習慣を作る方法：それを達成するための5つのステップ
誰もがいつか実現したいという夢を持っています. 新しい言語を学び、体調を整え、キャリアを終えることなどは、私たちが達成したい目標ですが、これらは良い習慣がなければ実現しません。
習慣とは、毎日、自動的かつ簡単に実行される行動です。 彼らが達成したいことに関連する習慣を形成する場合、私たちを私たちの夢に近づけるプロセスは、それ自体で流れ、より簡単になります。
しかし、習慣は一夜にして起こるものではありません。 これを行うには、彼らの達成に焦点を合わせ、肉体的および精神的な努力を捧げる必要があります。
- それはあなたに興味があるかもしれません： 「有毒な習慣：あなたのエネルギーを消費する10の行動」
この記事では、習慣がどのように作成されるかについて説明し、あなたに役立つ一連のガイドラインを示します 達成と、さらに、人生でそれらの1つを導入することを決定するときに考慮に入れるべき一連の側面 毎日。
考慮すべき習慣とその側面
すでにコメントしたように、習慣は毎日自動的に行われる行動です。 行動が日常的なものになり、毎日行われるようになると、それは習慣になり、ほとんど考えずに行われます。. このタイプのパターンは、一度確立されると、肉体的にも精神的にもエネルギー消費量が少なくなることを意味します。
しかし、習慣は、日常生活に溶け込んでいく過程を乗り越えてはじめて、人々の日常生活に浸透していきます。 何か新しいものを私たちの毎日のパンにしようとすることは確かに関係するものです 目的を失わないことに加えて、何をすべきか、そしてそれがどのように行われるかを認識し、より集中する 作る。
待望の夢を実現することを想像するのはとても快適です。 それほど快適ではないのは、精神的または肉体的なリソースが必要かどうかにかかわらず、達成したい目標に関連する活動に毎日興奮しなければならないことです。
習慣形成プロセスは具体的で固定されたものではない、つまりそうではないことに留意する必要があります すべての習慣は同じように簡単に解決し、何かになるのに同じ時間がかかることもありません 毎日。 このプロセスは、いくつかの側面によって異なります。
人がいる出発点。
- 身体的および知的能力
- 性格特性
- ライフスタイル
- 組み込む習慣を妨げる可能性のある他の確立された習慣
さらに、習慣が落ち着く速度は、目的と、取り入れられる習慣自体の難しさの両方に依存します。
. たとえば、毎日30分歩くのと、ウェイトを持ち上げるのと同じではありません。また、毎日30分も歩きます。 2番目のケースでは、肉体的および精神的な努力がはるかに大きく、そうしたいという願望は少ないかもしれません。人々の日常生活に習慣をつけるのにたった21日、あるいは同じ3週間しかかからないという主張は非常に有名になりました。 この声明は、非常に危険であることに加えて、より複雑な習慣については明らかに誤りです。
いくつかの調査では、習慣を身に付けるのにどれくらいの時間がかかるかを調べ、達成したいことの難しさに応じて、非常にさまざまな結果が得られました。 調査によると、習得するのにわずか18日しかかからない習慣もあれば、毎日のようになるのに1年近くかかる習慣もあります。 また、1日か2日を逃しても、習慣の習得に悪影響はありませんが、2日以上は影響します。
習慣を作る方法：従うべきステップ
しかし、習慣がその人の日常生活に導入されると、プロセスの最初に投資するために必要だった肉体的および知的努力ははるかに少なくなります。
1. 具体的な目標を設定する
あなたが達成したい多くの目標を持っている可能性は十分にあります. しかし、よく言われるように、多くをカバーする人は、少し絞る。
理想は、最初に1つだけ、多くても2つの習慣を導入し、しばらくしてそれを達成することを望んでいることです。
あなたが習慣を解決することができれば、あなたは複雑さのレベルを上げることを試みることができます。 たとえば、1日30分歩きたい場合は、1時間にするか、その時間の一部を実行することもできます。
従う習慣が非常に具体的な方法で定義されることは非常に重要です。 食事をした後、毎日30分歩くと言うのと、歩くと自分に言い聞かせるのと同じではありません。
2番目のケースでは、 自己欺瞞に陥る、家の中を動き回っただけでも、すでに歩いているとか、用事を済ませているので、運動したと言えます。
2. 計画を立てて言い訳をやめる
あなたが人生に新しい習慣を導入しようとするときはいつでも、 怠惰との絶え間ない戦いと前のルーチンへの復帰が起こります.
時間が足りない、演奏する素材がない、他の義務があるなどと自分に言い聞かせるのが一般的です。
夢を見る最悪の敵は、義務や時間の不足ではありません。 最悪の敵はあなた自身です.
これらの言い訳に終止符を打つために最善のことは、それらを特定し、それらを回避するためにすべてを事前に準備することです。
他にやるべき義務はありますか？ さて、それは前にそれらを行う時間です。 必要な資料がありませんか？ 確かに家に何かがあるか、そうでない場合は、購入して準備ができています。
夢はそれだけでは実現しません。夢を実現するためには、意志と努力を払わなければなりません。
3. リマインダーをスケジュールする
実際に、それをしなければならなかったことを忘れた後、新しい習慣が続くことを認識することはあまり意味がありません。
技術の進歩のおかげで、携帯電話は子猫のビデオを見るデバイスであることに加えて、複数の機能を備えています、パーソナライズされたアラームをプログラムできることを含み、何をいつ行うかを思い出させるテキストメッセージが付いています。
さらに、もう少し類推的なもう1つのオプションは、家の鏡など、家の中の戦略的な場所にメモを残すことです。 書くべきものがリストされているバスルーム、冷蔵庫のドアまたはテレビ画面 作る。
この戦略に従うと、あなたがしなければならなかったことを忘れたという言い訳はもはや有効ではありません。
4. 進捗状況を監視する
時々、 進捗状況を確認するのに便利です.
進捗状況を確認することは非常に重要です。進捗状況を確認する最善の方法は、実行する習慣が実行された日と実行されなかった日をノートブックまたは携帯電話に書き留めることです。
やらなければいけないことがなされていない日があったとしたら、その理由を指摘することは非常に重要です。
このようにして、あなたはあなたが習慣をしている頻度とあなたがどの程度であるかを知るだけではありません 目的を達成するために、中に発生した可能性のある障害を検出することも可能になります 処理する。
5. 達成されたことを祝う
提案がどの程度達成されているかを確認することが非常に重要であるのと同じように、 それを祝うことも非常に重要です.
奇数日に失敗した場合でも、週末や月末に達成したことを祝うことができ、少し休憩したり気まぐれになったりすることができます。
ただし、報酬は一貫している必要があり、また、非常に時間厳守である必要があります。
週末に胸と背中の間にケーキ全体を詰めて、工業用ペストリーを食べずに丸一週間行ったことを祝うことはあまり意味がありません。
また、翌朝タバコに火をつけて今日喫煙していないことを祝うことも意味がありません。
書誌参照：
- チャールズ・デュヒッグ（2014） 習慣の力：私たちが生活やビジネスで行うことを行う理由
- グレイビー、A。 M。 とスミス、K。 S。 (2014). 習慣の心理生物学。 研究と科学、455、16-21。
- Lally、P.、van Jaarsveld、C。 ポッツ、H。 およびWardle、J。 （2009）習慣はどのように形成されるか：現実世界での習慣形成のモデル化。 European Journal of Social Psychology、40（6）、998-1009。
