パンデミックに直面して逆境に立ち向かう方法は？
私たちは皆同じ監禁状況にさらされており、ほぼ同じストレッサーに耐えています。 病気、次の段階に関する不確実性、私たちの動きの自由の制限、在宅勤務と宿題の組み合わせ 国内の... そして、子供がいる場合、仕事は倍増します。
同様に、仕事を失った人もいれば、現在、 彼の人生で最も困難な瞬間、この時期に愛する人を失ったとき、彼らに同行することができず、 それらを発射します。
私たちは皆、多かれ少なかれ同じ状況に苦しんでいますが、 この逆境の時代とより良く「共存」する人々がいます そして、彼らは適応する能力があり、それによって、彼らは感情的にいくらか苦しむことが少なくなります。
他の人々は、起こりうる伝染の不確実性に対処するのがより難しいと感じ、彼らはより否定的な考えを持っています 外出できないこと、別の働き方に適応しなければならないこと、または愛する人に会わないことについての悲観論 親愛な。 したがって、 強迫観念のループに落ち着き、反応的に強い否定的な感情を経験します そして身体化さえして、これらの感情（不眠症、頭痛、 筋肉拘縮、胃の結び目、胸部圧迫感、泣きたい衝動、食欲の減少または増加、 等。）。
そして、私たちの何人かがそれを良くし、他の人がそれを悪くすることは何に依存していますか？ まあ、私たちの弾力性の。
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レジリエンスの基盤：逆境に直面する
レジリエンスとは正確には何ですか？ 心理学では、レジリエンスは 困難な状況に直面し、そこからより強く現れる能力. つまり、状況を受け入れ、それに直面し、そこから何かを学び、あなたと一緒に何か前向きなことを「取り」ます。
したがって、一般的には回復力のある態度を維持することが賢明であるように思われ、私たちの生活のこの瞬間に、それは不可欠であるように思われます。 問題は、私たちが言ったように、私たち全員がこの能力を持っているわけではないということです。
研究によると、レジリエンスは一部の人々にとって「標準」となる能力であり、 それは、受けた教育によって、彼が子供の頃に生きてきた参照モデルによって、自然に出てきます。 等 代わりに、 他の人々は逆境に対処するのがより困難であり、より多くの悲観論と欲求不満を示しています、イベントに夢中になり、セルフケアや感情的な幸福に責任を負わず、他の人が問題を解決することを期待して、苦情を解決します。
良いニュースは レジリエンスは「訓練可能な」能力です、そしておそらくこれはそれを行う方法を学ぶのに良い時期です（最高ではないにしても）。
レジリエンスをトレーニングする方法は？
回復力を高めるには、次のガイドラインに留意することが重要です。
1. 現在に焦点を当てる
まず第一に、現在に焦点を当てたほうがよいです。 過去を考えると、つまり、監禁前にしたこと（誰かの手を振った場合、公共交通機関を利用した場合など）、または私たちが 私たちは未来を予測し始めます（そして私が感染した場合、そして経済危機はどのようになるか）...私たちが達成する唯一のことは、過去や 未来。
私たちにできることは、ポジティブなことに特別な注意を払いながら、現在に焦点を当てることだけです。 それは私たちの周りにあります：何かがうまくいっています、私は私の子供たちと美しい瞬間を共有しました、私は知っています 私のパートナーとの議論をうまく解決してください、今日は晴れていて、バルコニーや窓に少し出かけることができます、良いを楽しんでください 夕食等
2. 状況の管理の限界を受け入れる
また重要 私たちが制御しない、私たちに依存しない変数があることを受け入れる. レジリエンスとは、私たちが管理している部分を特定する方法を知り、その責任を負うことを意味します。 たとえば、私は夜にニュースを見ないように管理しているので、より安らかに眠り、悪夢を見ることがありません。また、買い物に行くときはセキュリティ対策を実施するように管理しています。
3. コミュニケーションスキルを高める
同様に、次のことが示されています 最も回復力のある人々は、断定的な方法で他の人とコミュニケーションをとることを学んだ人々です、彼らの考えを表現するだけでなく、彼らの最も親密な感情を共有して、信頼できる人々と一緒に逃げることができるようにします。
私たちが住んでいる人々と私たちがコミュニケーションをとっている人々の両方との紛争を管理する方法を知っている オンラインでは、回復力があり、オープンフロントを少なくしてこの状況に対処することは、良い予後要因です。
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4. 悲観論や恨みにとらわれないでください
一方、回復力を高めるために私たちに有利に働くことは、苦情に解決しないことです。 私たちがこの状況について一日中不平を言っている場合、これは単一のテーマであり、私たちが達成する唯一のことは、「感情的な悪い雰囲気」のレベルを上げることです。 つまり、私たちはより否定的な感情を引き起こします。
前に言ったように、自分に負担をかけないでください。 絶え間ない苦情に落ち着く、いいえ. 安堵は私を和らげ、苦情は感情的な不快感を増大させます。
5. 私たちの習慣を変える
そして最後に、より回復力があり、日々の適応を改善するには、習慣を変える必要があります。 このために私達は私達の創造性を促進しなければなりません. 家族と一緒に、友達と一緒に「食前酒」をしながら、屋内で働くことができるスペースを発明しました。 1つは自宅からスクリーンを介して、子供向けの新しい工芸品、ソーシャルネットワーク上のゲーム、 等
つまり、日々の新しい運用方法を生み出すことで、より多くの適応を図っていきます。 この新しい生き方に速く（それが続く限り続く）、私たちはより抵抗力があり、より 弾力性。
結論
これは私たち全員にとって非常に困難な状況ですが、より回復力があると、より適切に管理できるようになります。 現れる困難、私たちの感情を管理し、より多くの「感情的なバッテリー」を持ち、より多くのことでこの状況に対処します エネルギー。