როგორ დავანებოთ თავი ალკოჰოლს და გავფხიზლდეთ (7 გასაღები)

ალკოჰოლი არის ყველაზე ფართოდ გამოყენებული ლეგალური ნარკოტიკი მსოფლიოში და ყველაზე სტანდარტიზებული. ის კულტურულად ინტეგრირებულია საზოგადოებაში ათასობით წლის განმავლობაში, ეს არის ნაწილი იმისა, თუ როგორ ესმის ბევრი ადამიანი სოციალიზაციას და ზოგადად ცხოვრებას.

მაგრამ ალკოჰოლი არის ნარკოტიკი და სწორედ ის აყენებს ყველაზე დიდ ზიანს მათ, ვინც მას მოიხმარს და მათ გარშემო მყოფებს.

• დაკავშირებული სტატია: "დამოკიდებულების 14 ყველაზე მნიშვნელოვანი ტიპი"

7 რჩევა ფხიზელისთვის

უფრო და უფრო მეტი ადამიანი აცნობიერებს, რომ მათ უნდა მიატოვონ ალკოჰოლი და გახდნენ თავშეკავება, გადააქციე შენი ცხოვრება სიფხიზლისკენ.

მაგრამ ალკოჰოლზე უარის თქმა ადვილი არ არის, რადგან ჩვენ ვცხოვრობთ ძალიან ალკოჰოლურ საზოგადოებაში, რომელშიც ალკოჰოლის ჩვეულებრივი და ექსტრემალური მოხმარება ნორმალიზებულია. ადამიანები, რომლებიც სვამენ და მოიხმარენ ალკოჰოლს, როგორც ცხოვრების წესს (და რომლებიც, სავარაუდოდ, დამოკიდებულებით ან ალკოჰოლიზმით იტანჯებიან) ტაშს უკრავენ. სოციალურად, მაშინ როცა ადამიანები, რომლებიც მეგობრებთან ერთად სადილზე წყლის დალევას ირჩევენ, ხშირად ჯარიმდებიან, მათ ისე უყურებენ, თითქოს უცნაური შეცდომები.

ამ სტატიაში მე მოგცემთ 7 რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ სამუდამოდ მიატოვოთ ალკოჰოლი და დაიწყოთ სიფხიზლის ცხოვრებით ტკბობა.

1. არ დაელოდოთ სანამ ბოლოში მოხვდებით

სამწუხაროდ, სამყარო სავსეა ადამიანებით, რომლებიც არ იცვლებიან მანამ, სანამ ამას არ მოუწევთ. ადამიანების უმეტესობა, ვინც გადაწყვეტს მთლიანად უარი თქვას ალკოჰოლზე, ამას იმიტომ აკეთებს, რომ მათ უკვე ჰქონდათ პრობლემა. ალკოჰოლის ჩვეული (ან უკიდურესი) მოხმარებისგან, ან იმის გამო, რომ მათ მიაღწიეს ალკოჰოლიზმი.

ალკოჰოლიზმის დაძლევა შესაძლებელია, მაგრამ რთულია და ბევრად უფრო ადვილია (და უფრო გონივრული) გადაწყვეტილების მიღება ალკოჰოლზე უარის თქმის დამოუკიდებლად, სანამ უკიდურესობას მივაღწევთ.

ბევრი ადამიანი იღებს გადაწყვეტილებას შეწყვიტოს სასმელი, როდესაც ექიმი დაუსვამს მათ დაავადებას (ციროზი, მსხვილი ნაწლავის კიბო, გულის დაავადება და ა.შ.). როდესაც ნასვამ მდგომარეობაში მართვის გამო მათ სერიოზული ავარია ექმნებათ, ან იმის გამო, რომ პარტნიორი მათ ულტიმატუმს უყენებს და ეუბნება, რომ თუ სასმელს არ შეწყვეტენ, ეს იქნება მათი დასასრული. ურთიერთობა.

უმჯობესია შევწყვიტოთ სასმელი მანამ, სანამ იძულებულნი ვიქნებით, რადგან სხვა არჩევანი არ გვაქვს.. გარდა ამისა, ალკოჰოლზე თავის დანებება ბევრად უფრო ადვილია, როცა არ გვაქვს დამოკიდებულება ან ძლიერი დამოკიდებულება, ამიტომ რაც უფრო ადრე, მით უკეთესი.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "როგორ დავეხმაროთ თქვენს პარტნიორს დამოკიდებულების დაძლევაში"

2. მიიღეთ მტკიცე გადაწყვეტილება ალკოჰოლზე უარის თქმის შესახებ

იფიქრეთ იმაზე, თუ რა ზიანი მოგაყენა ალკოჰოლმა მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ფარდულები, საკუთარი თავის სისულელე, ჯანმრთელობის პრობლემები, უბედური შემთხვევის რისკი, მთელი დახარჯული ფული, თქვენი ურთიერთობების დაზიანება, თქვენი თვითშეფასება, თქვენი შფოთვა...

და მაშინ წარმოიდგინე, როგორი იქნება შენი ცხოვრება 10 წელიწადში, თუ ახლავე შეწყვეტ სასმელს, როგორ იგრძნობ თავს, მთელი სიცოცხლისუნარიანობას და ენერგია, ჯანმრთელობა და რა ბედნიერი ხარ, რომ ასეთი მამაცი გადაწყვეტილება მიიღე ახლა (როდესაც შეგიძლია არჩევა).

შემდეგ მიიღეთ მტკიცე გადაწყვეტილება, რომელიც აღნიშნავს წინ და შემდეგ. დაიწყეთ საკუთარი თავის, როგორც ტეტოტალერის განსაზღვრაისევე, როგორც ალკოჰოლის არ დალევა არის თქვენი იდენტობის ნაწილი და ის, რაც არ გჭირდებათ თქვენს ცხოვრებაში.

• დაკავშირებული სტატია: "ცხოვრებაში უკეთესი გადაწყვეტილების მიღების მთავარი უნარი"

3. გაიგეთ რატომ სვამთ ალკოჰოლს

ადამიანები იყენებენ ნარკოტიკებს, როგორც რეალობისგან თავის დაღწევის საშუალებას, როგორც უსიამოვნო ემოციების, დისკომფორტის დაფარვის და პრობლემების ან რთული სიტუაციების დავიწყების საშუალებას.

ალკოჰოლი მხოლოდ დროებით მალავს პრობლემებს, და ასევე აქვს მეორე ეფექტი. ეს ადამიანს სულ უფრო ნაკლებად ახერხებს გაუმკლავდეს ყოველდღიური ცხოვრების ტკივილს და დისკომფორტს, რადგან ხდება ალკოჰოლზე დამოკიდებული.

თუ გსურთ სამუდამოდ შეწყვიტოთ სასმელი, აუცილებელია გესმოდეთ, რატომ სვამთ, როგორ იყენებთ მას ყოველდღიურად. რა უსიამოვნო ან მტკივნეულ ემოციებს გაურბიხართ ყოველდღიურადრა დაუცველობის დაფარვას ცდილობთ, სიცარიელის ამოვსებას...

ალკოჰოლი (როგორც ნებისმიერი სხვა ნარკოტიკის მოხმარება) ადგილს იკავებს ადამიანის ცხოვრებაში, რადგან ადამიანების უმეტესობა ეჩვევა გამოიყენეთ ალკოჰოლი მოზარდობიდან, რომ თავი იგრძნოთ უფრო ძლიერად, თავდაჯერებულად, თავი უფრო საინტერესო ადამიანად იგრძნოთ ან გაბედული

ჩვენ უნდა გვესმოდეს დაუცველობა, რომელიც გვაიძულებს ალკოჰოლის სურვილს. თუ გავიგებთ ჩვენს ურთიერთობას სასმელთან, გაცილებით გაგვიადვილდება ალკოჰოლზე უარის თქმა და შეიტანეთ ცვლილებები ჩვენს პირად სამყაროში, რათა აღარასოდეს დაგვჭირდეს ალკოჰოლი.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "თვითშემეცნება: განმარტება და 8 რჩევა მის გასაუმჯობესებლად"

4. მოერიდეთ სასმელის მეგობრებს

მძიმე სასმელების უმეტესობას ჰქონდა გარემო, რომელმაც გააძლიერა მათი სასმელის ქცევა. ოჯახის წევრები, მეგობრები ან პარტნიორები, რომლებიც ხშირად ბოროტად იყენებენ ალკოჰოლს, როგორც ცხოვრების წესს, რომელთა თავისუფალი დროის გეგმები ტრიალებს ალკოჰოლის მოხმარებას ან სიმთვრალეს.

ბევრმა ადამიანმა, ვისთანაც ვმუშაობდი თერაპიაში, მითხრეს, როგორ მიხვდნენ, რომ მათი ბევრი მეგობრობა იყო ტოქსიკური, იმ გაგებით, რომ ისინი მხოლოდ დალევის საბაბად რჩებოდნენ და თუ ალკოჰოლი არ იყო ჩართული, მათ არ შეეძლოთ გაზიარება არაფერი.

გაფილტრეთ თქვენი მეგობრობა, აღიარეთ რომელი არ არის ნამდვილი მეგობრობა და მხოლოდ ალკოჰოლის გარშემო ტრიალებსდა დაიცავით ჯანსაღი დისტანცია. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ისინი ადრე თუ გვიან გახდებიან რეციდივის წყაროები, რადგან ეს ხალხი გაგრძელდება გააძლიერე შენს გონებაში მესიჯი, რომ "ალკოჰოლი არც ისე ცუდია და მე მჭირდება, რომ თავი კარგად ვიგრძნო".

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის სოციალური ფსიქოლოგია?"

5. დაუბრუნდით თქვენს ჯანსაღ ჰობიებს

ალკოჰოლზე უარის თქმა ადვილი არ არის და ალკოჰოლმა გარკვეული როლი ითამაშა ადამიანის ცხოვრებაში. ამიტომ, ალკოჰოლის მიერ დატოვებული სიცარიელე სხვა ალტერნატიული აქტივობებით უნდა შევავსოთ, ჰობი და სასიამოვნო და დამაკმაყოფილებელი გამოცდილება, რომლებიც ასევე შეუთავსებელია ალკოჰოლის მოხმარებასთან (ანუ ჯანსაღი).

კვლავ ივარჯიშეთ, დატკბით ბუნებით, მეტი დრო გაატარეთ საყვარელ ადამიანებთან ან დაიწყეთ პროექტები, რომლებიც გვაგრძნობინებს აღელვებას და გვსურს დილით ადგომა. როდესაც ჩვენ ვამაგრებთ ჩვენს კეთილდღეობის საყრდენებს, ცუდი ჩვევებისთვის უფრო რთულია გზის პოვნა..

რადგან ისინი გვაგრძნობინებენ თავს კარგად და ჩვენ დავკარგავთ ალკოჰოლის მოხმარების აუცილებლობას ჩვენი პრობლემების მოსაგვარებლად.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "როგორ გამოვიმუშავოთ ახალი ჯანსაღი ჩვევები?"

6. გააძლიერეთ თქვენი სოციალური მხარდაჭერის სისტემა

მეტი დრო გაატარეთ იმ ადამიანებთან, ვინც გიყვართ და მხარს გიჭერთ, ასევე იმ ადამიანებთან, რომელთა ცხოვრებაც არ ტრიალებს ალკოჰოლზე. ზოგიერთი ადამიანი პოულობს ამ სოციალურ მხარდაჭერას ალკოჰოლიზმის თანატოლთა მხარდაჭერის ჯგუფებში. და მართალია, ეს ჯგუფები ბევრ ადამიანს ეხმარება, მაგრამ ისინი ყველასთვის არაა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ეს მხარდაჭერა თქვენი ოჯახისგან, თქვენი პარტნიორისგან ან სხვა მეგობრებისგან, რომლებიც არ ბოროტად იყენებენ ალკოჰოლს ან რომლებმაც ასევე გადაწყვიტეს თავი შეიკავონ.

7. სთხოვეთ დახმარება დამოკიდებულების სპეციალიზირებულ ფსიქოლოგს

სასმელის მიტოვება ადვილი არ არის, რადგან ამისათვის ჩვენ უნდა ვებრძოლოთ ჩვენი განათლების ბევრ მდგომარეობას და იმ საზოგადოების გავლენას, რომელიც ნორმალიზდება და იდეალიზებს ალკოჰოლის მოხმარებას. ასევე, ალკოჰოლი არის ნარკოტიკული ნივთიერება, რომელიც მხოლოდ ართულებს საქმეს.

თუ გიჭირთ თავშეკავება, ნუ დაელოდებით. დაუკავშირდით პროფესიონალს.

მე მქვია ლუის მიგელ რეალი.მე ვარ ფსიქოლოგი, სპეციალიზირებული დამოკიდებულებებზე.

წლების განმავლობაში ვეხმარებოდი ადამიანებს, ისარგებლონ ცხოვრებით ნარკოტიკების მიღების გარეშე. თუ დაგჭირდა, შემიძლია ხელი მოგცეთ, რომ თავი დაანებოთ ალკოჰოლს და გამოფხიზლდეთ. დამიკავშირდით და რაც შეიძლება მალე შევუდგებით სამუშაოს.