5 ფსიქოლოგიური რჩევა სახლიდან ეფექტურად მუშაობისთვის

დისტანციური მუშაობა სულ უფრო გავრცელებული პრაქტიკაა, განსაკუთრებით მას შემდეგ, რაც მსოფლიოში COVID-19-ის პანდემიით განიცადა კრიზისი.

მაგრამ სახლიდან მუშაობას აქვს მთელი რიგი ეფექტები, რომლებსაც ყველა არ განიცდის იგივე და რომელსაც შეიძლება ჰქონდეს გარკვეული შედეგები რამდენიმე დონეზე, მათ შორის ფსიქოლოგიურზე. ამიტომ, ამ სტატიაში ჩვენ ვაპირებთ გამოვიკვლიოთ დისტანციური მუშაობის დადებითი და უარყოფითი მხარეები, ასევე სხვადასხვა ფსიქოლოგიური რჩევები სახლიდან გამართულად მუშაობისთვის და არ წარმოქმნის ცვეთას.

• დაკავშირებული სტატია: „როგორ ვიყოთ უფრო პროდუქტიული? 12 რჩევა უკეთესი მუშაობისთვის"

დისტანციური მუშაობა ძლიერ შემოდის სამუშაო სამყაროში

ახალი ტექნოლოგიები აადვილებს დისტანციურ მუშაობას და ეს ეს არის ტენდენცია, რომელსაც ბევრი კომპანია იყენებს ბოლო დროს. კორონავირუსის შედეგად განვითარებულმა კოროვირუსულმა კრიზისმა მხოლოდ დააჩქარა ეს პროცესი ნახტომებით და საზღვრებით, რადგან ბევრი კომპანია აღმოჩნდა არჩევანის პოზიციაში. მის თანამშრომლებს მათი სახლიდან მუშაობის შესაძლებლობის მიცემას ან კომპანიის საქმიანობის შეჩერებას ოფისებში დაბრუნებამდე.

ამ დილემის წინაშე დგას, ლოგიკურად ბევრმა კომპანიამ აირჩია პირველი ვარიანტი და მიაწოდა მუშებს საშუალება, რათა შეასრულონ თავიანთი ამოცანები. საკუთარ სახლებში, სიტუაცია, რომელიც ხშირ შემთხვევაში ასევე გამოწვეულია მცირეწლოვან ბავშვებზე ზრუნვის აუცილებლობით, რადგან ყველა საგანმანათლებლო ცენტრი ესპანეთში და ბევრ სხვა ქვეყანაში პატიმრობის გამო დაიხურა, ასე რომ ოჯახების დიდ რაოდენობას მოუწია მშობლის ვალდებულებების დაბალანსება და შრომა.

ამ სიტუაციის შედეგად ბევრმა ადამიანმა მოითხოვა ფსიქოლოგიური რჩევა სახლიდან მუშაობისთვის, და ეს არის, არც თუ ისე ცოტა შემთხვევაში, ეს იყო სრულიად მკვეთრი ცვლილება, რომელმაც მთლიანად შეცვალა ხალხის რუტინადა ამან გამოიწვია მთელი რიგი ეფექტები ადამიანებში ფსიქოლოგიურ დონეზე. ზოგიერთი მათგანი პოზიტიური იყო, ზოგი კი უარესობისკენ ცვლილებას გულისხმობდა. პირველი შემთხვევა არ გულისხმობს რაიმე პრობლემას, მაგრამ მეორეში მოსახერხებელია გაუმჯობესების ალტერნატივების ძიება.

5 საუკეთესო ფსიქოლოგიური რჩევა სახლიდან მუშაობისთვის

როგორც წინა პუნქტში დავინახეთ, თუ დისტანციური მუშაობა არღვევს მათ ცხოვრებას ადამიანო, საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის ფსიქოლოგიური რჩევების ამ ჩამონათვალის გამოყენება სახლიდან. მათში არის ძირითადი გასაღებები, რომ შევძლოთ სამუშაო აქტივობის განხორციელება სახლში ისე, რომ ეს არ გამოიწვევს ჩვენს განწყობას.

1. რუტინები

იდეალური ფსიქიკური სტაბილურობის შესანარჩუნებლად რეკომენდებულია შევინარჩუნოთ რუტინების სერია, მაშინაც კი, თუ ჩვენ ვმუშაობთ ჩვენი სახლის კომფორტიდან. როგორც მაშინ, როცა გვიწევდა ოფისში ან რაიმე სახის სამუშაო ადგილზე მისვლა, ადრეც იგივე ქმედებები უნდა განვაგრძოთ დაიწყეთ სამუშაო დღე და ეს მოიცავს დასუფთავების რუტინას, საუზმეს (დავარაუდოთ, რომ სამუშაო დილის ცვლაშია) და ტანსაცმელი.

ეს უკანასკნელი პუნქტი მნიშვნელოვანია, რადგან ბევრ ადამიანს სცდება პიჟამოები სამუშაო აქტივობისთვის, სრული კომფორტისთვის. ფსიქოლოგიურ დონეზე მნიშვნელოვანია, რომ ჩვენ შევცვალოთ ტანსაცმელი, არა აუცილებლად ჩავიცვათ კოსტიუმი, პერანგი ან ელეგანტური კაბა, არამედ განსხვავებული ტანსაცმელი. ჩვენ ვიძინებთ, თუნდაც ეს უბრალო სპორტული კოსტუმი იყოს, ფსიქოლოგიურ დონეზე განსხვავებას პირად და პროფესიულ ცხოვრებას შორის, თუნდაც ისინი ერთნაირად განვითარდნენ. ადგილი.

ზოგიერთ პროფესიაში ხშირია შეხვედრები, რაც ამ შემთხვევაში ვიდეოზარების პლატფორმების მეშვეობით მოხდება. ზოგიერთი თანამშრომელი ირჩევს ტანსაცმლის გამოცვლას მხოლოდ იმ დღეებში, როდესაც მათ აქვთ ერთ-ერთი ასეთი შეხვედრა, მაგრამ ეს საკმარისი არ არის იმ რუტინის შესაქმნელად, რომელზეც ჩვენ ვსაუბრობდით. ამიტომ, მიზანშეწონილია ეკიპირება სამუშაო საათებისთვის, იმიტომ, რომ მაშინაც კი, თუ სხვა ადამიანები ჩვენს დანახვას არ აპირებენ, ჩვენ ვაპირებთ საკუთარი თავის დანახვას და ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი.

2. სამუშაო ფართი

კიდევ ერთი ფსიქოლოგიური რჩევა სახლიდან მუშაობისთვის დაკავშირებულია სამუშაო სივრცესთან. გასაგებია, რომ თითოეულის პირადი მდგომარეობა ზღუდავს შესაძლებლობებს ამ მხრივ, რადგან იქნებიან ადამიანები, რომლებსაც ექნებათ ოთახი, რომელიც შექმნილია პირდაპირ, როგორც ოფისი, ყველა საჭირო ელემენტით, რათა შეძლოთ თქვენი სამუშაო საქმიანობის გარეშე პრობლემა, მაშინ როცა სხვები იცხოვრებენ პატარა სტუდიაში და აშკარად მეტი გართულებები ექნებათ სივრცის პოვნასთან დაკავშირებით შესაფერისი.

ამიტომ, ჩვენ უნდა მოერგოს ჩვენს ხელთ არსებულ ვარიანტებსმისი ძირითადი შეზღუდვების გათვალისწინებით. თუ ჩვენ არ გვაქვს დიდი სივრცე, ჩვენ ყოველთვის შეგვიძლია გავააქტიუროთ პატარა სამუშაო სივრცე a სკამი და მაგიდა, ყოველთვის თავს არიდებს დივანზე მუშაობის ცდუნებას, მით უმეტეს, საწოლიდან. სკამის საკითხი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია და სასურველია იყოს მბრუნავი სკამი, ბორბლებიანი, თუმცა ხანდახან ჩვეულებრივითაც მოგვიწევს დაკმაყოფილება.

მაგრამ მიუხედავად ამისა, უნდა გავითვალისწინოთ, რომ მასზე ჯდომას ბევრი საათი ვაპირებთმრავალი დღის განმავლობაში, ასე რომ, როდესაც ეს შესაძლებელია, ღირს მცირე ინვესტიციის განხორციელება მანქანის სავარძლის მოსაპოვებლად. მაგიდა, თუ არ გვაქვს, რადგან სხვა სავარძლების გამოყენება დიდი ალბათობით გამოიწვევს კუნთების ტკივილს, დაძაბულობას და აქედან გამომდინარე, ფსიქოლოგიური ეფექტები, როგორიცაა ცუდი განწყობა, ან თუნდაც შფოთვითი დეპრესიის სიმპტომები, ხანგრძლივი დისკომფორტის გამო ამინდი.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "სამუშაო და ორგანიზაციების ფსიქოლოგია: პროფესია მომავლით"

3. გათიშვა

დისტანციურ მუშაობას აქვს გარკვეული აშკარა უპირატესობები, როგორიცაა ნებისმიერი სახის გადაადგილების თავიდან აცილება, ამიტომ ამ ახალ სიტუაციაში, მუშა ყოველდღიურად იკავებს თავისი დროის ნაწილს (ზოგიერთ შემთხვევაში საუბარია საათებზეც), რომლებიც მანამდე მხოლოდ სამუშაო ადგილის ტრანსპორტით და უკან დაბრუნებისას კარგავდა სახლში, ხშირ შემთხვევაში ხალხმრავლობაა საზოგადოებრივ ტრანსპორტში ან გაუთავებელი საცობები კერძო მანქანაში, ყველა სტრესი და მენტალური ნეგატივი, რომელსაც ეს გულისხმობდა ფსიქოლოგიურ დონეზე.

სახლიდან გაუსვლელად ეს დინამიკა მთლიანად შეჩერებულია, რაც დადებითია. მაგრამ, სანაცვლოდ, ჩნდება სხვა საკითხები, რომელთა გათვალისწინებაც მნიშვნელოვანია. ამიტომ, სახლიდან მუშაობის ერთ-ერთი ფსიქოლოგიური რჩევაა გათიშვა. და ეს არ არის უჩვეულო, რომ ისარგებლოს იმით, რომ ზღვარი სახლსა და სამუშაო ადგილს შორის ბუნდოვანია, ასევე ხდება პირადი და სამუშაო ცხოვრების გრაფიკი.

ამიტომ, და შესაძლო ფსიქოლოგიური ზიანის თავიდან ასაცილებლად (სტრესი ან შფოთვა, სხვათა შორის), ჩვენ უნდა ვიყოთ გადამწყვეტი მკაფიო სამუშაო გრაფიკის ჩამოყალიბებისას და არა გადამეტებულიამიტომ, როგორც კი სამუშაო დღე დასრულდება და ისევე, როგორც ეს მოხდებოდა ოფისში რომ ვიყოთ და სახლში წავსულიყავით, სამუშაოსთან დაკავშირებული აქტივობა უნდა დასრულდეს. თუ შევალთ დღის გახანგრძლივების დინამიკაში ან დავალების შესრულებაში, რომლებიც არ შეესაბამება, სახიფათო პრეცედენტს შევქმნით.

თუ ჩვენ არ გამოვყოფთ გათიშვას სამუშაო დღის დასრულების შემდეგ, სამსახურსა და დასვენებას და ზოგადად პირად ცხოვრებას შორის საზღვრის გაბუნდოვნების რისკი გვექნებამუდმივი განცდა, რომ არ ტოვებს სამუშაოს, შესაბამისი გონებრივი ცვეთა და ცრემლებით, რასაც ეს გამოიწვევს. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია გარკვეული გრაფიკის მკაცრად დაცვა, გარდა ფორსმაჟორისა კონკრეტულ დროს.

4. გამფანტველები

დისტანციური მუშაობის ერთ-ერთი დიდი საფრთხე არის ყურადღების გაფანტვის უზარმაზარი რაოდენობა, რაც სახლში გვაქვს. თავად კომპიუტერიდან (თუ ვივარაუდებთ, რომ არ გაქვთ შეზღუდული წვდომა გარკვეულ კავშირებზე მხოლოდ სამუშაო აქტივობისთვის), მობილური ტელეფონის აპლიკაციები, ვიზიტები სამზარეულოში და ა.შ. რა თქმა უნდა, თუ სახლში სხვა ადამიანები არიან, განსაკუთრებით ბავშვები, სიტუაცია კიდევ უფრო უკონტროლო ხდება, ამიტომ მნიშვნელოვანი იქნება გარკვეული საზღვრების დაწესება.

სახლიდან მუშაობისთვის ერთ-ერთი ფსიქოლოგიური რჩევაა იყოთ მოწესრიგებული, როდესაც საქმე ეხება ყურადღების გამფანტველების აღმოფხვრას და ამისთვის შეგვიძლია გამოვიყენოთ მარტივი ხრიკები. მაგალითად, თუ ჩვენ არ შეგვიძლია არ ვუყუროთ ტელეფონს ყოველ რამდენიმე წუთში, რომ დავინახოთ, გვაქვს თუ არა ახალი შეტყობინებები, საუკეთესო რაც შეგვიძლია გავაკეთოთ არის ის დავტოვოთ სხვა ოთახში, რათა არ ჩავარდეს ცდუნება. ჩვენ ასევე შეგვიძლია დავადგინოთ შესვენებისა და ლანჩის კონკრეტული დრო, რათა დრო არ დავკარგოთ ყავის მადუღარაზე ან მაცივარზე უწყვეტი თავდასხმებით.

5. Სახლის დატოვება

ამ სიაში ბოლო ფსიქოლოგიური რჩევები სახლიდან მუშაობისთვის აუცილებელია და ხშირად დავიწყებული. საუბარია, არც მეტი, არც ნაკლები, სახლიდან ყოველ დღე ცოტა ხნით მაინც გასვლას. და ეს არის ის, როდესაც ჩვენ ვაერთიანებთ ადგილს, სადაც ვცხოვრობთ, იმ ადგილს, სადაც ვმუშაობთ, უკიდურეს იზოლაციაში მოხვედრის რისკი გველის რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ფსიქოლოგიურ დონეზე.

ამიტომ უნდა გავიდეთ გარეთ ან დღის დამთავრებისას ან ერთ-ერთ შესვენებაზე, რომ შევძლოთ მიიღეთ მზის შუქი (აუცილებელია D ვიტამინის გამომუშავებისთვის), ისუნთქეთ სუფთა ჰაერი, იარეთ და ასევე იხილეთ და დაუკავშირდით სხვა ადამიანებს. ისინი არსებითი ელემენტების სერიაა კარგი ფიზიკური და ფსიქიკური მდგომარეობის შესანარჩუნებლად და ჩვენ შეგვიძლია მათი მიღება უბრალოდ გარეთ გასვლით.

ბიბლიოგრაფიული ცნობები:

• ალონსო, მ.ბ., ციფრე, ე. (2002). ტელემუშაობა და ჯანმრთელობა: ახალი გამოწვევა ფსიქოლოგიისთვის. ფსიქოლოგის როლები.
• Gareca, M., Verdugo, R., Briones, J.L., Vera, A. (2007). პროფესიული ჯანმრთელობა და დისტანციური მუშაობა. მეცნიერება და მუშაობა.
• სუარეს-ბაროსი, ა.ს. (2016). ტელემუშაობა: რეალობა და კეთილდღეობა. გადინება.