როგორ დავძლიოთ სირცხვილი: 5 რჩევა

უმეტესობა, თუ ვინ ვართ ჩვენ, როგორც პიროვნებები, დაკავშირებულია იმასთან, თუ როგორ აღიქვამენ სხვები ჩვენ. ეს ნიშნავს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ამას ვერ ვაცნობიერებთ, ჩვენი იდენტობის ერთი მხარე დაკავშირებულია იმიჯი, რომელსაც ჩვენ ვაპროექტებთ, სხვების რეაქცია ჩვენს დანახვაზე ან მათთან ურთიერთობაზე ᲩᲕᲔᲜ.

სირცხვილი არის შესაბამისი ფსიქოლოგიური ფენომენი რაც დაკავშირებულია ზემოაღნიშნულთან. მათი არსებობის წყალობით, ჩვენ გვაინტერესებს რას იფიქრებენ ჩვენზე სხვები, ასე რომ ბევრ სიტუაციაში ჩვენ ნაკლებად ვიქნებით სოციალურად იზოლირებული. თუმცა, გარკვეულ კონტექსტში სირცხვილი წყვეტს დახმარებას და ხდება დაბრკოლება, რაც გვაშორებს იმას, რისი მიღწევაც გვსურს და რომელიც მორცხვის უკიდურეს ფორმამდე მიგვიყვანს.

ამ სტატიაში ჩვენ ვნახავთ სირცხვილის დასაკარგი რამდენიმე გასაღები და გაბედავს გადადგას ნაბიჯი იმისკენ, რაც ჩვენ შემოგვთავაზა, იმისდა მიუხედავად, რომ ეს ნიშნავს სოციალური ექსპოზიციის ქონას, რომელიც თავდაპირველად იწვევს პატივისცემას.

• დაკავშირებული სტატია: "4 განსხვავება მორცხვობასა და სოციალურ ფობიას შორის"

როგორ დავძლიოთ სირცხვილი

ქვემოთ მოყვანილი ნაბიჯები უნდა იყოს ადაპტირებული იმ კონკრეტულ გარემოებებში, რომელშიც ცხოვრობ თქვენ უნდა შეუთავსოთ რწმენის შეცვლა ქმედებების შეცვლასვინაიდან თუ ჩვენ მხოლოდ პირველს დავრჩებით, მაშინ ალბათ არანაირი ცვლილება არ მოხდება.

1. მიეჩვიეთ თქვენი ნაკლოვანებების გამოვლენას

შეუძლებელია სრულყოფილი იმიჯის შენარჩუნება ან სხვების მუდმივად იდეალიზება. ყველა პატარა შეცდომას უშვებს, ხვდება არასწორ ინტერპრეტაციებში და ექვემდებარება არასასიამოვნო სიტუაციებს. ამ ილუზიის შენარჩუნების მცდელობით გამოწვეულმა დაძაბულობამ შეიძლება გამოიწვიოს დაცინვის ძალიან მაღალი გრძნობა და სირცხვილის გრძნობის დიდი შიში.

ამრიგად, თქვენ უნდა ისწავლოთ ფლობდეთ საკუთარ არასრულყოფილებას და შიშის გარეშე აჩვენოთ ისინი სხვებს. ამგვარად ხდება პარადოქსი, რომ ისინი მცირდება მათი არსებობის აღიარებით.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ებრძვის შფოთვას: 5 მითითება დაძაბულობის შესამცირებლად"

2. დაისახეთ მიზნები და აიძულეთ საკუთარი თავი

თუ ბევრს შეწყვეტ იმაზე ფიქრს უნდა აკეთო თუ არა ის რაც ნერვიულობს საკუთარი თავის სულელის გაკეთების შესაძლებლობის გამო, შენ შექმნი ავტომატურად იმართლებს, რაც საშუალებას მოგცემთ ჩააგდოთ პირსახოცი და დათმოთ უკიდურესი შესაძლებლობა, თუნდაც გონივრული არ იყოს თქვენი აზრის შეცვლა მაგდაგვარად.

ასე რომ, აიღეთ ვალდებულება საკუთარ თავზე და, თუ ეს შესაძლებელია, სხვების წინაშე. ამ შემთხვევებში, ლიმიტების დაწესება ხელს უწყობს საკუთარი თავისუფლების ზღვრების გაფართოებას, ვინაიდან გაადვილებულია ნაბიჯის გადადგმა და რაღაცის გაკეთება, რაც გამოწვევა იყო და რაც ერთხელ გაკეთდა, არც ისე ძვირი დაგვიჯდება მისი განმეორება.

3. გარშემორტყმული იყავით დაუცველი ადამიანებით

სოციალურ კონტექსტს დიდი მნიშვნელობა აქვს. მაგალითად, ყველამ, ვინც სამსახიობო კლასი გაიარა, იცის, რომ პირველივე დღეებში ხედავს სხვებს სირცხვილის დაკარგვა საკუთარ თავს გაცილებით თავისუფლად აქცევს რამდენიმე წუთში, აკეთებს იმას, რაც არასდროს ჰქონია შესრულებულია.

ეს იგივე პრინციპი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ყოველდღიურ პატარა ჩვევებზე, მსახიობების პროფესიის მიღმა. თუ ჩვენ შევეჩვიეთ გარშემორტყმულ ადამიანებს, რომლებიც არ არიან შეპყრობილნი საზოგადოებრივი იმიჯით მათ და გამოხატეთ სპონტანურად, ჩვენ მიდრეკილი ვართ მივბაძოთ ამ ქცევისა და აზროვნების ნიმუშებს, მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენი პიროვნება განაგრძობს ჩვენზე გავლენას.

4. იმუშავეთ თქვენი თვითშეფასების შესახებ

თუ ჩვენ გვწამს, რომ დანარჩენზე ნაკლები ვართ, ჩვენთვის ადვილია ვიფიქროთ, რომ ჩვენთან არის რაღაც ცუდი, რაც სხვებისთვის უნდა იყოს დაფარული, რადგან წამებში მას შეუძლია დაგვიტოვოს მტკიცებულება.

ასე რომ, თქვენ უნდა იმუშაოთ საკუთარ რწმენაზე, რომ ეს გააკეთოთ შეესაბამება საკუთარ თავს უფრო სამართლიან და რეალისტურ შეხედულებას. იმის გათვალისწინებით, რომ მათ, ვისაც დაბალი თვითშეფასება აქვთ, საკუთარ თავს ადანაშაულებენ იმაში, რაც მათ შემთხვევით ან სხვათა გავლენის ქვეშ ხვდება, ყურადღება უნდა გაამახვილონ ისწავლონ დაინახონ საკუთარი შეზღუდვები, როგორც გარემოებები, რომელშიც ისინი ცხოვრობენ (და ცხოვრობდნენ წარსულში) და მიღებული გადაწყვეტილებები აღება.

5. დისტანცია საკუთარ თავს

ბევრჯერ არის მომგებიანი უკან დახევა და დაშორება იმისგან, რასაც განიცდი აწმყოში; ანუ ნახე როგორც მესამე პირი, რომელიც უშუალოდ არ არის ჩართული იმაში, რაც ხდება, ამას ხედავდა. ამ გზით უფრო ადვილია შეწყვიტოთ ფიქრი რას იტყვიან და დაკარგოთ სირცხვილი.

შეწყვიტეთ შეპყრობა იმაზე, რასაც სხვები ფიქრობენ და კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რაც ობიექტურად ხდება, ისევე როგორც ხდება, როდესაც ჩვენ ვუყურებთ ფილმს ან ვთამაშობთ ვიდეო თამაშს, ეს ჩვეულებრივ ხდება დახმარება რასაკვირველია, მხოლოდ იმ შემთხვევებში, როდესაც სირცხვილი ახლოსაა, ვინაიდან სხვა სიტუაციებში ამას აქვს უარყოფითი შედეგები, სხვების დეპერსონალიზაციით და თანაგრძნობის გართულებით.

ბიბლიოგრაფიული ცნობები:

• ბრიუსეკი, ფრენსის (1991), სირცხვილი და საკუთარი თავი, Guilford Press, ნიუ იორკი, გვ. 5.
• ფოსუმი, მერლე ა. მეისონი, მერლინ ჯ. (1986), სირცხვილის წინაშე: ოჯახები გამოჯანმრთელებაში, W.W. ნორტონი, გვ. 5.