ხარ "სტრესი მეგობრული"?

შფოთვა ძალიან ადამიანური გამოცდილებაა, მაგრამ თუ ის ჭარბად გვხვდება, ხელს გვიშლის ცხოვრებით ტკბობისგან და ვიყოთ ფუნქციონალური, როცა ის მაღალ დონეებს მიაღწევს. მიუხედავად იმისა, რომ ამის გაცნობიერების გარეშე, შესაძლებელია, რომ ჩვენი სიტყვებით თუ ქცევებით ამ ემოციას სხვაში გამოვწვეთ და, თუმცა არ გვინდოდა, უამრავ დისკომფორტს ვუქმნით.

ამა თუ იმ გზით, რასაც ჩვენ ვაკეთებთ და ვამბობთ, იწვევს სხვების რეაქციას, მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია თავიდან ავიცილოთ ისინი. ეს არის შფოთვა, თუ ცოტათი თავს ვიკავებთ და თავს არიდებთ კომენტარს ან ქცევას, რაც იწვევს ამას ემოცია.

ადვილია წუწუნი ისეთ სიტუაციებში, როდესაც სხვები სტრესს გვაძლევენ, მაგრამ... რამდენად ჩართული ხართ თქვენს გარემოში სტრესის შედეგების შემცირებაში? შემდეგ ჩვენ განვიხილავთ რამდენიმე რჩევას, რათა თავიდან აიცილოთ შფოთვის პრობლემები სხვებში.

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის შფოთვა: როგორ ამოვიცნოთ იგი და რა გავაკეთოთ"

რჩევები, რომ არ შექმნათ შფოთვის პრობლემები სხვებში

შფოთვა არის ფსიქოლოგიური და ემოციური ფენომენი, რომელსაც შეუძლია ადამიანს ძალიან მარტოსულად იგრძნოს თავი

. ექსტრემალურ დონეზე, ამ ემოციამ შეიძლება აიძულოს ისინი, ვინც მასში ცხოვრობენ, იზოლირებულნი იყვნენ და ვერ შეძლონ ურთიერთობა სხვებთან ერთად იმის შიშით, რომ რაღაც შეიძლება ძალიან არასწორად წავიდეს ან რომ მათ შეეძლოთ ძალიან მავნე.

ისინი შეშფოთებულნი არიან, რომ ამ ტიპის პრობლემის გარეშე ადამიანის გონებაში შეიძლება წვრილმანი ჩანდეს, მაგრამ მათთვის, ვინც წუხს, სამყარო მტრულ ადგილად იქცევა და შენი გონება ზრუნავს იმაზე, რომ ის კიდევ უფრო უარესად გამოიყურებოდეს.

შფოთვის მქონე ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ ირაციონალური აზრები, ქცევები, რომლებიც მათ უბიძგებს თავიდან აიცილონ სიტუაციები, წუხილი მუდმივი სხვადასხვა თემებზე და თუნდაც ფიზიკური დისკომფორტი, როგორიცაა თავის ტკივილი ან კუჭის დისკომფორტი, რომელიც გამოწვეულია თქვენი ინტენსივობით ემოციები. განურჩევლად იმისა, ხართ თუ არა ადამიანი, რომელიც ჩვეულებრივ გრძნობს შფოთვას ან არასოდეს განიცადა ეს, აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა სხვებში შფოთვის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად.

1. შეატყობინეთ, როდესაც არ ხართ პუნქტუალური

ბევრი ადამიანი კარგად ვერ ერკვევა პუნქტუალურობასთან. იმის გამო, რომ ისინი წარმოუდგენელნი არიან ან ცუდად ორგანიზებულნი, სიმართლე ისაა, რომ ბევრი მთავრდება იმაზე გვიან, ვიდრე შეთანხმებული იყო. ეს ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას სამუშაო საგანზე ან აკადემიურ მიწოდებაზე. რაც არ უნდა იყოს მიწოდებული ან დაგვიანებულია, აუცილებელია შფოთვის წარმოქმნის თავიდან ასაცილებლად დანარჩენში ზედმეტია, გავაფრთხილოთ, რომ არ ვიქნებით ისეთი პუნქტუალურები, როგორც თავიდან დათანხმდა.

არიან ადამიანები, რომლებმაც უნდა იცოდნენ, რომ ყველაფერი კონტროლს ექვემდებარება, ჰქონდეთ დარწმუნებული ცხოვრება და თუ არავინ გააფრთხილებს რომ რაღაც გადაიდება, ისინი შედიან შფოთვის კრიზისში, რომელსაც ჩვენ არ ვუსურვებთ იმასაც კი, ვინც არ უნდა დავემორჩილოთ არასწორი. ამ მიზეზით, აუცილებელია, რომ, მინიმუმ, გირჩიოთ, რომ არ ვიყოთ პუნქტუალურები, გარდა იმისა, რომ ბოდიში მოვიხადოთ შექმნილი უხერხულობისთვის.

• დაკავშირებული სტატია: "გაჭიანურების 3 ტიპი და რჩევა, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ გაჭიანურება"

2. ნუ იქნებით მერყევი ან არათანმიმდევრული

ერთ-ერთი რამ, რაც ყველაზე მეტად იწვევს ვინმეს შფოთვას, არის რომ მის ოჯახურ გარემოში არის ადამიანი, რომელიც არათანმიმდევრული და არათანმიმდევრულია თავის აზრებსა და ქმედებებში.

ნორმალურია, რომ დროდადრო აზრს ვიცვლით ან განსხვავებულს ვაკეთებთ, მაგრამ რაც არ არის ნორმალური ის არის, რომ ერთ დღეს ერთნაირად ვფიქრობთ, მეორე დღეს კი რადიკალურად ვიცვლით აზრს. ეს ქმნის უამრავ გაურკვევლობას იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ჩვენი ახლო წრის ნაწილია, არ არის ძალიან ნათელი, ვაპირებთ მათ მხარდაჭერას თუ არა.

• იქნებ დაგაინტერესოთ: "კომუნიკაციის 10 ძირითადი უნარი"

3. არ იწუწუნო რაიმეზე და მერე არაფერი გააკეთო ამაზე

ერთ-ერთი ყველაზე ცუდი რამ, რაც შეიძლება გაუკეთო ვინმეს და განსაკუთრებით მას, ვინც მიდრეკილია შფოთვისკენ, ჩივის რაღაცაზე, რაც თქვენ თქვით ან გააკეთეთ, მაგრამ, როცა საქმე საქმეს ეხება, აბსოლუტურად არაფერს აკეთებს მის დასახმარებლად უკეთესობისკენ.

არიან ადამიანები, რომლებიც შეიძლება ჩაეფლონ პრობლემაში, საიდანაც თავის დაღწევა სჭირდებათ სხვა ადამიანების დახმარებას და როცა ვინმე ეუბნება, რომ ხედავს ამ პრობლემას, აღფრთოვანებული ფიქრობენ, რომ საბოლოოდ მიიღებენ დახმარებას, მაგრამ საბოლოოდ ეს მათ არ შველის და კიდევ უფრო აიძულებს თავს დამნაშავედ გრძნობენ იმის გამო, რომ მისი დამოუკიდებლად გამოსწორება შეუძლებელია.

სულაც არ შველის პრობლემებზე წუწუნს და მერე არაფრის შესაცვლელად. თუ ჩვენ არ ვაპირებთ ვინმეს დავეხმაროთ ცხოვრების გაუმჯობესებაში, პრობლემების გადალახვაში, თითქმის მაქსიმალურად გავაკეთოთ არის ჩვენი აზრი საკუთარ თავზე შევინარჩუნოთ და არ დავამატოთ მეტი ზეწოლა და დაძაბულობა თქვენს ცხოვრებაში, რაც ნამდვილად საკმარისია შენია.

• დაკავშირებული სტატია: "მოტივაციის ტიპები: 8 მოტივაციური წყარო"

4. ნუ ეძებთ ნაკლოვანებებს სხვებში

ეს, რომლის კომენტირებასაც ვაპირებთ, შეიძლება აშკარად ჟღერდეს, სახელმძღვანელოში ფუნდამენტური პუნქტი იმის შესახებ, თუ როგორ არ უნდა იყოთ ცუდი ადამიანი, არამედ რაც ჩანს, არიან ადამიანები, რომლებსაც ბოლომდე არ ესმით ეს ან აცნობიერებენ რა ზიანის მიყენებას შეუძლიათ თავიანთი არასაჭირო კომენტარები. იმის გარკვევა, რაც ჩვენ გვგონია, რომ ვინმესთვის რთულია, შესანიშნავი გზაა მათი შფოთვის გასაუმჯობესებლად.

Არავინაა იდეალური. ყველას აქვს არასრულყოფილება, პატარა პრობლემები, რაც გვაშორებს ოლიმპიელ ღმერთს. მაგრამ ეს ის არის, რომ ჩვენ მოკვდავები ვართ და თითოეული ისეთია, როგორიც არის, და იმაზე მეტი ვიდრე ვისაუბროთ იმაზე, თუ რამდენად არასრულყოფილები ვართ, ჩვენ უნდა გავაცნობიეროთ იდეა, რომ თითოეული მათგანი სრულყოფილად არის ის, რაც არის, ანუ, რომ ყველა კარგსა და ცუდთან ერთად, ის მშვენივრად არის.

არიან ადამიანები, რომლებმაც იციან, რომ მათ აქვთ „დეფექტები“, მაგრამ შორს არიან მათით გადატვირთვისგან, უბრალოდ იღებენ მათ. სხვები იმდენად ბედნიერები არიან და იღებენ საკუთარ თავს, რომ მათ არც კი ხედავენ. ეს არ არის ის, რომ მათ სჯერათ, რომ სრულყოფილები არიან, მაგრამ არ აძლევენ საკუთარ თავს უფლებას იწუწუნონ იმ საკითხებზე, რაც საზოგადოებას აქვს, რადგან ყოველივე ამის შემდეგ, სილამაზე სოციოკულტურულია, ის ხედავს დეფექტებს ან საგნებს, რომლებიც გვაქცევს მახინჯებს.

და მერე არიან ის ადამიანები, რომლებიც, თუმცა არ იციან რა ზიანი მიაყენეს, არ აქვთ პრობლემა სხვებში დეფექტების ძიებაში. ამ ტიპის ადამიანები საკუთარ თავს არ იღებენ, სინამდვილეში იმდენად მწარე არიან შინაგანად, რომ „გამხნევების“ მცდელობას ეძებენ. სხვების არასრულყოფილება, რათა მათ თავი ისე ცუდად იგრძნონ თავი, როგორც ისინი არიან და ამით შეწყვიტონ იყვნენ ერთადერთი, ვინც უკმაყოფილოა საკუთარი თავით თავად. რა თქმა უნდა, ეს ქცევა ძალიან ტოქსიკურია და დისკომფორტს უქმნის სხვებს. ნუ ვიქნებით ასე.

• იქნებ დაგაინტერესოთ: "როგორ მივცეთ კონსტრუქციული კრიტიკა: 11 მარტივი და ეფექტური რჩევა"

5. მთავარი ყოველთვის სახეზეა

როცა ვინმეს რაიმე მნიშვნელოვანი უნდა ვუთხრათ, სასურველია პირადად შევხვდეთ და პირისპირ ვუთხრათ. ტელეფონის გამოყენებას თავი უნდა ავარიდოთ და მნიშვნელოვანი რამ არასოდეს თქვათ მყისიერი მესიჯით, რადგან ამ გზით შეუძლებელია გარკვეული ემოციების გადმოცემა.

მობილურის საშუალებით ადამიანს არ შეუძლია იცოდეს, რა რეაქცია აქვს სხვა ადამიანს ჩვენს სიტყვებზე და რა შეიძლება მოგეჩვენოთ ისეთ რამეს, რასაც ჩვენ ვფიქრობთ, რომ ისინი შეიწოვება. შედარებით ნორმალურობა, სხვა პირის თვალში, შეიძლება გაჩნდეს განცდა, რომ სიტუაცია უფრო სერიოზულია, ან რომ ეს მართლაც ასეა, ან რომ ჩვენ გაბრაზებული ვართ ან რომ იყო რაღაც უბედურება.

ისეთი მნიშვნელოვანი საკითხებისთვის, როგორიცაა მაგალითად, რომ მამაშენს ჰქონდა გულის შეტევა ან მსგავსი რამ, იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ არ ხართ სხვა ადამიანის თანდასწრებით, უმჯობესია დარეკოთ. მიუხედავად იმისა, რომ ბუნებრივია ამ ზარზე ემოციური რეაქცია, თუ ამას მშვიდად იტყვით, უპასუხეთ მის კითხვებზე და თქვენი ხმის ტემბრით დამშვიდებით, სიტუაციის კარგად ინფორმირებით, ამდენ პროვოცირებას არ მოახდენთ შფოთვა.

6. გადადით ფსიქოთერაპიაზე

დაბოლოს, ჩვენ დავტოვებთ ყველაზე მნიშვნელოვან რჩევას მთელ სიაში, რომელიც ბოლოს დარჩა, რის გამოც ის ნამცხვარია: გადადით ფსიქოთერაპიაზე. საუკეთესო გზა, რომ არ შექმნათ შფოთვის პრობლემები სხვებისთვის, არის ვცდილობთ მოწესრიგდეს ჩვენს ცხოვრებაში, აქტიურად ვეძებოთ ემოციური სტაბილურობა. ფსიქოთერაპევტის დახმარებით გავაუმჯობესოთ ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა.

მიუხედავად იმისა, რომ ემოციური სტაბილურობა არის კონსტრუქცია, რომელიც ესაზღვრება მითოლოგიურს, რადგან ადამიანები არ არიან დაუნდობელი არსებები პრობლემების წინაშე. ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ ისინი სხვაგვარად, რაც დამოკიდებულია ჩვენი დამოკიდებულებისა და ინსტრუმენტების მიხედვით სირთულეები. თუ ჩვენ ვართ ადამიანები, რომლებიც კარგად ვაკონტროლებთ პრობლემებზე რეაგირებას, ჩვენც ვიქნებით ადამიანები, რომლებიც არ შეუქმნიან შფოთვის პრობლემებს სხვებში, გონებრივად ადამიანების შეწყვეტით არასტაბილური.