慢性的な痛み：マインドフルネスとバイオフィードバックの役割

痛みを感じることは正常であり、私たちの免疫システムの一部です. 体は痛みを警報信号として使用します。これは、何かがおかしいこと、そして何らかの理由で私たちが危険にさらされていることを知らせる警報です。 ただし、この感覚は通常、脅威がなくなるとすぐに消えます。

痛みが消えることがなく、個人の生活の一部である場合はどうなりますか？ だから私たちはの問題の前にいます 慢性の痛み.

慢性的な痛みとは何ですか？

慢性的な痛みが何であるかを完全に知らない場合は、その主な特徴についてこのビデオをチェックすることから始めることができます：

慢性的な痛みに苦しんでいるのは誰ですか？

Oye Gurejeと彼の共同研究者による研究によると、およそ 23％の人が慢性的な痛みに苦しんでいます. この率は年齢とともに増加し、高齢者人口の最大3分の1に影響を及ぼします。 さらに、世界保健機関自体は、腰痛、関節炎、頭痛、線維筋痛症など、あらゆる形態の非常に障害のある問題であることを認識しています。

これらの問題に伴う痛みは必ずしも同じではありません：それらに苦しむ人だけが苦しむ日があります 不快感を感じる-今日は良い日です-そしてあなたがから移動することができないほど痛みが激しくなる他の人 椅子。

痛みのエピソードを避けることは不可能です。 1つする必要があります 彼らと一緒に暮らすことを学ぶ 可能な限りそれらを処理する方法を見つけます。 これを行うための最良の方法は、ストレスを管理することです。

コントロールを取り戻す

キンバリーT博士による研究に感謝します。 シビル、私たちは慢性的な痛みを持つ人々が生化学的および心理的レベルの両方で他の人々よりも高いレベルのストレスを示すことを知っています。 さらに、私たちがストレスにさらされると、私たちの痛みの知覚が高まります。 したがって、痛みを伴う人々は、ストレスの多い出来事に直面したときに、より多くの痛みを感じ、したがってより多くのストレスを生み出し、彼らの苦しみを悪化させるという悪循環に入ります。

心理学者の役割は、患者がこれらのエピソードをそのような苦痛な方法で経験しないように、そして彼らの生活の質を改善するために、この輪を壊すことです。 疼痛管理の鍵は、コントロールの評価、または疼痛を管理するためのリソースがあるという信念にあります。

どうすれば慢性的な痛みを管理する方法を誰かに学ばせることができますか？ この意味で、両方 バイオフィードバック として マインドフルネス.

慢性的な痛みを制御するための技術：バイオフィードバック

大まかに言えば、トレーニングの基本的なコンポーネント バイオフィードバック それらの機能からの情報を使用して、さまざまな生物学的機能を制御することを学んでいます。

慢性的な痛みでは、 筋電図. 非常に細い針電極が皮膚から筋肉に挿入されます。 針の電極は、筋肉によって放出される電気的活動を検出します。 このアクティビティは近くのモニターに表示され、スピーカーから聞くことができます。 したがって、患者は、痛みの信号を識別し、筋肉の緊張を制御して弛緩を達成し、したがって痛みの経験を減らすことができる。

マインドフルネスの哲学

ザ・ マインドフルネス哲学 それは主に現在に生きること、判断したり解釈したりせずに起こっていることに注意を払うことに基づいています。 言い換えれば、それは現実をそのまま受け入れることに基づいています。 実際、アクセプタンス＆コミットメントセラピーなどの他のセラピーのテクニックと見なされることもあります。

これらの記事を参照して、マインドフルネスの心理的メリットを発見することをお勧めします。

“マインドフルネスとは何ですか？：あなたの質問に対する7つの答え“

“マインドフルネス：マインドフルネスの8つの心理的メリット“

慢性的な痛みのある患者へのその適用は、それが彼らを助けることができるという考えに基づいています 痛みを受け入れる したがって 回避を減らす、そして痛みの知覚に関連する注意プロセスをより細かく制御すること。 実際、マインドフルネスが能力または性格特性として評価されるとき、それは痛みと相関します。 マインドフルネスのスコアが高い人は、痛みが少なく感じます。 より高い生活の質を持っている ネガティブな感情に苦しむことが少なくなります。

頭痛や片頭痛などの問題のリラクゼーション、感情的な執筆など、他にも多くのテクニックがあります。 経験を理解するか、痛み以外のことに集中するように人を訓練します エピソード。 各患者は、彼らの特徴と彼らのエピソードの特徴に応じて、異なるタイプの介入でうまくいくでしょう。

これは、あなたが何らかの形の慢性的な痛みに苦しんでいるなら、どんなに無力化しても、それを管理し、それと一緒に暮らすことを学ぶことが可能であることを示しています。 引用 ゴータマブッダ：「痛みは避けられないが、苦しみは任意である」

書誌参照：

• Gureje、O.、Simon、G。 そして。 およびVonKorff、M。 (2001). プライマリケアにおける持続的な痛みの経過に関する国際的な研究。 痛み, 92, 195–200. 土井：10.1016 / S0304-3959（00）00483-8
• McCracken、L。 M。 およびVelleman、S。 C。 (2010). 慢性疼痛のある成人の心理的柔軟性：プライマリケアにおける受容、注意力、および価値観に基づく行動の研究。 痛み, 148,141-147.
• シビル、K。 T.、Langaee、T.、Burkley、B.、Gong、Y.、Glover、T。 L.、キング、C。、…フィリングイム、R。 B。 (2012). 慢性的な痛み、知覚されるストレス、および細胞の老化：探索的研究。 モルの痛み, 8:12.
• Van Uum、S。 H。 M.、Sauvé、B.、Fraser、L。 a、Morley-Forster、P.、Paul、T。 L。 とコーレン、G。 (2008). 重度の慢性疼痛患者の毛髪中のコルチゾール含有量の上昇：ストレスの新しいバイオマーカー。 ストレス （アムステルダム、オランダ）、11、483–488。 土井：10.1080 / 10253890801887388