შფოთვაში რეციდივის შიში: რატომ წარმოიქმნება ის და როგორ მართოთ იგი

შფოთვა არის გამოცდილება, რომელიც ჩვენ ყველას განვიცდით არაერთხელ, მაგრამ სხვადასხვა დონეზე. არიან ადამიანები, რომლებმაც იციან როგორ გაუმკლავდნენ მას და არ აძლევენ მას უფლებას მართოს მათი ცხოვრება, სხვები კი, სამწუხაროდ, აღწევენ ფსიქოპათოლოგიის საკუთარ დონეებს.

საბედნიეროდ, ფსიქოთერაპია ძალიან ეფექტურია შფოთვითი აშლილობებისთვის, ამ პრობლემების მქონე ბევრი პაციენტი გრძნობს შესამჩნევ გაუმჯობესებას მათ ცხოვრებაში.

თუმცა, შფოთვის განცდის გამოცდილება შეიძლება დაბრუნდეს. შფოთვაში გადაბრუნების შიში ეს არის ის, რაც ძალიან იზიარებს პაციენტებს, რომლებსაც განიცდიან გარკვეული ფსიქოპათოლოგიები, თემა, რომელსაც ქვემოთ განვიხილავთ.

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის შფოთვა: როგორ ამოვიცნოთ იგი და რა გავაკეთოთ"

შფოთვის რეციდივის შიში: რა არის ეს და რატომ ხდება?

მიუხედავად იმისა, რომ შფოთვა ჩვეულებრივი გამოცდილებაა, რომელსაც ყველა ადამიანი განიცდის ცხოვრების გარკვეულ მომენტში, ზოგჯერ ის შეიძლება იმდენად სერიოზული გახდეს, რომ ფსიქოლოგიურ პრობლემად იქცეს. შფოთვას აქვს დარღვევების საკუთარი ჯგუფი, შედგება ზოგადი შფოთვითი აშლილობისგან (GAD), სპეციფიკური ფობიებისგან, სოციალური ფობიისგან, აგორაფობიისგან და სხვა დარღვევებისგან მათ, რომლებსაც აქვთ ღრმა ურთიერთობა, როგორიცაა შერჩევითი მუტიზმი, პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD) და აშლილობა ობსესიურ-კომპულსიური.

ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი, რის გამოც შფოთვითი აშლილობის მქონე ბევრი პაციენტი მასში განმეორდება, არის რომლებიც ნაადრევად ტოვებენ თერაპიას, ზუსტად იმიტომ, რომ უკვე ამჩნევენ გარკვეულ გაუმჯობესებას თერაპიის დასაწყისში იგივე. ეს დიდი რისკია, რადგან, რადგან მათ არ აქვთ შეძენილი ყველა საჭირო ინსტრუმენტი თავიანთი პრობლემის მოსაგვარებლად, ხდება, რომ თუ გამომწვევი მათი სიმპტომები, კვლავ რეციდივი და შეეჯახებიან მკაცრ და მიუტევებელ რეალობას: შფოთვის დასაძლევად მათ უნდა გაიარონ მთელი პროცესი, რომელიც არც ისე ადვილია ან სწრაფი.

შფოთვის რეციდივის გარკვეული შიში ნორმალურია. ბედის ირონიით, ამ შიშის ქონა ზრდის უფრო მეტი შფოთვის შანსს. როგორც ემოციური მდგომარეობა, რომელიც გამოწვეულია ნებისმიერი სტრესითა და შეშფოთებით, გარდაუვალია, რომ რაღაც მომენტში ჩვენ ვგრძნობთ შფოთვას. რისი თავიდან აცილება, ან უკეთ რომ ვთქვათ, მოდულაცია შეიძლება, არის მისი ინტენსივობა, რაც შესაძლებელია ფსიქოთერაპევტების მიერ შემოთავაზებული ინსტრუმენტებით და პაციენტის საკუთარი ნებითა და შესაძლებლობებით.

ამიტომ, თუ თქვენ ხართ პაციენტი, რომელმაც გადალახა თავისი შფოთვითი აშლილობა, მაგრამ შეამჩნია რაიმე ასოცირებული სიმპტომი, უნდა გაიაროთ კონსულტაცია თქვენს ფსიქოლოგთან, რომ შეძლოთ მისი მუშაობა და თავიდან აიცილოთ ის მეტისკენ. თქვენი ფსიქოლოგი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ რა იყო ემოციის გამომწვევი და როგორ შეგიძლიათ პრობლემის გადაჭრა თქვენი კეთილდღეობის აღსადგენად.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "შფოთვითი აშლილობის სახეები და მათი მახასიათებლები"

შფოთვის რეციდივები ნორმალურია

როგორც ვნახეთ, შფოთვაში რეციდივის შიში ნორმალურია და, თუმცა სასურველია მისი თავიდან აცილება, რეციდივი ასევე ხშირია. ჩვენ ადამიანები ვართ და არ შეგვიძლია გავწყვიტოთ ჩვენი ემოციები ან ვაკონტროლებთ მათ, როგორც ოთახის თერმოსტატი, მაგრამ შეგვიძლია მოვახდინოთ მათი სიმძიმის მოდულირება და რამდენ ხანს ვიგრძნოთ ასე. როგორც პაციენტს, თქვენ არ უნდა შეგაშინოთ შფოთვის რეციდივი, მაგრამ ყურადღება უნდა გაამახვილოთ იმ მრავალ მიღწევებზე, რომლებსაც მიაღწევთ ფსიქოთერაპევტთან მისვლით.

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ამ სიტუაციაში გახსოვდეთ შემდეგი: დაცემა დასაშვებია, ადგომა ვალდებულებაა. ნუ მისცემთ თავს უფლებას იმედგაცრუება მომენტში, მაგრამ ძალისხმევა და ძალისხმევა წინსვლისთვის. ნებისმიერს აქვს ცუდი დღე და მით უმეტეს ადამიანებს, რომლებიც აძლევენ შფოთვით აშლილობას. დროდადრო ამის შეგრძნება ნორმალურია, მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეთ ეს, რა ზიანს აყენებს თქვენ, გამოიყენეთ ის ინსტრუმენტები, რომლებიც მოგცათ ფსიქოთერაპევტმა და არ დარჩეთ ამ ემოციაში. ნუ მისცემთ უფლებას მას ხაფანგში ჩაგაგდოთ.

რეციდივები არ უნდა იქნას მიღებული როგორც უკუსვლა, არამედ როგორც შესაძლებლობა სწავლისა და თვითგანვითარებისთვის. თუ თქვენ უკვე დაძლიეთ შფოთვა წარსულში, შეგიძლიათ კვლავ მიიღოთ იგი. თქვენ გაქვთ ინსტრუმენტები, გამოცდილებაც. ახალი შფოთვა დაგეხმარებათ ამოიცნოთ ამ ემოციის ჩვენი გამომწვევი აგენტი, რათა თავიდან აიცილოთ იგი ან ისწავლოთ როგორ უპასუხოთ.

• დაკავშირებული სტატია: "ცუდი ფსიქიკური ჯანმრთელობის 5 ნიშანი, რომელიც არ უნდა გამოტოვოთ"

როგორ ავიცილოთ თავიდან რეციდივები?

აქ ნახავთ რამდენიმე რეკომენდაციას რეციდივების თავიდან ასაცილებლად.

1. დააფიქსირეთ მაღალი სტრესის ნიშნები

სტრესსა და შფოთვას შორის ურთიერთობა ძალიან ძლიერია. ბევრჯერ, როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ სტრესის ძალიან მაღალ დონეს, ისინი გადაიქცევა პათოლოგიურ შფოთვაში, რომელიც გავლენას ახდენს ჩვენს ყოველდღიურობაზე.

თითოეულ ადამიანს აქვს მაღალი სტრესის საკუთარი ნიშნები, როგორც ფიზიკური, ასევე ფსიქოლოგიური და ქცევითი. თავის ტკივილი, ქუთუთოების კანკალი, ყბის დაძაბულობა, გაღიზიანება ოჯახთან და პარტნიორთან, კრუნჩხვები, მოულოდნელი შეტევები მსხვრევად...

როგორიც არ უნდა იყოს სიგნალები, რომლებსაც სხეული გიგზავნით, თქვენ უნდა იცოდეთ ისინი, რათა თავიდან აიცილოთ შფოთვა. თქვენი სტრესი მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენ გაქვთ ძალიან ბევრი დაძაბულობა ყოველდღიურად, ან რომ რაღაც ისე არ მიდის, როგორც უნდა. შესაძლოა, ახლა თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ დრო, რომ დამშვიდდეთ და რაციონალურად, სწრაფად და ეფექტურად მოაგვაროთ ის საკითხი, რომელიც იწვევს ამ ემოციას.

ძალიან რეკომენდებულია ამის გაკეთება სია ყველა იმ სიმპტომითა თუ ემოციით, რომელიც, თქვენი აზრით, ასოცირდება სტრესთან და რომელიც გადადის თქვენს კონკრეტულ შემთხვევაში შფოთვამდე. განათავსეთ სია თქვენს სახლში ხილულ ადგილას, მაგალითად, თქვენს ოთახში, ან აიღეთ იგი ჩანთაში. ამგვარად, როგორც ამას გარკვეული სიხშირით დაინახავთ, უფრო მეტად გექნებათ გაცნობიერებული, გაწუხებთ თუ არა რომელიმე ჩამოთვლილი სიმპტომი და მიიღებთ შესაბამის პრევენციულ ზომებს, რათა არ გამწვავდეს.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "სტრესის სახეები და მათი გამომწვევები"

2. ივარჯიშე რეგულარულად

ვარჯიში არ არის პანაცეა ან ფსიქიკური აშლილობის განკურნება, მაგრამ ის ბევრს ეხმარება. ფიზიკური აქტივობა განსაკუთრებით სასარგებლოა შფოთვითი აშლილობის დროს, საშუალებას აძლევს სხეულს გაათავისუფლოს წნევა და დაძაბულობა. მიუხედავად იმისა, რომ დებატები არ არის მოგვარებული, სხეულსა და გონებას შორის ბევრი ურთიერთობაა. ჯანსაღი სხეულის არსებობა დადებითად მოქმედებს ჩვენს ტვინზე, ხელს უწყობს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.

რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს შფოთვის რეციდივის თავიდან აცილებას. ერთ-ერთი მიზეზი ბიოქიმიურია: როდესაც სპორტს ვთამაშობთ, ჩვენი ტვინი გამოყოფს ენდორფინებს, ნივთიერებებს, რომლებიც გვაიძულებს კეთილდღეობისა და სიამოვნების სუბიექტური მდგომარეობა, რაც პრობლემებს, რომლებიც ჩვეულებრივ ასე გვამძიმებს, ნაკლებად გვეჩვენება მნიშვნელოვანი. მეორე ის არის, რომ დაძაბულობის განთავისუფლებით, ჩვენ არ გვაქვს ძალა ან სურვილი, გავბრაზდეთ ან დავძლიოთ რაიმეზე.

ნებისმიერი ვარჯიში მოქმედებს მანამ, სანამ მიღებული იქნება შესაბამისი ზომები ტრავმების თავიდან ასაცილებლად. ცურვა, მძლეოსნობა, ველოსიპედი, ძალოსნობა, საბრძოლო ხელოვნება, ფეხბურთი… ეს ყველაფერი ხსნის დაძაბულობას და ათავისუფლებს ენდორფინებს ჩვენს ტვინში.

3. ისაუბრეთ იმაზე, რასაც გრძნობთ

ბევრი შფოთვითი ადამიანი ურჩევნია დამალოს, რომ ამ სიტუაციაში გადის. მათი ტანჯვა, სტრესი და ემოციები შინაგანად ცხოვრობენ, რაც მათ ჭამს და ერთადერთი რაც იღებენ არის სიტუაციის გაუარესება.

შფოთვის მქონე ადამიანებმა უნდა ისაუბრონ იმაზე, რასაც ჩვენ ვგრძნობთ. ეს გვაიძულებს ვიგრძნოთ კავშირი სხვებთან, რომლებმაც, ალბათ, ასევე გაიარეს იგივე რამ და, მათი ჩვენებით, გვაძლევს წახალისებას და სტრატეგიებს, რომ ჩვენც დავძლიოთ ეს. მეგობარს შეუძლია დაგვეხმაროს ამდენი დაძაბულობის განთავისუფლებაში, შფოთვის განთავისუფლებაში საკუთარი თავის ან სხვების ზიანის მიყენების გარეშე..

ბუნებრივია, თქვენ ასევე უნდა გყავდეთ ამ თემაზე სპეციალიზებული ფსიქოლოგი, რადგან, როგორც ჩვენ ვაკეთებდით კომენტარს მთელი სტატიის განმავლობაში, არის თუ არა ის ყველაზე შესაფერისი ადამიანი, რომ მოგამზადოთ ეფექტური ინსტრუმენტებით შფოთვა.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ემოციური მარკირება: რა არის და რისთვის არის ის ფსიქოთერაპიაში"

4. წაართვით ძალა შფოთვას

შფოთვითი ადამიანები ცხოვრობენ მას რეალური შიშით, რაც მას კიდევ უფრო მეტ ძალას ანიჭებს. თუ თქვენ ხართ ერთ-ერთი მათგანი, ვინც უკვე დაძლია შფოთვა, დაინახეთ, რომ ეს არ არის საშიში. ეს ნორმალური ემოციური ფენომენია და ის შენშია, მაგრამ ის ვერ გტკივა, როგორც იარაღი ან დანა. ის უბრალოდ იქ არის, მაგრამ ვერაფერს გაგიკეთებს, თუ მას ძალას წაართმევ.. შემდეგ ჯერზე დაფიქრდი, რომ ეს ვერ მოგკლავს, ვერ დაგიშავებს. ის რადიკალურად შეამცირებს ინტენსივობას.