სოციალური ქსელებიდან გათიშვა: არის თუ არა რეკომენდებული ვარიანტი?

სოციალური ქსელები აქ დარჩენისთვისაა. სულ რამდენიმე წლის წინ მისი გამოყენება მხოლოდ აკადემიური სფეროებით შემოიფარგლებოდა, დღეს კი ძალიან რთულია შეხვდე ადამიანს, რომელსაც არცერთ მათგანში ერთი პროფილი მაინც არ აქვს.

შეიძლება ითქვას, რომ ის, თუ როგორ წარმოვადგენთ საკუთარ თავს სოციალურ ქსელებში, შეიძლება ჩაითვალოს იდენტობის კიდევ ერთ ნაწილად: ციფრულს. მაგრამ რამდენად ემთხვევა ეს იმას, რასაც ჩვენ „ნამდვილ“ იდენტობად მივიჩნევთ?

ამ სტატიაში განვიხილავთ ამ და სხვა საკითხებს, განსაკუთრებული აქცენტით სარგებელი, რომელიც ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ სოციალური ქსელებიდან გათიშვის შემთხვევაში. ან თუნდაც, მეტი დრო დაუთმოს ჩვენს „ანალოგურ“ ცხოვრებას, ციფრულის საზიანოდ.

• დაკავშირებული სტატია: "სოციალური ქსელების 10 ტიპი და მათი მახასიათებლები"

სოციალური ქსელებიდან გათიშვა: რას გულისხმობს ეს?

სოციალურმა ქსელებმა რევოლუცია მოახდინა ერთმანეთთან კომუნიკაციის გზაზე. მას შემდეგ, რაც გასული საუკუნის პირველ ნახევარში გამოჩნდა, სამყარო გაცილებით მეტია ურთიერთდაკავშირებული, იმ დონემდე, რომ ჩვენ ვიცით, რა ხდება მის საპირისპირო ბოლოში მხოლოდ რამდენიმეში რამდენიმე წამი. ისიც შეიძლება ითქვას

წვლილი შეიტანეს გამოხატვის თავისუფლების ხელშეწყობაში და ცოდნის მშენებლობაშიც კი, რადგან ის ახლა მრავალი მილიონი მომხმარებლის პროდუქტია, რომლებიც ერთდროულად აზიარებენ ინფორმაციას.

ახალი ტექნოლოგიების ამ ტრანსფორმაციამ თანდათანობით ჩაანაცვლა ტელევიზია და სხვა მედია. და წამოაყენა სამეცნიერო კითხვები იმის შესახებ, თუ როგორ შეიძლება გავლენა იქონიოს მათზე, ვინც მას იყენებს. საკუთარ თავს. საქმე ისაა, რომ პირიქით არის ის, რომ არიან მომხმარებლები, რომლებიც ამა თუ იმ მიზეზის გამო ძალიან დიდ დროს ატარებენ ამ ონლაინ პლატფორმებზე; რაც გავლენას ახდენს მათ ურთიერთობაზე სხვა ადამიანებთან რეალურ ცხოვრებაში.

როგორც ჯერ კიდევ უახლესი ფენომენი, ჯერ კიდევ ბევრია ეჭვები და წინააღმდეგობები იმის თაობაზე, თუ როგორ შეიძლება მისმა გამოყენებამ ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას ან ცხოვრების ხარისხს. ამ სტატიაში ჩვენ გავაშუქებთ სოციალური მედიიდან გამორთვის ექვს პოტენციურ სარგებელს, იმის მიხედვით, თუ რას ამბობს მეცნიერება ამ საკითხზე.

1. დაამყარეთ ურთიერთობა გარემო ადამიანებთან

ყველა სოციალური ქსელი საშუალებას გაძლევთ დაამყაროთ კომუნიკაცია ნებისმიერთან, რაც არ უნდა შორს იყოს ისინი ფიზიკურად, პირდაპირ და ყოველგვარი აჟიოტაჟის გარეშე. ეს არის რამდენიმე ათეული წლის წინ წარმოუდგენელი უპირატესობა და ის, რაც სამყაროს უფრო პატარა (თუმცა ნაკლებად კერძო) ადგილად აქცევს. მიუხედავად ამ პროგრესისა, ჩნდება პარადოქსი, რომ ზოგჯერ ის შეიძლება დაგვშორდეს ზუსტად იმ ახლობლებისგან, როგორიცაა ოჯახი და მეგობრები.

რაც უფრო მეტი დრო იხარჯება ინტერნეტში, მით ნაკლები ეთმობა მათ, ვინც ჩვენთან ცხოვრობს, რამაც შეიძლება გავლენა იქონიოს იმ ბმულებზე, რომლებიც მათთან გვაერთიანებს. და ეს არის ის, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ქსელები შეიძლება იყოს მხარდაჭერის მნიშვნელოვანი წყარო (განსაკუთრებით იმ პერიოდში მოზარდი), ჯერ კიდევ მნიშვნელოვანია მისი გამოყენების შეჯერება ყოველდღიურ გარემოში, რომელშიც ჩვენ ვაშენებთ დღეს დღე. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იყოს ეს ორი შეუთავსებელი რეალობა, მიუხედავად იმისა, რომ ეს ხშირად ხდება.

გათიშეთ სოციალური ქსელებიდან, შეამცირეთ შინაარსის გაზიარებაზე დახარჯული საათების რაოდენობა ან სხვისი სარგებლობის მიღება, ეს არის ყველაზე მეტად კავშირების გაძლიერების შესაძლებლობა ახლოს. აუცილებელია გავითვალისწინოთ, რომ ბმულის ხარისხი იზომება გაზიარებული დროით და ყველაზე დიდი ინტერნეტში დაბადებული კონტაქტების ნაწილი, როგორც წესი, იშლება, სანამ მატერიალიზდება გარე ურთიერთობაში საქართველოს

2. პირისპირ კომუნიკაცია

სოციალურ ქსელებს აქვთ კომუნიკაციის საკუთარი გზები, რომლებიც პოპულარული ხდება მათ მომხმარებლებში და მთლიანად საზოგადოებაში. ბოლო წლებში გავრცელდა ტერმინები, როგორიცაა „ჰეშთეგი“ ან „ტენდენციის თემა“ ფუნქციების აღსაწერად. ისინი თავიანთი არიან და რომ გადალახეს ჟარგონის ბარიერი კულტურის სცენაზე დასაყენებლად "პოპ". ა) დიახ, ამ მედიამ გააერთიანა უნიკალური და ცნობადი ენა, რაშიც ფიგურალური ელემენტებიც ხელს უწყობს ემოციების გადმოცემას (ცნობილი ემოჯი) და არავერბალური ნიშნების თითქმის სრული არარსებობის კომპენსირებას.

მიუხედავად იმისა, რომ თითოეული სოციალური ქსელი ხაზს უსვამს კომუნიკაციური აქტის განსხვავებულ ასპექტს (გამოყენებიდან წერილობითი სიტყვა სურათებამდე) და ყველა ეძებს უშუალოობას მომხმარებელთან ურთიერთობისას, არცერთი მათგანი არ გვთავაზობს გამოცდილებას, რომელიც მინიმალურად ჰგავს ორ ადამიანს შორის პირისპირ შეხვედრას ისინი იზიარებენ ფიზიკურ სივრცეს. არც ვიდეო კონფერენციების ან სხვა მსგავსი ტექნოლოგიების ჩასმა.

ადამიანებს შორის კომუნიკაცია მოიცავს როგორც ვერბალურ, ასევე არავერბალურ ასპექტებს, რომლებსაც ძირითადად სოციალური ქსელები ბაძავს. მაგრამ აერთიანებს უამრავ სხვადასხვა ნიუანსს (პროქსემური, პროსოდული და ა. მიმდინარე.

Იმის გათვალისწინებით სოციალური უნარები ვითარდება ჩვენს თანატოლებთან ყოველდღიურ გარემოში პრაქტიკის შედეგად, შესაძლებელია, რომ ქსელების სიჭარბემ (რეალური ურთიერთქმედების ნაკლებობასთან ერთად) ხელი შეუშალოს ასეთი მნიშვნელოვანი შესაძლებლობების განვითარებას.

ქსელებში გატარებული დროის შემცირებით, ჩვენ ვამოწმებთ და ვაუმჯობესებთ ინტერპერსონალური ურთიერთობების დამყარების გზას რეალურ ცხოვრებაში, რაც აუცილებელია მჭიდრო კავშირების გასამყარებლად ან აკადემიურ სფეროებში წინსვლისთვის და შრომა.

3. რეალობის კონტექსტუალიზაცია

სოციალური ქსელები მომხმარებლებში აღფრთოვანების სურვილს აღძრავს, იმდენად, რამდენადაც ზოგიერთმა სამეცნიერო კვლევამ აღწერა ბევრი დინამიკა, რომელიც ვლინდება მათში, როგორც "ნარცისული ქცევები".. სიმართლე ისაა, რომ ქსელებში ჩვენ ყველას გვსურს ვაჩვენოთ ჩვენი საუკეთესო ვერსია, ან თუნდაც ყველაზე ნაკლებად ცუდი ყველა შესაძლო ვერსიაზე, ეს არის ეს ფენომენი უფრო შესამჩნევია მოზარდებში (რადგან ისინი იმყოფებიან იმ პერიოდში, რომელიც განსაკუთრებით დაუცველია უარყოფის და მგრძნობიარე სოციალური წნეხის მიმართ).

Ძალიან ხშირად, ადამიანები თავიანთ ცხოვრებას ადარებენ იმას, რასაც ხედავენ ქსელებში, იმის შემჩნევის გარეშე, რომ ისინი არის ფანჯარა, რომელიც საერთოდ არ წარმოადგენს რეალობას, თუ ვინ არის იქ ნაჩვენები. მომხიბლავი მოგზაურობის, ძვირადღირებული ტანსაცმლის ან ელეგანტური მზის ჩასვლის სურათები სამოთხეულ პეიზაჟში არ არის გულისხმობს, რომ მომხიბლავი რამ ხდება მეორე მხარეს, სანამ ჩვენი ცხოვრება ყველაზე აბსოლუტურად მიდის მედიდურობა; მაგრამ გამოქვეყნებული შინაარსის შერჩევა ეფუძნება აშკარა სოციალურ სასურველობას.

ამ ეფექტის მაგალითი (დაუცველი ადამიანების თვითშეფასებისთვის საზიანო) შეგიძლიათ ნახოთ ყოველ შობას სატელევიზიო ამბებზე, როდესაც ჟურნალისტთა არმია ლატარიის ადმინისტრაციაში მიდის, რათა გასაუბრებოდეს მათ, ვინც პრიზი მიიღო მნიშვნელოვანი.

მისი „შეხების“ ალბათობა სასაცილოა, მაგრამ ის დამახინჯებულია, როცა საჯაროდ არის ნაჩვენები, კოგნიტური შეცდომის გენერირება, რომელიც ათავსებს მას სხვა რელიეფზე (უფრო სავარაუდოა, ვიდრე სინამდვილეშია). არის). ასე რომ, მსგავსი რამ ხდება ქსელებში, როდესაც ჩვენ მუდმივად ვამჟღავნებთ ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ რამდენად მშვენიერია სხვების ცხოვრება, ჩვენგან განსხვავებით.

სოციალური მედიის დისტანცია საშუალებას გვაძლევს გავამახვილოთ ჩვენი ყურადღება ბევრად უფრო რეალურ ცხოვრებაზე, რომელიც ჩვენს გარშემოა, რომელშიც უფრო ნათლად ვმოწმობთ იმ ბედს და უბედურებას, რომელიც ბინადრობს მსოფლიოში. ეს გვაბრუნებს ზუსტ კოორდინატებთან, რომლებშიც ყველაფერი ვითარდება, გართობის მიღმა, რომლითაც თითოეული გადაწყვეტს აჩვენოს თავისი ციფრული პიროვნება.

სინამდვილეში, არსებობს მრავალი კვლევა, რომელიც ამ პრობლემას უსამართლობის განცდას უკავშირებს და თვითშეფასების ეროზიასთან, რაც შეიძლება დისტალურად იყოს დაკავშირებული დეპრესიასთან და შფოთვა.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ფსიქოლოგია სოციალური ქსელების მიღმა: ქცევის დაუწერელი კოდექსი"

4. მოერიდეთ დამოკიდებულებას

მიუხედავად იმისა, რომ ჯერ კიდევ არ არსებობს კონსენსუსი მკვლევარ საზოგადოებაში, ბევრი თვლის ამას სოციალურ ქსელებს შეუძლიათ მომხმარებლებში დამოკიდებულების ქცევის სტიმულირება. ეს აიხსნება ისეთი მახასიათებლებით, როგორიცაა გამაგრების უშუალობა (სოციალური დამტკიცება ღილაკზე დაჭერით "მსგავსი"), მისი მარტივი ხელმისაწვდომობა, მისი ინტერფეისის სიმარტივე და მონაწილეობა საზოგადოებებში, რაც ადამიანს აძლევს გრძნობას კუთვნილება. არის ქსელიც კი, რომელიც მოიცავს მარტივ თამაშებს, რომლის დანიშნულება სხვა არაფერია, თუ არა მომხმარებლების რაც შეიძლება დიდხანს დარჩენა შიგნით.

ბევრმა ავტორმა აღწერა, რომ სოციალური ქსელების ბოროტად გამოყენებას დიდი მსგავსება აქვს ტოქსიკურ დამოკიდებულებებში წარმოქმნილ მოვლენებთან, როგორიცაა: ტოლერანტობა (გამოყენება თანდათანობით აღემატება ნებისმიერ პლატფორმას) და გაყვანის სინდრომი (მნიშვნელოვანი დისკომფორტი, როდესაც შეუძლებელია ქსელში წვდომა ნებისმიერიდან. მოწყობილობა). სიმპტომების ეს ჯგუფი ამცირებს ჩართულობას ყოველდღიური ცხოვრების სხვა აქტივობებში, მაგ ოჯახი ან სამუშაო და განსაზღვრავს ძილის ან ვარჯიშის დროს გატარებულ დროს ფიზიკური.

როდესაც ეს პრობლემები აშკარა გახდება, აუცილებელია ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან ვიზიტი. რათა მას შეეძლოს ინდივიდუალური მოპყრობის არტიკულაცია, რაც ადამიანს მიჰყავს ა პასუხისმგებელი ამ ინსტრუმენტებზე (რომლებიც განსაკუთრებით სასარგებლოა, როდესაც გამოიყენება როგორც შესაფერისი).

• დაკავშირებული სტატია: "დამოკიდებულება სოციალურ ქსელებზე: ვირტუალურის ბოროტად გამოყენება"

5. დაიცავით თავი დეპრესიისგან, შფოთვისგან და დაბალი თვითშეფასებისგან

ბევრმა კვლევამ აჩვენა კავშირი სოციალურ ქსელებთან დახარჯულ დროს შორის დეპრესიის სიმპტომატიკა, თუმცა ჯერ არ არის შესაძლებელი ზუსტი დინამიკის გარკვევა, რომელიც საფუძვლად უდევს მოძიება. ნებისმიერ შემთხვევაში, როგორც ჩანს, არსებობს გარკვეული კონსენსუსი, რომ ქსელების გამოყენება თავისთავად არ არის განწყობის გაუარესების ფაქტორი, არამედ. ყველაფერი ექვემდებარება მათ გამოყენებას.

ამრიგად, ქსელები ორლესლიანი მახვილია: ისინი გვაწვდიან პოზიტიურ თუ უარყოფით ნივთებს და მიიღება თუ არა ერთი ან მეორე, დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ რას აკეთებს მომხმარებელი მათზე დახარჯული დროის განმავლობაში.

ბოლო ათწლეულის განმავლობაში შეიქმნა სტანდარტიზებული პროტოკოლები სოციალური ქსელების გამოყენებით პროფილების გამოსავლენად. მომხმარებლები, რომლებიც შეიძლება განიცდიან დეპრესიას ან გამოხატონ სუიციდური იდეები, განსაკუთრებული რისკის მქონე ადამიანების იდენტიფიცირების მიზნით თვითმკვლელობა. მოსალოდნელია, რომ მომდევნო რამდენიმე წლის განმავლობაში ყველა ეს ინსტრუმენტი (რომელიც დაფუძნებულია ხელოვნური ინტელექტის პრინციპებზე გამოიყენება ენაზე) გამოიყენება მეორადი პრევენციული ინტერვენციების შეთავაზებისთვის (პოტენციალის ადრეულ ფაზებში არეულობის).

ასევე დაფიქსირდა ურთიერთობა შფოთვასა და სოციალურ ქსელებს შორისგანსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მათი გამოყენება მიზნად ისახავს რთულ ემოციებთან გამკლავებას, რომელთა დაძლევის ალტერნატიული და ადაპტური მექანიზმები არ არსებობს. არის ნამუშევარი, რომელიც აკავშირებს ხელმისაწვდომი პროფილების რაოდენობას (ფეისბუქი, ტვიტერი და ა.შ.) აქტივაციასთან. ავტონომიური მომხმარებლისგან, რომელიც აღიქვამს უზარმაზარ მოთხოვნას, ცდილობს იზრუნოს ყველა მათგანზე ისე, როგორც მას სურს გააკეთე.

ამრიგად, სოციალური ქსელების გამოყენება უნდა იყოს ზომიერი იმ ადამიანებში, რომლებსაც აქვთ დეპრესიული ან შფოთვითი აშლილობა. დღესაც უცნობია ამ ფენომენების დაკავშირების ზუსტი გზა., ვინაიდან დღემდე ჩატარებული კვლევების უმეტესი ნაწილი ეფუძნება კორელაციულ ტიპის ანალიზს, რომელიც არ იძლევა მიზეზ-შედეგობრივი კავშირის მიკვლევის საშუალებას. ამრიგად, ქსელების გამოყენებამ შეიძლება დააჩქაროს პრობლემა, ან შესაძლოა ეს იყოს ფსიქიკური აშლილობა, რომელიც განაპირობებს ინტერნეტ ბოროტად გამოყენებას. თვითშეფასება შეიძლება იყოს ორივე ვარაუდის საფუძველი.

6. თავიდან აიცილეთ მაცდური ცხოვრების წესი და უძილობა

სოციალური ქსელების გამოყენება ზოგადად უსიცოცხლო საქმიანობაა. ტვიტის დასაწერად ან ფეისბუქზე პუბლიკაციის ასატვირთად, ადამიანმა არ უნდა გააკეთოს ფიზიკური ძალისხმევა, ამიტომ რომ ამ პლატფორმებზე გატარებული დრო უკუპროპორციულია აქტივობებზე დახარჯული დროისა სპორტი. ეს პრობლემა განსაკუთრებით აქტუალურია ბავშვებში, ბევრ მათგანს უკვე აქვს საკუთარი ონლაინ პროფილი, რადგან მათ სჭირდებათ ვარჯიში ჯანსაღი განვითარებისთვის.

მეორე მხრივ, ასევე არსებობს მტკიცებულება, რომ სოციალური ქსელების გადაჭარბებულმა გამოყენებამ შეიძლება შეამციროს ძილის დროს გატარებული დრო, ან გახადოს იგი ნაკლებად აღდგენითი.

ამ აღმოჩენას შეიძლება ჰქონდეს სამი შესაძლო მიზეზი, კერძოდ: კოგნიტური ჰიპერაქტივაცია ძილის წინ საათებში (დავალებების გონებრივი შესრულების გამო. მოთხოვნილება ინტერნეტში), დარჩენა დილის საათამდე (დასვენების დროის შემცირება) და ეკრანებზე ზემოქმედება, რომლებიც ასხივებენ ზედმეტ შუქს ბადურა. ამ ყველაფერს შეუძლია შეცვალოს ცირკადული რითმებირეგულირდება სუპრაქიაზმური ბირთვით და მელატონინის გამომუშავებით ფიჭვის ჯირკვალიდან.

სოციალური ქსელებიდან გათიშვა შეიძლება იყოს შესანიშნავი შემთხვევა დაუთმეთ დრო აქტივობებს, რომლებიც ხელს უწყობს ჩვენი ზოგადი ფიზიკური მდგომარეობის გაუმჯობესებას, რამდენადაც მათი გამოყენება ხელს უშლის ჯანსაღ ცხოვრებას. როგორც აღვნიშნეთ, ეს ყველაფერი უფრო მნიშვნელოვანია ბავშვებში, რადგან სიმბოლურ თამაშში მონაწილეობით (რეალურ ცხოვრებაში თანატოლებთან ერთად) ისინი ხელს უწყობენ მომწიფებას. თქვენი ნერვული სისტემა და სრული სოციალური ცხოვრებისთვის აუცილებელი უნარების განვითარება (რაც ასევე იწვევს სხეულის უფრო მეტ მოძრაობას და ფიზიკურ მდგომარეობას ოპტიმალური).