片思い：それを克服するための3つの鍵

ロマンチックな愛は、私たちの注意、感覚、そして私たちが行動することを選択したすべてのオプションを乗っ取る感覚になる可能性があります。 これも片思いの場合、結果はさらに否定的です; これらの自由の限界自体に、一般的な生活の質を悪化させる一連の心理的現象が追加されます。 インクルード 低い自己評価、欲求不満と 不安 とりわけ、それらに付随します。

しかし、片思いが現れたときにどうするかを知り、状況を管理する 感情的知性 それは私たちが幸せではないが強化された経験から抜け出すのを助けるでしょう。 強化する次の戦略 レジリエンス、これらの経験から学ぶことが可能です 感情的に強くなる.

これが何であるか見てみましょう 片思いを克服するプロセスを変える.

片思いを克服する方法は？

不安や悲しみを生み出す悪循環から抜け出すための戦略に取り掛かる前の最初のステップは、片思いの場合にそれを明確にすることです。 犯人はいない.

気づかなくても、特定の目標に対する怒りを表現する言い訳を探すのは非常に簡単なので、これは重要です。 その不快感をターゲットに向けて外部化された活動に変換しているという事実は、緊張をしばらくの間解消させる可能性があります、 しかしそれは確かに他人を傷つけます、そしてその事実だけでも、この罠に陥らないように注意する価値があります。

具体的には、彼の愛で私たちに対応しない人は、信念や思考が現れるので、この怒りと欲求不満の投影の習慣的な犠牲者です 私たちにはその特定の人に愛される権利があり、したがってその人は決して実際には決してない一種の協定を破っているという考えに関連しています それは封印されました。 もちろん、この考えはばかげていますが、 最も感情的な状況では、最も荒々しい敷地は完全に合理的に見えるかもしれません.

これらのケースを防ぐために、最初に、考えられるコンテキストまたはシナリオを想像することをお勧めします。 私たちが（架空に）この人を非難し、最も可能性の高いことを振り返ること 起こります。 この方法では、 不当な罪悪感の最初の兆候が現れた場合、私たちはそれらを最初に識別する方法を知っています したがって、彼らが自分自身を繰り返さないことがより簡単になります。

1. 反芻を破る

報われない愛と拒絶によって生み出されるこれらの否定的な感情を抑えるという使命の大部分は、全般性不安のレベルを下げることです。

実際には、これは終了することで構成されています 反芻、それは私たちに懸念、苦悩を引き起こす何かがあるときに私たちの思考が従う悪循環です、 ストレス および/または恐れ。 この方法では、 私たちはそれらのアイデアや記憶に絶えず戻ることなく、注意の焦点を管理する能力を獲得します それは私たちに不快感を引き起こします。

これを行うには、以前は行っていなかった習慣を開始することをお勧めします。特に、騒音のない物理的な空間で歩いたり休んだりして切断することをお勧めします。 そして、それらがより自然であるほど、より良いです。

実際、アイデアは非常に単純です。 その人から離れていると、私たちの脳は私たちに彼らについて考えさせる刺激にさらされにくくなります。 この方法では、 脳ニューロンの活性化ダイナミクス それは、その人を念頭に置いて多くの時間を費やすことなく生きることがどのようなものであるかに適応します。 その結果、順番に、この器官がこの新しい現実に「適応」するにつれて、 彼女が私たちの過去のほとんどの一部になるまで、私たちが自発的に彼女のことを考えていないエピソード。 完全に。

片思いや一般的なストレスの多い思考によって引き起こされた反芻をどのように終わらせることができるかをより詳細に知るために、あなたはアクセスすることができます この記事.

2. その人に近づかないでください

片思いが生み出す不快感に対処すると同時に、私たちを愛していない人の前で行動する方法を知る 複雑になりすぎて、同時に対処できない場合があります、少なくとも克服の初期段階では。

したがって、片思いを乗り越えたいのであれば、この人から離れて（必要に応じて説明して）、自分に起こったことだけに集中できるようにするのが理想です。

この考えは罪悪感を生み出すかもしれませんが、それを覚えておくことが重要です 片思いを経験している人は通常、他の人よりも傷つきますしたがって、自分の問題について心配する時間は完全に正当化されます。

3. 認知の再構築

愛の欲求不満の管理のこの部分は、通常、治療で、心理学の分野を専門とする人の助けを借りて、適切な証明書を使用して行われます。

アイデアは、患者とセラピストが協力して、信念が分散される認知スキームを発見することです。 片思いの経験をとても苦痛にする記憶と抽象的な考えの解釈。

これらの認知スキームの順序と構成を変更することにより、不快感が軽減されます特に、自尊心の向上と期待の管理に関して。 私たちは、このようにして、他の人が重要な役割を持たず、私たち自身のアイデンティティの構造の一部ではない認知スキームを使用することに慣れています。

• あなたはこの記事に興味があるかもしれません： "良い心理学者を選ぶための10のヒント"