სამუშაო სტრესის მართვა მაღალი სტრესის პროფესიებში

ზოგიერთ სამუშაოსა და პროფესიულ პროექტში სამუშაო სტრესი ისეთი საერთო ელემენტია, რომ ის შეიძლება ნორმალიზდეს, თითქოს ოფისის ნაწილი იყოს, სადაც აპირებთ მუშაობას.

თუმცა, სიმართლე ისაა, რომ თუ ამ ფსიქოლოგიური და ფიზიოლოგიური ფენომენის სწორად მართვა არ ხდება, ეს ჩვეულებრივ იწვევს მუშაობის პრობლემებს და უფრო დიდი ან ნაკლები სიმძიმის პათოლოგიებსაც კი. ამიტომ, არ არის მოსახერხებელი ვივარაუდოთ, რომ სამუშაო სტრესი მარტივი და ერთგანზომილებიანი გამოცდილებაა; იმისდა მიხედვით, თუ როგორ ვაწყდებით მას, შედეგები, რომლებსაც მივიღებთ ჩვენს საქმიანობაში და საკუთარ თავში, ძალიან განსხვავებული იქნება.

ამიტომ, შემდეგ სტატიაში ჩვენ დავინახავთ, თუ როგორ არის შესაძლებელი სამუშაო სტრესის მართვა სამუშაო რუტინებზე ფოკუსირებით, მაქსიმალური შესაძლებლობებით, რომ მიაღწიოთ საკუთარ თავს ზღვარამდე.ანუ ის, რასაც ჩვენ ვვითარდებით დიდი დაძაბულობის სიტუაციებში.

• დაკავშირებული სტატია: "სამუშაო და ორგანიზაციების ფსიქოლოგია: პროფესია მომავლით"

ძლიერი ფსიქოლოგიური დაძაბულობის სიტუაციები, რომლებიც იწვევს სამუშაო სტრესს

სტრესი არის ძალიან მნიშვნელოვანი ფსიქოლოგიური ფენომენი ჩვენს ცხოვრებაში, ზუსტად იმიტომ, რომ ის შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვადასხვა სიტუაციებით. ფაქტობრივად, მას ახასიათებს გამოჩენა უპირველეს ყოვლისა ისეთ კონტექსტებში, რომლებსაც ჩვენ ბოლომდე მიჩვეული არ ვართ, ისეთ კონტექსტებში, რომლებიც ჩვენი კომფორტის ზონის მიღმაა.

ნორმალურია, რომ ასე იყოს: სტრესის განცდის უნარი ბუნებრივი გადარჩევის შედეგად წარმოქმნილი ადაპტაციაა, რადგან ის გვეხმარება სწრაფად რეაგირებაში საკვანძო მომენტებში, როდესაც ვჩერდებით, რათა გადავწყვიტოთ რა გავაკეთოთ ჩვენთვის შეიძლება ძალიან ძვირი დაჯდეს საფრთხის წინაშე ზედმეტად გამოვლენა ან შანსის ხელიდან გაშვება მნიშვნელოვანი.

ამრიგად, სტრესი ჩვენი შედარებითი რელაქსაციის მდგომარეობის საპირისპიროა, რომელშიც ჩვენ ვართ „ნაგულისხმევად“, როდესაც ყველა ჩვენი ყველაზე მნიშვნელოვანი საჭიროება დაფარულია. ის წარმოიქმნება, როდესაც არის რაღაც, რაც არღვევს ჩვენს ემოციურ ბალანსს ჩვენს აწმყოში ან ჩვენს პროგნოზებში შესაბამისი ცვლილებების შეტანით. იმის შესახებ, თუ რა მოხდება, და ამავდროულად ვგრძნობთ, რომ თუ ვიჩქარებთ, შეგვიძლია რაიმე გავაკეთოთ ჩვენი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად ან პრობლემის თავიდან ასაცილებლად.

ამიტომ, სტრესმა შეიძლება იმდენი ფორმა მიიღოს, რამდენიც არსებობს გზები, რომ ჩვენი აწმყო არღვევს პრობლემებს ან გაუთვალისწინებელ მოვლენებს. ეს არის არაპროგნოზირებადთან ადაპტაციის მექანიზმი, რომელიც უმეტეს შემთხვევაში გვეხმარება ქცევითი მოქნილობის გაზრდაში. თუმცა, ბუნებრივი გადარჩევის შედეგად მიღებული არანაირი ადაპტაცია არ არის გამოსადეგი შემთხვევების 100%-ში და სტრესის რეაქცია არ არის გამონაკლისი. რაც ნიშნავს, რომ არსებობს მრავალფეროვანი სიტუაციები, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს სტრესის პრობლემა, თუ ჩვენ არ ვისწავლით ამ ფსიქოლოგიური ელემენტის კარგად მართვას.

მიუხედავად იმისა, რომ ტექნიკურად სტრესის გამომწვევი კონტექსტების ეს დიაპაზონი უსასრულოა, პრაქტიკაში, თუ ჩვენ ჩვენ ვიცავთ სამუშაო სამყაროს, უფრო ადვილია ის, ვინც ადამიანებს უბიძგებს ექსტრემალურ სიტუაციებში დელიმიტი. ა) დიახ, ის, რაც ყველაზე ხშირად გვხვდება ფსიქოლოგის კონსულტაციაზე, არის შემდეგი.

• გამოცდისთვის მომზადება (მაშინაც კი, თუ ეს არ არის ანაზღაურებადი სამუშაო, არის კონკურენტული ასპექტი და განრიგი)
• მაღალი მოთხოვნადი სამუშაოები, სადაც ადამიანის სიცოცხლე საფრთხეშია: ქირურგები, საჰაერო მოძრაობის კონტროლერები და ა.შ.
• მაღალი დატვირთვითა და მჭიდრო ვადების მქონე პროექტების შემუშავება.
• მჭიდროდ არის დაკავშირებული პერსონალური ბრენდის შენარჩუნებასთან სოციალურ ქსელებში: ინფლუენსერები, დიზაინერები, youtubers ...
• შეჯიბრი ელიტარული სპორტსმენების და პროფესიული სპორტის სფეროში
• კრეატიული ნამუშევრები, რომლებშიც შთაგონების ბლოკირება სერიოზული პრობლემაა
• სიტუაციები, რომლებშიც პერსონალის ნაკლებობის გამო მეტი დატვირთვაა გათვალისწინებული

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "სამუშაო სტრესი: მიზეზები და როგორ ვებრძოლოთ მას"

სტრესის მართვის სტრატეგიები, რომლებიც დაკავშირებულია რთულ პროფესიულ პროექტებთან

ეს არის ფსიქოთერაპიაში სტრესის მართვის რამდენიმე ყველაზე ფართოდ გამოყენებული სტრატეგია, რათა დაეხმაროს ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ძალიან მოთხოვნადი პროფესიული კონტექსტი.

1. Mindfulness პრაქტიკა

Mindfulness ან Mindfulness არის ძალიან სასარგებლო რესურსი გააძლიეროს სათანადო ემოციური წონასწორობის შენარჩუნების უნარიმანამ, სანამ მას ჩვევად ვიყენებთ თანმიმდევრულად. ეს საშუალებას გვაძლევს გადავანაწილოთ ჩვენი ყურადღების ფოკუსირება აწმყოში და შევწყვიტოთ შიშების გამოკვება რეალური საქონლისა და აკვიატებული აზრების გარეშე, რომლებიც პარალიზებას გვაძლევს.

• დაკავშირებული სტატია: „რა არის Mindfulness? 7 პასუხი თქვენს კითხვებზე "

2. რელაქსაციის ტექნიკის პრაქტიკა

რელაქსაციის ტექნიკა, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა ან იაკობსონის პროგრესირებადი კუნთების რელაქსაცია მიზნად ისახავს გავლენა მოახდინოს ფსიქოლოგიურზე ფსიქოლოგიურიდან, ანუ შეასრულოს ნელი რიტმები ჩვენი სხეული აისახება აწმყოს დამუშავების ჩვენს გზაზე და იმ სტიმულებზე, რომლებსაც ჩვენ ვიღებთ ვამჟღავნებთ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "6 მარტივი დასვენების ტექნიკა სტრესთან საბრძოლველად"

3. გაიდლაინების დადგენა და ამოცანების სეგმენტაცია

ბევრი უაღრესად სტრესული სამუშაო იწვევს უამრავ დისკომფორტს, რადგან ისინი გვაიძულებს დამაშინებელ გაურკვევლობას. ისინი სვამენ კითხვას: რა უნდა გააკეთოს შემდეგ? რადგან ყველაფერი ძალიან რთულია და ამდენი ამოცანის წინაშე დგას, ჩვენ პარალიზებულები ვართ, რადგან არ შეგვიძლია ყველაფრის წინაშე დგომა, სიტუაცია გვტკენს.

ამ მიზეზით, ფსიქოთერაპიაში ადამიანები სწავლობენ გაიდლაინების დადგენისა და ამოცანების სეგმენტაციის უნარს, რათა თავიდანვე მოდით დავადგინოთ აქტივობების მკაფიო თანმიმდევრობა, რომელიც შედგება ძალიან მოკლევადიანი მიზნებისგან, რომლებიც ემსახურება როგორც ჩვენი პროგრესის მითითებებს და ყოველთვის არსებობს გვაძლევს მოტივაციას.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "დროის მენეჯმენტი: 13 რჩევა დღის საათებით სარგებლობისთვის"

4. ყურადღების უნარის ტრენინგი

განსხვავება დავალებასა და მის შეუსრულებლობას შორის სწორად ფოკუსირების ცოდნას შორის ეს შეიძლება ნიშნავდეს ამ აქტივობის შესრულებას დროის ნახევარში თუ არა. ამიტომ, ეს არის ფსიქოლოგიური ჩარევის ერთ-ერთი ასპექტი, რომელსაც ყველაზე მეტად აფასებენ პროფესიონალები, ელიტარული სპორტსმენები, ოპონენტები ...

5. დასვენების სწორი შაბლონების სწავლა

დავალებებს შორის დასვენების დროს საკუთარი თავის მიმტევებლობამ შეიძლება გამოიწვიოს კარგავს კონტროლს ძალების აღდგენისთვის მიძღვნილ წუთებზე და ჩავარდება გაჭიანურებაში მუდმივად, სამუშაოს დაგროვების საშუალება.

მაგრამ ამავე დროს, დასვენების დროის ნაკლებობა მიგვიყვანს იმ წერტილამდე, სადაც ვართ ვერ ახერხებს კონცენტრირებას და საბოლოოდ ისვენებს უფრო თანაბრად, მაგრამ ქაოტურად და არა აღდგენითი.

ამ მიზეზით, მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ ჩვენს განრიგში დასვენების საათების განაწილება, რომლებიც მორგებულია სამუშაოს მოთხოვნებზე და ჩვენს პიროვნულ მახასიათებლებზე.

• დაკავშირებული სტატია: "ძილის 7 ძირითადი დარღვევა"

დაინტერესებული ხართ პროფესიული ფსიქოლოგიური დახმარების გაწევით?

თუ ეძებთ ფსიქოთერაპიის ან ქოუჩინგის მომსახურებას, დაგვიკავშირდით. ჩართულია UPAD ფსიქოლოგია და ქოუჩინგი თქვენ ნახავთ პროფესიონალთა გუნდს, რომლებიც გაწვრთნილნი არიან ჩარევისთვის ემოციური კეთილდღეობის ყველა სფეროში.

ჩვენ გთავაზობთ მომსახურებას ინდივიდუალურ ფსიქოლოგიურ თერაპიაში, წყვილთა თერაპიაში, ქოუჩინგში ოპონენტებისთვის ან პროფესიონალებისთვის, სპორტული ფსიქოლოგიის, სექსოლოგიის და ტრენინგ-კურსები ფსიქოლოგიის სხვადასხვა დარგში ინდივიდებისა და კომპანიებისთვის.