როგორ გავუმკლავდეთ არჩეულ მარტოობას? 6 პრაქტიკული რჩევა

მარტოობა დისკომფორტის ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული ფორმაა და მოსახლეობის გარკვეულ სექტორში, მაგალითად, ხანდაზმულებში, ის განზოგადებულ ეპიდემიად იქცა. სწორედ ამიტომ ეს არის ფსიქოთერაპიაზე წასულთა კონსულტაციის ერთ -ერთი ყველაზე ხშირი მიზეზი.

თუ მარტოობა არ არის პრობლემა, რომელიც ყოველდღიურად მნიშვნელოვნად იმოქმედებს თქვენზე, წაიკითხეთ; აქ ნახავთ რჩევებს მასთან საბრძოლველად და მდიდარი და დამაკმაყოფილებელი სოციალური ცხოვრებისთვის.

• დაკავშირებული სტატია: "მიჭირს მეგობრების შეძენა: მიზეზები და გადაწყვეტილებები"

რას ვხვდებით მარტოობაში ფსიქოლოგიაში?

ტერმინი "მარტოობა" ფართოდ გამოიყენება პოპულარულ ენაზე და სწორედ ამიტომ იგი ხშირად გამოიყენება ძალიან სუსტი ფორმებით., ძალიან მკაფიოდ არ იყოს განსაზღვრული იმ კონცეფციის საზღვრებში, რომელსაც იგი ეხება.

სწორედ ამიტომ, ფსიქოლოგიის სფეროში, როდესაც ვსაუბრობთ მარტოობაზე, შემთხვევათა უმრავლესობაში ჩვენ მივმართავთ რაღაც უფრო ზუსტს: ფსიქიკური მდგომარეობები და ჩვევები და ქცევის ნიმუშები, რომლებიც კვებავს დისკომფორტის განცდას, რომელიც დაკავშირებულია დანარჩენებთან მნიშვნელოვანი კავშირის არარსებობასთან პირები.

ასე რომ აქ ჩვენ ვისაუბრებთ საკმაოდ ემოციური ხასიათის მარტოობაზე, ანუ მას არ აქვს იმდენი კავშირი იმ ადამიანთა რაოდენობასთან, ვისთანაც ვინმეს აქვს ურთიერთობა ნეიტრალური ან პოზიტიური (სასიამოვნო) დღის განმავლობაში, მაგრამ ამ ურთიერთობების ხარისხით, კეთილდღეობის ხარისხით და ემოციური და / ან ინტელექტუალური სტიმულაციით.

მათ შორის ელემენტები, რომლებიც ქმნიან იმ ხარისხს, რომლითაც ადამიანი გრძნობს მარტოობას, აღსანიშნავია შემდეგი:

• თქვენს გარშემო მყოფი ადამიანები შეესაბამება თქვენს თვითშეფასებას და იდენტურობის გრძნობას.
• გემოვნება, ჰობი და ღირებულებები, რაც თქვენ საერთო გაქვთ იმ ადამიანებთან.
• დრო ხელმისაწვდომია იმ ადამიანებთან ურთიერთობისათვის სასურველი გზით, ჩქარობის გარეშე ან სხვა ამოცანების შესასრულებლად.
• იმ შეხვედრების სიხშირე.
• რამდენად გრძნობს ადამიანი, რომ შეუძლია თავისუფლად გამოხატოს თავი ამ ადამიანების კომპანიაში.
• ამ ადამიანების პირისპირ შეხვედრის უნარი (არა მხოლოდ ეკრანის საშუალებით).
• ამ ადამიანების მიერ მხარდაჭერის გრძნობის შესაძლებლობა, მომავალთან ურთიერთობაში და რომელშიც არის გარკვეული ვალდებულების ხარისხი.
• რამდენად არის ეს ურთიერთობები ნაწილი ცხოვრების გაგების პროექტის.

მოკლედ, ფსიქოლოგიაში, მარტოობა არ არის სოციალური იზოლაციის სინონიმისხვა საკითხებთან ერთად, რადგან არიან ისეთებიც, რომლებსაც სიამოვნებთ სოციალურად იზოლირებული დროის გატარება და საქმიანობა, რომლის გაკეთებაც მათ შეუძლიათ საკუთარ ჩრდილში მარტოობის განცდის ნებისმიერი აფეთქება და მეორე მხრივ, რადგან სოციალური იზოლაციის კონცეფცია არ შეიცავს იმდენ ნიუანსს, რამდენიც ჩვენ უყურებს.

• თქვენ შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რა არის სოციალური ფსიქოლოგია?"

რა არის არჩეული მარტოობა?

როდესაც მარტოობა ძალიან ინტენსიურია, ის იწვევს მნიშვნელოვან დისკომფორტს, რომელიც ხშირ შემთხვევაში უნდა ჩაერიოს ფსიქოთერაპიისგან. მიუხედავად ამისა, მარტოობა ყოველთვის არ არის არჩეული მარტოობა.

მაგალითად, არიან ადამიანები, რომლებიც ირჩევენ ჩაერთონ პროექტებში ან ცხოვრების წესებში, რომლებიც ხელს უწყობენ მარტოობის გამოჩენას, მაგრამ რაც თავის მხრივ უზრუნველყოფს სხვა სტიმულებსა და კმაყოფილების წყაროს, რაც ამ პიროვნებებს ხდის ვინმეს განცდის უნარს ბედნიერება ეს ხდება ზოგიერთ იმ ადამიანთან, ვინც იწყებს ძალიან რთულ საუნივერსიტეტო კარიერას, ან ვინც უნდა იყოს ისეთი სამუშაოს გამო, რომლითაც ისინი სარგებლობენ მუდმივად მოგზაურობა (გახსოვდეთ, რომ მარტოობის შეგრძნება არ ნიშნავს იმას, რომ არასოდეს შეხვდეთ ახალ ადამიანებს ან არ გქონდეთ საუბარი სიხშირე).

მიუხედავად ამისა, პრაქტიკაში, ეს წონასწორობა საეჭვოა და ძნელია შეინარჩუნო საკუთარი ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე ზრუნვისას: რაც დრო გადის, ყოველდღიურად განცდის ეს გზა "ბევრს წვავს" და უმეტეს შემთხვევაში დგება მომენტი, როდესაც ის არ ანაზღაურებს და ჩნდება არჩეული მარტოობა. ეს უკანასკნელი არის ზუსტად ის, რასაც სახელი გვთავაზობს: ცხოვრებისეული გამოცდილება, რომელშიც ადამიანი არ ჩანს შეუძლია მნიშვნელოვანი ურთიერთობების დამყარება სხვა პირებთან, რომლებსაც შეუძლიათ გახდნენ მნიშვნელოვანი მათში სიცოცხლე.

ა) დიახ, არსებობს მარტოობის სამი დიდი ტიპი, რომლებიც არ არის არჩეული:

• გამოწვეულია პირადი ურთიერთობების ნაკლებობით პირად ცხოვრებაში.
• პირად ცხოვრებაში არადამაკმაყოფილებელი სოციალური ურთიერთქმედების მუდმივი ზემოქმედებით გამოწვეული.
• გამოწვეულია პირადი ცხოვრების შეუძლებლობით (დროის ან მატერიალური რესურსების ნაკლებობის გამო, საზოგადო მოღვაწე და ა.შ.).

• დაკავშირებული სტატია:

როგორ გავუმკლავდეთ და გადავლახოთ მარტოობა არჩეული?

ეს არის რამდენიმე ძირითადი იდეა, რომელიც უნდა დაიმახსოვროთ, რომ დატოვოთ ამ ტიპის დისკომფორტი.

1. შეადგინეთ ექვსიდან რვა მიზეზის ჩამონათვალი, რომელიც, თქვენი აზრით, თქვენი მარტოობის უკან დგას

სცადეთ ამის გაკეთება აწმყოზე ფიქრით და თავიდან ავიცილოთ შესაძლო მიზეზების გამოვლენა, რომლებიც მრავალი წლის წინ მოხდა ან თუნდაც თქვენი ბავშვობიდან თარიღდება.

თქვენ არ გჭირდებათ ამის გაკეთება ერთ სხდომაზე. თუ გსურთ, წაიღეთ პატარა რვეული თქვენთან ერთად და ჩაწერეთ იდეები ერთი -ორი დღის განმავლობაში. შემდეგ, დაალაგეთ ეს მიზეზები უმაღლესიდან ყველაზე დაბალზე, იფიქრეთ მხოლოდ თქვენს საქმეზე.

• თქვენ შეიძლება დაგაინტერესოთ: "საკუთარი თავის ცოდნა: განმარტება და 8 რჩევა მის გასაუმჯობესებლად"

2. დაყავით მიზეზები ორ კატეგორიად: შიდა და გარე ფაქტორები

არ არის ერთი და იგივე იმის შემჩნევა, რომ ჩვენი სიმორცხვე გვიძნელებს ახალი მეგობრების შეძენას, შევნიშნავთ, რომ ჩვენთვის ძნელია ახალი მეგობრების შეძენა, რადგანაც შრომა გვკარგავს მთელ დროს. ერთ შემთხვევაში, ჩვენ ვსაუბრობთ ფსიქოლოგიურ ფაქტორებზე, რომელთა ახსნა შეგვიძლია თითქმის ყველა სიტუაციაში თქვენი ქცევის გაანალიზებით. თქვენი ცხოვრების კონტექსტი, მეორე მხრივ, ეს არის გარემოებითი ასპექტი და მჭიდროდ არის დაკავშირებული თქვენი ცხოვრების წესთან, თქვენს მდგომარეობასთან სოციალურ -ეკონომიკური და ა.შ. ამ განსხვავებების დაფასება დაგეხმარებათ თქვენი გადაწყვეტილებების შეთავაზებისას.

Ასე რომ, გაყავით თქვენი სიის ელემენტები ორ სვეტად და თითოეული მათგანი შეინარჩუნეთ წესრიგი მნიშვნელობის მიხედვით თითოეული ამ მიზეზის.

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის კონტროლის ადგილი?"

3. შეარჩიეთ მინიმუმ ერთი მიზეზი თითოეული ორი კატეგორიიდან და მოიფიქრეთ გადაწყვეტილებები

იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს ყველაზე მნიშვნელოვანი მიზეზების გადაწყვეტის შეთავაზებითმაგრამ თქვენ უნდა იყოთ რეალისტური და ზოგიერთი მათგანის დამოუკიდებლად გადაჭრა შეუძლებელია. თუ ასეა, ნაცვლად იმისა, რომ შემოგვთავაზოთ გადაწყვეტილებები ერთ -ერთ მნიშვნელოვანზე, შესთავაზეთ ისინი ორი ნაკლებად მნიშვნელოვანიდან.

4. დაისახეთ მიზნები მომდევნო ოთხი კვირის განმავლობაში

ამ მიზნების მიღწევის გამოწვევას უნდა ჰქონდეს მკაფიო დასაწყისი და დასასრულიდა ეს მოგზაურობა უნდა შეიცავდეს რამდენიმე ქვე-მიზანს გზაზე, ასე რომ თქვენ არ დატოვებთ ამ ყველაფერს ბოლო წუთს. გარდა ამისა, მისაღწევი მიზნები უნდა შეიცავდეს ქმედებებს, რომელთა განხორციელებასაც აპირებთ და არა იმ ადამიანების რეაქციას, ვისთანაც გექნებათ ურთიერთობა, ვინაიდან თქვენ ვერ აკონტროლებთ ამ უკანასკნელს.

მაგალითად, ნუ განიხილავთ თქვენს მიერ დაინტერესებული ჯგუფის მიერ მიღებას, განიხილეთ გზა დაუკავშირდით ამ ადამიანებს, ნება მიეცით დაინახონ თქვენი ინტერესი მათში და შეამოწმეთ წყლები, შეესაბამება თუ არა ისინი თქვენ ისინი მოგიხდებათ

• დაკავშირებული სტატია: "პიროვნული განვითარება: 5 მიზეზი თვითრეფლექსიისთვის"

5. გააძლიერე შენი საკომუნიკაციო უნარები და შენთან თავსებადი ადამიანები

შიგნით არის მრავალფეროვანი ქმედებები და სტრატეგიებიასე რომ, ჩვენ არ შეგვიძლია ჩამოვთვალოთ ყველა მათგანი და ბევრი მათგანი შეიძლება არ იქნას გამოყენებული, რადგან თქვენ არ გჭირდებათ. თუმცა, როგორც მცირე რჩევა, გაითვალისწინეთ ეს იდეები:

• ისარგებლეთ ინტერნეტის პოტენციალით, რომ იპოვოთ ადამიანები თქვენი ჰობიებით, მაგრამ მეტი დრო დაუთმეთ იმ ურთიერთობებს, რომელთა გადატანა შეგიძლიათ არა ვირტუალურ სფეროში.
• ნუ იფიქრებთ, რომ თქვენ უნდა მოგეწონოთ სხვები, რომ მიიქციოთ მათი ყურადღება და მიიღოთ მოწონება; საკუთარი კრიტერიუმების და კრიტიკული აზრის ჩვენებით თქვენ შეგიძლიათ სხვებიც მოგეწონოთ.
• თუ გეშინიათ ახალი ადამიანების შეხვედრის, დაკარგეთ იგი თანდათანობით, პირველივე მომენტიდან ბევრი რამის გამოვლენის გარეშე, მაგრამ აშკარად პროგრესირებთ.
• თუ თქვენ არასოდეს გაქვთ ორგანიზებული თქვენი დრო მთელი კვირის განმავლობაში, ეს აუცილებლად მოგცემთ მეტ საათს დაუთმობთ თქვენს სოციალურ ცხოვრებას.

6. თუ შეამჩნევთ, რომ ეს ძვირად გიჯდებათ, წადით ფსიქოთერაპიაზე

თქვენ არ გჭირდებათ ფსიქოლოგიური აშლილობა თერაპიაზე წასასვლელად, მარტოობის პრობლემები იმ პრობლემების ნაწილია, რომლებიც ყველაზე ხშირად მკურნალობენ ფსიქოლოგის ან ფსიქოლოგის კონსულტაციით.

• დაკავშირებული სტატია: "ფსიქოლოგიურ თერაპიაზე სიარულის 8 სარგებელი"

გსურთ გქონდეთ პროფესიონალური ფსიქოლოგიური დახმარება და მხარდაჭერა?

თუ თქვენ ეძებთ ფსიქოლოგიურ მომსახურებას, დაგვიკავშირდით.

ჩართული ფსიქოკონსულტირება ჩვენ ვმუშაობთ ადამიანების დახმარება ინდივიდუალური ფსიქოთერაპიის და წყვილთა თერაპიის საშუალებით და კომპანიებს HR სფეროში ჩარევისა და ტრენინგის სხვადასხვა მეთოდების საშუალებით ჯგუფები. ჩვენი მომსახურება შეიძლება განხორციელდეს პირადად ან ონლაინ ფორმატის საშუალებით ვიდეო ზარით.