როგორ გამოვიდეთ ემოციური დამოკიდებულებიდან მეგობრობაში?

ჩვენ ყველას გვყავს მეგობრები, ზოგი უკეთესი და ზოგი არც ისე კარგი. ჩვენი ურთიერთობა სხვებთან შეიძლება იყოს ძალიან მრავალფეროვანი, მაგრამ მათ საერთო უნდა ჰქონდეთ ის, რომ ჩვენ პატივს ვცემთ ერთმანეთს.

არის ძალიან ახლო და მყარი მეგობრობა, საუკეთესო მეგობრები, რომლებთანაც ყველაფერს ვგეგმავთ: დასვენება, შეხვედრები, ცხოვრება. ერთად… თუმცა, ზოგჯერ ეს კარგი მეგობრობა ტოქსიკურ, დისფუნქციურ და ზედმეტად იქცევა დამოკიდებული. ვითარდება არაჯანსაღი მიჯაჭვულობა, რაც ნიშნავს, რომ თუ ერთი დარჩება სხვა ადამიანებთან, მეორე მხარე თავს მოღალატედ გრძნობს.

ასევე ხდება, რომ ორ ადამიანს შორის ურთიერთობა ისეთი, მაგრამ იმდენად ზედმეტად დამოკიდებულია, რომ ერთი ვერ განიხილავს თავის ცხოვრებას მეორის გარეშე, არც ოჯახი და არც წყვილი. ორი პიროვნების დამოუკიდებლობა ქრება და ისინი ხდებიან ორი ადამიანი, რომლებიც ქმნიან ერთეულს, რომელიც, როდესაც ერთი მათგანი ტოვებს, თავს ამპუტირებული გრძნობს.

იცოდეთ როგორ გათავისუფლდეთ ემოციური დამოკიდებულებიდან მეგობრობაში ეს არის ის საკითხი, რომელსაც დღეს ვაპირებთ შევეხოთ, მაგრამ არა მანამ, სანამ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რას ნიშნავს დამოკიდებულება და თანადამოკიდებულება და რა ნიშნები იძლევა მას. Წავიდეთ იქ!

• დაკავშირებული სტატია: "ტოქსიკური ურთიერთობების 6 ძირითადი ტიპი"

როგორ გამოვიდეთ ემოციური დამოკიდებულებიდან მეგობრობაში

ხშირია, როდესაც ემოციურ დამოკიდებულებაზე საუბრისას, პირველი, რაც მახსენდება, არის დისფუნქციური ურთიერთობა. მიუხედავად იმისა, რომ ხშირია ამ ტიპის ურთიერთობების განვითარებასთან დაკავშირებული პრობლემები დამოკიდებულება, სიმართლე ის არის, რომ ეს ფენომენი ასევე შეიძლება მოხდეს ოჯახურ ურთიერთობებში და მათში მეგობრობა. მეგობრობა, სადაც ემოციური დამოკიდებულება გახდა მათთვის დამახასიათებელი, არ არის იშვიათი და, ფაქტობრივად, უცნაური არ არის ვინმესთან მეგობრობის დაწყება და, ცოტა ხნის შემდეგ ეს ურთიერთობა ხდება ტოქსიკური, ნარკოტიკული და მესაკუთრე.

ემოციური დამოკიდებულება არის დაცვისა და მხარდაჭერის საჭიროება იქ, სადაც ურთიერთობაში ნდობაა ხდება არსებითი ელემენტი, რომელიც გავლენას ახდენს თვითშეფასებაზე, იდენტობასა და ზოგად ფუნქციონირებაზე ა პირი. ემოციური დამოკიდებულება არის არაჯანსაღი მიჯაჭვულობის სინონიმი, რომლის დროსაც ადამიანს სჭირდება სხვა ადამიანის თითქმის მუდმივი კონტაქტი, მისი მუდმივი ყურადღება და ექსკლუზიურობა. ეს მოთხოვნილება მთავრდება ტოქსიკური კავშირების წარმოქმნით, რომლებშიც დამოკიდებული ადამიანი ზეწოლას ახდენს და აჭარბებს მათ მეგობრობას იმის გამო, რომ არ მიუღია ყურადღება სხვა ადამიანს.

ემოციური დამოკიდებულებით დაბინძურებულ მეგობრულ ურთიერთობებში, ერთი ადამიანი აქცევს თავის ცხოვრებას მეორის გარშემო. ისინი ეჭვიანობენ, როცა ორი მეგობრიდან ერთ-ერთი კომენტარს აკეთებს მეორის გარეშე, სხვა მეგობრებთან ერთად, ან უკვე გააკეთა და არ უთქვამს. ერთი ან ორივე იწყებს აკვიატებას, როდესაც მეორე არ აქცევს მათ მთელ საჭირო ყურადღებას.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ემოციური დამოკიდებულების 6 ტიპი: რა არის ისინი?"

ემოციური დამოკიდებულების ნიშნები მეგობრობაში

არსებობს რამდენიმე ნიშანი, რომელიც საშუალებას გვაძლევს დავინახოთ, რომ ჩვენ ვართ მეგობრული ურთიერთობის ნაწილი, რომელშიც არის ემოციური დამოკიდებულება. აქ ვნახავთ რამდენიმეს:

1. ეჭვიანობა თუ სხვასთან რჩება

მეგობრულ ურთიერთობაში ემოციური დამოკიდებულება ვლინდება მაშინ, როდესაც არსებობს ეჭვიანობა, რომელიც ორიდან ერთ-ერთის შედეგია. წადით სხვა ადამიანებთან ერთად კინოში წასასვლელად, წვეულებაზე წასასვლელად ან უბრალოდ იმის გამო, რომ სხვა მეგობრები შეხვდით მის გარეშე ან მისი.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციური ვამპირები: 7 პიროვნება, რომელიც იპარავს თქვენს ემოციურ კეთილდღეობას"

2. აკვიატება

მეგობრობაში მყოფი ერთი ან ორივე ადამიანი აშკარად ავლენს მეორის მიმართ გატაცებას. ისინი მთელ დღეს ატარებენ მეგობარზე ფიქრში, არა იმიტომ, რომ მოსწონთ ის ან იმიტომ, რომ მათ უნდათ რაღაც უფრო ღრმად ჰქონდეთ მასთან, არამედ აგრძელებენ იმას, რაც მან თქვა და გააკეთა.აინტერესებს რას აკეთებს და ღალატობს თუ არა მასთან მეგობრობას.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: „რა არის აკვიატება? მიზეზები, სიმპტომები და მკურნალობა"

3. ადაპტაცია სხვის ცხოვრებასთან

ერთი ცდილობს მოერგოს მეორის ცხოვრებას აბსოლუტურად ყველაფერში: გემოვნებაში, ინტერესებში, პროფესიაში... სხვა ადამიანის მიერ მიღების მოთხოვნილება იმდენად მძაფრია, რომ ადამიანს ეშინია, რომ თუ ერთი ფიქრობს ან იმოქმედებს განსხვავებულად, ვიდრე სხვას სურს, ურთიერთობა დასრულდება.. სხვისი უკიდურესად სიამოვნების მიყენების ეს სურვილი თვითშეფასების ღრმა ნაკლებობის დასტურია.

4. მეგობარი ხდება პრიორიტეტი

როდესაც მეგობართან გაქვთ უკიდურესი ემოციური დამოკიდებულების ურთიერთობა, ეს ხდება ჩვენი ცხოვრების უმთავრესი პრიორიტეტი, ის სხვა მეგობრობაზე და თუნდაც ჩვენს მეგობრობაზე წინ დავაყენოთ. ოჯახი. და ყველაზე ცუდი: საკუთარ თავზე დგება. ადამიანი იმდენად დამოკიდებული ხდება მეგობარზე, რომ შეუძლია გააუქმოს ისეთი მნიშვნელოვანი გეგმები, როგორიცაა პაემანი რომანტიული ინტერესით ან ოჯახური შეკრება, რადგან მეგობარმა გითხრათ ბოლო წუთს დარჩენა.

5. მეგობრობაზე დამოკიდებული განწყობა

დამოკიდებული ადამიანის ბედნიერება და ზოგადი განწყობა მათ მეგობარზეა დამოკიდებული. როცა გრძნობ, რომ შენი მეგობარი გიყვარს და ზრუნავს, შენს ცხოვრებაში სხვა არაფერი და არავინ გჭირდება. მაგრამ, როცა ხვდება, რომ ეს ყურადღება არ არის მხოლოდ საკუთარი თავისთვის, დამოკიდებული ადამიანი გრძნობს სევდას და ტკივილს.

6. სხვა გამაფრთხილებელი ნიშნები

გარდა ამისა, შეგვიძლია გამოვყოთ რამდენიმე მეგობრობაში ემოციურ დამოკიდებულებასთან დაკავშირებული ქცევები:

• ერთი მოქმედებს როგორც მეორის მხსნელი, მეორეს მოთხოვნილებებს საკუთარზე მაღლა აყენებს.
• ერთი გრძნობს პასუხისმგებლობას, რომ ყოველთვის დაეხმაროს მეორეს.
• ურთიერთობაზე დამოკიდებულება იკვებება.
• ერთი ზედმეტად ზრუნავს მეორეზე.
• ადამიანი თავს ცუდად გრძნობს, თუ რამდენიმე დღე გადის შეხვედრის გარეშე.
• ერთი ან ორივე უარს ამბობს სხვა მეგობრებზე ერთად ყოფნისთვის.

როგორ გამოვიდეთ მეგობარზე ან მეგობარზე ემოციური დამოკიდებულებიდან

ემოციური დამოკიდებულებით მეგობრული ურთიერთობიდან გამოსვლა რთულია. დამოკიდებული ხარ თუ შენი მეგობარი, გრძელვადიან პერსპექტივაში ურთიერთობა ემოციურად დაგატანჯავს. საბედნიეროდ, ეს შეიძლება შეიცვალოს მცირე ნებისყოფითა და ძალისხმევით. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ურთიერთობა უფრო ჯანსაღი, ტოქსიკური დამოკიდებულებისგან თავისუფალი, თუმცა შესაძლებელია, რომ უარეს შემთხვევაში ურთიერთობა დასრულდეს. თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ შეაფასოთ, ჯობია გააგრძელოთ უკიდურესად დამოკიდებული მეგობრული ურთიერთობა, თუ გსურთ იყოთ თავისუფალი და ბედნიერი პიროვნება.

პირველი ნაბიჯი ამ დისფუნქციური და ტოქსიკური ურთიერთობის დინამიკიდან არის მათი გაცნობიერება. მეგობარზე მეტისმეტად დამოკიდებულება გვაშორებს ჩვენს ოჯახს, პარტნიორს და სხვა მეგობრებს, რომლებსაც შეუძლიათ რაც გაცილებით მეტს გვაძლევს, ვიდრე ის ადამიანი, ვისთანაც დიდად დამოკიდებულ მეგობრობას ვინარჩუნებთ ემოციური. მეგობრები არიან იმისთვის, რომ მხარი დაგვიჭირონ და ჩვენც მათ უნდა დავუჭიროთ მხარი, მაგრამ ისინი ვერ წაართმევენ ჩვენს ინდივიდუალობას და თავისუფლებას..

1. ისწავლე მარტო ცხოვრება

ვინმესთან ემოციური დამოკიდებულების ერთ-ერთი მთავარი გამომწვევი მიზეზი, იქნება ეს მეგობარი, ოჯახის წევრი თუ პარტნიორი, არის მარტოობის შიში. ეს შიში არის მრავალი დამოკიდებულების სათავე.

საბედნიეროდ, ეს შეიძლება გაუმჯობესდეს, თუ ადამიანი ისწავლის მარტოობაში ცხოვრებას, რადგან მარტოობა არც ისე ცუდია, თუ თქვენ იცით, როგორ იცხოვროთ მასში და ის ემსახურება ღრმა ინტროსპექციის განხორციელებას, აღმოჩენას და ტკბობას თავისუფლებით და დამოუკიდებლობა.

საკუთარი თავის უკეთ გაცნობა იმის დანახვით, თუ რა არის ჩვენი ნამდვილი გემოვნება, ინტერესები და სურვილები და არა ის, რაც სხვა ადამიანთან ურთიერთობამ გვაფიქრებინა, რომ გვახასიათებს. დროა დაიწყოთ საკუთარი თავისთვის საქმეების კეთებაიყავით საკუთარი თავი, არავის იმედის მოლოდინის გარეშე.

• დაკავშირებული სტატია: "მარტოობის 8 უპირატესობა და სარგებელი"

2. გააფართოვეთ სოციალური წრე

თუ ჩვენ ვიზრუნებთ სოციალურ ურთიერთობებზე და გავაფართოვებთ სოციალურ წრეს, გვექნება ქსელი უფრო ფართო მხარდაჭერით, ჯგუფი, რომელიც შედგება მეგობრებისგან, ოჯახისგან და, თუ მათ ჰყავთ, პარტნიორისგან რა ის დაგვეხმარება მივიღოთ დახმარება, როცა ის გვჭირდება, ერთ ადამიანზე ზედმეტად დამოკიდებულების გარეშე..

ერთ-ერთი მთავარი პრობლემა, რის გამოც ადამიანს უვითარდება მეგობარზე გადაჭარბებული ემოციური დამოკიდებულება, არის ის, რომ ეს კონკრეტული მეგობარი ერთადერთია ხელმისაწვდომი.

ჩვენი სოციალური წრის მეტი წევრი იყოს, თავისი შეხედულებებით, გემოვნებით, ინტერესებითა და საქმიანობით მრავალფეროვანი, ჩვენ არა მხოლოდ გვეყოლება ადამიანთა უფრო დიდი ჯგუფი, რომელიც დაგვეხმარება, როცა ეს გვჭირდება, არამედ რომ გარდა ამისა ჩვენ შეგვიძლია უფრო ფართო პერსპექტივა გვქონდეს იმის შესახებ, რაც ხდება ჩვენთან.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ემპათია, ბევრად მეტი, ვიდრე საკუთარი თავის სხვის ადგილას დაყენება"

3. გამოდით კომფორტის ზონიდან

შეიძლება ჩანდეს, რომ ეს არ არის ძალიან დაკავშირებული, მაგრამ სიმართლე ის არის, რომ თუ ჩვენ გამოვალთ ჩვენი კომფორტის ზონიდან და ჩვენ ვცვლით ჩვენს რუტინას ჩვენ შეგვიძლია გამოვიდეთ ემოციური დამოკიდებულებიდან მეგობრობაში.

ახალი საქმის კეთება, როგორიცაა ენის კურსზე დარეგისტრირება, სპორტდარბაზში სიარული, სირბილი ან სხვა რამ, დაგვეხმარება დავინახოთ, რომ არ გვჭირდება სხვა ადამიანი, რომ ისიამოვნოს ცხოვრებით და გაიზარდოს.

ამას დაემატა, მას შეუძლია მოგვცეს მეტი თვითშეფასება იმის გამოვლენით, რომ ჩვენ შეგვიძლია ვიყოთ დამოუკიდებელი და განვავითაროთ საკუთარი თავი, როგორც ინდივიდები ისე, რომ არ გვჭირდება ვინმემ გვითხრას, მოსწონს თუ არა, რასაც ვაკეთებთ მიღების. ეს ჩვენი გადაწყვეტილებაა და მისი სარგებელი პირდაპირ ჩვენზე მოდის.

• დაკავშირებული სტატია: „როგორ გავიდე კომფორტის ზონიდან? 7 გასაღები მის მისაღწევად"

4. წადი ფსიქოლოგთან

ემოციური დამოკიდებულება, იქნება ეს ვინმესთან, არის მნიშვნელოვანი პრობლემა, რომელიც მიუთითებს არა მხოლოდ თვითშეფასების პრობლემაზე, არამედ შესაძლებლობა იმისა, რომ არსებობს ისეთი ფსიქოლოგიური მდგომარეობა, როგორიცაა შფოთვითი აშლილობა ან დეპრესია.

ფსიქოლოგთან მისვლა საუკეთესო საშუალებაა მეგობრულ ურთიერთობაში ემოციური დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევის სწავლისთვის, რადგან ამ შემთხვევაში განიხილავს ამ დისფუნქციური ურთიერთობის რეალურ მიზეზს, შეაფასებს შესაძლებლობას, რომ ეს აიხსნება დარღვევით გონებრივი. თუ მართლაც ასეა, საჭირო იქნება ისეთი მკურნალობის მიღება, რომელიც გააუმჯობესებს როგორც პაციენტის ემოციურ მდგომარეობას, ასევე სხვებთან ურთიერთობის გზას.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ფსიქოლოგიურ თერაპიაზე წასვლის 10 სარგებელი"

თვითშეფასება: ფუნდამენტური გასაღები

მეგობრობაზე ემოციური დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევა და მასში ჩავარდნის თავიდან აცილება აუცილებელია თვითშეფასებაზე და დამოუკიდებლობაზე მუშაობა. ხშირ შემთხვევაში, ურთიერთობები, რომლებიც ხასიათდება ემოციური დამოკიდებულების მაღალი ხარისხით, მეტ-ნაკლებად განპირობებულია იმით, რომ ჩართული ორიდან ერთ-ერთი, ან ორივეს აქვს თვითშეფასების დიდი ნაკლებობა და მათი თვითშეფასება ძალიან გამოირჩეოდა სხვა ადამიანის არსებობით, რომელსაც ისინი ან ეხმარებიან ან იღებენ მხარდაჭერას. დახმარება.

ამ მიზეზით, ძალიან მნიშვნელოვანია თვითშეფასებაზე მუშაობა, რადგან მასზეა დამოკიდებული სხვებთან ურთიერთობის გზა. ეს შეიძლება იყოს დამცავი ფაქტორი მაღალი ემოციური დამოკიდებულების მქონე ურთიერთობებში ჩავარდნისაგან, თუ ჩვენ გვაქვს მაღალი. თუ ჩვენი თვითშეფასება კარგია და ჩვენ ვიცით, რომ, როგორც ინდივიდები, დამოუკიდებლები ვართ და გვაქვს ჩვენი უფლებები. თუ ეს ფაქტორები იქნება მოცემული, ჩვენ ვიქნებით ჰარმონიაში საკუთარ თავთან და შევძლებთ მოვძებნოთ და დავუკავშირდეთ სხვა ადამიანებს, დავამყაროთ ჯანსაღი, ზრდასრული და ფუნქციონალური ურთიერთობები.