როგორ მართოთ წნევა სამსახურში: 10 მარტივი რჩევა

ბუნებრივია, რომ ზოგჯერ ჩვენ ვგრძნობთ ზეწოლას ჩვენი დატვირთვის გამო; საბოლოოდ ეს ყველა ჩვენგანს ემართება, ან ჩვენს პროფესიასთან დაკავშირებული მიზეზების გამო, ან გარე ფაქტორების გამო, რაც ართულებს საქმეს (პატარა ბავშვების ყოლა, ძილის ცუდი ჩვევები და ა.შ.).

მთავარია იცოდეთ როგორ მართოთ ზეწოლა სამსახურში და არ დაუშვათ ეს სიტუაცია გადაუჭრელ პრობლემად იქცეს. ამ სტატიაში განვიხილავთ რამდენიმე სასარგებლო ფსიქოლოგიურ ინსტრუმენტს, რათა გაუმკლავდეთ სამუშაო ზეწოლას როდესაც ის თქვენს ცხოვრებაში გამოჩნდება და ამით თქვენ თავიდან აიცილებთ, რომ თქვენს შესრულებაზე და თქვენს ცხოვრების ხარისხზე გავლენას მოახდენს სტრესის მაღალი დონე მაღალი.

• დაკავშირებული სტატია: "დამწვრობა: როგორ ამოვიცნოთ იგი და მიიღოთ ზომები"

როგორ ვმართოთ ზეწოლა სამსახურში

შემდეგ სტრიქონებში შეგიძლიათ იხილოთ რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ უნდა მართოთ ზეწოლა სამსახურში ადაპტაციური გზით, რომელიც ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ კარგი შესრულება სამსახურში თქვენს ემოციურ სტაბილურობაზე გავლენის გარეშე.

1. დაგეგმვის ჩვევა

დაგეგმვა არის მნიშვნელოვანი დამცავი რესურსი ზეწოლის წინააღმდეგ, რომელიც ზოგჯერ შეიძლება წარმოადგენდეს ჩვენი დატვირთვა, იმის გათვალისწინებით, რომ როდესაც ჩვენ შეგვიძლია ადეკვატურად დავგეგმოთ ჩვენი ამინდი

უფრო ეფექტურად მუშაობს და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ სტრესმა გადაიტვირთოს დროის ნაკლებობის გამო.

2. ისწავლეთ ფუნქციების დელეგირება

შეძლებისდაგვარად, გადაანაწილეთ ჩვენი დატვირთვის ნაწილი გვეხმარება უკეთესი კონტროლისა და წესრიგის შენარჩუნებაში ჩვენს საქმიანობაზე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, როდესაც ჩვენ ნებაყოფლობით ვცდილობთ ყველა ფუნქციის დაფარვას, მაშინ ჩნდება სტრესი, რომ ვერ შევძლებთ ამის გაკეთებას, მაშინაც კი, თუ ჩვენ ვცდილობთ.

3. მიანიჭეთ ღირებულება დასვენების მომენტებს

დასვენების მომენტების შეუფასებლობა ჩვეულებრივი შეცდომაა, რასაც ხელს უწყობს აზრი, რომ დასვენების მომენტები არაპროდუქტიულია. რეალობისგან შორს არაფერია, როცა ვისვენებთ ჩვენ ვიცავთ ჩვენს ნერვულ სისტემას სტრესისა და სამუშაოს ზედმეტი წნეხისგან.

იდეალურ შემთხვევაში, დასვენება აზრიანია, ანუ უნდა ვეცადოთ განვთავისუფლდეთ გონებისგან ჩვენს დასაქმებასთან დაკავშირებული აზრები და ისარგებლეთ იმ თავისუფალი მომენტებით, რომ ისიამოვნოთ იმით, რაც ჩვენ გვაქვს ისინი ქმნიან მშვიდობას.

დადებითი აზრები, რომლებიც დაკავშირებულია იმასთან, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია სამუშაო დღის დასრულების შემდეგ, კარგი არჩევანია ჩვენი დასვენების პერიოდში მოტივაციისთვის. ყველაფერი არ არის სამუშაო, დრო დაუთმოთ საკუთარ თავს ყავის დასალევად და თქვენს ცხოვრებაში კარგ საკითხებზე ფიქრისთვის ასევე პროდუქტიული იქნება.

4. კარგი კვების ჩვევები

კარგი დიეტა, რომელიც დაბალანსებულია ცილებს, ლიპიდებს, ნახშირწყლებს, ვიტამინებსა და მინერალებს შორის, აუცილებელია ზედმეტი სამუშაო წნევისგან თავის დასაცავად.

როცა სწორ საკვებს ვჭამთ ჩვენ ვეხმარებით ჩვენს სხეულს უკეთ ფუნქციონირებაში და არ დავხარჯოთ ენერგია. ფსიქოლოგიურ დონეზე, ეს ასევე გვაგრძნობინებს თავს უკეთესად.

5. განახორციელეთ სავარჯიშო რუტინები

ფიზიკური ვარჯიში ხელს უწყობს უამრავ სარგებელს ჩვენს ცხოვრებაში, მათ შორის ნეიროტრანსმიტერის გათავისუფლება (სეროტონინი, დოფამინი, მელატონინი და ა.შ.), რომლებიც ხელს უწყობენ წნევის დონეს და დისტრესს ყველა ასპექტში.

6. გააძლიერე შენი თვითშეფასება

როდესაც ჩვენ ვართ თავდაჯერებულები და საკუთარ შესაძლებლობებში დარწმუნებულნი, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ სამუშაო წნეხით გადავიტანოთ. თვითშეფასება არის დამცავი ფაქტორი ჩვენს გარემოში არსებული არახელსაყრელი გარემოებების წინაშედა თუ კარგად არ არის ჩამოყალიბებული, უნდა გავაძლიეროთ.

არსებობს რამდენიმე პრაქტიკული და ძალიან ეფექტური ტექნიკა ჩვენი თვითშეფასების გასაძლიერებლად. მათ შორის გვაქვს; შევადგინოთ ჩვენი ყველა ღირსება, რათა შევძლოთ მათი ამოცნობა და მათზე უკეთ ფოკუსირება და ა.შ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "დაბალი თვითშეფასება? როცა შენი ყველაზე უარესი მტერი ხდები"

7. მოერიდეთ ხისტ აზროვნებას

ჩვენ უფრო მეტად უნდა გამოვიყენოთ ჩვენი ფანტაზია, რათა თავიდან ავიცილოთ სტრესი და სამუშაო ზეწოლა. ჩვენ უნდა შევძლოთ გამოვიდეთ ჩვეულებრივი მეთოდებიდან იმ რთული სიტუაციების გადასაჭრელად, რომლებიც შეიძლება წარმოიშვას ჩვენს სამუშაო გარემოში.

ადამიანებს, რომლებიც ეყრდნობიან თავიანთ ფანტაზიას, აქვთ უნარი შეაფასონ სხვადასხვა სცენარი და ნაკლებად სავარაუდოა სტაგნაცია ცდილობთ გადაჭრათ სიტუაციები ისე, რომ აქამდე არ გიმუშავიათ.

8. რელაქსაციის ტექნიკა

როდესაც ჩვენ ვსწავლობთ სწორად მოდუნებას, ჩვენ თავიდან ავიცილებთ დასაქმების ზეწოლას, რომ არ დავემორჩილოთ მას. რამდენიმე მარტივი ტექნიკა, როგორიცაა სუნთქვის ვარჯიშები და ვიზუალიზაცია ისინი შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო სამუშაოზე ზეწოლის მავნე ზემოქმედების შესამცირებლად.

• დაკავშირებული სტატია: "6 მარტივი დასვენების ტექნიკა სტრესთან საბრძოლველად"

9. შეეცადეთ სწორად დაუკავშირდეთ

ხშირ შემთხვევაში სამსახურში ზეწოლის მთავარი გამომწვევი კომუნიკაციის ნაკლებობა ან მისი ბოროტად გამოყენებაა. მაგალითად, არ გაბედო იმის თქმა, რომ ასისტენტია საჭირო იმ დატვირთვის ნაწილის გადასატანად, რომელიც დაგვიკისრა.

ჩვენ უნდა ავიცილოთ მტრული კომუნიკაცია ნებისმიერ ფასადამის ნაცვლად, ჩვენ უნდა ვეცადოთ გამოვიყენოთ მეტი ადაპტაციური რესურსები ჩვენი გზავნილის გადასატანად.

The თავდაჯერებული კომუნიკაცია ძირითადად დაფუძნებულია ჩვენი გზავნილის გადატანაზე, ზრუნავს როგორც შინაარსზე, ასევე ფორმაზე თავად, ანუ შესაბამისი ენისა და ხმის ტემბრის გამოყენებით სოციალური ნორმების შესაბამისად Მე პატივს ვცემ.

10. Თვითანალიზი

ინტროსპექტივა არის საკუთარი თავის ობიექტურად გადახედვის უნარი, ემოციების მიკერძოების გარეშე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს არის იდენტიფიკაცია საკუთარ თავში რა არის ჩვენი ქცევის მიზეზები.

ამ გზით ჩვენ ვაიძულებთ ჩვენს ქცევას მოტივირებულ პიროვნულ მოტივებს ცნობიერ დონეზე გადავიდეს და ჩვენ შევძლებთ ვიმუშაოთ ჩვენი რეალობის გაუმჯობესებაზე უფრო პერსონალური კონცეფციიდან თავად.

ბიბლიოგრაფიული ცნობები:

• რუოცალაინენი, ჯ.ჰ.; ვერბეკი, ჯ.ჰ.; მარინე, ა. სერა, ც. (2015). "პროფესიული სტრესის პრევენცია ჯანდაცვის მუშაკებში". Cochrane Database of Systematic Reviews (4): CD002892.
• ვან დირენდონკი, დ. შაუფელი, ვ. ბ.; ბუუნკი, ბ. პ. (1998). „ინდივიდუალური გადაწვის ინტერვენციის პროგრამის შეფასება: უთანასწორობის როლი და სოციალური მხარდაჭერა“. გამოყენებითი ფსიქოლოგიის ჟურნალი. 83 (3): 392 - 407.