8 აუცილებელი რჩევა სამუშაო სტრესის შესამცირებლად

სამუშაო სტრესი იქცა სამუშაო გარემოსა და ორგანიზაციების ერთ – ერთ ყველაზე მნიშვნელოვან ფენომენად ბოლო ათწლეულები, განსაკუთრებით ეკონომიკური კრიზისის შემდეგ, რამაც განსაკუთრებით იმოქმედა ქვეყნებზე განვითარებული

პერსონალის შემცირება, კომპანიებში განვითარების დაბალი მოლოდინი, ცვლილებები სოციალურ-ეკონომიკური პირობები და პირადი ცხოვრების შრომასთან შეთავსების სირთულეები, სხვა მიზეზებთან ერთად ხელი შეუწყო რომ მნიშვნელოვნად აისახა მშრომელთა კეთილდღეობაზე.

ეს ნიშნავს, რომ ორგანიზაციული ფსიქოლოგიის სფეროში ჩატარებული მრავალი გამოკვლევა ორიენტირებულია სამუშაოს ამ მიმართულებაზე, და ამის წყალობით, მიღწეულია დიდი პროგრესი იმის გაგებაში, თუ რატომ ხდება ეს ფენომენი და რა შეიძლება გაკეთდეს ამის თავიდან ასაცილებლად და შეამცირე ის.

სამუშაო სტრესი: მრავალფაქტორული ფენომენი

სტრესი არის მრავალფაქტორული ფენომენი, რომელიც აქვს თავისი წარმოშობა არა მხოლოდ სამუშაოს ფაქტორებში (ჭარბი დავალებები, ერთფეროვნება და ა.შ.), მაგრამ არსებობს მრავალი მიზეზი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მისი გარეგნობა.

ორგანიზაციული ფაქტორები ასევე მოქმედებენ სტრესის წარმოქმნასა და განვითარებაზე. რამდენიმე მაგალითია: უფროსების ხელმძღვანელობის სტილები, ორგანიზაციული კომუნიკაცია, შესაძლებლობები კომპანიის ხელშეწყობა, კომპანიების ადამიანური რესურსების პოლიტიკა ან ურთიერთობა სამუშაო.

ეს უკანასკნელი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, ვინაიდან სოციალური მხარდაჭერა შეიძლება არამარტო სტრესი გახდეს, არამედ შეიძლება მოქმედებდეს როგორც ბუფერი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, როდესაც სტრესი მოხდა, ურთიერთობა თანამშრომლებთან შეუძლია შეამციროს სტრესის გავლენა ინდივიდში.

სტრესი სამსახურში, როგორც კოლექტიური ფენომენი

კვლევებმა ასევე დაადასტურა, რომ სოციალური ფაქტორები (ეკონომიკური კრიზისი, კულტურული მოლოდინები და ა.შ.) და გარე ორგანიზაციული ელემენტები (მაგალითად, ცუდი ურთიერთობა პარტნიორთან ან ფინანსური პრობლემები სახლში) მუშაობენ როგორც სტრესები და, ამრიგად, ხელს შეუწყობენ სტრესის გამოხატვას ადგილზე სამუშაო.

ცოტა ხნის წინ, ზოგი ავტორი, მაგალითად ხოსე მე პირო, ამტკიცებს, რომ სტრესი სხვადასხვა დონეზე ხდება და რომ ამ ფენომენის კოლექტიური ანალიზი აუცილებელიაწინააღმდეგ შემთხვევაში, შეუძლებელი ხდება მისი პრევენცია და კონტროლი. ადამიანები, ჯგუფებში მუშაობისას, უზიარებენ ემოციურ გამოცდილებას და ეს ემოციური გამოცდილებაც და სტრესული გამოცდილებაც შეიძლება გადამდები იყოს. ამ ემოციების საერთო გამოხატვას ეწოდება "აფექტური ტონი" ან "ემოციური კლიმატი".

ინდივიდის როლი სტრესთან გამკლავებაში

ახლა, სტრესის ამ ტრანს-დონის და კოლექტიური ხედვის უგულებელყოფის გარეშე, პიროვნების როლი ასევე მნიშვნელოვანია, როდესაც საქმე ეხება გაუმკლავდეს სტრესს, რომელიც ბოლოს და ბოლოს განიცდის ნეგატიურ შედეგებს და განიცდის ამის სიმპტომებსა და შედეგებს ფენომენი.

არსებულ მოთხოვნებსა და კონტროლს, რომელიც ადამიანს აქვს ამ მოთხოვნების წინააღმდეგ, შეუსაბამობა გადამწყვეტია, რომ სტრესი არ მოხდეს. ანალოგიურად, ინდივიდუალური შეუძლია ჩვევების სერია მიიღოს სტრესის თავიდან ასაცილებლად და დისკომფორტის წინააღმდეგ საბრძოლველად, როდესაც ის არსებობს.

სიმპტომები

სამსახურთან დაკავშირებულმა სტრესმა შეიძლება მნიშვნელოვნად შეცვალოს ჩვენი ცხოვრება და გავლენა მოახდინოს ჩვენს აზროვნებაზე და ჩვენი ქცევა, რამაც გამოიწვია ფიზიოლოგიური, ფიზიკური, შემეცნებითი, ემოციური და მოქმედება. ეს არის რამდენიმე ყველაზე გავრცელებული ნიშანი:

• სწრაფი გულისცემა და ტაქიკარდია
• თავბრუსხვევა, გულისრევა და ღებინება
• თავის ტკივილი
• კუნთების დაძაბულობა და კონტრაქტურები
• გაღიზიანება
• უძილობა
• კონცენტრაციის პრობლემები
• შფოთვა და დეპრესია
• ცუდი განწყობა
• გადაწყვეტილების მიღების სირთულე
• ფსიქოაქტიური ნივთიერებების მოხმარების გაზრდა (თამბაქო, ალკოჰოლი და ა.შ.)

რამდენიმე რჩევა სტრესის შესამცირებლად

თუ ფიქრობთ, რომ ამ სიტუაციას გადიხართ, მნიშვნელოვანია, რომ იმოქმედოთ ხელი შეუშალოს მას ქრონიკული გახდეს და გადაღლა ან გადაწვის სინდრომი (ქრონიკული სამუშაო სტრესი).

ქვემოთ მოცემულია რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ ამ ფენომენის დამახასიათებელი სიმპტომების შემცირებასა და გონებრივი კეთილდღეობის გაუმჯობესებაში.

1. დაეხმარეთ მეგობრებისგან ან ოჯახისგან

თუ სამუშაო სტრესის მდგომარეობას გადიხართ, პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, მჭიდრო მხარდაჭერის მოძებნაა, რომ შეძლოთ გაგვიზიარეთ თქვენი გამოცდილება. იქნება ეს თანამშრომელი, მეგობარი თუ ოჯახის წევრი, სხვასთან საუბარი დაგეხმარებათ ნაკლებად მარტო დარჩეთ.

ასევე მნიშვნელოვანია, რომ გესმოდეთ, რომ სამუშაო სტრესი ბევრჯერ ხდება თქვენი მიზეზების გარეშე, თუ სტრესორი არ არის ცუდი ორგანიზაციული სტრუქტურა ან შემცირების პოლიტიკა (რომელშიც დავალებები მუშებს შორის ცუდად არის განაწილებული) თქვენ ძალზე მცირე რამის გაკეთება შეგეძლებათ მის შესაცვლელად. ამ შემთხვევებში უმჯობესია ესაუბროთ თქვენს უფროსს, რათა კომპანიამ მიიღოს ზომები. რა თქმა უნდა, სანამ თქვენს უფროსთან კარგი ურთიერთობაა.

2. შეაფასეთ თქვენი ინტერესები, უნარები და ვნებები

შეიძლება მოხდეს, რომ სამუშაო სტრესი არის თქვენი პროფესიონალური პროფილის შედეგი, რომელშიც თქვენ ცოდნა გეუფლებათ თქვენს საკუთრებაში არ არის შესაფერისი სამუშაო ადგილი (შერჩევის ცუდი პროცესის გამო პირადი).

მაგალითად, არსებობენ ადამიანები, რომლებიც გატაცებული არიან გამყიდველად მუშაობით, რადგან მათ მოსწონთ მოლაპარაკება და მუდმივად საუბარი ხალხთან. ამასთან, არსებობენ სხვა პირებიც, რომლებსაც კომპიუტერის წინაშე ამუშავებენ, რადგან ისინი მოტივირებულია ადმინისტრაციული სამუშაო და გააჩნიათ მთელი რიგი უნარ-ჩვევები და ტრენინგი, რაც მათ კარგად ასრულებენ ამ საკითხში სამუშაო. როდესაც ადამიანი არ სიამოვნებს თავისი საქმით ან სამსახური, რომელსაც აკეთებ, ძალიან დიდია შენთვის, შეიძლება სტრესში აღმოჩნდე.

ამ სიტუაციის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია გულწრფელი შეფასების ჩატარება იმის სათქმელად, უნდა ეძებოთ თუ არა a ალტერნატიული სამუშაო, რომელიც არის ნაკლებად მომთხოვნი ან უკეთესად შეესაბამება თქვენს ინტერესებს ან უნარები ეს გადაწყვეტილება არ შეიძლება იყოს მარტივი, ამიტომ შეიძლება დაგჭირდეთ Life Coaching სესიის (ან სამწვრთნელო მწვრთნელის) გავლა, რათა დაგეხმაროთ გადაწყვიტოთ ის გზა, რომელიც საუკეთესოდ გიხდებათ.

თუ გსურთ გაიგოთ, რა არის ეს Life Coaching, შეგიძლიათ ეწვიოთ ამ სტატიას: "Life Coaching: საიდუმლო თქვენი მიზნების მისაღწევად”.

3. გათიშეთ სამსახურიდან

მუშაობა აუცილებელია ჩვენი ცხოვრებისთვის და აუცილებელია კეთილდღეობისთვის, მაგრამ ზოგი ადამიანი დამოკიდებულდება მუშაობაში და ისინი თავად არიან მათი სტრესული მდგომარეობის მიზეზი. თუ თქვენ იმ პიროვნებებს შორის ხართ, ვინც თქვენ ყოველთვის იცით მობილური სამუშაო საკითხებისათვის ან სამუშაო დღის დასრულებისას სამსახურში სახლში მიყვანა, სერიოზულად უნდა განიხილოთ შესვენება. დასვენება კეთილდღეობის სინონიმია და, ამრიგად, მუშაობამ არ უნდა შეაფერხოს თქვენი ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობა.

4. ვარჯიში გააკეთე

დასვენება მნიშვნელოვანია, მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია ჯანმრთელი ჩვევების ქონა. ბევრია ადამიანი, ვინც ფიზიკურ ვარჯიშს ასრულებს სამუშაოს დატოვებისას, რადგან ეს მათ ეხმარება გათიშვაში. არაფერია უკეთესი, ვიდრე სპინინგის კლასში სიარული ან პადლის ჩოგბურთის თამაში, დაძაბულობის გასათავისუფლებლად და გონების გასუფთავებისთვის ხანგრძლივი სამუშაო დღის შემდეგ.

სამეცნიერო კვლევებმა აჩვენა, რომ ფიზიკური ვარჯიში ამცირებს დონის დონეს კორტიზოლი (რომელიც არის სტრესთან დაკავშირებული ჰორმონი), ზრდის ნორადრენალინის გამომუშავებას (ნორადრენალინი), ნეიროგადამცემი, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს ტვინის რეაქცია სტრესზე და წარმოქმნის ენდორფინები ან სეროტონინი, რა დაეხმარება განწყობის გაუმჯობესებაში.

5. დროის მართვა

დროის ცუდი მართვა არის სტრესის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი. მაგალითად, კომპიუტერთან ყურადღების კონცენტრირება, ან არ დაგეგმილი იმ ამოცანის დრო, რომელიც უნდა შეასრულოთ, შეიძლება დასრულდეს ერთდროულად მრავალი დავალების შესრულებაზე ან არ შეუსრულოთ რომელიმე. ამიტომ, დროის სწორი ორგანიზება სტრესის თავიდან ასაცილებლად ერთ – ერთი საუკეთესო სტრატეგია.

სამწუხაროდ, არ შეგვიძლია აირჩიე დროის დაზოგვა ან დახარჯვადა შემდეგ უნდა ვიპოვოთ მისი უფრო ეფექტურად გამოყენების გზა. ყველას საერთო გვაქვს, რომ დღე 24 საათი გრძელდება, მაგრამ როგორ ვმართავთ ჩვენს დროს, მხოლოდ და მხოლოდ თითოეულზეა დამოკიდებული. თუ გსურთ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა მოაწყოთ თქვენი დრო სამუშაოზე სტრესის თავიდან ასაცილებლად, არსებობს მრავალი კურსი, რომელიც დაგეხმარებათ მისი უფრო ეფექტურად მართვაში.

6. Ტკბილ ძილს გისურვებ

მართალია, სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ძილის პრობლემები, ძილის ნაკლებობამ შეიძლება ხელი შეუშალოს პროდუქტიულობას, შემოქმედება, პრობლემების გადაჭრის უნარი და კონცენტრირების უნარი. რაც უფრო დაისვენებს ადამიანი, მით უკეთ შეუძლია გაუმკლავდეს სამსახურეობრივ პასუხისმგებლობას და მით უფრო მომზადებულები არიან დაძლიონ სტრესი სამუშაო ადგილზე.

7. ივარჯიშეთ გონებით

Mindfulness (ან Mindfulness) შეიძლება ჩაითვალოს ცხოვრების ფილოსოფია ეს ხელს უწყობს გამოცდილების უფრო ადაპტირებადი და ჯანსაღი ფორმით განწყობას. მედიტაციისა და სხვა ტექნიკის წყალობით, ადამიანი, რომელიც პრაქტიკულად იწყებს გონებას, ახერხებს განვითარებას გონების, გულმოწყალე და აქ ყოფნისა და ახლა აზროვნების უნარი პროკურორი.

არსებობს სხვადასხვა პროგრამა, რომელიც ხელს უწყობს გონების განვითარებას, მაგალითად, MSBR (სტრესის შემცირების პროგრამა დაფუძნებულია გონება), რომელიც გრძელდება 8 კვირა და რაც, სხვადასხვა გამოკვლევების თანახმად, აუმჯობესებს იმ ცხოვრების ხარისხს, ვინც ისინი ამტკიცებენ.

თუ გსურთ შეისწავლოთ გონების სხვადასხვა ტექნიკა, შეგიძლიათ წაიკითხოთ ეს სტატია: "5 ვარჯიშის გონება, რომ გააუმჯობესოთ თქვენი ემოციური მდგომარეობა”.

8. ფსიქოლოგიურ თერაპიაზე გადასვლა

ადამიანებს შეუძლიათ მთელი ცხოვრების განმავლობაში გაიტანონ სხვადასხვა სტრესული სიტუაცია და ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი წყარო დაკავშირებულია მუშაობასთან. ბევრჯერ კომპანიაში მუშაობა ექვემდებარება პირობებს, ორგანიზაციის ფორმებს და მოთხოვნებს, რომლებიც არ განისაზღვრება ჩვენი შესაძლებლობებით, საჭიროებებით ან მოლოდინით. მაგალითად, ტექნოლოგია, წარმოების მოთხოვნები ან ორგანიზაციის ცუდი დიზაინი, რომელიც აფასებს კომპანიის ადამიანური რესურსების მნიშვნელობას.

ხალხს ადაპტაციის დიდი შესაძლებლობა აქვს, მაგრამ ზოგჯერ სამუშაოების მოთხოვნები გვაიძულებს გადავჭარბოთ ძალისხმევა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ადაპტაციური პრობლემები.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ერთსა და იმავე სამუშაო ადგილზე, იგივე პირობებში, ყველას არ ახდენს რეაგირება სტრესზე ერთნაირად: ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება უფრო მეტად განიცდიან ამ მდგომარეობით, ვიდრე სხვები. ეს იმიტომ თითოეულ ადამიანს აქვს ადაპტაციის განსხვავებული უნარი სხვადასხვა მიზეზების საფუძველზე (პირადი ცვლადები, სამუშაო უნარები, მოლოდინები სამსახურის შესახებ, პრობლემების გადაჭრის უნარები და ა.შ.).

ფსიქოლოგიური თერაპია ხდება კარგი ალტერნატივა ამ სიტუაციის შემსუბუქებისთვის, რადგან ის ხელს უწყობს ა სტრატეგიებისა და უნარ-ჩვევების სერია, რათა შევძლოთ სტრესის გამომუშავების გამოცდილებისა და შედეგების კონტროლი აწარმოებს. ამ გზით ადამიანი უფრო მზად არის გაუმკლავდეს სამუშაოს მოთხოვნებს და მნიშვნელოვნად ამცირებს დისკომფორტს.

Instituto Mensalus: ფსიქოლოგიური თერაპიის ექსპერტები

თუ თქვენ გადიხართ იმ დროს, როდესაც სამსახურში სტრესი გაქვთ და დაიწყოთ ამ სიტუაციის შემჩნევა გაითვალისწინეთ, რომ ის დიდი მოდის და თქვენს ყოველდღიურ გავლენას ახდენს, Instituto Mensalus ფსიქოლოგიის ცენტრს ჰყავს გუნდი ექსპერტი პროფესიონალები ამ ტიპის პრობლემების მკურნალობაში.

ის მდებარეობს ბარსელონაში, სადაც გთავაზობთ პირისპირ თერაპიულ სესიებს, მაგრამ ასევე აქვს ონლაინ თერაპიის შესაძლებლობა. სესიებზე მუშაობენ დასვენების ტექნიკა, კოგნიტური რესტრუქტურიზაცია, ტრენინგი სპეციფიკურ უნარებში, სხვათა შორის, სამუშაო სტრესის დასაძლევად.

თუ დამატებითი ინფორმაცია გსურთ, შეგიძლიათ იხილოთ Instituto Mensalus ფსიქოლოგიის ცენტრის საკონტაქტო ინფორმაცია მათ პროფესიულ პროფილში.