როგორ შევამციროთ სტრესი სამსახურში?

სამუშაო არის ცხოვრების ის სფერო, რომელსაც, ჩვეულებრივ, "გამოწვევების" კონცეფციას ვუკავშირებთ; ეს არ არის ნაკლები, რადგან მიწოდების და მოთხოვნის დინამიკის გამო, უმეტესობა, ვისაც სჭირდება მათი კეთილდღეობისა და დამოუკიდებლობის შესანარჩუნებლად მიმართავენ ფასიან სამუშაოს, მიზნების მიღწევის შემდეგ სხვები

სინამდვილეში, სამწუხაროდ, ხშირია შემთხვევები, ვინც განიცდის დიდ სამუშაო ზეწოლას (თუნდაც იმ ადამიანებში, რომლებიც არ არიან დაბალი კლასის და რომლებიც საკუთარ თავს საშიშ სიტუაციაში ვერ ხედავენ ეკონომიკური).

ამის გათვალისწინებით, გასაკვირი არ არის, რომ სამუშაო სტრესი არის ფსიქოლოგთან კონსულტაციის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი. ახლა, ფსიქოთერაპიის მიღმა (რაც ყველაზე ეფექტური გამოსავალია), მანევრის შესაძლებლობა რჩება, რომ შეეცადოთ თავად ისწავლოთ ამ ტიპის პრობლემების მართვა. ამიტომ, ამ სტატიაში ვნახავთ სამუშაოზე სტრესის შემცირების სხვადასხვა გზამარტივი სტრატეგიები, რომელთა გამოყენება შეგიძლიათ ყოველდღიურად.

• დაკავშირებული სტატია: ”რა არის სამუშაო კეთილდღეობა? კეთილდღეობის გასაღებები სამუშაოზე "

როგორ შეამციროთ სტრესი თქვენს ყოველდღიურ მუშაობაში: 6 რჩევა

სტრესი თავისთავად არ არის ფსიქოლოგიური ფენომენი, რომლის კონტროლიც სურვილისამებრ ხდება, რადგან მას საფუძველი მექანიზმებში აქვს წინაპრების ფიზიოლოგიური და ადამიანის ორგანიზმში გაცილებით მეტი იმპლანტაციით, ვიდრე დაგეგმვისა და გადაწყვეტილების უნარი რაციონალურად. ამასთან, ეს არ ნიშნავს, რომ ჩვენ არაფრის გაკეთება შეგვიძლია სტრესის შედეგების მოდულირებისთვის ან თუნდაც ზედმეტი სტრესის თავიდან ასაცილებლად ჩვენს გარემოზე ჩარევით.

Რა თქმა უნდა, სტრესის მართვის სწავლა რთული გამოწვევაა, რაც მოითხოვს ცოდნას და პრაქტიკას. თუ ჩვენ ასევე ვსაუბრობთ სტრესის მართვაზე სამუშაო ადგილზე, საქმე უფრო რთულდება: სამუშაო ეს ჩვეულებრივ ის ადგილია, სადაც სიტუაციები და სტიმულები არ აკლია, რაც გვაიძულებს "თავი დავიცვათ" ან ვიყოთ მზადყოფნა. მაგრამ ამ ტიპის გარემოში შესაძლებელია დომინირება მოიპოვონ ემოციებისა და ფსიქოლოგიურ ელემენტებში, რომლებიც დაკავშირებულია შფოთვასთან.

ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე რჩევა და სახელმძღვანელო მითითებები იმის გასარკვევად, თუ როგორ უნდა შეამციროთ სტრესი სამსახურში, რაც შეიძლება სასარგებლო იყოს შესავალი.

1. დარწმუნდით, რომ კარგად გძინავთ

ადამიანებს, რომლებსაც ძილის ნაკლებობა აქვთ, ბევრად უფრო ხშირად უვითარდებათ სტრესი და შფოთვა. არა მხოლოდ იმიტომ, რომ ისინი უფრო ცუდ ფიზიკურ მდგომარეობაში არიან, არამედ იმიტომ, რომ სამსახურში კონცენტრირების უნარის არარსებობა უარესდება მათი შესრულება და ამოცანების დაგროვება.

2. ივარჯიშეთ მედიტაციაზე და გონებაზე

ეს სავარჯიშოები შეგიძლიათ ჩართოთ თქვენს ყოველდღიურად დაუთმეთ 10 ან 15 წუთს და ეხმარება ემოციურ წონასწორობას და შეაჩერე კატასტროფული აზრები უფრო მეტ მნიშვნელობას, ვიდრე არის.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: ”რა არის გონება? თქვენს კითხვებზე 7 პასუხი "

3. რეგულარულად შეისვენეთ

არ ჩათვალოთ რომ დასვენების წუთები დახარჯული დროა. პირიქით, თუ მათ კარგად მართავ, გაძლიერდები სამუშაოზე შესრულების უნარის გადაჭარბებული სტრესი.

თქვენი ჯანმრთელობისა და პროდუქტიულობისთვის ბევრად უკეთესია, რომ დაისვენოთ 5 ან 10 წუთი საათში სამ კვარტალში, ვიდრე ის, რომ დაჟინებით უნდა დაასრულოთ თქვენი სამუშაო რაც შეიძლება სწრაფად და არ გაჩერდეთ. თუ ამ უკანასკნელს აირჩევთ, ფსიქოლოგიური ცვეთის გარდა, ბოლოს და ბოლოს დაისვენებთ აქა-იქ, თითქმის ამის გაცნობიერებისა და თქვენი სამუშაო დროის კონტროლის გარეშე.

4. გააკეთეთ სუნთქვის კონტროლირებადი ვარჯიშები

კონტროლირებადი დიაფრაგმული სუნთქვა დაგეხმარებათ შფოთვა შორს დაიჭიროთ, როდესაც უკვე დაიწყეთ მისი პირველი სიმპტომების შემჩნევა.

გარდა ამისა, ეს არის სავარჯიშო, რომელიც თუ ოფისის კონტექსტში მუშაობთ, შეგიძლიათ გააკეთოთ გადაადგილების გარეშე და ეს ყურადღებას არ იპყრობს. ისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ დიაფრაგმის კუნთების გამოყენებით, რაც ხელს უშლის თქვენს მკერდს მუცელზე მეტს. სუნთქვის დროს, ზურგის ის ნაწილიც, რომელიც ნეკნების ქვემოთ, თირკმელების ნაწილშია, უნდა გაფართოვდეს.

5. თავიდან აიცილეთ კოფეინი პირველი რამეზე დილით

თუ სამუშაოზე სტრესული პრობლემები გაქვთ, ყავა უნდა შეიზღუდოს საუზმეზე, გაღვიძების დასრულებაში დაგეხმარება.

6. დარწმუნდით, რომ კომფორტულად მუშაობთ

თუ ჩვეულებრივ არასასიამოვნო გარემოში მუშაობთ, ეს აისახება თქვენს ემოციურ დისკომფორტზე მაშინაც კი, თუ ამას ვერ ხვდები. დარწმუნდით, რომ თქვენი სკამი არის ერგონომიული და გიხდება, შეამოწმეთ, რომ ტემპერატურა ადეკვატურია, განათება არ გიძულებთ თვალების დაძაბვას და ა.შ.

გსურთ გააგრძელოთ მეტი ინფორმაცია სტრესისა და შფოთვის მართვის შესახებ?

თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ტრენინგით სტრესის მენეჯმენტში, როგორც სამსახურში, ასევე პირად ცხოვრებაში დაინტერესდით ფსიქოლოგის ლიდია დოლსის, ფსიქოთერაპევტისა და პროექტის შემქმნელის კურსებით გურუმინდა. კერძოდ, სასწავლო პროგრამა "სტრესი: როგორ შევამციროთ ის" თეორიული და პრაქტიკული გასაღებები მოცემულია ცხოვრების ამ ასპექტში ოსტატობის მისაღებად.