როგორ შეწყვიტოთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება: 5 პრაქტიკული რჩევა

შედარება შეიძლება იყოს სიძულვილი, მაგრამ ჩვენ ვერ ავიცილებთ მათ. ადამიანის ბუნების შინაგანი ასპექტია საკუთარი თავის სხვა ადამიანებთან შედარება, როგორც კარგში, ასევე ცუდში, განსაკუთრებით ცუდში.

როგორც ჩანს, სხვებს ყოველთვის აქვთ ის, რაც ჩვენ გვსურს: კარგი მანქანა, მოწესრიგებული კორპუსი, უკეთესი ხელფასი... ვუყურებთ რა კარგები არიან და შევადარებთ იმას, რაც გვაკლია, არ ვიქნებით ძალიან ბედნიერი.

იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება, არის ის, რაც ნამდვილად ბევრჯერ ვკითხეთ საკუთარ თავს არაერთხელ. აკვიატებული შედარება ცუდია ჩვენი საღი აზრისთვის, რის გამოც ჩვენ ვაპირებთ ავხსნათ, თუ როგორ დავასრულოთ ისინი ქვემოთ. დარჩით გასარკვევად.

• დაკავშირებული სტატია: "პერფექციონისტი პიროვნება: პერფექციონიზმის ნაკლოვანებები"

რატომ არის მთავარი იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა შეწყვიტო საკუთარი თავის სხვებთან შედარება

საკუთარი თავის სხვებთან შედარება ჩვეულებრივი ქცევაა. ამის გაკეთება სრულიად ნორმალურია, რადგან შედარება არსებითი ელემენტია ადამიანების სოციალურ ცხოვრებაში. ფაქტობრივად, სოციალური ფსიქოლოგი

ლეონ ფესტინგერი 1954 წელს განმარტა, თუ როგორ ადამიანებმა ჩვენ ვქმნით ჩვენი იდენტობის ნაწილს საკუთარი თავის სხვებთან შედარებით, ჩვენი შესაძლებლობების, გარეგნობის, მოსაზრებების და თუნდაც სოციალური პოზიციის შეფასებით, როდესაც ვადარებთ საკუთარ თავს სხვებთან.. ამ სტრატეგიას მაშინ მივმართავთ, როცა საკუთარ მახასიათებლებს ობიექტურად ვერ ვაფასებთ.

ფესტინგერი ლაპარაკობდა შედარების ორ ტიპზე: ერთის მხრივ, ჩვენ გვექნებოდა აღმავალი შედარება, როდესაც ჩვენ ჩვენ ვადარებთ სხვა ადამიანს, რომელსაც ჩვენ ვთვლით უფროსად ან მოხდენილი რაღაც ასპექტით მნიშვნელოვანი; მეორე არის დაღმავალი შედარება, როდესაც ამას ვაკეთებთ იმ ადამიანთან, ვინც ჩვენ მიგვაჩნია, რომ არასრულფასოვნად მივიჩნევთ ან რომელსაც აკლია ის, რაც გვაქვს. აღმავალი შედარება ზოგადად დისკომფორტისა და იმედგაცრუების წყაროა, ხოლო უარყოფითი მხარე ჩვეულებრივ მოაქვს კეთილდღეობას და კმაყოფილებას.

მიუხედავად იმისა, რომ საერთოა, არ უნდა ვიფიქროთ, რომ ზედმეტი შედარება ჯანსაღია. საკუთარი თავის სხვებთან შედარება ხშირად შეიძლება ძალიან საზიანო იყოს ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც გავითვალისწინებთ, რომ ჩვენ მიდრეკილნი ვართ შედარებისკენ უფრო მაღლა, ვიდრე ქვევით. სინამდვილეში, იმ ადამიანებშიც კი, რომლებსაც აქვთ რაიმე სახის დეფიციტი, უფრო სავარაუდოა, რომ ჩვენ ვუყურებთ იმას, რაც არ გვაქვს და ისინი აკეთებენ, ვიდრე პირიქით.

საკუთარი თავის სხვებთან შედარების შედეგები

როგორც აღვნიშნეთ, აღმავალი შედარება დისკომფორტის წყაროა და, თუ ის განმეორებით და მუდმივ საფუძველზე ხდება, ის სერიოზულ შედეგებს მოჰყვება მათ ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, ვინც ამას ახორციელებს. ვინაიდან ადამიანი მუდმივად ადარებს საკუთარ თავს და თვლის, რომ თითქმის ყველა სხვაზე ნაკლებია, მისი თვითშეფასება და თვითშეფასება თანდათან მცირდება.

გადაჭარბებული შედარების მთავარ შედეგებს შორის გვაქვს:

1. დაბალი თვითშეფასება

როგორც ვთქვით, საკუთარი თავის სხვებთან შედარებისას თვითშეფასება სუსტდება. ამის მიზეზი ის არის ჩვენ ვწყვეტთ ფოკუსირებას საკუთარ თავზე და ჩვენს შესაძლებლობებზე, რაც გვაიძულებს მათ ყოველთვის მივიჩნიოთ სხვების უნარებზე დაბლა.

მიუხედავად იმისა, რომ შედარებამ უნდა მოგვცეს მოტივაცია, გავაუმჯობესოთ ის, რაც ჩვენ გვჭირს, მუდმივი შედარებამ შეიძლება დაგვკარგოს იმედი, როცა ვხედავთ, რომ ყოველთვის იქნება ვინმე, ვინც რაღაცაზე უკეთესია ჩვენ არც ისე ბევრი.

ეს შეიძლება უკიდურესობამდე მივიდეს და გამოიწვიოს საკუთარი თავის უარყოფა იმის გამო, რომ არ ფლობს იმ თვისებებს, რაც სხვა ადამიანებს აქვთ და სასურველია.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ნამდვილად იცი რა არის თვითშეფასება?"

2. Დროის დაკარგვა

შედარება ავტომატურია, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ისინი დროს არ კარგავენ, პირიქით. როდესაც ერთ-ერთ მათგანში მოხვდებით, შეგიძლიათ მას ისევ და ისევ მოატრიალოთ, ჩაუღრმავება მის „ნაკლოვანებებში“, რომლებიც ყოველთვის ძალიან სუბიექტურია. შესაძლოა, იგივე ხარვეზები სხვებშიც ეძებონ, იმ იმედით, რომ სხვა ადამიანებს აქვთ იგივე პრობლემა ან, თუნდაც, უფრო უარესი.

იქნება ეს ზევით თუ ქვევით, შედარება დროს კარგავს. დრო, როდესაც ჩვენ შეგვიძლია ჩავდოთ ინვესტიცია სასურველი ხარისხის გასაუმჯობესებლად ან, პირდაპირ, ვისარგებლოთ ამით უფრო სასიამოვნო ცხოვრებისთვის.

• დაკავშირებული სტატია: "დროის მენეჯმენტი: 13 რჩევა დღის საათებით სარგებლობისთვის"

3. ეს აზიანებს ჩვენს სოციალურ ცხოვრებას

საკუთარი თავის სხვებთან შედარება ის ხშირად გვაიძულებს თავს შეგნებული ვიგრძნოთ სხვა ადამიანების თანდასწრებით, რომლებსაც აღვიქვამთ, როგორც უკეთესად, უფრო დახელოვნებულად, მიმზიდველად ან უკეთესად დაჯილდოვებულად..

შეიძლება ისეც მოხდეს, რომ მათთან დამეგობრების მცდელობისას ან როცა უკვე არიან, არ შეგვიძლია არ ვიფიქროთ გამუდმებით ყველაფერში, რაც მათ აქვთ და ყველაფერში, რაც გვაკლია, გვძაბავს და ვგრძნობთ არაჯანსაღ შურს. მათ. მეგობრობა შეიძლება გადაიზარდოს ერთგვარ კონკურენციაში ან გადაჭარბებული სიამაყის, ტოქსიკური დინამიკის ურთიერთობაში.

4. დააქვეითეთ განწყობა

ვინც მუდმივად ადარებს, ბედნიერი არ არის. თქვენ ვერ ხედავთ რამდენი გაქვთ და რამდენი გჭირდებათ სინამდვილეში. თქვენ ვერ ხედავთ ბევრ კარგს, რაც ქმნის თქვენს პიროვნებას და აკვიატებულად ამახვილებთ ყურადღებას ცუდზე, რაც ფიქრობთ, რომ გაქვთ.

შედარება გვიფანტავს სიხარულს, გვიქმნის დისკომფორტს და უკმაყოფილებას. სხვებზე ნაკლებობის შეგრძნება და ჩვენი პირადი ღირებულების დამოკიდებულება იმაზე, თუ რას ვხედავთ სხვებში, ანგრევს ჩვენს კეთილდღეობას.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "მე დაბლა ვარ": 3 რჩევა ამ გრძნობის დასაძლევად"

რჩევები, რათა საკუთარ თავს შეადაროთ სხვა ადამიანებთან

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, შედარება არის ადამიანის მდგომარეობის ნორმალური ასპექტი, რაც ხდება სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისას. თუმცა, რომ ეს რაღაც ადამიანურია, არ ნიშნავს იმას, რომ ეს ხშირად უნდა გავაკეთოთ, როგორც უკვე აღვნიშნეთ. შედარებამ შეიძლება ძალიან დაგვაზარალოს, რის გამოც თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ დაიცვათ ისინი, რასაც მივაღწევთ, თუ გამოვიყენებთ შემდეგ რჩევებს ჩვენს ცხოვრებაში.

1. აღიარეთ, რომ საკუთარ თავს სხვებს ვადარებთ

პირველი ის არის, რომ ვაღიაროთ, რომ საკუთარ თავს ვადარებთ სხვებს. ეს მარტივად ჟღერს, მაგრამ უფრო რთულია, ვიდრე ჩანს, რადგან, როდესაც შედარება საკმაოდ გავრცელებულ ჩვევად იქცა, რასაც თითქმის ყოველდღე ვაკეთებთ, ძნელია ამის გაცნობიერება. ეს გახდა ყოველდღიური დინამიკა, რაზეც არ ვწყვეტთ ფიქრს, როგორიცაა სიარულის ან სუნთქვის დროს.

მის ამოსაცნობად, ჩვენ უნდა ვიყოთ ფხიზლად და გამოვავლინოთ გარკვეული ინდიკატორები, როგორიცაა საკუთარი თავის უკმაყოფილება, უნარების ქონის სურვილი და სხვა დადებითი მახასიათებლები. რასაც ვხედავთ სხვებში, ვნახოთ, როგორ ვიქცევით კონკურენტულად სხვა ადამიანებთან ან შურს ვგრძნობთ ყოველდღე მეგობრის, კოლეგის ან ქსელში მყოფი ადამიანის მიმართ სოციალური.

აუცილებელია იმის დადგენა, თუ რომელ კონტექსტში ვგრძნობთ თავს ასე, რომელ ადამიანებთან, რა სპეციფიკური თვისებითა თუ ასპექტებით და, რაც მთავარია, რა ემოციებს წარმოშობს ჩვენში. უაღრესად რეკომენდირებული რჩევა იქნება ჩაწეროთ იგი ჟურნალში ან ფურცელზე, გააანალიზოთ მთელი შედარება და ჩავუღრმავდეთ მას. პრობლემის შესახებ გაცნობიერების შემდეგ გაგვიადვილდება მის გადაწყვეტაზე მუშაობა.

2. დაადგინეთ რისი შეცვლა გვინდა

როგორც კი გავიგებთ, რამდენად ვადარებთ საკუთარ თავს სხვებს, ახლა დროა ვიფიქროთ იმაზე, თუ ვინ ვართ და ყველაფერი, რაც მივაღწიეთ. როგორც ადრე ვნახეთ, ჩვენ ნამდვილად გვაქვს ძალიან კარგი რამ. არავინ არის სრულყოფილი, ბუნებრივია, რაღაც დეფექტი გვექნება, მაგრამ არც სრული კატასტროფა ვართ.

ყოველთვის არის რაღაც უნარი, რაღაც თვისება, რაც დანარჩენებზე მაღლა გვაყენებს. საკუთარი თავის სხვებთან შედარებით, ჩვენ ვაცნობიერებთ ამ აშკარა ხარვეზებს, ამიტომ დროა შევხედოთ ძლიერ მხარეებს. ეს რთულია, რადგან ადამიანის გონება თითქოს შექმნილია იმისთვის, რომ მუდმივად გამოიყენოს ნეგატიურობის მიკერძოება, მაგრამ საბედნიეროდ და მცირე ძალისხმევით შეგვიძლია განვთავისუფლდეთ მისი ტირანიისგან.

იმის დადგენა, რისი შეცვლაც გვინდა, დაგვეხმარება გამოვიყენოთ საშუალებები მის გასაუმჯობესებლად, ნაცვლად იმისა, რომ ენერგია დავხარჯოთ იმის დასადგენად, თუ რა აქვთ სხვებს, რაც ჩვენ არ გვაქვს. ამას ემატება ისიც, რომ იმის ცოდნა, თუ რაში ვართ კარგად, მოტივაციას მოგვცემს გავიგოთ, რომ ისევე, როგორც ჩვენ მივაღწიეთ გარკვეულ რაღაცეებს, მეტ-ნაკლები ძალისხმევით, შეგვიძლია მივაღწიოთ ბევრს.

• დაკავშირებული სტატია: "სტოიკური ფსიქოლოგია: ფსონი სიმშვიდისთვის"

3. არ გააკერპოთ სხვები

ერთია ვინმეს აღფრთოვანება და სულ სხვაა მისი კერპების აღტაცება, მათი განდიდება აბსოლუტურად ყველაფერში.. ცუდი არ არის, გვინდოდეს დამსგავსებოდით მას, ვისაც მისაბაძ მოდელად მივიჩნევთ, ან იმის გამო, თუ ვინ არის ან რამდენს მიაღწია, მაგრამ ზედმეტი გადაჭარბების გარეშე. უნდა გვესმოდეს, რომ ბევრი რამ, რაც მას აქვს, წარმოადგენს ამ ადამიანის მხოლოდ სასურველ ნაწილს, ვინაიდან მასაც ექნება თავისი დეფექტები და, შესაძლოა, კომპლექსებიც. ამ ადამიანს აქვს სისუსტეები, ისევე როგორც თქვენ და ნებისმიერ სხვას.

4. ნაკლები სოციალური მედიის გამოყენება

სოციალური მედია არ წარმოადგენს რეალურ სამყაროს. ამ ვირტუალურ სივრცეში ადამიანები მხოლოდ თავიანთ საუკეთესო მხარეებს აჩვენებენ და ცრუ შთაბეჭდილებას ქმნიან, რომ მათ არანაირი სირთულე და დეფექტი არ აქვთ. თუ ზედმეტად გავუმხილავთ მათ, მიდრეკილნი ვიქნებით საკუთარი თავის შედარებისკენ და გვექნება განცდა, რომ ყველა ჩვენზე უკეთესია.

აშკარა წარმატებისა და პოზიტიური გამოცდილების ყველა ფოტოს მიღმა, რომელსაც ჩვენ ვხედავთ ვირტუალურ პლატფორმებზე, არის ნორმალური ცხოვრება, გროვა. მოგზაურობის ფოტოები, ძვირადღირებული ტანსაცმელი, ტონირებული სხეულები... ეს ყველაფერი არის ის, რაც მათ აქვეყნებს, გადაწყვიტეს სხვებისთვის აჩვენონ. ისინი არ აჩვენებენ რამდენჯერ დარჩნენ სახლში, რა ძველი ტანსაცმელი აქვთ ჯერ კიდევ, ან რამდენჯერ გამოტოვეს ტრენინგის დღე, რომ დარჩნენ სახლში ტელევიზორის საყურებლად.

ამ ქსელებს აქვთ პრობლემა, რომ ისინი იმდენად დიდია, რომ რაც არ უნდა გავაკეთოთ, ჩვენ ყოველთვის ვიპოვით უკეთესს იმაში, რასაც შევადარებთ საკუთარ თავს. მიზანშეწონილია ნაკლები სოციალური ქსელების გამოყენება ან, პირდაპირ, გარკვეული პლატფორმების ანგარიშის ამოღება, რასაც ისინი გააკეთებენ მხოლოდ ჩვენი დაუცველობის გაზრდა და იმედგაცრუება.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: „როგორ მოქმედებს სოციალურ ქსელებზე დამოკიდებულება პირად ურთიერთობებზე?

5. მოიძიეთ პროფესიონალური დახმარება

ფიქრობთ, რომ გჭირდებათ ეს თუ არა, საუკეთესო რჩევაა მოიძიეთ პროფესიონალური დახმარება ამ პრობლემის სიმძიმის შესაფასებლად. გადაჭარბებული შედარება ხომ ფსიქოლოგიურ დისკომფორტს იწვევს, რასაც ფსიქოლოგმა უნდა მიმართოს. ამ შედარებების მიღმა ხშირად დგას თვითშეფასების პრობლემები, სილამაზის კანონით შეპყრობა ან შედარებით მიუწვდომელი უნარები. The ფსიქოთერაპიამიუხედავად იმისა, რამდენად ხშირია შედარება, ეს გაზრდის ჩვენს კეთილდღეობას.