შვებულებაში ჩემი შფოთვა გაიზარდა

შეგემთხვათ, რომ სულმოუთქმელად გელოდეთ შვებულებაში, მაგრამ საბოლოოდ არ შემოგთავაზეთ ის დანარჩენი, რაც წარმოიდგენდით?

გასაგებია, რომ ფიზიკური და ემოციური დასვენება აუცილებელია, იმდენად, რამდენადაც ადამიანს აქვს უფლება, როცა მუშაობდა კანონით მათ არდადეგებზე და რომ აკადემიურ არეალში ყოველთვის ეთმობა დასვენებას შორის სემესტრები.

თუ ოჯახური და საყოფაცხოვრებო საქმის როლში ვართ, სხვაგვარი ვითარება არ არის; ბავშვებთან რუტინის ცვეთა დიდი და ხშირად სტრესულია, ასე რომ ჩვენ აღმოვჩნდებით დამსახურებული შვებულების საჭიროების წინაშე. მაგრამ ბევრჯერ აცილებული და, შესაბამისად, დაგროვილი ემოციური პირობები სასიამოვნო დასვენების საშუალებას არ გვაძლევს.

• დაკავშირებული სტატია: „დახურულია დასასვენებლად! დასვენების ფსიქოლოგიური მოთხოვნილება"

არდადეგების დროს შფოთვის ფენომენი

არდადეგები: ეს არის დასვენების, რუტინის შეცვლისა და დროისა და სივრცის გაზიარების სინონიმი ოჯახთან ან მარტოობასთან. თუმცა, ჩვენ გვაინტერესებს, როდის გვსურს სირბილი სიმშვიდის პოვნის ნაცვლად, ჩვენი გაღიზიანება მატულობს ან მუდმივად ვცდილობთ ვიყოთ აქტიურები. Ეს მაშინ, როცა ჩვენ ვაცნობიერებთ, რომ შფოთვა იპყრობს სანატრელ შვებულებას.

არსებობს რამდენიმე ფაქტორი, რამაც შეიძლება ემოციურად იმოქმედოს ადამიანზე, რომელიც ასე გრძნობს თავს, მათ შორის: უნდა ვიცოდეთ ჩვენი ემოციური რეალობა, ოჯახური კონფლიქტები ან სტანდარტები პერფექციონიზმი.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "6 მარტივი დასვენების ტექნიკა სტრესთან საბრძოლველად"

გამოცდილების თავიდან აცილება

არანამკურნალევი ფსიქოლოგიური პროცესები, როგორიცაა დუელებიბავშვობის ემოციური ჭრილობები, დაბალი თვითშეფასება ან ემოციურ ტკივილს, მათ ნაწილობრივ თავიდან აიცილებენ ძლიერი ყოველდღიური რუტინებით, სამუშაოებით, შესასრულებელი ამოცანებით... ამდენი სამუშაო ან აკადემიური პროფესია, რომელიც გვაშორებს ჩვენს ემოციურ მდგომარეობას.

ამ სტრატეგიას ეწოდება გამოცდილების თავიდან აცილება., რომელსაც აქვს კონკრეტული მიზანი და არ არის ის, რაც ემოციურად მოქმედებს. არადა, იქ არის შვებულებაში, როცა ბევრი თავისუფალი დრო გვაქვს და ვერ გავექცევით საკუთარ თავს, სად ჩვენ უნდა შევეგუოთ ამ რეალობას, რომელიც თვეების განმავლობაში იყო უარყოფილი და ახლა ძნელია თავიდან ავიცილოთ ჩვენთვის დისკომფორტი ემოციური.

მეორეს მხრივ, თუმცა ოჯახის დინამიკა ცოტათი იყინება და ასატანი ხდება, როცა სახლში არ ვართ ან როდესაც ძალიან ცოტა დროს ვუზიარებთ ჩვენს პარტნიორს ან ოჯახს, როცა ისევ ვიმყოფებით და ვიზიარებთ სივრცეს და ამინდი ეს დისკომფორტი სახლის დინამიკაში ხელახლა ჩნდება და ოჯახური კონფლიქტები უფრო მუდმივი ხდება; ჩვენ ვაცნობიერებთ, რომ ემოციური დისტანცია ნამდვილად არ ასწორებს ოჯახურ დისკომფორტს, პირიქით, გროვდება წყენა და გაუგებრობა, რაც ხაზს უსვამს ყოველდღიურ ცხოვრებას.

• დაკავშირებული სტატია: "შფოთვითი აშლილობის სახეები და მათი მახასიათებლები"

ძალიან ბევრი პერფექციონიზმი

კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც შფოთვა იზრდება და გრძელდება დროთა განმავლობაში, არის პერფექციონისტული პიროვნული სტანდარტები, რომლებიც ხანდახან აფუჭებს და ხელს უშლის ჩვენს არდადეგებს.

ამ მდგომარეობაში ორი სიტუაციაა. პირველი არ გვაძლევს საშუალებას ვისარგებლოთ მიღწევებითა და შრომით ჩვენს სამუშაო სფეროში ან აკადემიური, ვინაიდან გვაქვს არაადეკვატურობის განცდა და ჩვენი შედეგი არ არის მოწონებული თავად; მართალია კომპლიმენტები გვქონია, მაგრამ არ ვიღებთ და დროს ვატარებთ ruminating იმ უკმაყოფილების გამო, რომ უკეთეს საქმეს არ აკეთებდნენ.

მეორე არ გვაძლევს დასვენების საშუალებას დანაშაულის გრძნობის გამო, როცა ვგრძნობთ, რომ დაკავებული უნდა ვიყოთ, გვჯერა, რომ დასვენებით ან სამუშაოს შეწყვეტით ვკარგავთ დროს, ფულს ან შესაძლებლობებს.

Ამგვარად, თავისუფალი დრო არის მოწამეობა და ჩნდება ემოციური დისკომფორტიშფოთვა მატულობს სიმშვიდის წართმევას და არდადეგებზე გავლენას.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ემოციური მენეჯმენტი: 10 გასაღები ემოციების დასაუფლებლად"

რას გვაძლევს ეს მდგომარეობა ფსიქოლოგიურად?

ეს დისკომფორტები ემოციურად გვითრევს; შფოთვა აფერხებს ძილს, უკონტროლო კვებით ქცევას, იწვევს კუნთების დისკომფორტს, იწვევს გაღიზიანებას ზედაპირზე და, პირიქით, ჩვენ არ ვპოულობთ დანარჩენს, რაც გვინდოდა, არამედ ემოციურ დაღლილობას.

ამიტომ, თუ ემოციური პირობები გაქვთ მუშაობის გარეშე, კარგი დრო იქნება ფსიქოლოგიური პროცესის დასაწყებად და თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.

და რა ვქნათ?

თუ პრობლემა თქვენი ოჯახური მდგომარეობაა; დიალოგის რუტინებით დაწყება შეიძლება კარგი გზა იყოს ოჯახის დინამიკაში საქმის დასამშვიდებლად. რა თქმა უნდა, თუ ეს არ მუშაობს; უმჯობესია მიმართოთ პროფესიონალის დახმარებას.

და ბოლოს, თუ თქვენი სიტუაცია ერთ-ერთი პერფექციონისტური სტანდარტია და გრძნობთ ტკივილს არააქტიურობის გამო, დროა დახმარების ძებნა; არა მხოლოდ კარგი შვებულებით დატკბეთ თავისუფალ დროს, არამედ იზეიმოთ და დატკბეთ მიღწევებითა და შესრულებული სამუშაოებით.

ასე რომ, კარგი გეგმა ამ შვებულებისთვის იქნება შეჩერება და თქვენი საქმის დაჭერის დაწყება ფსიქიკური ჯანმრთელობა, ის მოგანიჭებთ სიმშვიდეს, რომლითაც დაიწყებთ ახალ ვალდებულებებს შრომა.