1分以内に眠りにつく4-7-8の方法
ベッドで目を覚まし、眠りにつくことを試み、翌日は大変な一日の仕事があなたを待っているのであなたが休むことができることを願うことほど悪いことはありません。 夜眠れないと翌日中のパフォーマンスに影響を及ぼし、有害です あなたの体の健康のためだけでなく、あなたの感情的な幸福のためにも。
私が人生を通して聞いた不眠症を終わらせるための多くの秘訣、それが他の人に役立つかどうかわからないというアドバイスがありますが、私にとってはそれらは役に立たないです。 寝る前のお湯、菩提茶、羊を数える... 何もありません。
しかし、解決策は呼吸を学ぶことだと思われます。 今日は1分以内に眠りにつく4-7-8の方法について話します.
4-7-8メソッドとは何ですか
4-7-8法は、ストレスや不安を感じているときにいつでもどこでも実践できる最も強力で効果的なリラクゼーション法の1つです。 このテクニックはヨガ（プラナヤマ）の呼吸法の一部であり、 アンドリュー・ワイル博士（アリゾナ大学統合医療センター所長） アリゾナ）。 実際、ヨガの心理的な利点はたくさんあります。私たちの記事で確認できます。ヨガの6つの心理的利点”
この方法 適用するのは簡単で簡単です、その効果に気付くのに少し時間がかかります、それを実行するための機器は必要ありません、そしてそれはどこでも練習することができます、いいえ 不眠症と闘うために、また、例えば、重要な就職の面接や試験に出席するときにリラックスするために、ベッドでのみ 決定的。
ワイル博士によると、4-7-8呼吸法は人々が 神経系の自然な鎮静作用により、わずか60秒で眠りにつく、 何 ストレスを減らします そして体の緊張。
4-7-8呼吸をする方法
この方法を使用してすぐに眠りにつくことができるようにするには、次の一連の手順に従います。
快適な姿勢をとる：不眠症と闘う場合は、自分のベッドから行うことができます。 リラックスしたい場合は、呼吸をするときに瞑想する姿勢をとることができます。瞑想の方法がわからない場合は、次の記事をお読みください。7つの簡単なステップで瞑想を学ぶ方法”.
口腔組織の領域で、前歯のすぐ上にある舌の先端を押します。 呼吸サイクルの間、そこに保管してください。
鼻から4秒間深く呼吸します。
横隔膜を制御しながら7秒間息を止めなければなりません。
口からゆっくりと8秒間息を吐きます。 息を吐きながら、前歯の後ろの組織の領域に押し付けられたままの舌の先端から空気が出てくると想像してください。
手順を必要な回数繰り返します。 通常、10サイクル以上を連続して実行する必要はありません。 めまいを感じる場合は、これらのタイプのテクニックを練習し始めるのは正常です。 この方法に慣れるにつれて、これはなくなります。
それがあなたがすぐに眠ることをどのように助けるか
このテクニックにより、 あなたの体により多くの酸素を導入します、副交感神経系を弛緩させ、心拍数を低下させ、落ち着いた状態を促進します。 このようにして、ストレス時に過剰に刺激される可能性のある神経系のバランスを取り直します。
不眠症は、眠りにつくとき、不安やストレスの多い負荷をフィードバックすることができます。なぜなら、眠れないことがわかると、呼吸が速くなり、リラックスできないからです。 間違いなく、このテクニックは、体、呼吸、精神の間につながりがあるように効果的であり、あなたがより集中するのに役立ちます、 私たちが眠ることを妨げるそれらの日常の考えから離れて.
同様に、深く呼吸して息を止めると、腹腔内圧が上昇し、 迷走神経、ストレスの多い状況に特徴的な覚醒と「戦うか逃げるか」を減らすために、体の脳に信号を送ります。
このテクニックがどのように機能するかについては、以下に示す視聴覚コンテンツで詳しく知ることができます。
より良い睡眠のためのいくつかのヒント
このテクニックは、特定の瞬間にリラックスするのに役立ちます。 眠りにつくことができるより良い状態であなたを見つけてください. しかし、不眠症は、私たちの心身の健康を損なう一連の悪い習慣によって引き起こされます。
睡眠が困難で数週間眠っている状況に陥った場合は、 あなたはあなたがあなたを引き起こしている問題を管理するのを手伝ってくれる専門家を訪ねる必要があるかもしれません 不眠症。 今、よりよく眠るために、あなたはあなたに役立つであろう一連の習慣を試すことができます。 それらは次のとおりです。
1. あなたの食事療法の世話をしなさい
私たちがどのように食べるか、何を食べるかは私たちの睡眠に影響を与える可能性があります。 バランスの取れた食事、就寝前に大量の夕食を食べない、または多かれ少なかれ安定した食事スケジュールを維持する 良い睡眠を促進します。
2. あなたの環境の世話をしなさい
環境条件は睡眠の質に影響を与えます。 あなたが快適に感じる部屋にいること、 テレビの電源を切った状態、または適切な枕を備えた快適なマットレスで寝ている状態 違いが生じる・異なる。
3. 昼寝でやり過ぎないでください
昼寝は、たとえば、パフォーマンスを向上させ、生産性を高めるのに役立ちます。 しかしながら、 昼寝をして船外に出ないでください。理想は30分です。.
4. 運動をする
運動をすることは健康的であり、さらに、 ストレスを軽減し、眠りにつくのを助けます 運動した後はもっと疲れますから。
- あなたは私たちの記事でこれらと他のヒントを掘り下げることができます： "不眠症と戦う：よりよく眠るための10の解決策 "
