早く体重を減らす方法：ダイエットなしで体重を減らすための10のヒント

社会と消費によって課せられた美しさの基準が私たちにそれを信じさせ、感じさせたので、どのように体重を減らすかは私たち女性の最も一般的で絶え間ない懸念の1つです 私たちは常に失うべきいくつかの余分なポンドがあります.

体重を減らすことは非常に重要になっているので、それを中心に経済全体が構築されています。 これと何千もの「奇跡」（そしてそれほど奇跡的ではない）ダイエットは体重を減らすことを約束します 早く。

ただし、健康的でバランスの取れた本物の栄養を摂取するために、これらの10以上の基本的なヒントは必要ありません。 教えて 早く健康的に体重を減らす方法、あなたが役に立たない厳格な食事療法に従う必要なしに。

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10のヒントで早く体重を減らす方法

ほとんどの女性は私たちの生活の中でいつか試みたと言うことができます ダイエットや減量製品の服用 そして真実は、結果が常に目立つわけではなく、決して決定的なものではないということです。

減量を取り巻く経済で、私たちはそれらの余分なポンドを失うための解決策になることを約束するあらゆる種類の食事療法と製品にさらされています。 しかし、私たちが本当に必要としているのは 私たちの食生活を変える、自分自身を養うために食べるという考えを変え、食べ物に気を配り、食べ物以外のもので私たちの感情を扱い始めます。

これを念頭に置いて、あなたはあなたのライフスタイルの一部になるはずの体重を減らす方法に関するこれらの10以上の基本的なヒントを必要としません。 これらの新しい習慣に、より良い意志とあなたの体に対する前向きな姿勢を加えてください。

1. いつも女王のように朝食を食べる

あなたが速く体重を減らすことを探しているなら、おいしい朝食をとることを忘れないでください。 朝食はその日の最も重要な食事ですなぜなら、それは私たちが私たちの体に日中活動を続けるために必要なすべての栄養素を提供するときだからです。 このようにして、それは活性化され、そのすべての機能を果たします。

それはまた、私たちがより多く、しかし適切に食べる余裕がある日の食事でもあります。 私たちが入るカロリーは日中に燃えます. それだけでは足りないかのように、朝に何を食べるかは、午後に軽食やお菓子を食べることによる不安にかかっています。

私たちの体内時計によると、適切な朝食は、起きてから遅くとも1時間後に作成する必要があり、すべての食べ物を用意する必要があります グループ：これらが複雑で（全粒小麦パン、全粒穀物）、単純ではない（白パン、ペストリー、 ケーキ屋）; 動物または植物由来のかなりの量のタンパク質; 果物や野菜がどれだけ欲しいか。

2. 2リットルの水を取ります

水は体に不可欠であり、すべての臓器がうまく機能し、体重を減らすのに役立つことは完全に真実です。 毒素を排除するのに役立ちます 腸管通過を調節しながら。

あなたが体重を減らすことを探しているが、普通の水を飲むことはあなたを退屈させるならば、ハーブティーも水として数えられることを覚えておいてください。 レモンスライスやお好きなフルーツを加えることで、いつでも少し味を出すことができます。 重要なことは、10杯に相当する最低2リットルの水があるということです。

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3. すべての食事に含まれる野菜

野菜は、大量のビタミンやミネラルに加えて、食物繊維も豊富に含んでいます。 私たちが体重を減らしたいときは非常に重要です。 私たちに満腹感を与え、私たちが避難するのを助けます 正しく、また、その後に私たちの腸をきれいにします。

ですから、最初にお気に入りの果物を取り入れてから、他の人と一緒にテストしてみてください。ただし、常にランチとディナーに必ず行ってください。 他の時間帯には、それらを取り入れるように自分自身を励ますこともできます コールドプレスなどのデトックスジュース、だからあなたは味を変えます。

4. 毎日果物

野菜のように、果物も体と反応に非常に有益な食品です 彼らは私たちに大量の水、ビタミン、ミネラル、繊維を提供するので、すぐに体重を減らす方法 軽量化に欠かせない.

朝食にフルーツジュース（砂糖を加えずに天然）を含めるか、午前中に最も好きなフルーツを軽食として食べることができます。

5. 多くのタンパク質

動物由来であろうと植物由来であろうと、タンパク質は体重をすばやく減らすために、そして一般的にあなたの健康のために不可欠です。 タンパク質は私たちが代謝をスピードアップするのに役立ちますなぜなら、彼らは消化に時間がかかり、私たちの代謝がより激しく働く一方で、私たちはより長く飽き飽きしていると感じるからです。 活発な代謝は、すべての食品を正しく処理して体重を減らすための鍵です。

6. 1日5食食べる

私たちの中には、体重を減らすには食べるのをやめなければならないという考えに陥る人もいますが、真実から遠く離れることはできません。 私たちが食べたり食事を抜いたりすることが少なければ少ないほど、私たちの体は脂肪の形で食物を保持します。それは制限モードに入り、ほとんど入っていないものを予約しなければならないと感じているからです。

あなたが体重を減らす方法を考えるならば、日中に5つの食事を食べることを忘れないでください。 したがって、 あなたの新陳代謝は常に活発で燃焼カロリーになります、そしてあなたは不安感やジャンクフードやお菓子を食べたいという欲求を避けます。

理想的には、朝食、昼食、夕食、そしてそれぞれの間に軽食または軽食を用意し、3時間間隔でそれぞれの食事を作るようにします。

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7. 食事中の食べ物への注意

私たちは、携帯電話に乗ったり、テレビを見たり、食事をしながら仕事をしたりするなど、他の何千ものことをしながら食事をすることに慣れてきました。 これは私たちの幸福にとって悪い習慣です。なぜなら、一方では切断せず、他方では私たちがどれだけ食べているのか、どのように食べているのかを知らないからです。

食べるものに注意を払い、ゆっくりと噛んで食べる あなたがいっぱいになったときに甘やかさないでください 体重を減らすことができます。

8. 進め

私たちの労働時間はこれと矛盾しているように見えますが、私たちの体は動かされます。 運動は新陳代謝をスピードアップするのに役立ちます、私たちのすべてのシステムはうまく機能し、また助けます カロリーを燃焼して体重を減らす.

あなたが非常に座りがちな生活を送るならば、あなたの体に脂肪沈着物が形成されやすくなります。 これを避けるために、たとえば自宅からオフィスまで歩くなど、1日約35分を適切なペースで歩き始めるようにしてください。

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9. 1日8時間寝る

睡眠と休息は体を回復するために不可欠であり、私たちが休んでいる間に行われる他の機能を果たすことができます。 例えば、 脂肪燃焼の重要な部分は私たちが眠っている間に起こります. だから、体重を減らして健康を維持するために、必ず8時間の睡眠をとるようにしてください。

10. さようならジャンクフード

はい、不安や二日酔いのときに最も刺激を受け、急いでいるときや友達と過ごすときにいつも選ぶ食べ物は、何よりも最悪です。 ジャンクフードまたはジャンクはと同義です 体内に大量の脂肪が蓄積している 血糖値は、栄養素が少なく、カロリーが高いです。 だから、あなたが体重を減らして健康な体を持っていることを探しているなら、あなたはジャンクフードを忘れなければなりません。

これは、友達と一緒にいつか食べないという意味ではありません。 食事のバランスを見つける. しかし、ジャンクフードを月に1日食べることは、月に10日食べることとは異なります。ちょうど、昼食時と夕食時の効果が同じではないからです。

11. ソフトドリンクに別れを告げる

ソフトドリンク、ソフトドリンク、またはソーダは、私たちのライフスタイルで最も確立された飲み物の一部であり、健康に最も有害です。 ソフトドリンクは、飲み物を装った驚くべき量の砂糖にすぎないため、体重を減らすことに関しては敵です。

これが、体重を減らすためだけでなく、あなたの健康のためにも、 あなたはソーダに別れを告げなければなりません. 代わりに無糖のフレーバーウォーターを試してみてください。泡が気になる場合は、スパークリングウォーターで簡単に作ることができます。

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