როგორ ვიყოთ უფრო თავდაჯერებული სამსახურში

მიუხედავად განათლების, გამოცდილებისა და სამუშაოს მომზადებისა, ბევრი ადამიანი გრძნობს, რომ სამსახურში ყოფნისას რაღაც არასწორია. ხშირია, რომ დროდადრო, ჩვენ შევდივართ ეგზისტენციალურ კრიზისში, საკუთარ თავს სრულიად არაკომპეტენტურად აღვიქვამთ იმაში, რისთვისაც კარგი უნდა ვიყოთ ან რისთვის ვივარჯიშეთ.

ჩვენი გონება ხშირად გვატყუებს და ზოგჯერ გვაიძულებს ძალიან დაუცველად ვიგრძნოთ თავი ჩვენს მიერ არჩეულ პროფესიაში, სიტუაცია, რომელიც არასდროს არის ჩვენთვის ხელსაყრელი. დაუცველობის გრძნობა ზრდის წარუმატებლობის რისკს, ასევე გვაშინებს და ხელს გვიშლის ამბიციური გადაწყვეტილებების მიღებაში დასაქმებაში.

საბედნიეროდ, შესაძლებელია სამუშაო ადგილზე ნდობაზე ვიმუშაოთ. ამიტომ, ქვემოთ განვიხილავთ რამდენიმე რჩევას, თუ როგორ უნდა გქონდეთ მეტი თავდაჯერებულობა სამსახურში.

• დაკავშირებული სტატია: "სამუშაო და ორგანიზაციების ფსიქოლოგია: პროფესია მომავლით"

რჩევები სამსახურში მეტი თავდაჯერებულობისთვის

„ამას ვერასდროს მოვახერხებ“, „ამისთვის არ ვარ მოწყვეტილი“, „ამ საქმეში არ ვარ კარგი“... ოდესმე გითქვამს მსგავსი რამ საკუთარ თავს? თუ ასეა, არ ინერვიულოთ, ეს საკმაოდ გავრცელებული და, რამდენადაც საქმე ეხება, ნორმალურია. ცოტაა ისეთი ადამიანი, ვისაც მთელი თავისი პროფესიული კარიერის მანძილზე არ ჰქონია უსაფრთხოების პრობლემა, უგულებელყოფს ან თუნდაც ამცირებს საკუთარ შესაძლებლობებს. მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ შედარებით გავრცელებულია,

ეს ნდობისა და უსაფრთხოების ნაკლებობა სამსახურში შეიძლება იყოს დიდი დაბრკოლება პროფესიული განვითარებისთვის და ისარგებლეთ ყველა იმ უნარებით, რაც ჩვენ ნამდვილად გვაქვს.

შემდეგ ჩვენ ვაპირებთ ვნახოთ, თუ როგორ უნდა გვქონდეს მეტი თავდაჯერებულობა სამსახურში.

1. შეწყვიტე ნდობის დევნა

შეუძლებელია ყოველთვის თავდაჯერებულად იგრძნო თავი, ამიტომ არაფერია უფრო ჯანსაღი, ვიდრე თავდაჯერებულობის დევნა შეწყვიტო. ეს ბედნიერებას ჰგავს, დაუღალავად ეძებს მას, ერთადერთი რაც გვამწარებს.

ჩვენი ნდობის დონე მერყეობს, ის არასტაბილურია. იქნება დღეები, როცა უფრო დარწმუნებული ვიქნებით საკუთარ თავში, როცა ვმუშაობთ იმაზე, რაც მოგვწონს და სხვები, როცა არა, მაგალითად, როდესაც კოლეგა გვეჩხუბება. ეს ნორმალურია, ჩვენ არ ვართ ცივი მანქანები ემოციების გარეშე.

მაშინაც კი, დიდი წარმატებული ბიზნესმენები, ჰოლივუდის მსახიობები და მუსიკის ინდუსტრიის დიდი მომღერლები აღიარებენ, რომ არაერთხელ იგრძნეს თავი ნამდვილ წარუმატებლობად. მათ იგრძნეს, როგორი იყო მათი ნდობა ადგილზე, შემდეგ კი დაბრუნდნენ ცაში და გახდნენ ისეთი წარმატებული ადამიანები, როგორებიც არიან.

ამ მიზეზების გამო, ნუ ეცდებით ყოველთვის იყოთ საკუთარ თავში დარწმუნებული და დარწმუნებული, ეს შეუძლებელია. ასევე, გამუდმებით პრეტენზია მაღალი უსაფრთხოების შესახებ არის დამღლელი და იმედგაცრუებული. რაც უფრო მეტად დაედევნებით მას, მით უფრო დაუცველად და უნდობლად იგრძნობთ თავს და უფრო სევდიანსაც.. მართალია, ამაზე უნდა იმუშაო, მაგრამ ამ ხარისხის მიღწევის მრავალი ჯანსაღი გზა არსებობს, მაგალითად, ქულები, რომლებიც ამის შემდეგ მოდის.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რა არის შფოთვა: როგორ ამოვიცნოთ იგი და რა გავაკეთოთ"

2. გაბედე მოქმედება

თვითშეფასება არ არის დამოკიდებული ჩვენი ქმედებების შედეგზე, არამედ თავად ქმედებებზე. ამ დასკვნამდე მივიდა რიჩარდ ლ. ბედნარი და სკოტ რ. პეტერსონი, ორი ფსიქოლოგი, რომლებიც თვითშეფასების ექსპერტები არიან.

ეს მათ თავად აჩვენეს პაციენტების შემთხვევების შესახებ საუბრით. როდესაც ერთ-ერთი მათგანი გამოცდაზე არ გამოცხადდა ამ ტესტისთვის მოსამზადებლად დროის გატარების შემდეგ, თავს უარესად გრძნობდა, ვიდრე გამოცდაზე გამოცხადების შემთხვევაში და ჩავარდნის შემთხვევაში.. ანუ, მცდელობის სიამაყე იმოქმედებს იმედგაცრუების და სევდის გავლენის წინააღმდეგ, გამოცდის არ ჩაბარების გამო.

თავდაჯერებულობა იზრდება, როდესაც ვმოქმედებთ. ასე რომ, იმისთვის, რომ სამსახურში მეტი თავდაჯერებულობა გქონდეთ, უნდა სცადოთ ახალი ამოცანები, ჩაერთოთ ახალ გამოწვევებში, გაბედოთ რაიმეს გაკეთება. მსახიობობა, თუნდაც საბოლოოდ წარუმატებლობას მივაღწიოთ, არის ის, რაც უკვე გვაგრძნობინებს თავდაჯერებულობას, თავდაჯერებულობას, რომელიც წარმატებას მოგვიტანს ადრე თუ გვიან.

• დაკავშირებული სტატია: „როგორ გავიდე კომფორტის ზონიდან? 7 გასაღები მის მისაღწევად"

3. შეინარჩუნე გამარჯვებული პოზა

ექიმმა ემი კუდიმ ჩაატარა საინტერესო ექსპერიმენტი, რომელშიც აღმოაჩინა, რომ თუ ვინმეს სთხოვდნენ ძალაუფლების პოზას ორი წუთის განმავლობაში, მათი ტესტოსტერონის დონე გაიზარდა და კორტიზოლის დონე შემცირდასტრესის ცნობილი ჰორმონი. ამ ყველაფერმა ხელი შეუწყო მის უფრო თავდაჯერებულობას და რისკების წასვლის სურვილს.

ძალაუფლების პოზით ჩვენ მივმართავთ მათ, რომლებიც წარმოადგენენ გარკვეულ დომინირებას. ეს იქნება სხეულის გაფართოების ტიპიური ტიპი, როგორც ამას აკეთებენ სპორტსმენები, როდესაც იგებენ, ხელები აწეული, მკერდი ამობურცული და ნიკაპი მაღლა.

განმარტება Dr. კადი არის ის, რომ არსებობს ორმხრივი კომუნიკაცია გონებასა და სხეულს შორის. როდესაც ჩვენ ვამაყობთ, ჩვენი პოზა ამას ასახავს. თუ მოწყენილიც კი მივიღებთ ტრიუმფალურ პოზას, ნელ-ნელა თავს უფრო თავდაჯერებულად ვიგრძნობთ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "პიროვნული განვითარება: თვითრეფლექსიის 5 მიზეზი"

4. გადააქციე შიში მღელვარებაში

შიში და მღელვარება ორი განსხვავებული ემოციაა, მაგრამ მსგავსი ბიოლოგიური საფუძვლით, რადგან ორივე გამოწვეულია ჰორმონის ადრენალინით. თეორიულად, შესაძლებელი იქნებოდა მისი გამოყენება შიშის ნაცვლად მღელვარების განცდაში.

ასე ჩანს, რომ ექიმ ელისონ ბრუკსის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა. ამ მკვლევარმა რამდენიმე სტუდენტი სამ ჯგუფად დაყო და, შფოთვის გამომუშავების მიზნით, უბრძანა მათ გაეკეთებინათ ინდივიდუალური პრეზენტაცია, სანამ ჟიური შეაფასებდა მათ.

პირველ ჯგუფს წინასწარი ინსტრუქციები არ მიეცა, მეორე და მესამეს კი სთხოვეს ხმამაღლა გაიმეორონ, შესაბამისად, „მშვიდი ვარ“ და „აღელვებული ვარ“. საბოლოო შედეგი იყო ის, რომ მესამე ჯგუფის სტუდენტები, ისინი, ვინც ცდილობდნენ თავიანთი ნერვების ინტერპრეტაციას, როგორც აღელვებას, ვიდრე შიშს, ბევრად უკეთესად მოქმედებდნენ.

ამ ყველაფრიდან შეგვიძლია გირჩიოთ, რომ შემდეგ ჯერზე, როცა გამოწვევის წინაშე აღმოჩნდებით, ეცადეთ იფიქროთ, რომ ნერვები არა შიში, არამედ ენთუზიაზმია, ემოციის ნერვები. რა თქმა უნდა, ბევრად უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ თავს და მეტი სურვილით შეასრულებთ იმას, რასაც შემომთავაზებთ.

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის პიროვნული დაუცველობა და როგორ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მათ?"

5. მოექეცით ერთმანეთს, როგორც მეგობარს

რას ეუბნებით საკუთარ თავს წარუმატებლობისას? უმეტესობა ჩვენგანი ძალიან მძიმეა საკუთარი თავის მიმართ, საკუთარ თავს იმაზე ნაკლებს ეუბნება, ვიდრე წახალისება, როგორიცაა "შენ დამარცხებული ხარ!" "ხშირად უსარგებლო", "უსარგებლო ხარ..." ყოველ ჯერზე, როცა რაიმეს არასწორად ვაკეთებთ ან უბრალოდ, არ გამოსულა. სრულყოფილება.

იგივეს ვეტყოდით მეგობარს? თუ გვინდა, რომ ის ჩვენს გვერდით ვიყოთ, რა თქმა უნდა არა. როდესაც კარგი მეგობარი უშვებს შეცდომას ან მარცხს, შორს რომ არ ვუთხრათ, რომ გამოუსადეგარია, ვცდილობთ ვანუგეშოთ და გავამხნევოთ, რომ დეპრესიაში არ ჩავარდეს.

დადგა დრო, რომ მოვექცეთ საკუთარ თავს, როგორც კარგ მეგობრებს. უთხარით საკუთარ თავს წამახალისებელ რამეებს, გაგვამხნევეთ და გვითხარით, რომ ყველაფერი კარგად იქნება, რომ ჩვენ მივაღწევთ ჩვენს მიზნებს და რომ ჩვენ არ უნდა ვიყოთ დეპრესიაში, რადგან იყო რაღაცეები, რომლებიც არასწორად ჟღერს, მაგრამ მუშაობს.

საკუთარი თავის თანაგრძნობას შეუძლია შეამციროს დაუცველობა, სტრესი და შფოთვა, ასევე გაზარდოს პოზიტიური აზრების რაოდენობა, რომლებიც არასდროს არის ზედმეტი. მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია: საკუთარი თავის თანაგრძნობა არ ნიშნავს საკუთარი თავის სინანულს, არამედ მოექცეთ ისე, როგორც მეგობარს, როცა რაიმე ცუდი ხდება ან წარუმატებელი ხდება. ეს არის იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა დააფასო ის ფაქტი, რომ შენ სცადე და არა საკუთარი თავის დასჯის შეცდომის გამო.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "თვითმოვლა გონებაგახსნილობისა და საკუთარი თავის თანაგრძნობის პრაქტიკით"

6. თერაპიაზე წასვლა

კომპლექსებისა და პირადი დაუცველობის გამო დისკომფორტთან გამკლავების ყველაზე ეფექტური გზა ფსიქოლოგიურ თერაპიაზე წასვლაა.. ფსიქოლოგის ან ფსიქოლოგის კონსულტაციაში თქვენ იპოვით შესაბამის ინსტრუმენტებს თქვენი მართვისთვის ემოციები, აითვისეთ ცხოვრების ახალი გზა, რომელიც უფრო მეტად შეესაბამება თქვენს ღირებულებებსა და ინტერესებს და ისწავლეთ საკუთარი თავის გამოხატვა თავდაჯერებულობა.

ამიტომ, თუ თქვენ ეძებთ ფსიქოლოგიურ მომსახურებას, დაგვიკავშირდით. ჩართულია PSiCOBAi მოხარული ვიქნებით დაგეხმაროთ პირადად ან ონლაინ რეჟიმში.