精神的疲労を回避する方法、10のキーで

精神的疲労または精神的疲労 違いはありますが、肉体的倦怠感と混同される可能性のある概念です。 精神的倦怠感は、 ストレス （仕事中かどうかにかかわらず）、不安、うつ病または過度の仕事とリソースの不足。

このタイプの倦怠感は、眠気（睡眠が必要）とは異なりますが、人は エネルギーの喪失、やる気、無関心. たとえば、人が燃え尽き症候群に苦しんでいて、燃え尽き症候群ではないと感じる瞬間が来るときに現れます それはより多くのことを行うことができ、そのリソースは状況に対処するのに十分ではなく、ピークに達します メンタル。

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精神的疲労の原因

精神的倦怠感はしばしば仕事に関連しています、この分野に関連する多くの現象がそれを引き起こす可能性があるため。 精神的疲労の最も一般的な原因は次のとおりです。

• 精神の過負荷-過度の作業では、注意力と集中力のレベルが高すぎると、この現象が発生する可能性があります。 主な問題は、この状況の持続時間にあり、それは最終的に人のリソースを使い果たしてしまいます。
• 組織的要因-会社の風土と文化、同僚、または優れたリーダーシップのスタイルも精神的な疲労を引き起こす可能性があります。
• 一人一人のリソース一部の個人は、他の人よりもストレスの多い状況によく耐えます。
• ストレスと不安精神的倦怠感は、ストレスの多い状況（たとえば、心的外傷後ストレスや仕事のストレス）や長期にわたる不安にも現れる可能性があります。
• 非常に精神的な作品：身体的関与がほとんどない仕事は、精神的疲労を引き起こす可能性が高くなります。
• うつ病。この障害の症状には、この形態の倦怠感が含まれます。

精神的疲労と戦う方法

限界に達したと感じ、精神的および感情的に消耗していると感じる精神的倦怠感は、回避して克服することができます。

以下に見つけることができます この現象と戦う自然な方法 薬に頼る必要はありません。

1. よく食べる

多くの人は、本来あるべき栄養を与えられていないために精神的疲労を経験します。 これにより、人は集中力を失い、体が疲れて精神的に疲れていると感じる可能性があります 適切に機能するために必要な栄養素がありません.

このため、1日に数回、できれば5回食べることが重要です（つまり、必要なカロリーを5回の食事に分けます）。 仕事が多いときは、食べ物は特に重要です。 また 大事です炭水化物を取るブドウ糖は脳のエネルギー源だからです。 よく食べることはあなたの心を活発に保ち、精神的な疲労を減らします。

2. 自然なサプリメントを取る

私たちが余分な精神的努力をしなければならないときに理想的なさまざまなサプリメントがあります。 いくつかの例は次のとおりです。 ローヤルゼリー、高麗人参、またはイチョウ葉…これは、私たちがより集中し、人生のある瞬間のそれらの余分な要求を克服するのに役立ちます。

3. よく眠る

よく眠ることには多くの利点があります、そしてそれは私たちがそれをしないとき、私たちの体と私たちの心がそれに気づくということです。 したがって、精神的な疲労を防ぎ、日中はより明快で注意深くなるために、良い休息に勝るものはありません。

専門家は8時間の睡眠を推奨していますが、うまく機能するために必要な睡眠時間が少ない人もいます。 1日20分の昼寝も悪くない科学によれば、それは私たちをより集中させ、活発にするからです。

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4. 瞑想する

瞑想は、西洋社会の生活のリズムに対処するのに役立つため、非常にファッショナブルな古代の慣習です。 それは私たちが立ち止まり、自分自身とつながり、 現在にいて、落ち着いた心を持っている. 瞑想にはさまざまな種類があり、それらはすべて非常に有益です。

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5. 水を飲む

よく食べることが注意力と集中力のレベルを維持するためにポジティブである場合、体が提供されるのに十分な水を消費することも同様に必要です。 脱水症は 精神的疲労の主な原因の1つですから、毎日コップ8杯以上の水を1日中広げて飲む必要があります。

6. 良い職場環境

私たちは仕事に多くの時間を費やしているため 悪い職場環境 それは私たちに過度の精神的疲労を引き起こしてしまう可能性があります。 そして、仕事が快適で落ち着いていると、気分が良くなり、生産性が向上します。 そうでない場合、精神的に消耗し、ストレスを感じるのは簡単です。

7. 運動を練習する

運動は、気分を良くし、改善するので、人が楽しむことができる最も健康的な習慣の1つです。 私たちの自尊心は、それを実践するときにエンドルフィンや セロトニン。

科学的研究はそれを示しています 運動は私たちの心身の健康を改善します、それで私たちはそれを練習するために少なくとも1日30分を割り当てる必要があります。

8. ヨガの練習

ヨガは瞑想のように、私たちの体と心をつなぐのに役立つ古代の習慣でもあります。 運動と同じだと思う人もいるかもしれませんが、そうではありません。 それは、姿勢（アーサナ）、リラクゼーション（サヴァサナ）、瞑想（ディヤーナ）、呼吸（プラナヤマ）、クリヤ（クレンジング）、ムードラ（エネルギーシール）、キルタン（チャンツ）、マントラまたは儀式で構成されています。

さらに、ヨガの実践には、幸福に基づく倫理的ガイドラインと価値観、および適切で健康的な食事に取り組むライフスタイルが含まれる場合があります。

9. よく休む

あなたが仕事をしていて、精神的なレベルでそれ以上のことをしていないことに気付いた場合は、休憩をとる必要があるかもしれません。 画面から離れる. たとえば、コンピュータの前で作業し、同じ位置に3時間いる場合、精神的に疲れていると感じるのは当然です。

罪悪感を感じず、20分間切断します。戻ったときに、気分が良くなることを確認してください。 理想的には、45分ごとに10分切断します。

10. 休暇を取ります

あなたの精神的疲労が疲労に変わったのを見たら、 息をのむ時間です、あなたはストレスや燃え尽き症候群に苦しんでいる可能性があるため。 山で週末の休暇を取るか、田舎やビーチで一日を過ごすのは良い考えかもしれません。 目標は、リラックスして、心を休ませ、充電することです。