მე მაქვს შფოთვა: როგორ ვუთხრა ჩემს გარემოს?

შფოთვის პრობლემები არა მხოლოდ იწვევს დისკომფორტს უშუალო გამოცდილებიდან იმის შემჩნევის, თუ როგორ ვრცელდება სტრესთან და ტკივილთან დაკავშირებული გრძნობები ჩვენს სხეულში.

გარდა ამისა, ისინი გვაყენებენ რთულ სიტუაციაში, რომ უნდა ვმართოთ ჩვენი პირადი ურთიერთობები იმავდროულად, როდესაც ჩვენ განვიცდით ზედმეტ შფოთვას და აუხსენით რა ხდება ჩვენთან, რათა თავიდან ავიცილოთ გაუგებრობები, რათა სხვებმა გაითვალისწინონ და საჭიროების შემთხვევაში დაგვეხმარონ საკვანძო მომენტები

ამ სტატიაში მე შემოგთავაზებთ რამდენიმე რჩევას როგორ აუხსნათ გარშემომყოფებს, რომ გაქვთ შფოთვის პრობლემა ყოველდღიურად.

• დაკავშირებული სტატია: "კომუნიკაციის 10 ძირითადი უნარი"

მთავარია, რაც უნდა იცოდეთ შფოთვის პრობლემების შესახებ

დავიწყოთ ძირითადი იდეებით, რომლებიც უნდა გესმოდეთ, რათა იცოდეთ რა არის შფოთვის პრობლემები. ეს არის ტერმინი, რომელიც გამოიყენება ზოგადი გზით აღსანიშნავად გამოცდილების ერთობლიობას დისკომფორტი, რომელიც დაკავშირებულია შფოთვასთან და რაც ჩვენზე მეტ ცხოვრების ხარისხს აკლებს წვლილი შეიტანოს.

Მეორეც, შფოთვა სრულიად ბუნებრივი ფსიქოლოგიური და ფიზიოლოგიური მოვლენაა

და რომ უმეტეს შემთხვევაში მას არანაირი კავშირი არ აქვს რაიმე ფსიქოპათოლოგიასთან; სინამდვილეში, ეს არის რესურსი, რომელიც გვეხმარება გადარჩენასა და ცხოვრებისეულ გართულებებთან ადაპტაციაში, გვაძლევს წინასწარგანწყობას ვიყოთ სიფხიზლე განსაკუთრებულ სიტუაციებში და სწრაფად ვიმოქმედოთ საფრთხის თავიდან ასაცილებლად და არასაჭირო რისკები.

თუმცა, როგორც ნებისმიერი სხვა ბიოლოგიური ან ფსიქოლოგიური მახასიათებლის შემთხვევაში, ჩვეულებრივმა ადაპტაციამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის ცვლილებები (შესაბამისად, ფიზიკური ან გონებრივი).

ვინაიდან შფოთვა ყოველთვის დაკავშირებულია გარკვეულ კონტექსტთან და, მეორე მხრივ, ის დაკავშირებულია იმ გზასთან, რომელშიც ჩვენ გვაქვს ვისწავლეთ ემოციების მართვა, თითქმის ამის გაცნობიერების გარეშე შეგვიძლია განვავითაროთ ცხოვრების არაადაპტაციური გზა შფოთვა.

ზოგიერთ შემთხვევაში ეს გვაძლევს ზოგად დისკომფორტს, რომელიც გამოწვეულია შფოთვის ზედმეტად მაღალი დონით და უფრო მეტ შემთხვევაში უკიდურესად, ეს დისკომფორტი იღებს ხარისხობრივ ნახტომს და ხდება ფსიქოპათოლოგიის ნაწილი, როგორიცაა ნებისმიერი დარღვევა. შფოთვა (ფობიებიგენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა და ა.შ.).

მეორეს მხრივ, არსებობს სხვა ფსიქოპათოლოგიები, რომლებსაც ასევე შეუძლიათ ძალიან შეგვაწუხონ: ძირითადი დეპრესია, OCD, ნარკომანია და ა.შ. ანუ ყველა შფოთვითი აშლილობა ან შფოთვითი პრობლემა, მაგრამ ყველა შფოთვითი პრობლემა არ არის ფსიქოლოგიური აშლილობა.

მაგრამ მიუხედავად იმისა, გვაწუხებს თუ არა ფსიქოლოგიური აშლილობა, რომელიც დგას ჩვენი შფოთვის პრობლემის უკან, რას ვაკეთებთ როდის გარემოსთან ურთიერთობა და ჩვენი ემოციებისა და აზრების მართვა დაგვეხმარება დისკომფორტის დაძლევაში და ხარისხის მოპოვებაში ცხოვრების. რა თქმა უნდა, იმ შემთხვევაში, თუ ფსიქოპათოლოგია გვაწუხებს, აუცილებელი იქნება თერაპიაზე წასვლა.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "შფოთვითი აშლილობის სახეები და მათი მახასიათებლები"

როგორ დავამტკიცო, რომ მაქვს შფოთვის პრობლემები?

თქვენს გარემოსთან კომუნიკაციისას ყველაფერი, რაც თქვენს შფოთვასთან არის დაკავშირებული, გაითვალისწინეთ შემდეგი რჩევები.

1. არ გამოიყენოთ „ეტიკეტები“ თქვენი არსის აღსაწერად

როგორც ვნახეთ, შფოთვის პრობლემები ყოველთვის დაკავშირებულია გარკვეულ კონტექსტთან და წინა სწავლის ისტორიასთან, რომელიც შესაძლოა შეგნებულად ან გაუცნობიერებლად გქონოდათ. ანუ ის ფაქტი, რომ ხშირად გრძნობთ შფოთვას, არ ამბობს ძალიან ბევრს თქვენი იდენტობის არსზე და არც თქვენს არსს აღწერს.

გაითვალისწინეთ ეს, როცა აგიხსნით, რა ხდება თქვენთან, რადგან თუ თქვენთან ერთად იყენებთ სტიგმატიზებულ იარლიყებს, სხვებსაც მოუწოდებთ ამის გაკეთებას. თქვენ არ ხართ შეშფოთებული ადამიანი, მაგრამ იმყოფებით სიტუაციაში, რომელიც წარმოშობს შფოთვის პრობლემებს, რომლებიც შეიძლება გაქრეს ისევე, როგორც ისინი მოვიდა.

• დაკავშირებული სტატია: "ნამდვილად იცი რა არის თვითშეფასება?"

2. გამოიყენეთ მაგალითები

შფოთვა რთული ფენომენია და ძნელია იმის გაგება, თუ რისგან შედგება ის აბსტრაქტული იდეების მიყოლებით. სჯობს, გააერთიანოთ ისინი მაგალითებთან და პრაქტიკულ შემთხვევებთან იმის შესახებ, თუ როგორ მოქმედებს შფოთვის პრობლემები თქვენზე ყოველდღიურად.

3. ახსენით, რა გავლენას მოახდენს თქვენს ურთიერთობაზე

მნიშვნელოვანია, რომ განსაკუთრებული აქცენტი გააკეთოთ თქვენი შფოთვის პრობლემების სოციალურ შედეგებზე, რადგან ამ ნაწილის ახსნა არის ყველაზე პრაქტიკული სარგებლობა. რა თქმა უნდა, თუ გინდათ, რომ თანამოსაუბრემ უფრო ღრმა დონეზე გაგიგოს, ასევე შეისწავლეთ თქვენი ცხოვრების სხვა სფეროები.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რა არის სოციალური ფსიქოლოგია?"

4. გაარკვიეთ, რომ თქვენი რეაქცია შფოთვის მწვერვალებზე არ არის ის, რაც თქვენ აირჩევთ

უკიდურეს შფოთვას აქვს უნარი დაგვკარგოს კონტროლი იმაზე, რასაც ვაკეთებთ. ამ მიზეზით, მნიშვნელოვანია, რომ სხვებმა გაიგონ, რომ ის, რასაც ჩვენ ვაკეთებთ ამ მომენტებში, არ წარმოგვიდგენს ისე, როგორც იმას, რასაც სხვა დროს ვაკეთებთ. ამ გზით თავიდან აიცილებთ გაუგებრობას.

• დაკავშირებული სტატია: "ენობრივი ინტელექტი: რა არის და როგორ შეიძლება მისი გაუმჯობესება?"

ეძებთ ფსიქოლოგიურ დახმარებას?

თუ აღმოჩნდებით რთულ სიტუაციაში, სადაც გჭირდებათ პროფესიული ფსიქოლოგიური მხარდაჭერა, გეპატიჟებით დამიკავშირდეთ.

Მე მქვია ხავიერ არესი და ვარ ფსიქოლოგი, სპეციალიზირებული ემოციურ და ურთიერთობის პრობლემებზე; მე შემიძლია დაგეხმაროთ როგორც მადრიდში ჩემს კონსულტაციაში, ასევე ონლაინ თერაპიის მოდალის მეშვეობით.