როგორ გავიგო, მაქვს თუ არა სამუშაო სტრესი?

იცნობთ ადამიანს, რომელსაც არასდროს უგრძვნია სტრესი სამსახურში? შეასრულეთ სავარჯიშო, რათა დაიმახსოვროთ ბოლოს როდის განიცადეთ ეს. დარწმუნებული ვარ, რომ თქვენ სწრაფად შეძლებთ ამ მომენტის ამოცნობას.

ჩვენ ვცხოვრობთ საზოგადოებაში, რომელიც უფრო და უფრო სწრაფად ცხოვრობს და სამუშაო გარემოც არ არის გამონაკლისი ამ სიტუაციისგან. ყველაფერი გუშინდელისთვისაა. ფაქტობრივად, იშვიათია, რომ სამუშაო გამოცდილების განმავლობაში ბედნიერად ვგრძნობთ თავს ჩვენი საქმით მუდმივად, რადგან მხოლოდ მრავალჯერ მუშაობის ფაქტი გვაიძულებს დარჩეს შტატებში გაფრთხილება.

ამ სტატიაში მე გასწავლით იმის დადგენას, თუ რა იწვევს დამწვრობის სინდრომს და რა უნდა გავაკეთოთ იმისათვის, რომ ისევ კარგად ვიგრძნოთ თავი სამუშაო გარემოში.. ამისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ განსხვავება ჯანსაღ სტრესსა (eustress) და სამუშაო სტრესს შორის, რომელსაც ასევე უწოდებენ დამწვრობას.

დაკავშირებული სტატია: "სტრესის სახეები და მათი გამომწვევები"

რა არის სამუშაო სტრესი?

სამუშაო სტრესს ან დამწვრობის სინდრომს ეხება უკიდურესი ფიზიკური, გონებრივი და ემოციური ამოწურვის მდგომარეობა, რომელსაც ადამიანი თავისი სამუშაო მდგომარეობის გამო აღწევს.

instagram story viewer

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს არის სტრესის ის სიტუაციები, რომლებიც განიცდიან სამუშაო ადგილზე, რაც ზიანს აყენებს თანამშრომლის ცხოვრების წესს.

2022 წლის 1 იანვარს WHO უკვე კლასიფიცირებს დამწვრობის სინდრომს როგორც დაავადებას და შრომის საერთაშორისო ორგანიზაცია (ILO) აფასებს, რომ დასაქმებულთა 36% ზედმეტად მუშაობს.

Მიზეზები

დამწვრობის ძირითადი გამომწვევი მიზეზი მუშაკის სამუშაო პირობებიდან გამომდინარეობს. განსხვავება დამწვრობასა და სტრესს შორის არის ის სტრესი შეიძლება იყოს დადებითი (eustress), ვინაიდან ეს გვაიძულებს ვიყოთ უფრო ეფექტურები, უკეთ ვიმოქმედოთ არახელსაყრელ სიტუაციებზე და ვიყოთ უფრო ადაპტირებულები, სხვათა შორის.

გადაწვა არის ქრონიკული სამუშაო სტრესი, რომელიც შეუძლებელს ხდის სიმშვიდისა და სიმშვიდის მდგომარეობაში ყოფნასგარდა იმისა, რომ პარალიზებას გვაძლევს როგორც ფიზიკურად, ასევე ფსიქოლოგიურად, შესაბამისად, დამწვრობა ყოველთვის რაღაც უარყოფითია.

შეიძლება დაგაინტერესოთ: "სამუშაო და ორგანიზაციების ფსიქოლოგია: პროფესია მომავლით"

ტრიგერები

ქვემოთ მოცემულია სია ფაქტორები, რომლებიც შეიძლება იყოს დამწვრობის გამომწვევი.

მაღალი სამუშაო წნევის ქვეშ ყოფნა.
ცუდი სამუშაო/პირადი ბალანსი.
სამუშაოზე ტრენინგის ნაკლებობა.
შესასრულებელი ამოცანები არ არის დაყენებული.
ზედმეტად ხანგრძლივი სამუშაო საათები.
ცუდი სამუშაო გარემო.
ცუდი ფინანსური ანაზღაურება.
ჭარბი დატვირთვა.
გაურკვევლობა შესასრულებელი სამუშაოების შესახებ.
ძალიან შეზღუდული მიწოდების დრო.
სამუშაო ადგილზე ფიზიკური რისკების ზემოქმედება.
მცირე ავტონომია.
მხარდაჭერის ნაკლებობა.
წაიღე სამუშაო სახლში.

@image (id)

დაკავშირებული სტატია: "ჭარბი მუშაობის 8 შედეგი: ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები"

სიმპტომები

სიმპტომები კლასიფიცირდება სხვადასხვა ჯგუფად, იმისდა მიხედვით, თუ რა გავლენას ახდენს ისინი ადამიანის საქმიანობაზე.. მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რომ თითოეული ადამიანის ბიოლოგიური მიდრეკილების მიხედვით, ისინი მეტ-ნაკლებად მიდრეკილნი იქნებიან თითოეული მათგანის მიმართ. მე მათ ქვემოთ დავახარისხებ.

ფსიქოლოგიური:

სევდის განცდა.
Მოტივაციის ნაკლებობა.
კონცენტრაციის პრობლემები.
გაღიზიანებადობა.
მოკლევადიანი მეხსიერების დაკარგვა.
ირაციონალური შიშები.
თავდაჯერებულობის ნაკლებობა.
ზოგადი აპათია.
უწყვეტი იმედგაცრუების გრძნობა.
Ცუდი განწყობა.

ფიზიკური:

კუნთების ტკივილი და კონტრაქტურები.
ჭარბი ოფლიანობა, ჩვეულებრივ ხელებსა და ფეხებში.
კუჭის პრობლემები (მუცლის ტკივილი, ყაბზობა, გასტრიტი...)
ჰიპერტენზიის პრობლემები.
ტაქიკარდია.
ღებინება ან გულისრევა.
თავის ტკივილი.
ძილის დარღვევა.
წონის მნიშვნელოვანი მატება ან დაკლება.

ქცევითი:

გვიანობამდე დგომის ან ზედმეტად ძილისკენ მიდრეკილება.
Სოციალური იზოლაცია.
პრობლემები სხვებთან ურთიერთობაში.
სამსახურში არყოფნა.
საკვები იცვლება.
მიდრეკილება აგრესიული ქცევისკენ.
გაუგებრობა.
დამოკიდებულებები ნარკოტიკები, თამბაქო, ალკოჰოლი, ნარკოტიკები, ყავა...

პრევენცია

როგორც სტატიაში იხილეთ, სამუშაო სტრესმა შეიძლება დაგვაკარგვინოს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ამიტომ თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ ავიცილოთ თავიდან.

1. სამუშაო კმაყოფილება

ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რატომ არ მოგწონთ თქვენი საქმე და რა შეგიძლიათ გააკეთოთ მის შესაცვლელად.

2. დაიცავით ჯანსაღი ცხოვრების წესი

გააკეთეთ ფიზიკური ვარჯიში, დაიცავით კარგი დიეტა, ივარჯიშეთ ურთიერთობის ტექნიკით და ისიამოვნეთ ყოველდღიურად, სხვათა შორის ისინი დაგეხმარებიან ამოიღოთ მთელი სტრესი, რომელიც გამოწვეულია თქვენი შრომით.

3. პირადი მხარდაჭერა

არსებითია, რომ წარუდგინოთ თქვენი არსებული მდგომარეობა თქვენს უახლოეს გარემოს; ეს ეს გაიძულებს საკითხებს სხვა პერსპექტივიდან შეხედო და ისინი მოგცემენ მხარდაჭერას იმ გადაწყვეტილებებისთვის, რომლებიც უნდა მიიღოთ.

დაკავშირებული სტატია: "როგორ მივცეთ ემოციური მხარდაჭერა 6 ნაბიჯით"

4. სამუშაოს განვითარება

უწყვეტი პროფესიული განვითარების შეგრძნება ეს ხელს შეგიშლით სამსახურში ჩაკეტვის ბლოკირებაში ჩავარდნას და, შესაბამისად, თავიდან ავიცილებთ პიროვნული შესრულების ნაკლებობას, რომელიც ახასიათებს დამწვრობის სინდრომს.

5. შეამოწმეთ განრიგი

არ გადააჭარბოთ სამუშაო დღეს. კონკრეტულ დღეს მეტი საათის გაკეთება არ შეიძლება გახდეს ჩვეული.

შეიძლება დაგაინტერესოთ: "როგორ უკეთ ვმართოთ დრო სამსახურში: 12 რჩევა (და რას ავიცილოთ თავიდან)"

6. ზედმეტად ნუ აიძულებ საკუთარ თავს

შეამცირეთ პარალელური დავალებების რაოდენობა.

თუ თქვენ განიცდით სტრესულ სიტუაციებს თქვენს სამუშაო გარემოში და არ იცით როგორ მართოთ ისინი, ქოუჩინგიდან და ნეიროლინგვისტური პროგრამირება (NLP), მე შემიძლია დაგეხმაროთ სიტუაციის შეცვლაში და თქვენი პირადი სარგებლობის პოვნაში როგორც შრომა.