「私はダウンしています」：その気持ちを克服するための3つのヒント

私たちの気分はジェットコースターのようなものです。あるセクションでは上向きで、他のセクションでは下向きです。人間はポジティブからネガティブまで幅広い感情を経験します。

喜び、多幸感、幸福は私たちが感じたい感情ですが、悲しみ、意欲の欠如、または不本意は私たちが不快だと考えています。

私たちが「私はダウンしている」と言うとき、多くの人はそれを何か悪いものと見なします、しかしそれを感じることは本当に完全に健康であり、私たちがいつも幸せであるべきだと自分自身に確信させるよりもはるかに多いです。理由を見てみましょう。

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私はダウンしています：私は何をしますか？

私たちの気分は決して安定していません。私たちがより活気に満ちている時もあれば、より沈んでいると感じる時もあります。それはほんの数時間であるかもしれません、それは数日、数週間、あるいは数ヶ月さえ続くかもしれません。しかし、やる気と悲しみに満ちた瞬間が常にあり、その中で私たちは自分自身に「私はファゴット"。

幻想は消えてしまい、私たちはそのように感じず、何もしたくありません。 私たちはすべてについて怠惰ですが、怠惰であるため、または少し先延ばしにしたいためではありません. いいえ、それは「今ではない、私はそれのように感じない」というユーモアの欠如で怠惰です。利己的でも安らかでもない怠惰、それは単に私たちが以前と同じリズムを維持するための感情的または心理的な力がないということです。

時々このように感じることは完全に正常で健康的です。. 24時間喜びを感じることはできません。悲しみ、やる気がなく、一日のある時点または数日間、物事をやりたくないと感じる一列に並んでいるのは、私たちが生きていること、そして私たちが絶え間ない陶酔感の旋風に巻き込まれた人々ではないことのしるしです。病理学的。上がるものはすべて下がらなければならないので、人生には多くの浮き沈みがあります。あなたが健康であることを絶望しないでください。

幸福の専制政治

幸せになる方法をすばやく検索すると、たくさんの記事、ビデオ、さらには私たちの残りの人生を幸せにするための戦略とステップを詳述する自助ガイド一生。彼らは私たちに一瞬の悲しみを生きないことを約束します、彼らはそれが私たちの健康と私たちの個人的な関係に有害な非常に悪い感情であると私たちに信じさせます。悲しむことは悪いことであり、機能不全です。レトロなウェイド、悲しみ。

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私たちは否定的な感情が悪魔化された世界に住んでいます。、不快なことかもしれませんが、それらが必要であるという事実を無視させます。私たちが言ったように、それらはメンタルヘルスが良好であることの兆候であり、私たちは自分の感情を隠したり無視したりするふりをすることはできません。自助の達人や他の一見心理的な流れによって促進された幸福の専制政治は売れました人間は常に幸せである必要があり、「悪い」感情は常に幸せでなければならないという考え根絶。

これらのアイデアを推進する人々の問題は、現実的でも長期的にも機能しない戦略を提供することです。さらに、否定的な感情の経験に反対することは、人間の本性自体を中和することです。家族の死、失業、足の骨折など、非常に不愉快な状況では幸せになれない。逆境に直面してもイエスかイエスかを幸せにし、常に物事の良い面を見て、悪い面を無視しようとするという考えは、私たちのあり方を麻酔することです。

このため、以下の不況を回避または解消する方法については説明しません。 アイデアは、この感情を排除したり、それが再び起こるのを防ぐことではありません。.

この気持ちを管理するためのヒント

将来的に悲しみを感じることを避けることは可能ですが、時々少し落ち込んでいるのが普通で、それと戦うどころか、私たちはそれを生きなければなりません。それは私たちがしたことによるものかもしれませんし、単に機嫌が悪いために目が覚めたためかもしれませんが、それは感情であり、それ自体がその機能、私たちの生活における重要性を持っています。

1. 感情を受け入れる

私はダウンしています、私が最初にすることは何ですか？多くの場合、この感情に対する最初の反応はそれを否定することです。それのための 私たちは自分の気をそらすためにあらゆることをし、この不快な気持ちと戦います. 誰も悲しみを感じたくないので、この感情の経験をできるだけ早く取り除くように努めることは論理的です。

しかし、私たちは正反対のことをしなければなりません。 私たちがダウンしていることを無視する代わりに、私たちは起こっていることを受け入れなければなりません. 何がおかしいの？直感に反するように思えるかもしれませんが、感情について話すときは、感情に抵抗することを理解する必要があります。それが達成する唯一のことは、私たちが将来それに注意を払うとき、それはより多くの力で戻ってきて、それをより困難にするということですそれを隠します。

実際、心理療法の基本的な柱の1つは、否定的な感情が表面化し、患者がそれらを再体験することです。彼は、それらを認識し、受け入れ、識別し、その結果、それらに取り組むことができるという目的で相談します。

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2. 私たちの社会的関係に頼る

私たちの社会的関係の質を改善することは、私たちの幸せに直接的な影響を及ぼし、悲しみや怒りなどの否定的な感情をよりよく管理するのに役立ちます。 健全な友情は、スランプを経験しているときの大きな動機です。、私たちが私たちのようになった理由を無視することなく、気分が良くなるように私たちを励まします。

良い友達はそこにいることで私たちをサポートし、私たちの話を聞いて、私たちのパートナーが私たちをどのように去ったか、彼らが私たちをどのように解雇したか、または私たちをとても気分が悪くさせた何が起こったかを話します。私たちを悲しませたものが何であれ、彼または彼女は積極的に私たちの話を聞いてくれ、私たちの気持ちを伝えるだけで私たちの気分がはるかに良くなります。彼は私たちに空の「幸せになることを忘れないでください」というアドバイスを与えることで私たちをより良くするように強制することはありません。

したがって、私たちは、私たちが信頼し、私たちを支えられていると感じさせ、気分を良くするために不可欠な他の人々を持たなければなりません。孤独は私たちの不況をさらに低くすることに貢献することができるので、社会的関係は私たちがさらに深く落ちるのを避けるのに役立つとも言われるべきです。

3. 私たちの目標を放棄しないでください

私たちは自分の感情を生きるべきであり、これらの感情を隠すために積極的に気をそらそうとしないでくださいとコメントしました。彼のことは彼らを生きることですが これがなければ、私たちは日常生活を構成するすべてのものを完全に放棄します、私たちがダウンしているときに私たちに起こることは非常に一般的なことです。

誰もが悪い日を過ごします。その特定の日に、体調を整えたり、言語を学んだり、学位を取得したりするなど、プロジェクトを継続したくないのは普通のことです。

しかし、あなたは努力をしなければならず、その目標にさらに集中する必要があります。これは気を散らそうとしているのではなく、一定であり、感情を生きながら、同時に私たちの人生を生きようとしているのです。私たちは時々休憩をとる必要があるかもしれませんが、私たちはあきらめるのが間違っていることを隠してはなりません。

ダウンしているにもかかわらずプロジェクトを継続する場合、非常に強力な前例を作成します. 逆境にも関わらず、欲望や気分がなくても粘り強く、やりたいことをやり続けたことを思い出す記憶を作ります。私たちは否定的な感情を感じていましたが、それは私たちが強くなり、前進することを妨げませんでした。将来私たちを幸せにするのはこの考え方であり、私たちが幸せになるべきであるという理由だけで、安っぽい自助哲学ではありません。

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ダウンしていることとうつ病を持っていることの違い

人気のある言葉では、「私は落ち込んでいる」と言うのは、悲しいか落ち込んでいることを指すのが一般的です。この表現に対抗し、たとえ私たちがほのめかしたとしても、日常の言葉でそれを使うのをやめるようにみんなを教育しようとするのは難しいです。悪い日を過ごすことと、それをする人々にとって多くの障害を伴う精神障害に苦しむこととを比較することは失礼かもしれません。苦しむ。いずれにせよ、うつ病に苦しむ人々を尊重して使用しないことをお勧めします。

臨床的うつ病は病状、精神障害であることを考慮に入れる必要があります、かなりの重力を意味し、誰も持ちたくないもの。うつ病に苦しむ人々は、家族、雇用、研究、さらには趣味など、人生の重要な領域が深刻な影響を受けていると考えているため、うつ病は適応的ではありません。うつ病の人は、元気を出そうとしたり、ちょっとしたスポーツをしたり、ある日パーティーに出かけたりするために鍋から出ることはありません。

うつ病は暗くて苦い会社であり、何年もの間あなたをあなたの最も深い悲しみに陥らせることができます。それは、特定のトリガーなしに、長期間にわたって機嫌が悪いことを伴います。この写真で優勢な症状の中には、認知の歪み、欠如が見られますイニシアチブ、自殺念慮、そして何よりも、そして最も特徴的な症状として、絶え間ない悲しみと無関心。

「不況」は、タイミングと強度の点で臨床的うつ病とは異なります. 安値は短期間、最大で1か月続き、うつ病ほど激しくはありません。この感情は、私たちを生産的またはやる気にさせるものではありませんが、高度な変化を意味するものではなく、数分でそれを感じるのをやめることができます。また、気分が悪いことは間違いありませんが、ダウンしていても通常の生活を続けることができます。

両者の間で理解しなければならないのは、うつ病は患者が彼らの精神病理学を管理し、彼らの健康を改善し、克服するために学ぶために必要なツール逆境。一方、私たちが不況に苦しんでいる場合、心理学者に行くことはお勧めできないということではありません、それは常にです心理療法が推奨されますが、それははるかに小さな問題であり、それは確かに通過とともに衰退するでしょう天気。安値は私たちの生活のジェットコースターの谷であり、常に上昇、喜びの前に来ます。