როგორ ვიყოთ უფრო მადლიერები: 7 სასარგებლო რჩევა

მადლიერება არის ღირებულება, რომელიც, როგორც ჩანს, იკარგება. მიუხედავად იმისა, რომ "მადლობის" თქმა არაფერი ღირს, ხალხს, როგორც ჩანს, ეს უჭირს, არაკომფორტულად და მაღიზიანებს.

სხვებისთვის ეს სიტყვა არ არის რთული, არამედ იმის საჩვენებლად, რომ ისინი მადლიერნი არიან იმისთვის, რაც მათ გააკეთეს. მაგრამ მათ ეს უნდა გააკეთონ, რადგან ჩვენმა მშობლებმა, და-ძმებმა, მეგობრებმა, მეზობლებმა... ყველამ რამდენჯერმე გააკეთა ჩვენთვის რამდენჯერმე.

დროა უფრო მადლიერი ვიყოთ საგნებისთვის, როგორც სიტყვების, ასევე ჟესტების სახით. ამიტომ, ქვემოთ ვნახავთ რამდენიმე სტრატეგია, რაც დაგვეხმარება, რომ ცოტათი მადლიერები ვიყოთ ჩვენს დღეში.

• დაკავშირებული სტატია: "როგორ ვიყოთ უფრო სასიამოვნო: 8 პრაქტიკული რჩევა"

როგორ უნდა იყოს უფრო მადლიერი

მადლიერების გრძნობა ძნელი არ არის და ამის დამადასტურებელია თქვენი ლექსიკონის საკუთარი განმარტება. DRAE– ს თანახმად, მადლიერი ადამიანი არის ის, ვინც მადლობას უხდის, ანუ მადლიერებას გამოხატავს და მადლობას უხდის. ეს ასე მარტივია: მადლიერება არის მადლობა გადავუხადოთ იმ სიკეთისთვის, რაც ცხოვრებაში გვემართება, როგორც ყველაზე პატარა, ასევე ყველაზე მნიშვნელოვანი

. არაფერი ღირს ამ ცხოვრებაში მადლიერების გამოხატვა და ეს რეალურად გვარგებს.

უფრო მეტი მადლიერება გვახალისებს, რადგან ეს გვაიძულებს უფრო მნიშვნელოვნად დავაფასოთ ის სიკეთეები, რაც ჩვენში ხდება, იმის ნაცვლად, რომ ამდენი ყურადღება გავამახვილოთ ცუდზე. აზროვნების ეს სტილი ბევრის საპირისპიროა, რადგან მოკვდავთა უმეტესობა ვერ გაექცევა ნეგატიურ მიკერძოებას, ეფექტი (ან ხაფანგი დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ უყურებთ მას) რაც გვაიძულებს უფრო მეტი ყურადღება დავუთმოთ უარყოფით რამეებს, რაც ჩვენში ხდება, ამცირებთ ან თუნდაც უგულებელვყოფთ პოზიტიური

ჩვენი სხვებთან ურთიერთობის შეცვლის გზა, მადლობა გადავუხადოთ მათ იქ ყოფნისთვის ან, უბრალოდ, უფრო მეტად შეაფასონ ჩვენთან მომხდარი პატარა რამ შეიძლება იყოს კარგი გზა ჩვენი ბედნიერებისა და ემოციური სტაბილურობის მოსაზიდად ცხოვრობს. ბედნიერება და ჯანმრთელობა ერთმანეთთან ერთადაა და მადლიერება ძლიერი მაგნიტია ორივესთვის., ამ მიზნის მისაღწევად ჩვენ ვისწავლით რამდენიმე სტრატეგიას, რომლებიც გასწავლით როგორ ვიყოთ უფრო მადლიერები.

1. შეინახეთ ჟურნალი

ჩვენი პირველი რჩევაა, რომ ჟურნალი გავაკეთოთ იმ კარგი რამეების შესახებ, რაც ჩვენს თავს ხდება. დაწერეთ ყველა დადებითი რამ და რისთვისაც მადლობლები ვართ ეს ძალიან სასარგებლოა, რადგან ეს არის ძალიან კარგი გზა, რომ ვებრძოლოთ ზემოხსენებულ ნეგატიურობას.

არ აქვს მნიშვნელობა ამას ნოუთბუქში გავაკეთებთ თუ კომპიუტერზე. იდეა მდგომარეობს იმაში, რომ ჩამოვწეროთ ყველა კარგი რამ, რაც ჩვენში ხდება, რაც არ უნდა მცირე და ერთი შეხედვით უმნიშვნელო ჩანდეს. ამგვარი ქმედება ხელს უწყობს პოზიტიური აზროვნების სტილს, რაც უფრო ნაკლებ შემეცნებით ცდილობს გამოავლინოს ჩვენი ცხოვრების კარგი მოვლენები.

საკმარისია 5-დან 10 წუთამდე დაუთმოთ იმის დადგენა, თუ რა იყო ის, რამაც თავი კარგად იგრძნო და მადლიერი ვართ, რომ ეს მოხდა. თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ამის გაკეთება, რაც თავიდან ცოტა დაგვიჯდება, მაგრამ დროთა განმავლობაში ეს გახდება სრულად ავტომატიზირებული ჩვევა.

2. ნუ მოერიდებით ნეგატიურ საგნებს

ამ რჩევას შეიძლება გაგვიკვირდეს და აზრი ჰქონდეს. ჩვენ, როგორც წესი, მადლიერებას კარგთან ვუკავშირებთ, მხოლოდ კარგზე ვამახვილებთ ყურადღებას და ცუდის სრულიად უგულებელყოფაზე ვართ.

ამის მიუხედავად, უფრო მადლიერების გასაღები არის იმის ვარაუდი, რომ შეიქმნება უკუგებები, რომ ზოგჯერ მათ ვერ ავიცილებთ თავიდან და რომ, თუმცა ცოტათი შემაშფოთებელია, ისინი დაგვეხმარებიან კიდევ უფრო მეტად შევაფასოთ სიკეთე, რაც ჩვენში ხდება.

მოდით, ასე გადავხედოთ მას: არ არის მართალი, რომ წარსულში ცუდი რამ მოხდა, რაც მოგვიანებით გადავლახეთ? მათი დამახსოვრება ასევე გვახსენებს იმას, თუ როგორ დავძლიოთ ისინი, ვხედავთ საკუთარ თავს, რომ სირთულეების წინაშე აღმოჩნდნენ და წარმატება მიაღწიონ.

3. დააფასეთ ცხოვრებაში წვრილმანები

ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში ბევრი პატარა მომენტია, რომლებიც, მართალია, უმნიშვნელო ჩანს, მაგრამ გავლენას ახდენს ჩვენს კეთილდღეობაზე.. მეტროში ადგილის განთავსება, პურის პირას სადღეგრძელოს დადება, ან შინაური ცხოველი ეფექტურად მიესალმება სახლთან მისვლისას, არის პატარა საგნები, რომელთა მადლიერებიც უნდა ვიყოთ.

გარდა იმისა, რომ მადლიერი ვართ ამ მომენტებისთვის, ჩვენ ასევე შეგვიძლია დავეხმაროთ სხვებს, იცოდნენ ისინი და ასევე დავაფასოთ ისინი. დაუბრუნეთ მათ სიკეთის ყველა ნიშანი, რასაც მათ შემოგთავაზებენ და მადლობა გადაუხადეთ, თუნდაც ეს უბრალო კომპლიმენტი იყოს.

4. დაეხმარეთ სხვებს

დაეხმარეთ სხვებს, არაფერი ღირს და ისინი თითქმის ყოველთვის მადლობას გიხდით. მადლიერი ადამიანები არამარტო აფასებენ იმას, რასაც აკეთებენ მათთვის ამის თქმით, არამედ მათ უკან დაბრუნებით.

თანაბრად, მათ წინაშე არ უნდა გააკეთონ კეთილგანწყობა სხვების დასახმარებლად. იყავით მოხალისე, შესთავაზეთ დღის გაუმჯობესება სხვა ადამიანებისთვის. მადლიერება არის გადამდები და სხვების დახმარება სხვებისთვის მადლიერების გაღვიძების საუკეთესო საშუალებაა.

5. მადლიერი იყავი იმ ცხოვრებისთვის, რომელიც შენთან შეხებია

როგორ შეიძლება იყო მადლიერი იმისთვის, რომ გქონდა ცხოვრება? ზოგიერთ ჩვენგანს შეიძლება ეს ცუდად მიაჩნდეს, ზოგი კი საპირისპიროს ხედავს., მაგრამ ეს იმიტომ ხდება, რომ მას პირველ პირში ვცხოვრობთ ან შევადარებთ მათ ცხოვრებას, ვისაც ვფიქრობთ, რომ ჩვენზე უკეთ ცხოვრობენ.

რა მოხდება, თუ შევადარებთ მათ, ვინც უფრო ცუდად ცხოვრობს? რამდენი ადამიანი ცხოვრობს ამ ფართო სამყაროში სრულ გაჭირვებაში? რამდენია მშიერი? არიან ისეთებიც, რომელთაც საწოლიც კი არ აქვთ დასაძინებლად.

სახლის, ოჯახის, მეგობრების, სამსახურის ქონა... თუნდაც ის უბრალო ფაქტი, რომ ცხოვრობთ ისეთ ადგილას, სადაც ყოველდღე არ უნდა უყურებდეთ ცას, რომ ნახოთ დაბომბვა ხომ არ მოდის. მსოფლიოში მრავალი უბედურება ხდება, რომელთა ცხოვრებაც არასდროს გვქონია უბედურება და, სავარაუდოდ, მათ არასდროს განვიცდით.

6. დააფასეთ თქვენი ახლობლების ცხოვრება

ბევრმა ადამიანმა დაკარგა მთელი ოჯახი რაიმე ბუნებრივი კონფლიქტის ან უბედურების შედეგად. სხვები კარგავდნენ მათ ასაკისა და სიკვდილის სევდიანი, მაგრამ გარდაუვალი პერიოდის განმავლობაში. თქვენ შეიძლება უკვე დაკარგეთ ვინმე მნიშვნელოვანი თქვენს ცხოვრებაში, მაგრამ დანარჩენი მაინც გაქვთ.

დააფასეთ თქვენი ახლობლების ცხოვრება, მადლობა გადაუხადეთ, რომ ისინი ჯერ კიდევ ცოცხლები არიან და ჯანმრთელობა აქვთ. არავის აქვს გარანტირებული მისი სიცოცხლე, არავინ იცის რა შეიძლება მოხდეს ხვალ, თუ ის შეიძლება მოკვდეს, რადგან ქუჩაში ყველაზე ნაკლებად მითითებული ადამიანი წააწყდა. ცხოვრებიდან სიკვდილამდე მხოლოდ მყისიერი განსხვავებაა.

7. იყავით კონტაქტი თქვენს ახლობლებთან

ბოლოს როდის დაურეკეთ ბებია-ბაბუას? რაც შეეხება თქვენს მშობლებს? დროა, არ გგონია? თქვენს საყვარელ ადამიანებთან რეგულარულად დარეკვა არის მადლიერების ნიშანი, რომ აფასებთ მათ, და ისინიც, სავარაუდოდ, მომავალში დაგირეკავთ.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოინახულოთ ისინი, გაუგზავნოთ შეტყობინებები, წერილები ან საჩუქრებიც კი, რაც იმაზე მეტყველებს, რომ არ ივიწყებთ მათ და აფასებთ მათ. საჭიროების შემთხვევაში, იზრუნეთ საოჯახო შეხვედრებზე, მოაწყვეთ ისე, რომ მთელი კლანი შეხვდეს.