「いいえ」と言うことを学ぶための6つのガイドライン

ノーと言う方法、または同じことを主張する方法を知っていると、他人を尊重しながら自分の権利と意見を守ることができます。

だが 多くの場合、複数の恐れがあるため、私たちがノーと言ったり、人や状況に制限を設けたりすることは困難です、自分自身に影響を与えるようになる。 その不合理な恐れを残すために何をすべきか？

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「いいえ」と言う方法を知るためのガイドライン

私たちの利益が他の利益との関係で危機に瀕している場合があります。 家族や仕事の状況で、私たちがノーと言うのが難しい場合があります。 あなたの上司はあなたに土壇場での恩恵を求め、あなたはもっと長く滞在するように頼みます、あなたの母親はあなたと過度に一緒にいたいと思っています、 あなたの妹はいつもあなたに彼女をどこかに連れて行くように頼みます、あなたの友人はあなたがどこから行くかを決定します 休日... 思い通りに意見を述べなかったり、必要な限度額を設定しなかったりする場合が多くあります。

受動的なスタイルの人格が時々使用され、無視され、圧倒されていると感じるのはこれらの状況です。 他人を自分よりも優先するため。

私たちの関係の歴史の中で、私たちは行動の役割を作成します。これにより、他の人は私たちが行ってきたように行動することを期待します。 つまり、あなたの上司はあなたが留まることを期待し、あなたがいつものように彼女に同行するあなたの妹、そしてあなたが彼女が提案するすべてに同意するあなたの友人です。

これらすべての状況でノーと言うことを学ぶことは権利であり、自尊心とセルフケアの行使です、そしてあなたが通常それをしないと感じるならば、それを実践し始めることが重要です。

1. 不合理な考えから自分を解放する

あなたの上司、あなたの母親、あなたの友人、そしてあなたの妹は、あなたが彼らがあなたに提案したことをすることができないか、したくないことを理解するでしょう。 コミュニケーションとあなたの恐れに気をつけてください。 「ノー」と言うのが難しいと感じる人は、自分のことをひどく考えたり、対立したりすることを非常に恐れています。. あなたが恐れていることを見直し、あなたの考えを管理してください。

2. 考える時間をとってください

彼らがあなたに何かを提案するとき、すぐに「はい」と言わないでください。 あなたが本当にそれをしたいのか、それができるのかを考える時間を与えてください. ある時点で、あなたはそれについて考えるのに少し時間が必要だと言います。

3. 簡潔で、友好的で、明確にするようにしてください

これが鍵です。 しっかりとしたシンプルな口調で、短い文章で、あなたはそれができないことを彼に伝えてください。 これは不安を伝える可能性があるため、過度の説明をしないことが重要です.

例：「申し訳ありませんが、今日の午後は忙しいです。」 「申し訳ありませんが、できません。」

特に親切になりたい場合は、「近づいてもいいと思いますが、その時はできません」のようなフレーズで共感を示すことができます。

4. サンドイッチテクニック

で構成されています リクエストを拒否する前後に前向きなことを言う. 例：「お母さん、私も一緒に過ごしたいのですが、今週は大変です。来週お会いしましょう？」 このテクニックは、優しさと興味を示しています。

5. 壊れた記録

これは、人が主張するときに使用されます。 それは、揺らぐことなく、より多くの説明をするために立ち入ることなく、そして非常に落ち着いて、常に同じことを繰り返すことから成ります。 無関心を示す可能性があるため、この手法には注意する必要があります。 それを共感と組み合わせることが重要です. 例：「お母さん、本当に申し訳ありませんが、今週は苦労していると言いました。」

6. 想像力から訓練する

「いいえ」と言いたい状況のリストを作成します。 それらの状況の1つを選択し、それが通常どのようであるか、あなたが通常何を言うか、そしてあなたが通常どのように反応するかをすべての詳細に書いてください。

短く、親しみやすく、簡単な答えを準備して選択し、次にそれが起こったときに実践します。 目を閉じて状況を想像してみてください。 自分がノーと言って、選択したフレーズを言っていることを想像して視覚化してください.

「いいえ」と言うのは正しいことを忘れないでください。