ყურადღებიანი კვება: რა არის და როგორ შეუძლია მას წონის რეგულირებაში

გონებრივი კვება არის პრაქტიკა გონებამახვილობა კვების დროს.

ამრიგად, იგი მოიცავს შეგნებული დიეტის გამოყენებას გონებამახვილობის გამოყენებამდე, ყოველი ჭამის ან სასმელის დროს და მის შემდეგ. ისიამოვნეთ საკვების მოხმარების გამოცდილებით, ჩვენი ყურადღების 100% დაუთმეთ ფიზიკურ შეგრძნებებს, რომლებსაც არომატები წარმოქმნიან, ტექსტურა, თითოეული კერძის სუნი და სრულად ტკბება ემოციებით, აზრებითა და ქცევებით, რომლებიც გამოწვეულია ამ შეგნებული სიამოვნებისა და გემრიელობისგან.

• დაკავშირებული სტატია: "გონებამახვილობა: ცნობიერების 8 სარგებელი"

გასათვალისწინებელი ჭამის გასაღებები

მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის რაღაც "მარტივი", ადამიანების აბსოლუტური უმრავლესობა მიირთმევს დისფუნქციურ კვებას, რომელიც ხასიათდება, მაგალითად, ცოტას ჭამით დროის ჩარჩო და, შესაბამისად, ჩქარობს, პრიორიტეტების ჭამა და აზრების დაკვირვება იმ ამოცანების შესახებ, რომლებიც მოსალოდნელია შესასრულებლად ან უნდა მოგვარდეს შეშფოთება და კვება გართობასთან ერთად, როგორიცაა ტელევიზორის ყურება ან მობილური ტელეფონის გაცნობა სიამოვნების გარეშე საკვები

მეტი რა,

იმ საზოგადოებაში, რომელშიც ჩვენ ვცხოვრობთ, ადვილია საკვებთან ურთიერთობის დისფუნქციური მოდელების სწავლაჩვეულებრივი მოვლენაა "ემოციური კვება", რომელშიც რეალური ფიზიოლოგიური შიმშილი არ არის დამშვიდებული, არამედ ისეთი ემოცია, როგორიცაა მოწყენილობა, შფოთვა, მარტოობა, მწუხარება და ა.

როდესაც არასასურველი კვების ქცევები ჩამოყალიბებულია სიტუაციების "დასამშვიდებლად", რომლებიც ცუდად გვაგრძნობინებს (შფოთვა, უარყოფითი ემოციები, სტრესი და სხვა ...), ჩვენ ვიღებთ დიეტის ბუნებრივ განმტკიცებას (საკვები არის გამაძლიერებელი ბუნებრივი). ჭამა ჩვენ მოკლევადიან პერიოდში ვიღებთ იმ ემოციურ კეთილდღეობას, რაც ჩვენ გვჭირდება; ალბათ გავლენას ახდენს გააქტიურებაზე პარასიმპათიური სისტემა რომელიც გააქტიურებულია საჭმლის მონელებაში (აწარმოებს რელაქსაციას) და დეაქტივირებს წინა სიმპათიკურ სისტემას (გააქტიურება, სტრესი და შფოთვა).

შედეგად, როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ თავს უკეთესად, როდესაც ვჭამთ, ჩვენ ვაძლიერებთ ქცევის ამ ნიმუშს მისი გამეორებით უფრო ხშირად. თუმცა, გრძელვადიან პერსპექტივაში შედეგები უარყოფითია, რადგან ჯანსაღი კვების ჩვევების არარსებობით ჭარბი წონის და გულ -სისხლძარღვთა დაავადებებთან ასოცირებული ალბათობა უფრო დიდი იქნება.

ათწლეულების განმავლობაში, წონის დაკარგვისთვის გამოყენებული ძირითადი გადაწყვეტა იყო დიეტა. ამასთან, დიეტებმა, რომლებიც არ არის მთლიანად ადეკვატური, შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვის ზრდა, თუ ნამდვილად შიმშილობთ და არ მიაღწევთ კვების რეჟიმის ადეკვატურ დამკვიდრებას.

საუკეთესო ვარიანტია ძალა შექმენით კვების ასოციაცია ფიზიოლოგიური მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად და გაყავით კვების ქცევა სხვა ნეგატიურ ემოციებთან ერთად (შფოთვის მსგავსად).

• თქვენ შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ემოციური შიმშილი: რა არის ეს და რა შეიძლება გაკეთდეს მის წინააღმდეგ საბრძოლველად"

ყურადღებიანი კვების წესები

ფსიქოალმერიაში ჩვენ გირჩევთ მითითებებს საკვებთან ადექვატური ურთიერთობის ჩამოყალიბების მიზნით; ისინი მოგემსახურებიან დიეტაზე ხართ თუ უბრალოდ ჯანსაღი ჩვევების მიღება გსურთ.

1. მოამზადეთ საკვები ადეკვატური რაოდენობით

გაითვალისწინეთ, რომ ყოველთვის ჩვენ ვაპირებთ დავასრულოთ ის, რაც დავიწყეთ და, ალბათ, თუკი გადახვალთ ზღვარზე, თქვენ გინდათ დატოვოთ "თეფში სუფთა" მაშინაც კი, თუ უკვე გრძნობთ თავს სავსე.

• დაკავშირებული სტატია: "დროის მენეჯმენტი: 13 რჩევა დღის საათებით სარგებლობისთვის"

2. ჭამე მჯდომარე, არა დგომა

თუ ეს შესაძლებელია, კომფორტულ და ყურადღების გარეშე.

3. ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის ის, რომ მიირთვათ საკვები „დამწყების გონებით“.

რომ ვთქვათ, თითქოს პირველად ჭამდი იმ საკვებს და ყველა შეგრძნებისა და ემოციისადმი ღიად. მთელი თქვენი ყურადღება და განზრახვა იქნება საჭმელზე.

4. დაეყრდნო აუდიო მასალას

საკვების მიღების დაწყებამდე გამოიყენეთ ფსიქოალმერიის გონივრული კვების აუდიო; თქვენ შეძლებთ უკეთ გაამახვილოთ თქვენი ყურადღება და დააგემოვნოთ მომენტი. გარდა ამისა, აუდიო განკუთვნილია პირველი ნაკბენისთვის, რომელსაც შეუძლია შემდგომში შეჭამოს შესაფერისი რიტმით და გამოყოს შფოთვა + საკვები.

6. ისიამოვნეთ დღევანდელი მომენტით

მიირთვით სასიამოვნო გრძნობები, ემოციები და აზრები რომ იწვევენ იმ საკვებს.

გონებრივი კვების უპირატესობები

მცირედი კვების უპირატესობებს შორის გამოირჩევა შემდეგი.

• თქვენ შეძლებთ დატკბეთ გემოთი და იგრძნოთ თავი სავსე თითოეულ კვებაზე.
• თქვენ გამოყოფთ საკვებს უსიამოვნო ემოციებით, მიირთმევთ ბუნებრივად და ფიზიოლოგიურად.
• თქვენ მიირთმევთ საჭირო რაოდენობას, რაც თქვენს სხეულს სჭირდება, რაც დროთა განმავლობაში გამოიმუშავებს თქვენს წონას.
• თუ თქვენ იყენებთ გონივრულ კვებას დაბალანსებულ დიეტასთან ერთად, უკეთეს შედეგს მიიღებთ. გარდა ამისა, თქვენ შეამცირებთ შფოთვა, იმედგაცრუება და ბრალეულობა ეს ხდება მაშინ, როდესაც შედეგები არ მიიღება მოკლევადიან პერიოდში.

ეძებთ ფსიქოლოგიურ დახმარებას?

თუ დიდი ხანია არ მიგიღიათ შედეგი დიეტაში ან წონის დაკლების რეგულირების გეგმებში, აუცილებლად გჭირდებათ მითითებები, რომლებიც მოერგება თქვენს სიტუაციას.

ჩართული ფსიქოალმერია ჩვენ ვზრუნავთ თქვენი მოთხოვნილებისა და მიზნების შეფასებაზე, რათა შეიქმნას საუკეთესო ტექნიკა და ფსიქოლოგიური მითითებები, სანამ არ მოხდება თქვენი კეთილდღეობა. ფსიქოლოგი ვერონიკა ვალდერამა ერნანდესი და მისი კოლეგები წარმატებით უმკლავდებიან ბევრ პრობლემას, რომლებიც დაკავშირებულია კვების პრობლემებთან და დარღვევებთან. თქვენ შეძლებთ პირისპირ სესიების ჩატარებას ალმერიაში (ესპანეთი) და ინტერნეტში კომფორტული გზით.