10 ყველაზე მეტად გამოყენებული კოგნიტურ-ქცევითი ხერხი

სხვადასხვა გზების ძიება, რომლებიც დაეხმარება ხალხს მართონ და გაუმკლავდნენ სხვადასხვა ფსიქოლოგიურ და ქცევით პრობლემებს, ფსიქოლოგიაში მუდმივია. ამ დისციპლინის შედარებით მოკლე ისტორიის განმავლობაში, სხვადასხვა ხალხი და სკოლა აზროვნებამ შეძლო მეტნაკლებად ეფექტური ტექნიკის შემუშავება ამ პრობლემების სამკურნალოდ და დარღვევები.

ზოგიერთი წვლილი, რაც უდიდესმა სამეცნიერო მტკიცებულებებმა აჩვენა ამ პრობლემების წარმატებით მკურნალობაში, მოდის კოგნიტურ-ქცევითი პარადიგმიდან, დღეს გაბატონებული. ამ სტატიაში ვნახავთ ათი დადასტურებული კოგნიტურ-ქცევითი ხერხი.

• დაკავშირებული სტატია: "ფსიქოლოგიური თერაპიის 10 ყველაზე ეფექტური ტიპი"

კოგნიტურ-ქცევითი პარადიგმა

დაბადებული ქცევითი ტექნიკისა და პროცედურების შერწყმის შედეგად, რომლებიც ეძებენ სამეცნიერო ცოდნას, რომელიც დაფუძნებულია დაკვირვებად და იმის ცოდნაზე, რომ ქცევის მიღმა დგას სხვადასხვა ფსიქოლოგიური პროცესები, რომლებიც ხსნის რატომ ვმოქმედებთ, ვფიქრობთ და ვგრძნობთ თავს როგორ ვაკეთებთ ამას, კოგნიტურ-ბიჰევიორული მოდელი ან მიდგომა ემყარება კოგნიტურ ასპექტებზე მუშაობას, ქცევის მნიშვნელოვანი და ღრმა შეცვლის მიზნით.

იგი მუშაობს მემკვიდრეობაზე ბიჰევიორიზმი, ამ მიმდინარეობის მრავალი ტექნიკის გამოყენება და ადაპტირება ისე, რომ ქცევის მოდიფიკაცია არ იყოს რაიმე მექანიკური და დროებითი, მაგრამ იწვევს პაციენტებში რეალობის აღქმისა და პრობლემების არსებობის შეცვლას. ასპექტები, როგორიცაა ინფორმაციის დამუშავება, დაძლევა მექანიზმები, თვითკონცეფცია და თვითშეფასება ან სხვა ცვლადები, როგორიცაა შესაძლებლობები, რწმენა და დამოკიდებულება სამყაროს მიმართ.

ამ მიდგომიდან გამომდინარე მეთოდებით განიხილება ფსიქიკური პრობლემების მრავალფეროვნება მეცნიერების მიერ დამოწმებული თვალსაზრისით და აქცენტი გაკეთებულ აქტუალურ პრობლემებზე სიმპტომები გამოხატულია პაციენტის ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებისა და მისი დისკომფორტის შესამსუბუქებლად.

კოგნიტურ-ქცევითი ათიოდე ტექნიკა

კოგნიტურ-ქცევითი პარადიგმის ფარგლებში არსებობს მრავალი მკურნალობა, თერაპია და ტექნიკა, რომელთა გამოყენება შესაძლებელია პაციენტის გაუმჯობესების მიზნით. ბევრი მათგანია ბიჰევიორიზმისგან წარმოქმნილი ტექნიკა, რომელსაც შემეცნებითი ელემენტები დაემატა. გამოყენებული რამდენიმე ტექნიკა მოკლედ არის აღწერილი ქვემოთ.

1. ექსპოზიციის ტექნიკა

ამ ტიპის ტექნიკა განსაკუთრებით გამოიყენება ფობიებისა და შფოთვების და იმპულსების კონტროლის დარღვევების დროს. ისინი ემყარება პაციენტის დაპირისპირებას შიშის სტიმულის ან შფოთვითი გენერატორის წინაშე, სანამ ის შემცირდება, რათა მან ისწავლოს მისი მართვა ქცევა მის წინაშე, როდესაც ის შემეცნებით დონეზეა, ის ახდენს აზროვნების პროცესების რესტრუქტურიზაციას, რაც მას დისკომფორტს უქმნის თქმულ სტიმულამდე ან სიტუაცია

ზოგადად, პაციენტსა და თერაპევტს შორის კეთდება შიშის სტიმულირების იერარქია, რომ ამ უკანასკნელმა თანდათანობით შეძლოს მიახლოება და თანდათანობით გაუმჟღავნოს მათ თავი. მიდგომის სიჩქარე შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს იმისდა მიხედვით, პაციენტი გრძნობს მეტნაკლებად შეძლებს გაუმკლავდეს შიშს.

ექსპოზიციის ტექნიკა შეიძლება გამოყენებულ იქნას მრავალი გზით, როგორც ცოცხალი, ისე ფანტაზიით და შესაძლებელია ტექნოლოგიური შესაძლებლობების გამოყენების შესაძლებლობა რეალობის გამოყენებით ვირტუალური.

• დაკავშირებული სტატია: "ფობიების სახეები: შიშის დარღვევების შესწავლა"

2. სისტემური დესენსიბილიზაცია

მიუხედავად იმისა, რომ სისტემური დესენსიბილიზაციის დროს გამოყენებული პროცედურა ექსპოზიციის მსგავსია, ვინაიდან იგი ასევე აყალიბებს ანგიოგენური სტიმულების იერარქიას, რომელთა მიმართაც პაციენტი განიხილება, ის განსხვავდება წინა ტექნიკისგან იმით, რომ პაციენტი ადრე გაწვრთნილია პასუხების შესრულებაში, რომლებიც არ შეესაბამება შფოთვა.

ა) დიახ, ის ცდილობს შეამციროს შფოთვა და თავიდან აიცილოს სიტუაციები და სტიმულები ქცევის შესრულებით, რომელიც ხელს უშლის მის გამოჩენას და დროთა განმავლობაში იწვევს კონტრ-კონდიცირებას, რომელიც მთავრდება განზოგადებით.

ამ ტექნიკის სხვადასხვა ვარიანტია ემოციური ინსცენირება (გამოიყენება განსაკუთრებით ბავშვებთან და სასიამოვნო კონტექსტის გამოყენებით, რომელშიც თანდათანობით ხდება სტიმულების დანერგვა), ემოციური ფანტაზია (რომელშიც გამოიყენება პოზიტიური გონებრივი გამოსახულებები, რაც მაქსიმალურად აცილებს შფოთვას) ან კონტაქტის დესენსიბილიზაცია (რომელშიც თერაპევტი იმოქმედებს როგორც მოდელი, ასწავლის როგორ მოქმედება).

3. Rising Arrow ტექნიკა

ეს ტექნიკა ძირითადია ფსიქიკური აშლილობის უმეტესობის სამკურნალოდ, რომელიც შედის შემეცნებითი ქცევითი პრაქტიკის თითქმის ყველა ტექნიკის ნაწილი. ეს ეფუძნება პაციენტის აზროვნების შაბლონების შეცვლა სხვადასხვა მეთოდების გამოყენებით, საკუთარი აზროვნების შაბლონების იდენტიფიცირება და მათზე გავლენა პაციენტის ცხოვრება და პაციენტთან ერთად უფრო ადაპტირებადი შემეცნებითი ალტერნატივები და ფუნქციური

ეს მიიღწევა მთელი რიგი კითხვების საშუალებით, რომლებიც ცდილობენ გაეცნონ თითოეული პასუხის გაცემას. იმ საკითხებზე, რომლებიც მნიშვნელოვანია ან მნიშვნელოვანია ადამიანისთვის და რომლებიც დაკავშირებულია მათ მიზეზთან კონსულტაცია. ამრიგად, ის საკუთარ თავს ეკითხება ამ იდეებისა და აზრების მნიშვნელობამდე, სანამ არ მივაღწევთ წერტილს, სადაც ადამიანს ეჭვები ეპარება, როგორიცაა: რა მივიღე თავისებურად რომ ასეთი ვარ? "," რატომ ვიქცეოდი ასე? "," რატომ ვანიჭებ ამდენ მნიშვნელობას ამას გამოცდილება? ".

ეს არის კოგნიტური რესტრუქტურიზაციის ფარგლებში გამოყენებული ტექნიკა, მეთოდი, რომელიც ფართოდ გამოიყენება ნიმუშების გაყალბებისთვის აზროვნება, და ის მიზნად ისახავს პაციენტებს, თავი დაანებონ ირაციონალურ და შეზღუდულ რწმენას, მიიღონ სხვა უფრო ადაპტაციური.

ამრიგად, შეიცვალა რწმენა, დამოკიდებულება და შეხედულება, რაც მიზნად ისახავს ადამიანის შექმნას დაიწყეთ ერთი რამის განსხვავებულად ინტერპრეტაცია და, ერთი მხრივ, დასახეთ განსხვავებული მიზნები და მოლოდინები სხვა

ამ მოდიფიკაციებს აქვთ ძალა ახალი ჩვევების გამოჩენა და რომ ქრება ის რიტუალები, რომლებიც არ არის ძალიან სასარგებლო ან დისკომფორტს იწვევს. ამ გზით, ის წახალისდება, რომ ადამიანი თავად არის ჩართული კონტექსტში, ინიციატივაში, ამოცანებში ძველ სისტემას ექნებოდა თერაპიული პოტენციალი და რომელსაც იგი არ ექვემდებარებოდა რწმენა.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "დაუნის ისრის ტექნიკა: რა არის და როგორ გამოიყენება თერაპიაში"

4. მოდელირების ტექნიკა

მოდელირება არის ტექნიკის ტიპი, რომლის დროსაც ინდივიდი ასრულებს ქცევას ან ურთიერთქმედებს სიტუაციაში, რომლის მიზანია პაციენტი დააკვირდი და ისწავლე მოქმედების კონკრეტული გზა, რომ შეძლო მისი მიბაძვა. მიზნად ისახავს დამკვირვებელს შეცვალოს მისი ქცევა და / ან აზროვნება და მიაწოდოს მას ინსტრუმენტები გარკვეული სიტუაციების მოსაგვარებლად.

არსებობს სხვადასხვა ვარიანტი, დამოკიდებულია იმაზე, უნდა მოახდინოს თუ არა დამკვირვებელმა ქცევა, ეს მოდელი დომინირებს სასურველი ქცევის შესრულების დასაწყისიდან ან აქვს პაციენტის მსგავსი რესურსები ამ გზით. რომ მიზანს მიუახლოვდეს, იმ ადამიანთა რიცხვი, რომლებიც მოქმედებენ როგორც მოდელი, ან თუ მოდელირება ხდება პირდაპირ ეთერში ან სხვა საშუალებით, როგორიცაა ფანტაზია ან ტექნოლოგია

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ალბერტ ბანდურას სოციალური სწავლების თეორია"

5. სტრესის ინოკულაცია

ეს ტექნიკა ემყარება სუბიექტის მომზადებას შესაძლო სტრესულ სიტუაციებში მოსაგვარებლად. იგი, პირველ რიგში, მიზნად ისახავს დაეხმაროს პაციენტს გაიგეთ, როგორ შეიძლება გავლენა იქონიოს სტრესზე და როგორ გაუმკლავდეთ მასმოგვიანებით ასწავლიან სხვადასხვა კოგნიტურ და ქცევით ტექნიკას, როგორიცაა აქ ასახული სხვა და სხვა საბოლოოდ მათ პრაქტიკულად გამოიყენონ ისინი კონტროლირებად სიტუაციებში, რაც საშუალებას მისცემს მათ განზოგადდეს ცხოვრებაში ყოველ დღე.

მიზანი არის ის, რომ ადამიანი შეეჩვიოს სტრესულ სიტუაციებს რაციონალური გზით, ემოციებისგან დაბლოკვის გარეშე.

ამრიგად, სტრესის ინოკულაცია არის ერთგვარი ფსიქოლოგიური ტრენინგი, რომელიც ცვლის ჩვენს რეაქციულ განწყობებს სტრესულ სიტუაციებში, საშუალებას გვაძლევს მივიღოთ ქცევის უფრო შესაფერისი ნიმუში და არ ჩავვარდეთ თვითსრულებულ წინასწარმეტყველებაში (ამ შემთხვევაში, სტრესი სტრესი).

6. თვითმმართველობის ტრენინგი

მაიჩენბაუმის მიერ შექმნილი, თვითდასაქმების ტრენინგი ემყარება ქცევაზე თვითდასაქმების როლს. ეს არის ინსტრუქციები, რომლითაც თქვენ იყენებთ ჩვენ მივმართავთ საკუთარ ქცევას იმის მითითებით, თუ რას და როგორ ვაპირებთ რაიმეს გაკეთებას, რომლებიც ფერადი მოლოდინით მიიღებენ მიღებულ შედეგებს ან ეფექტურობას.

გარკვეულმა პრობლემებმა, როგორიცაა დაბალი თვითშეფასება ან თვითეფექტურობის აღქმა, შეიძლება გამოიწვიოს ქცევის დაქვეითება და მათი წარმატებით განხორციელება ან თავიდან აცილება შეუძლებელია. ეს ტექნიკა მიზნად ისახავს დაეხმაროს ინდივიდს, შეძლოს სწორი და რეალისტური შინაგანი თვითვერბალიზაციის გენერირება, რაც მას საშუალებას მისცემს შეასრულოს ის ქმედებები, რომელთა შესრულებაც სურს.

პროცესი ხდება იმიტომ, რომ პირველ რიგში, თერაპევტი ასრულებს შესასრულებელი მოქმედების მოდელირებას, ნაბიჯების ხმამაღლა მითითებით. მოგვიანებით პაციენტი განახორციელებს ამ მოქმედებას ინსტრუქციებიდან, რომელსაც თერაპევტი წარმოთქვამს. შემდეგ, პაციენტი იქნება ის, ვინც თავის თავს ხმამაღლა ასწავლის, შემდეგ კი გაიმეორებს პროცესს დაბალი ხმით და ბოლოს, სუბოკალური, შინაგანი მეტყველების საშუალებით.

ეს ტექნიკა შეიძლება გამოყენებულ იქნეს თავისთავად, თუმცა ის ხშირად გამოიყენება სხვა თერაპიების ნაწილად, რომლებიც ეძღვნება სხვადასხვა დარღვევების მკურნალობას, როგორიცაა დეპრესია ან შფოთვა.

7. პრობლემების გადაჭრის ტრენინგი

პრობლემების გადაჭრის ტრენინგი არის კოგნიტურ-ბიჰევიორული მკურნალობის ტიპი მიზნად ისახავს დაეხმაროს სუბიექტებს გაუმკლავდნენ გარკვეულ სიტუაციებს, რომლებსაც თავად ვერ ახერხებენ დალაგების.

ამ ტიპის ტექნიკაში მუშაობენ ისეთ ასპექტებზე, როგორიცაა მოცემულ პრობლემაზე ორიენტაცია, პრობლემის ფორმულირება, მისი გადასაჭრელად შესაძლო ალტერნატივების შექმნა. გადაწყვეტილების მიღება ყველაზე მიზანშეწონილთან დაკავშირებით და მისი შედეგების გადამოწმება. მოკლედ, ეს არის იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა მიუახლოვდეთ რთულ სიტუაციებს მაქსიმალურად კონსტრუქციული გზით, შიშისგან და შფოთისგან თავის არიდების გარეშე.

8. ქცევის მოდიფიკაციის ოპერატიული ტექნიკა

ქცევითი წარმოშობის მიუხედავად, ამ ტიპის ტექნიკა შემეცნებითი-ქცევითი რეპერტუარის ნაწილიცაა. ამ ტიპის ტექნიკის საშუალებით ფუნდამენტურად ხდება ქცევაში მოდიფიკაციის სტიმულირება.

ისინი საშუალებას მისცემენ როგორც ახალი ქცევის მოტივაციას, ასევე წვლილს შეიტანონ ისინი ან შეამცირონ ისინი შეცვალეთ ისინი განმტკიცების ან სასჯელის გამოყენებით. საოპერაციო ტექნიკის საშუალებით ჩვენ შეგვიძლია ვიპოვოთ ჩამოსხმა და ჯაჭვა ადაპტაციური ქცევის გასაძლიერებლად დიფერენციალურია ქცევის შესამცირებლად ან სხვებისთვის მათი შეცვლისთვის და სატენდერო, იურისდიქციის ან გადაჭარბებული კორექტირების სახით, ქცევები.

9. თვითკონტროლის ტექნიკა

თვითმართვის უნარი არის ფუნდამენტური ელემენტი, რომელიც საშუალებას გვაძლევს ვიყოთ ავტონომიურები და მოვერგოთ ჩვენს გარემოცვას, შევინარჩუნოთ ჩვენი ქცევა და აზრები სტაბილურობის მიუხედავად და / ან შევძლოთ მათი შეცვლა საჭირო ამასთან, ბევრ ადამიანს აქვს სირთულეები მათი ქცევის, მოლოდინის ან აზროვნების წესის ადაპტაციაში ადაპტაციური გზით, რომლითაც შეიძლება სხვადასხვა დარღვევები მოხდეს.

ამრიგად, თვითკონტროლის ტექნიკა გამოიყენება სწავლის გასაადვილებლად ქცევის ნიმუშები, რომელშიც იმპულსურობა მცირდება სამომავლო შედეგების გათვალისწინებით, რასაც შეიძლება მოჰყვეს გარკვეული ქმედებები.

ივარჯიშეთ ეს აძლიერებს თვითკონტროლის უნარსროგორც მიღებულია რეჰმის თვითკონტროლის თერაპიის საშუალებით, ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვადასხვა სახის პრობლემების გასაკონტროლებლად, მაგალითად დეპრესიულ და შეშფოთებულ პროცესებში.

10. მოდუნების და სუნთქვის ტექნიკა

ფიზიკური და გონებრივი გააქტიურება დიდი მნიშვნელობის ელემენტია, როდესაც ახსნით პრობლემებს, როგორიცაა შფოთვა და სტრესი. პრობლემებისა და სირთულეების არსებობით გამოწვეული ტანჯვა შეიძლება ნაწილობრივ შემცირდეს რელაქსაციის ტექნიკით, მათგან სწავლობენ სხეულის შეგრძნებების მართვას ისე, რომ მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს მართვას გონება

ამ ჯგუფში ვხვდებით იაკობსონის პროგრესულ მოდუნებას, შულცის აუტოგენურ ვარჯიშს ან სუნთქვის ტექნიკას.

შემეცნებითი-ქცევითი ხერხების უპირატესობები

კოგნიტურ-ქცევითი ხერხები აჩვენა ეფექტურობის ძალიან მაღალი დონე სხვადასხვა ფსიქიკური პრობლემების და დარღვევების მკურნალობაში. მათი საშუალებით შესაძლებელია პაციენტის ქცევის შეცვლა და ხელი შეუწყოს ცხოვრებისეული ჩვევების შეძენას და უფრო ადაპტაციური ქცევა, მუშაობა და ასევე კოგნიტური ბაზის შეცვლა, რომელიც იწვევს ქცევებს ორიგინალები.

ამ ტიპის ტექნიკის გამოყენებით ხდება გონების და ქცევის სტიმულირება, რაც აშკარა გაუმჯობესებას იწვევს შემთხვევათა დიდ ნაწილში. მისი ეფექტურობის დონე ისეთია, რომ დღეს იგი განიხილება ფსიქიკური აშლილობის უმეტესობის არჩევითი თერაპია.

ამ ტიპის ტექნიკის კიდევ ერთი დიდი უპირატესობა არის მისი სამეცნიერო მეთოდის დაცვა, რადგან ეს არის ექსპერიმენტულ დონეზე განსხვავებული თერაპიები, ტექნიკა და კოგნიტური ქცევითი მკურნალობა.

ნაკლოვანებები და შეზღუდვები

ფსიქიკური აშლილობისა და პრობლემების სიმპტომების სამკურნალოდ ამ ტექნიკის დიდი ეფექტურობის მიუხედავად, კოგნიტურ-ქცევითი ხერხები მათ აქვთ მთელი რიგი შეზღუდვები რაც მათ ყოველთვის ეფექტურს არ ხდის.

პირველ რიგში, გამოირჩევა ის ფაქტი, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ინფორმაციის შეგროვებისას ითვალისწინებენ წარსულს, არსებული პრობლემის გასაგებად, ტექნიკა კოგნიტურ-ბიჰევიორული აქცენტი აქ და ახლა, არ მიაქციოთ ძალიან ბევრი თერაპიული აქცენტი უკვე მომხდარზე, რამაც შეიძლება ქცევა გამოიწვიოს ცუდი ადაპტაცია.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს ტექნიკა ძალიან სასარგებლოა ამჟამინდელი სიმპტომის სამკურნალოდ, უმეტესწილად, ფსიქიკური აშლილობის უკან დგას ღრმა ტანჯვა, რომელსაც დიდი ხნის განმავლობაში განცდილი ბლოკირებები ან მოვლენები ახდენს და ამან შეიძლება გამოიწვიოს დარღვევა. თუ ამ ტანჯვის წარმოშობა არ განიხილება და პაციენტს არ შეუძლია გაუმკლავდეს მას, დაავადება შეიძლება კვლავ გამოჩნდეს.

იგი ასევე ხაზს უსვამს იმ ფაქტს, რომ ეს ტექნიკა, როგორც წესი, ცდილობს აღმოფხვრას ის, რაც დისკომფორტს ქმნის, მაგრამ პროცესი იშვიათია ხისტი ქცევის წარმოქმნა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სხვა პრობლემები ადაპტაცია.

გარდა ამისა, ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ბევრი პაციენტი თვლის, რომ ამ ტიპის თერაპია არ ითვალისწინებს მათი მდგომარეობა, არასწორად განცდა და მკურნალობის ცუდად დაცვა და მიტოვება ეს ამ მიზეზების გამო, სხვა თერაპიები, როგორიცაა მესამე თაობის თერაპიები და სხვები სხვა პარადიგმებიდან, გაჩნდა.

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• ალმანდრო, მ.ტ. (2012). ფსიქოთერაპიები. CEDE PIR მოსამზადებელი სახელმძღვანელო, 06. CEDE: მადრიდი.
• კანი, ჯ. ს.; კეჰლე, ტ. ჯ. ჯენსონი, W.R. და კლარკი, ე. (1990). კოგნიტურ-ქცევითი, რელაქსაციური და თვითმოდელირების ინტერვენციების შედარება საშუალო სკოლის მოსწავლეებში დეპრესიის დროს. სკოლის ფსიქოლოგიის მიმოხილვა, 19, 196-211.
• მაკნამი, ს. და გერგენი, კ. (ცხრამეტი ოთხმოცდა ექვსი). თერაპია, როგორც სოციალური კონსტრუქცია. ბარსელონა: პაიდოსი.
• ოლივარესი, ჯ. ხოლო მენდესმა, ფ. X (2008). ქცევის მოდიფიკაციის ტექნიკა. მადრიდი: ახალი ბიბლიოთეკა.
• ვილა, ჯ. & ფერნანდესი, მ. (2004). ფსიქოლოგიური მკურნალობა. ექსპერიმენტული პერსპექტივა. მადრიდი: პირამიდა.