人と話すことへの恐れ：それを克服するための4つのテクニック

人と話すことへの恐れ それは、ライフスタイルが他者との頻繁な相互作用を必要とする人口の大部分により多くの問題を与える不安に基づくそれらの問題の1つです。

あまり知られていない人との会話のほとんどは、どんなに平凡なものであっても、次のことにつながる傾向があるため、これは日々反映されている欠点です。 神経の問題. ただし、これらの特性の問題の存在を認識することは、それを解決する方法を知ることを意味するものではありません。

このため、不快感を一晩で消す魔法のレシピはありませんが、 はい、と話すことへの恐れを克服することを目的とした学習を構造化することを可能にする技術があります 人。 次に、従うべき基本的なガイドラインは何かを見ていきますが、読むことはできません それぞれのケースで専門の心理学者と協力して得られた結果と一致する コンクリート。

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人と話すことへの恐れを克服する方法は？

それがあなたの神経を作ることになると従うべきステップをよりよく理解すること 他の人と話すことは私たちを苦しめるのをやめます、私たちは最初にそれぞれの対話が それはユニークです。

私たちが変えたいのは一般的なパターンであり、それは他の人と話すことへの恐れを一般的にします。 しかし、それを不可能にすることを目指すべきではありません 誰かの前で恐怖や不安を感じる. とても基本的なように見えるこの考えは基本的であり、この理由のために全体を通してそれが必要です 私たちが持っているプロセスは、イライラしないように、私たちに起こっているすべてを再分析し、 降伏。

これを念頭に置いて、人々と話すことを恐れないようにするためのこれらのヒントを形作るガイドラインは何かを見てみましょう。 結果に気付くために、あなたの日々にそれらを適用してください、および最初の数時間からの重要な結果を期待しないでください。 通常、メリットに気付くまでに数日かかります。

1. あなたの自己概念に取り組む

このクラスの不安障害に関係する要素の1つは、 自尊心. 具体的には、自尊心の問題。 しかし、これは、誰かとの対話で不安を感じる人が、自分は他の人よりも価値が低い、または一般的にスキルが低いと信じていることを意味する必要はありません。

会話の価値が少ないという信念; 自分の言葉が同じように流れないことや、話の内容が対話者の場合ほど面白くないこと。 この考えは自己達成的予言になります。なぜなら、それが生み出す不安は、行われていることと言われていることと、行われていることと言われていることへの恐れとの間で注意が分かれるからです。 その結果、発話が不十分または無秩序になります。

したがって、日常会話に直面するときにあなたが持っている強みに焦点を当てることが重要です。 これを行うには、経験や見知らぬ人と流暢に話す能力に焦点を当てる必要はありません。現時点ではその品質がないことは明らかだからです。 しかし、私たちは何が私たちを可能にするのかを見ることができます 会話に興味深いコンテンツをもたらす.

たとえば、大学で勉強したり、知識の分野で豊富な経験を持っている場合は、 興味深いことに、これを覚えて自分のアイデンティティと関連付けることで、より良い設備を備えた人々との関係を築くことができると感じることができます。 あなたの年齢のために、あなたが人生について多くの経験を持っているならば、同じことが言えます、またはあなたが非常に好奇心旺盛な人で、他の人が考えもしなかった多くの質問をすでに自分自身に問いかけている場合。

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2. 会話フロアを見てください

会話の大部分はあまり実体がありません。 少し立ち止まって、通常の対話で起こることの文字通りの内容を分析することを学び、 たとえば、作業コンテキストとは関係のない電流：フィラーはの大部分を占めます 対話、 他者への敬意と懸念を示すことを目的としたフレーズ 彼らは優しさを表現するだけであり、一般的に彼らは素晴らしい一般的な文化や驚異的な知性を示していません。

会話で発生するこのタイプの最小レベルの需要、いわゆる「会話フロア」。 これを超えることは、実際には、決して来ない大きな課題のリハーサルのようなものであり、言葉を介して他の人と対話する方法に関する一種の簡単なチュートリアルです。 一般に、誰も1日を通してすべての対話に参加することを望んでいないので、あなたもそうすべきではありません。

ただし、これに気付いているにもかかわらず、スタックまたはブロックされていることに気付いた場合は、 あなたの精神的能力が無視できると考えるべきではありません. これは、最初はあなたと他の人との間に違いの海があったように見えたが、非常に壊れやすい障壁が1つしかないことを示しています：不安です。 それが消えると、すべてがはるかに流動的になります。

3. フレーズを覚えないでください、質問

会話で使用するフレーズを暗記することは、人と話すことへの恐怖をなくそうとするためにしばしば陥る罠です。

それは、考慮されなかった場合に起こるよりも認知的に要求の厳しいタスクを追加するため、正確には機能しません。 これらの対話のいずれかを使用することがより適切である場合を考えてください それはすでに非常に気が散っています。 会話にある程度の流暢さがすでにあるが、最初はそうでない場合に役立ちます。

このリソースを使用する代わりに、 他の人の言うことを聞くことに集中することを選ぶ そして、あなたが面白いと思うことに反応することによって、対話への参加を構築します。 このようにして、心配のない対話で起こるのと同じように、最初からより自然な参加を得ることができます。 あなたの介入をすることと引き換えに、あなたが最もおしゃべりな部分である必要はないことを明確にして会話に立ち向かう方法 重要です。

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4. 距離を置くことを学ぶ

これまで見てきたように、すべての会話 彼らは非常に慣習的で予測可能な側面を持っています. 多くの場合、5回または6回の介入で誰かが言うことは、最初の介入からすでに予測でき、その後に来るのは資格だけです。 同様に、聞くこと、同意することなどを暗示するフレーズもあります。 実際の対話は、ほとんどの小説やタランティーノのような映画で起こることとは大きく異なります。

これについて明確にし、それを観察することで、私たちはこのタイプの相互作用を上回り、それらを次のように見ることができます。 それらがほとんど内容がなく、広く普及している演劇であった場合 フレーズ。 これは、ストレスの一部を取り除くのに役立ちます。 あなたが理解するのと同じように、なぜ各人がこれらのコンポーネントを明らかに使用するのか ほとんど貢献していないにもかかわらず無関係ですが、恐怖として複合体なしでそれを行うこともできます どこかに行って。