自己主張を発展させるための10の鍵
アサーティブネスは、自分の権利が他の人よりも優先され、敬意を持って擁護される社会的スキルです。. それは、自尊心、適応的なコミュニケーションスタイル、および他の人々（カップルおよび/または家族または社会的関係）との信頼の向上に強く関連しています。
水平線を想像し、真ん中に断定的なコミュニケーションスタイルを配置すると、他の反対の極端なスタイルはスタイルです 受動的なコミュニケーション（他の人が私たちのために決定することを可能にし、私たちの権利を表明しない）および積極的な（私たちは客観的ではなく、アイデアを尊重しません 他人の）。
一方、アサーティブネスは、私たちを尊重し、他の人を尊重するように働きかけ、改善することができるスキルです。 「勝つか、より良くなる」という目標を持たず、それぞれの状況で敬意を持って合意に達することを目的としない他の人々 それらの両方。
ここに、断定的なコミュニケーションスタイルを実現するための10の鍵と非常に役立つテクニックがあります。. 他の人を傷つけたり、その過程で積極的になることを恐れずに、私たちが考えることを言うにはさまざまなテクニックがあります。 何かと同一視しますか？
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推奨される自己主張の手法
これらはあなたの個人的な関係の自己主張を高めるためのいくつかの有用なテクニックです。
1. ダウンガード
人との会話を始める前に、防御的であることを避けてください。 多くの場合、私たちは何が起こるかを期待しており、私たちのやり方で予測しています （不十分な口頭および身体のコミュニケーション）。
以前の問題を「リセット」して他の人との会話を開始する練習をして、積極的な予測バイアスがないようにします。 それは理解するのと同じくらい簡単です、私が常に攻撃的、防御的、または受動的な口頭で行動する場合、その人との関係はどのように改善されますか？
それは、私たちがひどく終わった意見の相違を持っている他の人々とのコミュニケーションを変えるための第一歩です、 あなたがあなたの態度を変えるならば、あなたは他の人に彼らがあなたを扱う方法を変えるようにさせるでしょう. あなたの態度が常に反対であるならば、あなたにひどく話すことは意味がありません。
2. 非難するのではなく、尊重される
会話があなたに不快感を与えるポイントにあること、またはあなたの両方が気分が悪いことに気付いている場合は、非難を使用せずに相手を振り返る方が良いでしょう。
この場合、最も適応性の低い方法は、相手があなたとどのように話しているかを非難することです。、これらの場合、二人称単数を使用します：「あなたは議論を始めた人です... あなたは私を気分が悪くさせます...」 断定的な議論として、「私はあなたと議論を続けたくないことに気づいたので、お互いを理解し、気分が悪くならないように努力するつもりです。」
3. 一人称のフレーズ
これは、自己主張を行うための基本的なステップの1つです。 気分が悪くなった、苦しんだことを表現し、一人称のフレーズで示します. このようにすると、他の人があなたからの攻撃を感知するのではなく、共感を感じるのが簡単になります。 それはあなたの権利を適切に表現するためにREPROCHEを変更することです。
したがって、「あなたは他の人の前で私をひどく扱います」と言うことは、「あなたが私について他の人に否定的なことを言うとき、私は気分が悪い」と言うことと同じではありません。
4. 壊れた記録技術
壊れた記録のテクニックは、 穏やかでリラックスした方法で同じ議論を何度も繰り返す. それは、他者の主張にもかかわらず、私たちが望むものまたは私たちの権利に固執することを目指しています。
彼らが私たちを操作しようとしたり、私たちを愚かに感じさせて私たちの心を変えたいときに役立ちます。 文脈に応じたこのテクニックは、他の人が攻撃的な表示として知覚することができます 動作、それが本当に必要な場合、または他の技術と組み合わせて使用する必要がある理由です 断定的。
5. 断固として質問する
それは、あなたが攻撃的に感じた告発やコミュニケーションがどれだけあなたに向けられているかという質問に答えることで構成されています。 何が得られますか？ 一方では、 他の人が建設的なコミュニケーションをしている場合、つまり、彼が最善の方法を使用していなくても私たちを助けるために、彼は彼のアプローチをより詳細に説明します. 一方、感情的に傷つける攻撃だった場合、対話者はどこで会話を続けるべきかわかりません。
例としては、「あなたは私が知っている中で最も非合理的な人です」と答え、「なぜ私は非合理的だと思いますか... その側面をどのように改善できると思いますか？
7. 否定的な主張
悪意があるかどうかにかかわらず、批判から学ぶための便利なテクニック。 このテクニックも 他の人と一緒に暮らすときにとても実用的、責任を共有するのが普通であり、すべてが常に最も望ましい方法で実行されるとは限らないためです。
例は次のようになります。「もう一度、皿を洗うのを忘れました。 あなたは無責任です」、断定的な人は議論を避けて、「まだそれをしなかったことを非常に残念に思います。 私は一緒にいます（それができなかったタスクまたは理由）。 次回はもっとうまく整理します。」
8. 話す前に考える
確かにそのアドバイスは時々受けていますが、陥らないようにするのは事実です 同じ間違いですが、私たちが伝えたいメッセージについて、適切な方法で考えることが重要です。 やれ。 急いではいけません。マナーが悪いとメッセージが無効になると思います.
9. 他の人に共感する
他の人の立場になってください。 この状況をどのように生きますか？ 私は彼の代わりにそれをどのように生きますか？ これらの質問を振り返ることで、その人に対する私たちの信念についてより大きな視点を得ることができます、私たちのコミュニケーションを含みます。
他の人が経験する不快感や欲求不満は、彼らの状況によるものであり、私たちからのさらなる支援が必要である可能性があります。
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10. 苦情を蓄積しないことを約束する
気になることや感じたことを表現することが望ましい. 私たちが正直であり、それを直接的かつ敬意を持って表現する限り。 苦情を保存すると、ある時点で爆発し、蓄積されたすべての不快感を意地悪な方法で表現する結果になる可能性があります。
あなたが改善し続けたいなら...
確かに、これらのキーのいくつかはあなたにとって非常に役立つでしょう、それらに継続的に取り組むことが重要です。 これらの断定的なスキルやその他の社会的スキルを向上させるために支援が必要な場合は、連絡することができます Psicoalmeriaの心理学者VerónicaValderramaHernández.
Psicoalmeriaは、の評価、診断、治療を専門とする心理学センターです。 心理的問題、幸福の一般的な改善、さまざまなスキルの開発 心理的。
