ნეგატიური აზრების დაძლევა კოგნიტურ-ბიჰევიორალური მიდგომით

ნეგატიური აზრები ბევრი ადამიანის ცხოვრების ნაწილია, თუმცა ზოგჯერ მათ ეს არ აქვთ საკმარისად ინტენსივობა სერიოზულ პრობლემას წარმოადგენს, ზოგჯერ ისინი ხდება დახმარების თხოვნის მიზეზი პროფესიონალი.

ამ სტატიაში ვნახავთ როგორ არის შესაძლებელი ნეგატიური აზრების დაძლევა ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ფსიქოლოგიური ინტერვენციის მოდელის საშუალებით: კოგნიტურ-ქცევითი.

• დაკავშირებული სტატია: "კოგნიტურ-ბიჰევიორალური თერაპია: რას წარმოადგენს და რა პრინციპებს ეფუძნება?"

რა არის კოგნიტურ-ქცევითი მოდელი?

კოგნიტურ-ბიჰევიორალური მიდგომა არის პარადიგმა ფსიქოლოგიაში, რომელიც მიზნად ისახავს ჩაერიოს როგორც ფსიქიკურ პროცესებში, ასევე ადვილად ობიექტური ქცევა დაკვირვების გზით, ვინაიდან ორივე ელემენტი ითვლება გამოცდილების ფუნდამენტურ ნაწილებად ადამიანის.

ამრიგად, მაგალითად, ფსიქოლოგიური პრობლემების მკურნალობისას პროფესიონალები, რომლებიც ეყრდნობიან კოგნიტურ-ბიჰევიორალური მოდელი გვესმის, რომ უკეთესობისკენ ცვლილებების გასაადვილებლად, ხელი უნდა შევუწყოთ ა ტრანსფორმაცია როგორც ადამიანის აზროვნებაში, ისე გარემოსთან ურთიერთობისასიმის გათვალისწინებით, რომ ორივე პროცესი, კომბინირებული, აძლიერებს ერთმანეთს და საშუალებას აძლევს ადამიანს, რომელსაც ეხმარებიან, ხარისხობრივი ნახტომი გააკეთოს. მათი ცხოვრების წესი, უფრო კონსტრუქციული მენტალიტეტის მიღება და მათი გადაჭრის უკეთესი რესურსები პრობლემები.

რა არის უარყოფითი აზრები?

"ნეგატიური აზრების" კონცეფცია არ არის ფსიქოლოგების მიერ გამოყენებული ტექნიკური ჟარგონის ნაწილი, თუმცა ეს არის ის სასარგებლოა გარკვეული იდეების გამარტივებული და ადვილად გასაგებად გამოხატვისთვის მსოფლიო. ჩვეულებრივ, ეს ეხება იდეები და რწმენა, რომლებიც მეტ-ნაკლებად განმეორებით ჩნდება იმ ადამიანის ცნობიერებაში, ვინც მათ განიცდის, და რაც იწვევს არაკონსტრუქციული დამოკიდებულების მიღებას, პესიმიზმის გამო, რაღაც პრობლემად აღქმულის წინაშე.

აქ არის რაღაც ხაზგასმა: უარყოფითი აზრები არ არის მხოლოდ იმიტომ, რომ ისინი დაკავშირებულია მტკივნეულ ან უსიამოვნო ემოციებთან ან გრძნობებთან. თუმცა პრაქტიკაში მართალია, რომ ისინი მიდრეკილნი არიან ხელიხელჩაკიდებულნი დისკომფორტთან, ძირითადად შფოთვა ან მწუხარება, ეს გამოცდილება არ არის ის, რაც თავისთავად აუცილებლად მიგვიყვანს იმ დამოკიდებულებისკენ, რომელიც მუშაობს ჩვენს წინააღმდეგ.

ამრიგად, ნეგატიურ აზრებში არის ორივე რამ: ემოციური ტკივილი, ერთი მხრივ, და მიდრეკილება ამ დისკომფორტისადმი. ქცევის ისეთი ტიპის მეშვეობით, რომელიც არა მხოლოდ არ გვეხმარება გადაჭრაში, რაც ხდება ჩვენთან, არამედ ხელს უშლის შეცვლას უკეთესი.

კოგნიტურ-ბიჰევიორალური მიდგომა მიმართა უარყოფით აზრებს

ეს არის ძირითადი იდეები, რომლებიც განსაზღვრავენ იმ გზას, რომლითაც ფსიქოლოგები იყენებენ კოგნიტურ-ბიჰევიორალურ მოდელს ნეგატიური აზრების მქონე ადამიანების დასახმარებლად.

1. გადახედეთ პრობლემურ რწმენას

პრაქტიკულად ყველა ადამიანი ვითარდება რწმენის სისტემა, რომლის მეშვეობითაც ისინი ინტერპრეტაციას უკეთებენ რა ხდება მათ თავს და რა ხდება ზოგადად მსოფლიოში. ამ რწმენებიდან ბევრი სასარგებლოა იმისთვის, რომ გვქონდეს ინფორმირებული ხედვა იმაზე, თუ რა ხდება ჩვენს გარშემო, მაგრამ სხვები გვაძლევს განზრახ განმეორებით განმეორებით ქცევებს, რომლებიც გვაზიანებს და რომელსაც, თუმცა, ვერ შევწყვეტთ თამაში.

ამიტომ, ფსიქოლოგები, რომლებიც არიან შემეცნებით-ბიჰევიორალური მიდგომის ექსპერტები ჩვენ ვეხმარებით ადამიანებს გადახედონ საკუთარ რწმენას, რომელთაგან ბევრი ისეთი ძველი და იმდენად მნიშვნელოვანია ჩვენთვის, რომ არც კი გვქონდა შეკეთება მათი არსებობისას, რომ მერე დავკითხოთ, რამდენად სწორი და ადეკვატურია ისინი ჩვენთვის.

2. გაანალიზეთ პიროვნების კონტექსტი

როგორც ობიექტური ქცევები (მაგალითად, შაბათ-კვირას ყოველთვის ერთ ბარში სიარული) და იდეები და ხალხის რწმენა (მაგალითად, რისი სჯერა გართობის შესახებ) დაკავშირებულია, შეესაბამება თითოეული.

სწორედ ამიტომ ფსიქოლოგები, რომლებიც მუშაობენ კოგნიტურ-ბიჰევიორალური მიდგომით ჩვენ არ შემოვიფარგლებით იმით, რომ ყოველთვის შემოგთავაზოთ იგივე გადაწყვეტილებები, როგორც ვინმე, ვინც იყენებს ჯადოსნურ წამალს რომელიც მუშაობს ყველასთვის. ამის ნაცვლად, ჩვენ ჯერ ვსწავლობთ როგორც პიროვნების კონკრეტულ შემთხვევას, ასევე მის ჩვევებს და იმ გარემოს, რომელსაც ისინი ექვემდებარებიან, რათა მივცეთ მასზე ადაპტირებული გადაწყვეტილებები.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რუმინაცია: აზროვნების შემაშფოთებელი მანკიერი წრე"

3. დაეხმარეთ დისკომფორტის მართვაში

როდესაც საქმე ეხება ნეგატიური აზრების მართვას, მნიშვნელოვანია, არ გამოვკვებოთ იმ აზრს, რომ ადამიანს, რომელიც ფსიქოლოგთან მიდის, იმედი უნდა ჰქონდეს, რომ სრულად მოიშორებს იმ გრძნობას, რომელიც მას ტანჯავს. ამგვარი მოლოდინები არა მხოლოდ აფუჭებს; სხვები, ეს ხელს უშლის პროგრესს, რადგან ის აქცევს იმას, რაც რეალურად არის პროგრესი წარუმატებლად.

მთავარია არა გრძნობების ან ემოციების დაბლოკვა, არამედ ისწავლეთ გარკვეული დონის დისკომფორტის მოთმენა, რომელიც კომპენსირებულია. ყურადღების ფოკუსის მართვის უნარით, ანუ პროცესით, რომლითაც ჩვენ ვწყვეტთ რაზე გაამახვილებს ყურადღებას ჩვენი ცნობიერება.

4. ასწავლეთ როგორ გამოიყენოთ გარემო, როგორც ინსტრუმენტი

კოგნიტურ-ბიჰევიორალური მოდელის ერთ-ერთი ძირითადი პრინციპია ის ცვლილებები უკეთესობისკენ მხოლოდ ინტროსპექციის გზით არ მოდის, ანუ რეფლექსიით და ზოგადად იდეების გამოკვლევით. ფსიქიკურ შინაარსზე ორიენტირებული ეს ასპექტი უნდა იყოს შერწყმული, ერთი მხრივ, ჩვევების მიღებასთან გარემოსთან და სხვებთან ურთიერთობისას. ამ გზით, ჩვენ ხელს შევუწყობთ ცვლილებებს ჩვენს გონებაში და ჩვენს ცნობიერებაში, ვიყენებთ ჩვენს გარემოს, როგორც ინსტრუმენტს.

პრაქტიკული მაგალითი: თუ ჩვენ ვგრძნობთ შფოთვას გამოცდისთვის სწავლის დაწყებამდე, ზოგიერთი ადამიანი აღმოაჩენს ის მუშაობს იმისთვის, რომ დაიმალოს მობილური ტელეფონი უჯრაში, შეინახოს საკვები და ხელთ გქონდეს ფურცელი სასწავლო განრიგით. ხედი.

Ეს არის გარემო, რომელშიც არ ვიქცევით ისეთი ქცევებით, რომლებიც მუდმივად გვიჩნდება ნეგატიურ აზრებს („რა მაკლია ჩემს სოციალურ ქსელებში?“) და ეს ხელს უწყობს ზომების მიღებას, რათა ჩვენი ემოციები მივმართოთ ამოცანას, რომელიც ნამდვილად გვეხმარება უკეთ ვიგრძნოთ თავი.

5. რელაქსაციის ტექნიკის გამოყენება

რელაქსაციის ტექნიკა გვეხმარება, თავი დავანებოთ იმ გამოცდილებას, რომელშიც ფიქრი ჩვენი წუხილი ისევ და ისევ გადის ჩვენს გონებაში და არ გვაძლევს საშუალებას სხვებზე ფოკუსირება რამ. არიან შედარებით მარტივი სავარჯიშოები, რომლებიც შეგვიძლია გამოვიყენოთ საკვანძო მომენტებში უარყოფითი აზრების მანკიერი ციკლის გასაწყვეტად.

გსურთ გქონდეთ პროფესიული ფსიქოლოგიური მხარდაჭერა?

თუ გაინტერესებთ ფსიქოლოგიური მხარდაჭერა კოგნიტურ-ქცევითი მოდელის საფუძველზე, რათა ისწავლოთ უარყოფითი აზრების მართვა, გეპატიჟებით დამიკავშირდით. ვარ ფსიქოლოგი და კონსულტანტი ამ ტიპის ინტერვენციის გამოყენების მრავალწლიანი გამოცდილებით ფსიქოლოგიური და ვესწრები ადამიანებს როგორც ინდივიდუალურ სესიებზე, ასევე წყვილთა თერაპიასა და ინტერვენციაში ბიზნესი. შეგიძლიათ დაეყრდნოთ ჩემს მომსახურებას მადრიდში მდებარე ჩემს ცენტრში, ან ონლაინ სესიების მეშვეობით ვიდეო ზარით.

ჩემი საკონტაქტო ინფორმაციის სანახავად გადადით ეს გვერდი.

ბიბლიოგრაფიული ცნობები:

• Foroushani PS, Schneider J, Assareh N (2011 წლის აგვისტო). კომპიუტერიზებული CBT-ის ეფექტურობის მეტა მიმოხილვა დეპრესიის მკურნალობაში. BMC ფსიქიატრია. 11(1): 131.
• ჰოფმანი, ს.გ. (2011). შესავალი თანამედროვე CBT-ში. ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების ფსიქოლოგიური გადაწყვეტილებები. ჩიჩესტერი: უილი-ბლექველი.
• რობერტსონი, დ. (2010). კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპიის ფილოსოფია: სტოიციზმი, როგორც რაციონალური და კოგნიტური ფსიქოთერაპია. ლონდონი: კარნაკი.
• როდრიგეს ბიგლიერი, რ. & ვეტერე, გ. (2011). შფოთვითი აშლილობის შემეცნებით-ბიჰევიორალური თერაპიის სახელმძღვანელო. ბუენოს აირესი: მოდი, პოლუსები.
• Wampold, B.E., Flückiger, C., Del Re, A.C., Yulish, N.E., Frost, N.D., Pace, B.T., და სხვ. (2017). ჭეშმარიტების ძიებაში: კოგნიტური ქცევითი თერაპიის მეტაანალიზების კრიტიკული გამოკვლევა. ფსიქოთერაპიის კვლევა. 27 (1): გვ. 14 - 32.