健康的な朝食：準備するための8つの迅速で簡単なアイデア

私たちが従う栄養計画が何であれ、完全に真実である1つの基準があります：朝食はその日の最も重要な食事です。 しかし、急いで家を出るために私たちが最もスキップするのも食べ物です。

朝食は私たちの体が日中に必要なすべてのエネルギーを得るために不可欠です。 それにふさわしい重要性を与えるために、私たちはあなたがこの食事をスキップしたくない健康的で迅速かつ簡単に朝食を準備するための8つのアイデアをあなたに示したいと思います。

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朝食は不可欠です、それをスキップしないでください！

健康的な朝食は私たちの体がうまく機能するために不可欠です。 私たちの体内時計の振る舞いによると、私たちは目覚めた後遅くとも1時間は自分自身を養わなければなりません。 私たちの体は再び機能し始めるために栄養素を必要としますそして私達はまた私達を実行するためにエネルギーを必要とします 活動。

あなたが朝食を抜くとあなたの体は過剰な脂肪からエネルギーを奪うと誰かがあなたに言ったことがあれば、これは完全に真実ではありません。 私たちの体は、脂肪組織からではなく、時間の経過とともに劣化する組織、筋肉、その他の部分から栄養素とエネルギーを摂取します。 そのため、毎朝必ず健康的な朝食をとることが非常に重要です。

「王様のように朝食をとり、乞食のように夕食をとる」ということわざがあります。 それはまさに私たちが健康的な朝食ですべきことです。なぜなら、それは私たちが日中に燃やすより多くの栄養素とエネルギーを体が必要とする時間だからです。

さて、朝食時にもっと食べるということは、よく食べて栄養価の高い食べ物を選ぶということでもあり、本当に健康的な朝食です。 ここでは、健康的で完全かつ迅速な朝食の8つのアイデアを紹介します。

健康的で作りやすい8つの朝食のアイデア

健康的な朝食用食品を決定する際に覚えておくべきことは、タンパク質が含まれていることです。 果物および/または野菜および複雑な炭水化物、つまり繊維を含み、提供するもの 栄養素。

この意味で、クロワッサン、ドーナツ、ケーキ、およびいくつかのクッキーは、砂糖の形でのみエネルギーを提供し、栄養素を含まないため、健康的な朝食とはほど遠いものです。 以下でお勧めするヘルシーな朝食のリストの代わりに使用できます。

1. アボカドトースト

あなたがアボカドトーストのファンなら、これは健康的な朝食を作るための素晴らしいオプションです。 必要なのは、全粒粉パン、アボカド、ゆで卵、またはフェタチーズのいずれかお好みのスライスです。 このようにして、必要なすべての食品グループから栄養素を得ることができます。

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2. 健康的なビキニやサンドイッチ

外出先で食べるためにあなたと一緒に持って行くことができる迅速で健康的な朝食レシピが必要な場合は、よく組み立てられたビキニがオプションです。 あなたはただ賢くあなたの成分を選ぶ必要があります。

全粒粉パンを2枚取り、七面鳥の胸肉ハムを2〜3枚、脱脂チーズを2枚載せます。 必要に応じて、鶏肉の七面鳥を変更することもできます。 お好みのフルーツまたは天然オレンジジュース（箱入りではない、または添加物を含まない）を添えると、外出先で健康的な朝食を用意できます。

3. オムレツ

卵は常に私たちの健康的な朝食を構築するための優れたオプションです。 お気に入りの野菜を加えてオムレツにしてみませんか？ トーストとフレッシュオレンジジュース、またはお好みのフルーツを添えて、完全でバランスの取れた朝食をお召し上がりいただけます。

4. セラーノハムサンドイッチ

サンドイッチを食べずにあなたの人生が同じでない場合、私たちはあなたにこの朝食オプションを残しました、しかしあなたは健康的な方法でそれを選ばなければなりません。 これは、セラーノハムと、必要に応じてトマトを使って、小さな全粒粉パンでサンドイッチを作る必要があることを意味します。

5. スモークサーモントースト

健康的な朝食を準備するのに数分しかかからないもう1つのおいしいトーストは、スモークサーモントーストです。 これを行うには、全粒粉パンのトーストが必要です。これは、少し脱脂したクリームチーズで広げ、スモークサーモンのスライスをマウントすることができます。 フルーツジュースとコーヒーまたは紅茶を添えてください。

6. フルーツとチアシードのヨーグルト

これはあなたがあなたと一緒に取ることができるもう一つの作りやすい健康的な朝食オプションです。 好みの種類の刻んだフルーツと一握りのチアシードを入れたヨーグルトのボウルを準備して、健康的な脂肪を提供することができます。 すべてを密閉容器に入れて、外出先でお楽しみください。 もちろん、ヨーグルトが甘くないことを確認してください。そうすれば、より多くのカロリーを消費しません。

7. お粥またはオートミールのお粥

お粥またはお粥として知られている有名な英国料理は、別の健康的な朝食オプションです。 また、フレーク状のオートミールを食べているので、非常に栄養価が高く、大量の繊維を提供します。

オーツ麦フレークを少量の動物性または野菜性ミルクを入れた鍋に入れるだけです。 テクスチャーがクリーミーでリッチに見えるまで調理しましょう。 皿に盛り付け、挽いたシナモンを少し加え、お好みのフルーツを加えます。 イングリッシュティーやコーヒーはお粥と完璧に合います。

ヒント：ミルクを水に置き換えたい場合は、同じ食感、オーツ麦のおいしい味があり、脂肪が少なくなります。

8. 卵とキノコのブリトー

卵を使って、一種のブリトーを準備して、超健康的な朝食をとることもできます。 薄いオムレツを作るように卵を調理し、別の鍋できのこを好みに合わせて調理します。 次に、ブリトーを組み立てるようにキノコをトルティーヤで包み、朝食をとります。 必要に応じて、フルーツまたはフレッシュオレンジジュースと紅茶またはコーヒーを補完します。

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