ガス灯：微妙な精神的虐待

「あなたはクレイジーだ」、「それは決して起こらなかった」、「あなたは非常に敏感だ」などの苦情に応えてこれらのフレーズを言われたことがありますか。

もしそうなら、 彼らはあなたを混乱させるために「ガスライティング」技術を使用しているかもしれません.

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ガスライティングとは何ですか？

「ガス灯」は精神的虐待のパターンであり、 犠牲者は自分の認識、判断、または記憶を疑うように操作されます. これにより、その人は不安、混乱、さらには落ち込んだ気分になります。

この用語は、実際にはスペイン語の翻訳がありませんが、 「ガス燈」と呼ばれる古典的なハリウッド映画から来ています、男は妻を操作して彼女が狂っていると信じさせ、それによって彼女の隠された財産を盗みます。彼は物（絵画、宝石）を隠し、妻に自分が責任があると信じさせますが、彼女は覚えていません。また、ガス灯を暗くし（電気がなかった）、火が以前と同じ強さでまだ輝いていると思わせます。

もちろん、それは主人公に彼女が夢中になっていると感じさせ、家を出たくない、不安であり、絶えず泣きます。夫は彼女に彼が関係を去ることを警告し、投薬または監禁のために彼女を医者に送ると脅します。もちろん、虐待者は自分が何をしているのかをよく知っており、捜査官が状況を解読して泥棒を暴露しなければ、ほとんど成功します。

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このタイプの欺瞞の特徴

この映画は私たちに極端なケースを提示しますが、 この操作技術は、人間関係において意識的または無意識的に使用されます.

いくつかのシナリオを見てみましょう。たとえば、次のように言うことができます。

「あなたが私を傷つけたと言ったとき」そして虐待者は「私はそれを言ったことがない、あなたはそれを想像している」と言い、そこで彼は疑いの種を植えます。

このように発生する可能性もあります。

「あなたがそれをしたとき、私はとても気分が悪かった」と虐待者は「あなたはとても敏感です、それはただの冗談でした」と答えました。彼はそれが自己認識の誤りの問題であると信じるように私たちを説得しようとします。

同様に、あなたは自分自身を戦って防御するかもしれませんが、それでも同じ言葉を得るかもしれません：「あなたは誇張されています」、「あなたはコップ一杯の水で嵐を作っています」または「あなたは気まぐれです」など。そのため

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立ち向かうか立ち去り続ける代わりに、あなたは自分の中に疑いが生じるのを許します 関係を支持し、あなたのパートナーまたは家族の承認を求める試みで。

このタイプの操作は非常に微妙ですが、継続につながるため危険です有毒な関係、私たちに本当に何かがおかしいと信じて、不安になり、他人の意見に頼ること。それはまた、彼らがあなたの関係について私たちに立ち向かうことを恐れて、私たちを私たちの愛する人から遠ざけることができます。

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考えられる影響

これらは中長期的なガス灯の主な心理的影響であり、被害者は自分で決定を下すための基準が不足していると思い込ませます。

1. よく覚える能力についての疑問

ガス灯は犠牲者に彼の記憶の機能について疑いを持たせます、操作的な人は彼女が起こらなかったことを覚えていることを彼女に納得させるので。

2. 自分の推論についての疑問

これにより、被害者は推論して決定を下す能力を信頼できなくなります。 他人の判断に助けを求める、そして特に操作的な人では、彼に彼の想定される間違いを見せます。

3. 自分のメンタルヘルスに関する疑問

極端な場合、犠牲者 あなたが精神障害を持っていると仮定します それは彼らの不適切な感情的反応、または現実から遠く離れた彼らの考え方を説明するでしょう。

4. 自尊心のレベルが低い

上記のすべては、一般的に低いレベルの自尊心に反映されています。

ガスライティングを実現する方法

これらは、私たちが「ガスライテアド」であるかどうかを知るための10の兆候です。 （本の著者である心理学者ロビン・スターンから収集された情報 ガス灯効果).

あなたは常に自分の考えや行動に疑問を投げかけます。
あなたは一日に何度も敏感すぎるのではないかと思います。
あなたはいつも謝罪しています：あなたの両親、あなたのパートナー、上司に。
人生でこんなに良いことが起こっているのなら、なぜあなたは幸せではないのだろうと思います。
あなたは常にあなたの家族や友人にあなたのパートナーの行動について言い訳をします。
情報を差し控えたり隠したりしているので、パートナーや友人に説明したり言い訳をしたりする必要はありません。
あなたは現実から変えられるのを避けるために嘘をつき始めます。
単純なものであっても、あなたが決定を下すのは難しいです。
あなたはあなたが正しく何もできないように感じます。
あなたは常にあなたが十分に良い娘/友人/従業員/ボーイフレンド/ガールフレンドであるかどうか疑問に思います。

あなたは何ができますか？

この種の操作は微妙ですが、それに直面しても無力ではありません。この種の攻撃に対処する方法はいくつかあります。ただし、虐待の前例がすでに強く、最小限の静けさで状況に対処できない場合を除きます。

のために ガスライティングの場合に行動する、あなたはこれらのガイドラインに従うことができます:

1. あなたの直感を信頼してください

何かがおかしいと感じたら、それに注意を払い、 どの部分が足し合わないかを調べます. 私たち自身の経験を分析することになると、私たちの経験は他の経験よりも重要です。

さらに、コミュニケーションは、他の人が言っていることすべてを理解するために努力しなければならないゲームではありません。カップルでは、メッセージが理解されていない場合、責任が共有されることがよくあります（私たちがそれに注意を払っている限り）。

2. 承認を求めないでください

承認を得るために相手を説得したいという衝動に抵抗する代わりに、「私たちは同意しません」または「あなたが私に言ったことを考えましたが、それは私には真実ではありません」または「私はあなたの言うことを聞きますが、私の現実はあなたのものとは大きく異なります」と言うことができます。あなたは完全に自由に会話を終えることができます。

これは、ガスライティングの場合にのみ推奨されます。これは、他のコンテキストで、他の人はしっかりしている、それはあなたが正しくないことを認めない言い訳になる可能性があり、最終的にはインクルード認知的不協和.

3. あなた自身の考えに対するあなたの主権を忘れないでください

感情は良いことでも悪いことでもないことを忘れないでください。あなたが感じていることが真実かどうかは誰にもわかりません。「それで私は批判された」または「あなたがしたことについて悲しくなった」と言ったとしても、それは議論の余地がありません。一日の終わりに、あなたが屈辱を与えられている、または精神的に傷ついていると感じた場合、あなただけがそれを感じます。あなたが経験することは議論の余地がありません。

感じて謝罪しないでください避けるべきことは、有害な方法で攻撃、操作、または行動することです。

4. あなたの価値観に注意してください

覚えておきたい価値観は何ですか？個人的な価値観のリストを作成します。たとえば、「愛する人と充実した時間を過ごす」、「約束を守る」、「寛大で思いやりがある」、「真実を語る」、「旅行する」、「心を開いておく」、「精神的にとどまる」などです。 これはあなたが集中し続けるのを助け、またあなたが他人に何を大切にしているのかを知るのに役立ちます.

ある意味で、価値観は私たちの行動のバックボーンとして機能します。何が起こっても、他の人が言うこと、すること、しないことは、私たちに彼らに反対することを強いるべきです。誰かが私たちにこれらの基本原則に違反するよう圧力をかけた瞬間、私たちは私たちが操作されていることがわかります。

5. あなたの個人的な限界を守ってください

誰かが不法侵入した場合は、彼らに知らせて結果をもたらします. たとえば、怒鳴られたり、言葉で虐待されたりした場合は、「あなたの言ったことに満足できません。私には無礼に思えます。私はそれを手放すつもりはありません」と言うことができます。しっかりしてください。

それが繰り返される場合は、それを再度知らせ、関係に応じて、二度とそれをしないか、立ち去らないことに同意する誠実な対話を求めてください。

その人が自分の過ちに責任を負わず、「gaslighteándote」を続ける場合は、家族や友人の場合、関係を継続するか、訪問の頻度を継続するかを自問してください。尊厳を持って自分の利益を主張するには、自分自身の主張に取り組むことが不可欠です。

書誌参照：

アドキンス、K.C。（2019）。群衆によるガス灯。今日の社会哲学。 35：pp。 75 - 87.
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