რა არის გონება? თქვენს კითხვებზე 7 პასუხი

გონებამახვილობა შეიძლება ჩაითვალოს ცხოვრების ფილოსოფიად, რომელიც მოიცავს მედიტაციის პრაქტიკას. დასვენების სხვადასხვა ტექნიკასთან ერთად, მისი აყვავების პერიოდი ბოლო პერიოდია. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ამბობს, რომ ისინი აკეთებენ მედიტაციას, ეს ზოგჯერ არასწორი მოსაზრებაა, ამიტომ გონებამახვილობაზე საუბრის წინ უნდა განვმარტოთ, რა არის მედიტაცია.

მედიტაცია ეს არის ინტელექტუალური საქმიანობა, რომელიც ცდილობს მიაღწიოს ყურადღების მდგომარეობას, რომელიც ორიენტირებულია აზროვნებაზე ან გრძნობებზე (ბედნიერება, სიმშვიდე, ჰარმონია), ობიექტი (ქვა), სათანადო კონცენტრაცია ან აღქმის რაიმე ელემენტი (გულისცემა, სუნთქვა, სითბო) სხეულებრივი…). ეს მდგომარეობა ახლანდელ მომენტში იქმნება და მიზნად ისახავს გონების განთავისუფლებას მავნე აზრებისგან.

მას შემდეგ, რაც გონებამახვილობა ბევრ რამეს უკავშირდება ჩვენი ყურადღების კონცენტრირების გზას, მას ასევე მოუწოდა სრული ყურადღება.

გონება: ტრადიციული მედიტაციიდან დაწყებული

რა თქმა უნდა, გონების გარდა არსებობს აგრეთვე ა რელიგიური მედიტაცია და მეორე მიზნად ისახავდა ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, როგორც ფიზიკურ, ასევე, უფრო აბსტრაქტულ თვალსაზრისით, ფსიქოლოგიურს. მისი ელემენტარული პრინციპები ძალიან ჰგავს მას შემდეგ, რაც მედიტაციის წარმოშობა, ყველა ფილიალი, რომელიც დღეს არსებობს, განვითარებულია აღმოსავლურ რელიგიებში, როგორიცაა ბუდიზმი.

ამასთან, ჩვენ შეგვიძლია გავიგოთ გონება, როგორც პრაგმატული შემობრუნება ტრადიციული მედიტაციის კონცეფციისკენ. ესე იგი გონებამახვილობის კვლევისა და პრაქტიკის შემოთავაზებები მიზნად ისახავს ადამიანების ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებას ძალიან კონკრეტული თვალსაზრისით, და ისინი არ არიან დაკავშირებული კონკრეტულ რელიგიასთან ან ცხოვრების ფილოსოფიასთან. ამიტომ, გონებისმოყვარეობის პრაქტიკა არ უკავშირდება ცხოვრების კონკრეტულ რელიგიურ მრწამსსა და ფილოსოფიას; ეს უბრალოდ პრაქტიკაა, რომელიც შეიძლება გახდეს ინსტრუმენტი ადამიანების ცხოვრების ხარისხის დემონსტრირებად გასაუმჯობესებლად.

მეცნიერული მიდგომა გონებამახვილობისადმი

პრაქტიკაში გონება ნიშნავს რწმენას, რომ ეს გააუმჯობესებს ცხოვრების ხარისხს გარკვეულ ასპექტებში, მაგრამ ეს არ ნიშნავს დუალიზმთან, სულებთან, ღმერთებთან ან სიცოცხლის შემდეგ ცხოვრებასთან დაკავშირებული იდეების რწმენას. სიკვდილი. ამიტომ ტერმინი გონებამახვილობა ხშირად გამოიყენება მეცნიერების პრინციპებზე დაფუძნებული ერთგვარი მედიტაციის შესახებ. მედიტაციის სისტემატიზირებული და "არა დენომინაციური" ვერსია, რომელსაც შეუძლია ჩამოაყალიბოს სამეცნიერო აღმოჩენები და იყოს ორიენტირებული კონკრეტული და ”მიწიერი” მიზნებისკენ.

ეს მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ იმიტომ, რომ იგი აცალკევებს რელიგიის გონებას. ეს ასეც ხდება, რადგან იგი მას იარაღად აქცევს, რომლის გამოყენების მოდალობაც შედარებით კარგად არის შეთანხმებული და, შესაბამისად, შესაძლებელია ამის გამოკვლევა. სხვადასხვა სამეცნიერო გუნდიდან და მსოფლიოს ნებისმიერ წერტილში, რადგან იციან, რომ ყველა ადამიანი ასრულებს ერთსა და იმავე კრიტერიუმებს შესრულებისას გონებამახვილობა. ესე იგი გაძლევთ საშუალებას შეადაროთ შემთხვევები და ერთმანეთთან დააკვირდეთ სხვადასხვა გამოძიების მონაცემებსგარდა იმისა, რომ ყველა საგამოძიებო ჯგუფმა იგივე გააკეთა.

ამის მიღწევა რთულია, ზოგადად მედიტაციის შესახებ გამოკვლევის დროს, რადგან "ხელოვნება" თითოეულ ადამიანს შეუძლია ამის გაკეთება განსხვავებულად. ამ გზით, მიუხედავად იმისა, რომ უბრალო მედიტაციაში არსებობს ტრადიციის ინტერპრეტაციის სხვადასხვა გზა, გონებაში ეს ეხება მეცნიერულად დამტკიცებული ინსტრუმენტის შექმნას. სინამდვილეში, თუ ეს ნაჩვენებია დეპრესიის რეციდივების თავიდან ასაცილებლად, ეს იმიტომ იგი ჩაითვალა, როგორც რესურსი, რომელიც უნდა იქნას გამოყენებული კონკრეტულ მიზნებში ჩარევის მიზნით... მიუხედავად იმისა, რომ არსებობენ ადამიანები, რომლებიც ყოველდღიურად იყენებენ მას უბრალოდ ამ გამოცდილების გასავლელად.

პრაგმატული, მიზანზე ორიენტირებული მიდგომა

ამიტომ, ეს ფილოსოფია შეიძლება მოერგოს სხვადასხვა კონტექსტს და გარემოს, რადგან მისი მიდგომა პრაგმატულია და არ არის დამოკიდებული რელიგიურ დოგმებზე. რაც მთავარია, მისმა პოპულარობამ გახადა იქმნება სამეცნიერო ლიტერატურის ბიბლიოთეკა, რომელიც მოიცავს მრავალ კვლევას, რომელიც შეისწავლის გონების უნარის პოტენციალს სხვადასხვა ასპექტში: თვითკონტროლი ბიჭებში და გოგონებში გამძლეობის განვითარება და ავადმყოფთა რესურსების დაძლევა, ჯანმრთელობის ობიექტური დონის გაუმჯობესება და ა.შ.

სწორედ ამ სამეცნიერო მონიტორინგმა დააფიქრა ბევრ ადამიანს: რა არის აზროვნება? ქვემოთ შეგიძლიათ გაიგოთ მათი გასაღებები და ძირითადი იდეები.

”თქვენი სხეული აწმყოში ცხოვრობს. და შენი გონება? " რიტორიკული კითხვა, რომელიც გვაახლოებს Mindfulness- ის ფილოსოფიასთან.

ძირითადი იდეები გონების შესახებ

მედიტაციის სხვადასხვა ტექნიკიდან ასევე შემოთავაზებულია მრავალფეროვანი მიდგომები: ზოგი მუშაობს მხოლოდ კონცენტრაცია, ხოლო სხვები ყურადღების გამახვილებას და საკუთარი თავის მიღებას ამახვილებენ ყურადღებას.

პირველმა შეიძლება მიიღოს ზოგადი ეტიკეტი მანტრას მედიტაცია, ხოლო მეორე პასუხობს Mindfulness ტექნიკას.

1. რა არის გონება?

მიზანია მივაღწიოთ ა ცნობიერების ღრმა მდგომარეობა სესიის განმავლობაში, და რამდენიმე კონკრეტული ტექნიკა გამოიყენება ამის მისაღწევად. ჩვენ ვცდილობთ სინდისი მოდუნდეს და არ გამოვიტანოთ დასკვნები ჩვენს შეგრძნებებზე, გრძნობებსა თუ აზრებზე. იცოდეთ რა ხდება ჩვენს შიდა ფორუმზე ყოველ წამს ყურადღების პროცესების მართვის საშუალებით.

გონებამახვილობა ახერხებს განაცალკევოს ადამიანი მათი აზრებისგან, რომ შეძლოს მათი ამოცნობა და ეჭვქვეშ დააყენოს ფსიქიკური ნორმები აქ და ახლა დღევანდელი მომენტის სრული ყურადღებით.

2. როდის ვივარჯიშოთ?

იდეალურ შემთხვევაში უნდა მოხდეს გონების გათვალისწინება დღეში ნახევარი საათის განმავლობაშიმიუხედავად იმისა, რომ რეკომენდებულია დავიწყოთ უფრო მოკლე სესიებით, არაუმეტეს ათი წუთისა, გონება მოახდინოთ ახალი შეგრძნებებისა და მედიტაციის ფსიქიკური მდგომარეობების თანდათანობით ჩამოყალიბებაში. თუ თავიდან დროთა განმავლობაში მივდივართ, ადვილი იქნება იმედგაცრუება, რადგან ბევრი დრო დავხარჯეთ ისეთ საკითხებზე, რომელთა გაკეთებაც არ ვიცით, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ და საბოლოოდ დავიღალეთ და მივატოვოთ ეს რუტინა.

ამიტომ, გონების დაკვირვების სწავლას შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს, სანამ თითქმის ნებისმიერ ვითარებაში მედიტაციას არ შევძლებთ.

3. სად უნდა გავაკეთოთ გონება?

თქვენ უნდა შეეცადოთ იპოვოთ ა ხმაურისგან თავისუფალი ადგილი, ტემპერატურა 18-დან 25º-მდე და რომელშიც ჩვენ თავს კომფორტულად ვგრძნობთ. არ უნდა დაგვავიწყდეს ტელეფონების, სიგნალიზაციის, ელექტრონული მოწყობილობების და ყველა სახის ხმაურისა და ტალღების გამორთვა, რამაც შეიძლება გვაწუხოს ან ხელი შეუშალოს მედიტაციას. იმ შემთხვევაში, თუ მუსიკას ფონზე დავდებთ, მნიშვნელოვანია, რომ ის დამამშვიდებელი და განმეორებადი ციკლით იყოს განპირობებული, რომ არ მოხდეს ჩვენი აღქმის მონოპოლიზება.

ზოგიერთს ურჩევნია მედიტაციის გაკეთება გარეთ, თავის ბაღში ან საზოგადოებრივ პარკში. ეს არ არის ცუდი გადაწყვეტილება, მაგრამ მნიშვნელოვანია აირჩიოს ადგილი, რომელიც არ არის ძალიან ხალხმრავლობა და არ იქნება ხმაურისა და ყურადღების გადასატანი ელემენტები. კომფორტული ტანსაცმლის ტარება ეს ყოველთვის იქნება დადებითი ელემენტი მედიტაციისთვის და გირჩევთ მოიცილოთ თქვენი ფეხსაცმელი და ყველა აქსესუარი, რომლებმაც შეიძლება სხეული დაჩაგროს.

4. რა პოზიციაზეა პრაქტიკა?

პოზიტიური გონება უბრალოდ იქნება იატაკზე კომფორტულად იჯექი; სულაც არ არის ლოტოსის მდგომარეობაში, მაგრამ აუცილებელია, რომ პოზა ზურგს უკან დატოვდეს სწორი კუთხით, სუნთქვის გასაადვილებლად. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბალიში, ხალიჩა ან პირსახოცი, რომ უფრო კომფორტულად იყოთ. იმ შემთხვევაში, თუ ბალიში საკმაოდ სქელია, მიზანშეწონილია მენჯის მიდამოს დახრილობა წინ, ბოლოში ჯდომით.

ხერხემლები უნდა დარჩეს სწორ მდგომარეობაში, მხარს უჭერს გულმკერდის, კისრის და თავის წონას. ფეხები და ხელები უნდა დარჩეს მოდუნებული, მაგრამ ხერხემლის ხაზის დესტაბილიზაციის გარეშე. მაგალითად, კარგი იდეაა, ჩამოაგდოთ მკლავები თეძოებზე და დაეტოოთ ჩამოკიდებული. თუ მიღწეული პოზიცია ქმნის დაძაბულობას სხეულის რომელიმე მიდამოში, საჭირო იქნება სხეულის პოზიციის შეცვლა.

5. ძირითადი სავარჯიშოები

ყურადღება უნდა მივაქციოთ სუნთქვას. მოუსმინე მას, იგრძენი, რადგან ის სხეულში გადადის... მაგრამ ამაზე ფიქრის გარეშე. მკაცრად, ჩვენ ყურადღება უნდა მივაქციოთ მის ამოცნობას და სხეულში მისვლის ნებას. იმ მომენტში, როდესაც ჩვენი სრული ყურადღება ჩაეფლო სუნთქვის ცოდნაში, ჩვენ შეგვიძლია გააგრძელეთ "მანტრას" გამოცემა: სიტყვა ან მოკლე ფრაზა, რომელსაც მუდმივად იმეორებს, იწვევს დასვენება გავრცელებულია ხმის "ომი", ან სხვა ფორმულების გამოყენება, როგორიცაა "მე კარგად ვარ", "ყოველთვის აქ" და ა.შ. იმისდა მიხედვით, თუ სად ვართ, მისი ხმამაღლა ან გონებრივად გამოცემა შეგვიძლია. საჭირო იქნება დასასვენებლად გამოსახულების შექმნა, მშვიდი ადგილის ვიზუალიზაცია, რომელიც კეთილდღეობას წარმოქმნის. ეს შეიძლება იყოს როგორც რეალური, ისე წარმოსახვითი საიტი.

ჩვენ შეგვიძლია წარმოვიდგინოთ კიბე, რომლის ნაბიჯებიც თანდათან გვაახლოვებს ამ ადგილთან, ნელ-ნელა ჩათვლით იმ საფეხურებს, რომლებზეც მივდივართ. ჩვენ ასევე შეგვიძლია ვიზუალურად გამოვიყენოთ სანთელი და ვითამაშოთ მისი სინათლის ინტენსივობის შეცვლა, ან ნებისმიერი სხვა სურათი, რომელიც დაგვეხმარება. ეს სავარჯიშოები თანდათანობით მივყავართ შემდეგში, და ბევრი პრაქტიკა დასჭირდება იმისთვის, რომ კონკრეტულ სტიმულებზე ფოკუსირება შეძლოთ.

• თუ გსურთ გაეცნოთ ძირითადი სავარჯიშოების ტიპს (და სხვა არც თუ ისე ძირითადს), რომ ივარჯიშოთ ყურადღებით, გირჩევთ წაიკითხოთ: "5 ვარჯიშის გონება თქვენი ემოციური მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად"

6. მოწინავე სავარჯიშოები

გონების გაწვრთნაში, რომ ფოკუსირებულიყო გონებრივი აღქმის ან გამოსახულების ერთ ასპექტზეეს უნდა გამოვიყენოთ, რომ დაცარიელდეს და ცარიელი გონება შეგვიძლია. ამას დიდი დისციპლინა სჭირდება, მაგრამ ეს არის მედიტაციის ბოლო წერტილი. შეგიძლიათ გამოიყენოთ წინა პუნქტში აღწერილი სააზროვნო სავარჯიშოები.

აუცილებელია ნეიტრალური დამოკიდებულების შენარჩუნება ფიქრების ან სურათების მიმართ, ნუ განიკითხავთ მათ, როგორც კარგს ან ცუდს, მაგრამ უბრალოდ აღიქვამს მათ, დააკვირდით მათ უპიროვნოდ. პირველი რამდენიმე მცდელობის დროს, შესაძლოა, ჩვენ ვერ შეძლოთ გონების ცარიელი შენარჩუნება რამდენიმეზე მეტი რამდენიმე წამი, მაგრამ ეს ჩვეულებრივია და ეს ის დრო იქნება, რაც საშუალებას მოგვცემს მივაღწიოთ მედიტაციის მდგომარეობას ღრმა.

7. რატომ უნდა ვივარჯიშოთ ყურადღებით?

ჟურნალში გამოქვეყნებული გამოძიება შინაგანი მედიცინის ჟურნალი გამოვლინდა, რომ ყოველდღიურად ნახევარი საათის გონების დაკვირვება ამსუბუქებს ისეთი დარღვევების სიმპტომებს, როგორიცაა დეპრესია ან შფოთვა. გარდა ამისა, მათ აღმოაჩინეს, რომ კონცენტრირებული მედიტაცია (გამომდინარე იქიდან, რომ ბუდისტური პრაქტიკაა კონცენტრაცია დღევანდელობაში და არ არის შეფასებული ფასეულობები) შეიძლება დადებითი გავლენა იქონიოს ტკივილის აღქმაზე. შედეგები გადამოწმდა პლაცებო ეფექტის კონტროლითაც კი. გავრცელებული ინფორმაციით, კეთილდღეობის ზრდა ნახევარ წლამდე გაგრძელდა.

მედიტაციაც იუწყება მეხსიერების გაუმჯობესება, კონცენტრაციის უნარი, თვითშემეცნება დაემოციური ინტელექტი. ეს ასევე ასოცირდება იმუნური სისტემის რესურსების ოპტიმიზაციასთან, ასევე ხანდაზმულებში მარტოობის აღქმის გაუმჯობესებასთან.

Ჰო მართლა! რამდენიმე კვირის წინ ჩვენ გამოვაქვეყნეთ შემდეგი სტატია, რომელიც დაგეხმარებათ ბევრად უკეთესად გაიგოთ ფსიქოლოგიური სარგებელი Mindfulness:

• "გონებამახვილობა: იცოდეთ გონების 8 უპირატესობა"

ამჟამად ზოგიერთ სპეციფიკურ თერაპიაში მოცემულია გონების უნარის ზოგიერთი პრინციპი და ტექნიკა. მაგალითად, MBCT. ამ თერაპიამ შესანიშნავი შედეგები მოგვცა, ისეთივე ეფექტურია, როგორც ანტიდეპრესანტები და ამცირებს რეციდივის რისკს.

მრავალი ტექნიკა გამოიყენება ეფექტების შესამცირებლად ან გააუმჯობესოს ცხოვრების ხარისხი ობსესიური კომპულსიური აშლილობის მქონე ადამიანებში (TOC), შფოთვითი აშლილობები, ქრონიკული ტკივილი, პიროვნული აშლილობები, პოსტტრავმული სტრესიდა ა.შ.

ცხოვრების განსხვავებული ფილოსოფია

Mindfulness– ში გამოყენებული კონკრეტული ტექნიკის მიღმა, არსებობს ცხოვრების ფილოსოფია, რომელიც ეფუძნება იმას, თუ რას ნიშნავს აქ და ახლა ცხოვრება. და ის არის, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთს ესმის, უბრალოდ ყურადღება, როგორც ის, რაც ტოვებს ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ რა ხდება დღევანდელობაში, Mindfulness- ის ფილოსოფიიდან ყურადღების ფოკუსირება განიხილება, როგორც რაღაც, რომლის მენეჯმენტი საშუალებას გვაძლევს გავათავისუფლოთ თავი სიტუაციების, რომლებიც გვაბლოკავს და გვაკარგებს კონტროლს.

ყოველივე ამის შემდეგ, მარტივი ფაქტი, რომ ნუ ჩავარდებით რუმინაციურ და აკვიატებულ იდეებში ეს არის უფრო თავისუფლად და თანმიმდევრულად აზროვნებისა და გრძნობის გზა. არსებობს უსიამოვნო მოგონებები და შეგრძნებები, რომლებსაც აქვთ თვისება დაუბრუნდნენ ჩვენს ცნობიერებას a და ისევ, მაგრამ იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა იყო აწმყოში, არის ამ ტიპისგან დისტანცირების საშუალება გამოცდილებას.

Mindfulness კურსები

თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ დაწყება პრაქტიკაში Mindfulness, არსებობს სხვადასხვა სპეციალიზებული ცენტრები, რომლებიც გთავაზობთ Mindfulness შესაძლებლობის ინტეგრირების შესაძლებლობა თქვენს პირად ცხოვრებაში Mindfulness Training Program (M-PBI).

ეს სემინარები განკუთვნილია მათთვის, ვინც დაინტერესებულია მათი ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებით. შეგიძლიათ ექსპერიმენტი ჩაატაროთ სხვადასხვა ტექნიკით, რაც დაგეხმარებათ დაუკავშირდეთ საკუთარ თავს, შეამციროთ სტრესი, მიაღწიოთ ემოციურ ბალანსს და გააუმჯობესოთ თქვენი ყურადღება და კონცენტრაცია. ასევე, ზოგიერთ ამ სემინარში გექნებათ შესაძლებლობა დაესწროთ უკან დახევის დღეს, რომელშიც ისარგებლებთ ინტენსიური სესია, რომ პრაქტიკაში გამოიყენოს ყველაფერი. ეს ყველაფერი პროფესიონალთა გუნდის ხელიდან, რომლებსაც დიდი გამოცდილება აქვთ Mindfulness ტრენინგში.

ეს სემინარი ექსპერიმენტულია და მეთოდოლოგია შემუშავებულია ისე, რომ თქვენ შეგიძლიათ ისარგებლოთ შინაარსით საუკეთესო ფორმით, მოკლე ინტეგრირებული პრაქტიკით, რათა გამოიყენოთ სავარჯიშოები. თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების ნებისმიერ საქმიანობაში. ჯგუფები შემცირებულია, რათა მონაწილეობა მიიღონ შემოთავაზებულ სხვადასხვა დინამიკაში და, გარდა ამისა, შეიქმნა პროგრამა Mindfulness ფოკუსირება ახლა ისე, რომ თქვენ ისარგებლოთ მისი აუდიო პრაქტიკის გამოყენებით ნებისმიერ დროს ან ადგილზე საკუთარი სმარტფონი მოკლედ, ამ ტრენინგის საშუალებით თქვენ გააუმჯობესებთ კომუნიკაციის უნარს და აქტიურ მოსმენას, ემოციურ ინტელექტს და ზოგადად, კეთილდღეობას.

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• ბრანტლი, ჯ. (2007). მშვიდი შფოთვა აღმოაჩინეთ, თუ როგორ შეუძლია გონებით და თანაგრძნობამ გაათავისუფლოს შიშისგან და ტანჯვისგან. რედ. ონირო.
• დიდონა ფ. (2011). Mindfulness კლინიკური სახელმძღვანელო. Desclée de Brouwer.
• კაბატ-ზინი, ჯ. (2009). ყოველდღიური ცხოვრების გონება. სადაც არ უნდა წახვიდე იქ ხარ. პაიდოსი.
• სიგელი, დ. (2010). ტვინი და გონებამახვილობა. პაიდოსი.
• Williams, J.M., Segal, Z., Kabat-Zinn, J. (2007). დაძლიეთ დეპრესია. აღმოაჩინეთ ძალაუფლების შეგნების პრაქტიკა. ედ. პაიდოსი.