ემოციების ღირებულება

რა არის ემოციების მიზეზი?

ამაზე პასუხის გასაცემად საჭიროა გავიგოთ რა არის ემოციები, რატომ გვეჩვენება ისინი და რა ფორმით.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციური ფსიქოლოგია: ემოციის ძირითადი თეორიები"

რა ღირს ემოციები?

ემოციები არის პასუხები, რომლებიც მოვლენებზე გვაქვს, მაგრამ წინ უძღვის შემეცნები, რომლებიც შეიძლება მეტ-ნაკლებად შეგნებული იყოს. ამიტომ, გარკვეულწილად, ემოციებს აქვს შემეცნებითი განზომილებარადგან ისინი მოიცავს აზრებს, რწმენებს, განსჯებსა და შეფასებებს.

ეს ფუნდამენტურია, რადგან მათ გარეშე ვერ ვიხსენებდით, ვისწავლეთ ან გვექნებოდა სოციალური ურთიერთობები... მათი ფუნქცია ეს ძალიან ადაპტირებული და სასარგებლო იყო ჩვენი წინაპრებისთვის, რადგან თუ მტაცებელი ცხოველი მოვიდა, მათ შიში იგრძნეს და წავიდნენ სიჩქარეში.

მაგრამ დღემდე... ჩვენ უნდა ვიცოდეთ რა ვუყოთ ჩვენს ემოციებს თითოეულ სიტუაციაში, რადგან, მაგალითად, ჩვენ ვერ გავიქცევით, თუ გვეშინია, რომ ჩვენი უფროსი სამსახურიდან გაგვაგდებს. უფრო მეტიც, ჩვენ იმდენად სწრაფად ვცხოვრობთ სამყაროში, რომ დრო და სივრცე არ გვაქვს იმისთვის, რომ ჩვენი ემოციები მივცეთ და დავესწროთ მათ. ამის შემდეგ ისინი მუდმივდებიან, ქრონიკული ხდებიან და ტანჯვა იჩენს თავს.

ეს ვითარდება ფიზიოლოგიური გამონათქვამები და თან ახლავს სიამოვნების ან ტკივილის რეაქციები ვალენტობის შესაბამისად, რომელიც მოცემულია გამკლავებასთან დაკავშირებით, რომელიც კეთდება. ამიტომ, დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ წარმოიშობა ყოველივე ზემოთქმული, საბოლოოდ ემოციები იწვევს გარკვეულ ქმედებებს; დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ ვიღებთ და ვმართავთ მათ.

Კარგი თუ ცუდი? განსჯები

ჩვეულებრივ, ჩვენ გარკვეულ ემოციებს ყოველთვის ვუკავშირებდით ნეგატიურ ასპექტებს და სხვებს დადებით ასპექტებს. მაგრამ ჩვენ ეს მართლაც ასე გავაკეთეთ იმის გამო, რომ ამ ემოციებს ვაფასებთ ან ვმართავთ. ისინი არ გვასწავლიან როგორ უნდა მოვიქცეთ შფოთვა ან მწუხარება, როდესაც ისინი ნამდვილად ისეთივე ფასეულნი არიან, როგორც სიხარული და გაკვირვება..

ჩვეულებრივ, ჩვენ გვეწყინება, როდესაც ვგრძნობთ "ნეგატიურ ემოციებს" იმის გამო, რომ არ ვიცით, როგორ მივცეთ მათ სივრცე... ჩვენ უბრალოდ ვცდილობთ თავიდან ავიცილოთ ისინი და არ შევიდეთ მათში. ეს მაშინ, როდესაც ისინი უფრო დიდი, უფრო ინტენსიური ...

ჩვეულებრივ ჩვენ წინააღმდეგობას ვუწევთ გარკვეული ემოციების განცდას, რადგან გვაქვს გარკვეული წინასწარ განწყობილი იდეები საკუთარ თავზე, რომლებიც იდეალიზებულია და არა რეალური. ემოციებთან ურთიერთობის ეს გზა ხელს უწყობს უსაფრთხოებას მოკლევადიან პერიოდში, მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში მას შეუძლია გაუარესება, უძრაობა და იმედგაცრუება გამოიწვიოს.

ძირითადი ემოციები

მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანთა ემოციური სამყარო ფართო და რთულია (ამის შესახებ ბევრი დაიწერა ბოლო წლებში ისეთ სფეროებში, როგორიცაა ფსიქოლოგია ან მედიცინა) მოდით, ყურადღება გავამახვილოთ სტრესთან დაკავშირებულ ოთხ ძირითად და უნივერსალურ ემოციაზე: შიში, სიბრაზე, მწუხარება და სიხარული. ქვემოთ შევაჯამოთ მისი მანიფესტაციები, გამოხატულება, სარგებლობა, შეზღუდვები, დროებითი ფოკუსირება და დამახინჯებები.

• შიში: გვეხმარება საფრთხეების გარკვევაში, საფრთხეებისგან თავის დაღწევაში, ახლობლების დაცვაში, დაგეგმვასა და მომზადებაში და სიფრთხილე.
• გაბრაზება: დაიცავით თქვენი ახლობლები და უფლებები, დააწესეთ ლიმიტები, შეექმნათ საფრთხეები და მტრები, კონკურენტუნარიანობა, გადალახეთ და გარისკეთ.
• მწუხარება: აიღეთ დანაკარგები, მოშუშეთ ფსიქოლოგიური ჭრილობები, ითხოვეთ დახმარება და მიეცით დახმარება, იფიქრეთ და ისწავლეთ შეცდომებზე
• სიხარული: აღზრდა, ზრდა, განვითარება, სოციალური კავშირების შექმნა, შემოქმედება, მონაწილეობა, ინოვაციები, აღმოჩენა, მოტივაცია და სწრაფვა.

რა უნდა გააკეთოს ემოციებთან?

ემოციური მენეჯმენტისთვის, პირველ რიგში, აუცილებელია იმ ცრურწმენებზე მუშაობა, რომლებიც გვაქვს გარკვეული ემოციების მიმართ. იმიტომ, რომ თუ თავს დავიჭერთ ფიქრსა და საკუთარ თხოვნაში, რომ ვერ ვგრძნობთ გარკვეულ ემოციებს, წინსვლას ვერ შევძლებთ.

ბევრჯერ ვამაგრებთ და ვბლოკავთ გარკვეული ემოციებით იმიტომ, რომ ჩვენ გვსურს მიზეზების გამონახვა, რის გამოც ეს ჩვენთვის სიბრაზის ადგილიდან ჩანს. და ეს უკავშირდება იდენტურობის განცდას, რადგან ჩვენ გვაქვს საკუთარი თავის წინააღმდეგი იდეები. თვითონ და, მაგალითად... თუ ერთ დღეს შფოთვა გამოჩნდება ადამიანს, რომელიც ფიქრობს, რომ ის ძლიერია, ეს არ დაიშვება იგრძენი ეს.

ყოველი ემოციის უკან დგას შეტყობინება. ემოციები ჩანს, როგორც რეაქცია იმაზე, რასაც ჩვენ განვიცდით, ამიტომ... განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მივაქციოთ ამ პროცესებს და ყურადღება მივაქციოთ იმას, რაც შიგნით გვემართება. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რას ნიშნავს ეს ემოცია ჩვენთვის, რატომ გვეჩვენება ის ამ მომენტში.

მხოლოდ აქედან არის ის ადგილი, სადაც შეგვიძლია ემოციები გადავიტანოთ იმ ადგილას, სადაც უკეთესად იქნება გაგებული რამ. იმის გამო, რომ ემოციები შესანიშნავი საშუალებებია ცვლილებებისთვის. ისინი გვეხმარებიან გავიზარდოთ და უკეთესი წარმოდგენა გვქონდეს იმის შესახებ, თუ ვინ ვართ. როდესაც მათზე პასუხისმგებლობას ვიღებთ, მაშინაც კი, თუ არსებობს გარკვეული რისკი მოკლევადიან პერიოდში... გრძელვადიან პერსპექტივაში იქნება ძალა, გამძლეობა, ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა.

მაგრამ ეს ზემოთ კომენტარი მხოლოდ მაშინ შეიძლება განხორციელდეს, როდესაც ჩვენ ვიცით, როგორ უნდა მოვიქცეთ კარგი ემოციების მართვა, ამრიგად, ჩვენს რესურსებს ვენდობით, რომ ამის დისკომფორტი მოვაგვაროთ პროცესი რადგან კრიზისები და ტანჯვა (უსაფრთხო პირობებში) შეიძლება ტკივილს გადააქციოს მდგრადობა, ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რა არის ემოციური ინტელექტი?"

სტრატეგიები ემოციური მენეჯმენტისთვის

მთავარი ნაბიჯი, რომ შეგეძლოს კარგი ემოციური მენეჯმენტის განხორციელება არის არა რეაგირება, არამედ მათზე ინფორმირებულობითა და მშვიდი რეაგირება. ამიტომ აუცილებელია შემდეგი ნაბიჯები:

1. შექმენით პაუზა სტიმულსა და რეაგირებას შორის

ეს ხელს უწყობს არა იმპულსურ რეაგირებას, არამედ ამ პროცესის უფრო მშვიდად გაკეთებას და პაუზას... რომ თავისუფლად გადაწყვიტოს როგორ და რა რესურსით იმოქმედოს და არ მოახდინოს რეაგირება ავტომატურად.

2. პირდაპირი ყურადღება შინაგანი

სასურველია ყურადღება მიაქციოთ იმას, რაც თქვენს შიგნით მოძრაობს და ნამდვილად ნახოთ რას გრძნობთ, დაარქვით მას სახელი, ამოიცნოთ იგი.

3. გაიგეთ, რატომ ვგრძნობთ ასეთ ემოციას

სარგებლობის პოვნა და რა გზავნილი სურს გვითხრას ამ ემოციამ.

4. მიიღე, რომ ჩვენთან გვაქვს ეს ემოცია და ყველა მისი ნიუანსი

მხოლოდ მიღებისაგან და არა წინააღმდეგობისგან, ეს საიდან არის ცვლილება და განვითარება შეიძლება წარმოიშვას.

5. რეაგირების მოდულირება

რა ვქნათ ამით, რომ უკეთესად ვიგრძნოთ თავი? გამოიყენეთ ტრანსფორმაცია. თითოეულ ემოციას და ემოციურ პროცესს საუკეთესო პასუხი ექნება თითოეული ადამიანისა და კონტექსტისთვის.

კონტექსტიდან გამომდინარე და განსაკუთრებული ყურადღებით, ჩვენ შეგვიძლია დავესწროთ ემოციის გავლენას და მის გამოხატვას როგორც საკუთარ თავზე, ასევე სხვებზე. მხოლოდ ამის შემდეგ შეგვიძლია გადავწყვიტოთ, რა ემოციების გამოხატვა გვინდა და ვისთან ერთად გვინდა ამის გამოხატვა.

დაბოლოს, მათ, ვისი გამოხატვაც არ გვინდა, მათ გავუშვებთ, სანამ არ შესუსტდებიან და შეეცდებიან გამოიყენონ ის სტრატეგიები, რომლებიც ყველაზე მეტად გვესაჭიროება. ეთანხმებით და დაეხმარეთ ამ დისკომფორტის გადალახვაში (სასიამოვნო ან დასასვენებლად გატარებული აქტივობა, სუნთქვა, მედიტაცია, ურთიერთობა, ურთიერთობა სპორტი და ა.შ.).