10 ჩვევა ყოველდღიური სტრესის შესამცირებლად

სტრესი გახდა ჩვეულებრივი მატონიზირებელი საშუალება ზოგიერთი ადამიანისთვის, რომელიც მუდმივად ცხოვრობს სტრესის მდგომარეობაში, იქნება ეს გამოწვეული სამუშაო ან ემოციური სიტუაციით თუ ორივე.

უმეტეს შემთხვევაში სტრესი გვიშლის ხელს ჩვენი ყოველდღიური აქტივობების სწორად შესრულებაში და სიმართლე ისაა, რომ შესაბამისად ექსპერტები, სტრესის ძალიან მაღალი დონის ხანგრძლივმა ზემოქმედებამ შეიძლება ძალიან ნეგატიური გავლენა მოახდინოს ქალების ცხოვრებაზე პირები.

საბედნიეროდ, დღეს ჩვენ შეგვიძლია განვახორციელოთ სერია ძალიან სასარგებლო ჩვევები ყოველდღიურად, რომლითაც დავიწყებთ სტრესის დონის შემცირებას და დაიწყეთ სრული, ჯანსაღი და უფრო მშვიდი ცხოვრება.

• დაკავშირებული სტატია: "სტრესის სახეები და მათი გამომწვევები"

ჩვევები ყოველდღიურ ცხოვრებაში სტრესის შესამცირებლად

თუ თქვენ გადიხართ სტრესულ სიტუაციაში და გსურთ გაეცნოთ მათ პრაქტიკაში გამოყენებას, აქ თქვენ იპოვით მთავარ ყველაზე რეკომენდებულ გასაღებებს, რომელთა პრაქტიკაში გამოყენებაც შეგვიძლია შევამციროთ სტრესი.

1. დაიძინე საჭირო საათები

კარგი ღამის ძილი რეკომენდირებულია სათანადო შესრულების დროს სამუშაო საათებში და წარმატებით შევასრულოთ ყველა ის დავალება თუ აქტივობა, რომელიც უნდა შევასრულოთ ამ პერიოდში დღის.

ჯანდაცვის სპეციალისტები გირჩევენ იძინოთ დღეში 7-დან 8 საათამდე ოცნების მისაღწევად აღდგენითი, თუმცა ზოგიერთ ადამიანს სჭირდება ცოტათი მეტ-ნაკლებად იმისთვის, რომ თავი დაისვენოს დილით შემდეგ.

მთავარია შეინარჩუნოთ მეტ-ნაკლებად მუდმივი განრიგი ერთი კვირიდან მეორემდე.ანუ, დაძინება და ადგომა დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს და სხვა აქტივობების თავიდან აცილება, რომ არ დაგვაშოროს ყურადღება, როცა საქმე ჩვენს დროს დაძინებას ეხება.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რჩევები კარგი ძილისთვის და უძილობის დასაძლევად"

2. დაძინების ჩვევები

ზოგიერთ ადამიანს უჭირს მოკლე დროში დაძინება. ეს არის პრობლემა, სხვა საკითხებთან ერთად, რადგან ძილის ნაკლებობა გვაიძულებს ბევრად უფრო დაუცველს შფოთვისა და სტრესის მიმართ; ნაკლებად მომზადებული ყოველდღიური მგზავრობის გამოწვევებთან შესახვედრად, ჩვენ ვგრძნობთ, რომ უნდა "აკომპენსიროთ" ძალიან ფხიზლად.

სწორედ ამ შემთხვევებში მიზანშეწონილია განახორციელოთ ძილის რუტინები ყოველ ღამე, ანუ ჩვევები, რომლებიც გვამშვიდებს ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე და გვაძლევს წინასწარგანწყობას დაძინებისკენ.

ზოგიერთი ეს ჩვევა შეიძლება იყოს: ძილის წინ ცოტა ხნით კითხვა, დამამშვიდებელი ინფუზიის მიღება, მიიღეთ ცხელი აბაზანა, მიირთვით პატარა ვახშამი, მოუსმინეთ წყნარ მუსიკას ან დალიეთ ჭიქა რძე ცხელი.

ანალოგიურად, არის ძალიან რეკომენდებული აქტივობები, როგორიცაა უხვად ვახშამი, კეთება ივარჯიშეთ ან დიდი დრო დაუთმეთ მობილურის ან ტელევიზორის ეკრანს საათამდე ცოტა ხნით ადრე დაიძინე.

3. განრიგის ორგანიზება

როგორც უკვე ვთქვით, მუდმივი და რეგულარული გრაფიკის ჩამოყალიბება მთელი კვირის განმავლობაში საშუალებას მოგვცემს უფრო მკაფიო წარმოდგენა გვქონდეს დღის თავი, რომელიც წინ გვაქვს და ასევე ძალიან სასარგებლოა სხვადასხვა ამოცანების დაგეგმვა, რომლებიც დღეს ან მომავალში უნდა შეასრულოთ. შემდეგ.

ორგანიზებულობა აუცილებელი მოთხოვნაა ნებისმიერი საქმიანობის წარმატებით განსახორციელებლად და ასევე რეკომენდირებულია ჩვენი ცხოვრების მშვიდად ორგანიზება, რაც უდავოდ დაგვეხმარება სტრესის დონის შემცირებაში.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "როგორ უკეთ მართოთ თქვენი დრო სამსახურში: 12 რჩევა (და რას ავიცილოთ თავიდან)"

4. თავისუფალი დროის მნიშვნელობა

ხანგრძლივი სამუშაო დღის შემდეგ, ყველას გვჭირდება დრო, რომ თავი დავანებოთ ყოველდღიურ ვალდებულებებს და ცოტა დავისვენოთ. ამ გზით ჩვენ შეგვიძლია შევამციროთ სტრესის დონე და დრო დავუთმოთ დასვენებას ან პირად კეთილდღეობას.

თავისუფალი დრო აუცილებელია ენერგიის აღსადგენად და ზედმეტ მუშაობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი სახის პრობლემის თავიდან ასაცილებლად, როგორიცაა დამწვრობის სინდრომი ან დამწვარი მუშის სინდრომი, ცვლილება, რომელიც სერიოზულად მოქმედებს ადამიანის ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.

სწორედ ამიტომ არის ასე საჭირო ყოველდღე გამოვნახოთ დრო იმ აქტივობების განსახორციელებლად, რომლებიც გვავსებს. პირადი, როგორიცაა სპორტის თამაში, წერა, სეირნობა ან ჩვენი საყვარელი ჰობის პრაქტიკა.

გარდა სტრესის შემცირებისა, თავისუფალ დროს მიძღვნილი საათები ჩვენი განწყობის გაუმჯობესებასაც ემსახურება და დადებითად მოქმედებს ჩვენი ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობის ნებისმიერ სფეროზე.

• დაკავშირებული სტატია: „როგორ გამოვიყენო ჩემი თავისუფალი დრო მაქსიმალურად? 7 ნაბიჯი, რომელიც უნდა დაიცვას"

5. შეინარჩუნეთ სრული სოციალური ცხოვრება

ანალოგიურად, ადამიანებს ასევე სჭირდებათ სოციალური კონტაქტის შენარჩუნება ჩვენს მეგობრებთან, პარტნიორთან ან ოჯახთან, კონტაქტი, რომელიც ზრდის ჩვენს კეთილდღეობასა და ბედნიერებას.

და ეს არის ის, რომ სოციალური ურთიერთობები გვაგრძნობინებს თავს უკეთესად, ამიტომ აუცილებელია ჩვენ, როგორც ადამიანებმა, ყოველდღიურად ვიზრუნოთ პარტნიორთან, მეგობრებთან ან ოჯახთან ურთიერთობაზე. პირიქით, იზოლაცია ხელს უწყობს უარესობის შეგრძნებას და დისკომფორტის ან სტრესის დონე უფრო მაღალია.

მჭიდრო კონტაქტი გქონდეთ ახლობლებთან და გაუზიარეთ ბევრი პრობლემა, რომელიც შეიძლება ყოველდღიურად წარმოიშვას ყოველდღიური წარმატებებისა და კარგი ამბების მსგავსად, ეს ასევე კარგი საშუალებაა პროფესიული მოთხოვნებით გამოწვეული სტრესის დონის შესამცირებლად.

ჩვენი პრობლემების სიტყვიერად გამოხატვა საყვარელ ადამიანთან საუბარში ან მათი ქაღალდზე ჩაწერა გაუმჯობესების კარგი გზაა. ჩვენი სტრესის დონეები, რადგან ისინი ხელს უწყობენ პრობლემის წარმოშობისა და მასშტაბის შეზღუდვას და კონცეპტუალურად შეზღუდვას წუხს.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "პიროვნული განვითარება: თვითრეფლექსიის 5 მიზეზი"

6. ივარჯიშე რელაქსაციის ტექნიკას

რელაქსაციის ტექნიკა ძალიან სასარგებლო იყო ყოველდღიური სტრესის დონის შესამცირებლად და ზოგიერთი მათგანი ეფექტური აღმოჩნდა. ეფექტურობა სამეცნიერო ექსპერიმენტების სფეროში, როგორიცაა გონებამახვილობის და პროგრესული კუნთოვანი რელაქსაციის შემთხვევები იაკობსონი.

Mindfulness ან Mindfulness იგი ეფუძნება ტრადიციულ ინდუისტურ მედიტაციას და შედგება მხოლოდ ადამიანზე და მომენტზე ფოკუსირებისგან აწმყოსა და გონების დაცლაში წარსულის, აწმყოს ან სხვა შინაარსის ფიქრებისგან, გარდა აქაურობისა ახლა.

მეორეს მხრივ, იაკობსონის პროგრესული კუნთების რელაქსაცია არის კიდევ ერთი ძალიან სასარგებლო ტექნიკა, რომელიც შეიძლება გამოვიყენოთ ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში და მოიცავს სხეულის ყველა კუნთის შეგნებულად მოდუნებას თითოეულ მათგანში ნებაყოფლობითი დაძაბულობისა და რელაქსაციის ვარჯიშების შესრულებით. ალტერნატიული.

• დაკავშირებული სტატია: "6 მარტივი დასვენების ტექნიკა სტრესთან საბრძოლველად"

7. ვარჯიში

ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა ასევე აუცილებელია ჯანსაღი ცხოვრებისათვის ყველა დონეზე, ეს არის ამიტომ ჯანდაცვის პროფესიონალები გირჩევენ ზომიერი ფიზიკური ვარჯიშის გაკეთებას, განსაკუთრებით თუ ასეა აერობული.

რაიმე მეტ-ნაკლებად ინტენსიური ფიზიკური აქტივობის განხორციელება გვეხმარება ვიყოთ ჯანმრთელები ფიზიკურად და ასევე გონებრივად და ფსიქოლოგიურადიგივენაირად ამცირებს სტრესის, შფოთვის ან ზოგადად დისკომფორტის დონეს.

8. გქონდეთ მასტიმულირებელი ჰობი

როგორც აღინიშნა, პირადი ჰობი, რომელიც თითოეულ ჩვენგანს გვაქვს, აუცილებელია ჩვენი ყოველდღიური სტრესის დონის შესამცირებლად და სამსახურის შემდეგ გარკვეული ხნით გათიშვისთვის.

ამასთან დაკავშირებით, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ მასტიმულირებელი ჰობი, რომელიც მოითხოვს უფრო დიდ ემოციურ ან ინტელექტუალურ ჩართულობას, არის ის, რისი გაკეთებაც უფრო სასიამოვნოა და სტრესის შემსუბუქების საშუალებას იძლევა; მაგალითად, ისწავლეთ ენა, შექმენით მოდელები, დახატეთ, დაწერეთ ან ჩაერთეთ სოციალურ პროექტში გარკვეული ხნით.

9. შეცვალეთ კვება

ყოველდღიური კვების ჩვევების შეცვლა ბევრ ადამიანს დაეხმარა სტრესის დონის შემცირებაში; და ეს არის ის, რომ ჯანდაცვის სპეციალისტის დახმარებით, ჩვენ შეგვიძლია მივაღწიოთ დიეტას, რომელიც ხელს შეუწყობს უფრო მოდუნებულ ცხოვრებას.

ზოგიერთი რეკომენდაცია ამ მხრივ შეიძლება იყოს: დალიეთ ნაკლები ყავა ან პირდაპირ ჩაანაცვლეთ ჩაით, მიირთვით მეტი თხილი, ბოსტნეული ან ციტრუსოვანი ხილი და გადადით დამუშავებული საკვებიდან ახალზე და ჯანსაღი.

10. იყავით რეალისტები ჩვენი შესაძლებლობებით

ზოგიერთი ადამიანი ცხოვრობს მაღალი დონის სტრესით, რადგან თვლის, რომ მათ შეუძლიათ ყველაფრის გაკეთება ამოცანები, რომლებიც შემოთავაზებულია დღის განმავლობაში არსებული გარემოებების მიუხედავად ხდება.

ასევე კარგი საშუალებაა სტრესის შესამცირებლად ნუ აიყვან საკუთარ თავს ძალიან ძლიერად შეუძლებელ დონემდე და საჭიროების შემთხვევაში გაითვალისწინეთ თითოეული მათგანის საკუთარი შეზღუდვები, ისე, რომ ეს არ დააზარალებს ყოველდღიური სამუშაოს წარმატებით შესრულებას.

• დაკავშირებული სტატია: "ნამდვილად იცი რა არის თვითშეფასება?"

დაინტერესებული ხართ პროფესიული ფსიქოლოგიური მხარდაჭერით?

თუ თქვენ ეძებთ ფსიქოლოგიურ დახმარებას ყველა ასაკის ადამიანისთვის, გთხოვთ დაგვიკავშირდეთ.

ჩართულია PSiCOBAi ჩვენ ვესწრებით პირადად და ონლაინ ვიდეო ზარით.