რა არის მადლიერება, როგორ გამოიყენება და რა სარგებელი მოაქვს მას?

მადლობის გამოხატვა ყველა სიკეთისთვის, რაც ცხოვრებამ მოგვცა, იმ გამოცდილებისთვის, რაც ჩვენ ვიცხოვრეთ და ვტკბებით, ან უბრალოდ ცოცხლებისთვის, შეიძლება ჩაითვალოს სათნოება, რომელსაც ფლობენ ის ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ ყოველი წამით ტკბობა, რითაც აფასებენ უმარტივეს დეტალებსაც კი, რომლებიც შეიძლება წარმოიშვას დღის განმავლობაში. დღე.

მადლიერება შეიძლება განისაზღვროს, როგორც დაფასების და დაფასების გრძნობა იმ ქმედებების მიმართ, რომლებსაც სხვა ადამიანები აკეთებენ საკუთარი თავის სასარგებლოდ; თუმცა ის ასევე შეიძლება გამოიხატოს უფრო მეტი გზით და ყოველთვის არ უნდა იყოს ორიენტირებული იმ კეთილ საქმეებზე, რაც სხვა ადამიანებს აქვთ გაკეთებულია ჩვენს მიმართ, მაგრამ ასევე შეგვიძლია გამოვხატოთ მადლიერება იმ სიკეთეებისთვის, რაც ცხოვრებამ მოგვცა ან გამოცდილებისთვის ცხოვრობდა

ამ სტატიაში ჩვენ ვნახავთ, რა არის მადლიერება, როგორ გამოიყენება და რა სარგებელი მოაქვს კეთილდღეობისთვის მის კეთებას ჩვეულებრივ, როდესაც ჩვენ მადლიერებას გამოვხატავთ ყველა იმ სიკეთისთვის, რაც ცხოვრებამ მოგვცა.

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის სოციალური ფსიქოლოგია?"

რა არის მადლიერება და რა თვისებები აქვს მას?

გასაგებია, რომ ყველას გვაქვს რთული დღეები და ეტაპებიც კი, რომლებშიც ბევრი გაურკვევლობა განვიცადეთ და დისკომფორტი სხვადასხვა მოვლენის გამო და, ამის გათვალისწინებით, შეიძლება გაგვიჭირდეს მადლიერების გამოხატვა იმის გამო, რაც ცხოვრებამ მოგვცა (გვ. გ., ჩვენი კარგი ოჯახის და მეგობრების გამო და ა.შ.). მაგრამ ეს არ ხდის მას ნაკლებად მნიშვნელოვანს. შეიტანეთ მადლიერება ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

ტერმინი მადლიერება მომდინარეობს ლათინური სიტყვიდან "gratia", რომლის მნიშვნელობა არის მადლიერება და შეიძლება განისაზღვროს, როგორც დადებითი ემოციური მდგომარეობა, რომელიც გამოწვეულია იმის აღქმა, რომ ვინმემ რაიმეს ან ვიღაცის წყალობით მიიღო სარგებელი უინტერესო, მხარდამჭერი და უსასყიდლო გზით. მადლიერება დაგვეხმარება დავაფასოთ ცხოვრებისეული გამოცდილების ყველა დეტალი, რაც ხელს შეუწყობს ჩვენს კეთილდღეობაზე მაამებელ ეფექტს.

მადლიერება ასევე შეიძლება განისაზღვროს, როგორც გრძნობა იმ ქმედებების შეფასება და დაფასება, რასაც სხვა ადამიანები აკეთებენ საკუთარი თავის სასარგებლოდრითაც გულისხმობს ერთგვარ მორალურ ვალს მათთან, ვინც სიკეთეს გვაკეთებს, არის კონცეფცია, რომელიც ჩართულია ფსიქოლოგიის სფეროში და უპირველეს ყოვლისა. ყველაფერი პოზიტიური ფსიქოლოგიის სფეროში, იმის გამო, რომ მადლიერება გამოვლინდა ადამიანების კეთილდღეობისთვის და, შესაბამისად, მათი ბედნიერება.

გარდა ამისა, შეიძლება ითქვას, რომ მადლიერების გრძნობა ყველა სიკეთისთვის, რაც მიღებულია ცხოვრებაში, ისევე როგორც სხვა დადებითი ფაქტორები (მაგ. გ., ცხოვრებით კმაყოფილება, პოზიტიური თვითშეფასება, თვითაქტუალიზაცია და ა.შ.), შეიძლება ჰქონდეს დამცავი ეფექტი ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვადასხვა დარღვევებისგან.

როგორ ხდება მადლიერების პრაქტიკა?

როდესაც ის ხალხისკენ არის მიმართული, მადლიერება ძირითადად გამოხატულია თავდაჯერებულობისა და გულწრფელი კომუნიკაციისკენ. ეს ჩვეულებრივ ხდება პირადი განსხვავებების, ფორმალობების ან სხვა ასპექტების გვერდის აცილებით, რომლებიც ჩვეულებრივ ხელს უშლის უშუალო კომუნიკაციას და კომფორტის ზონიდან გამოსვლის გზით. ჩვენი გრძნობები მოქმედების მიმართ, რომელიც მოგვწონს: თუ ჩვენ შემოვიფარგლებით ტექსტური ინფორმაციის მიწოდებით (რომელიც შეიძლება მთლიანად შემცირდეს სიტყვებით), ჩვენ არ ვვარჯიშობთ მადლიერება. ჩვენ უნდა გავხსნათ და ვაჩვენოთ ჩვენი დაუცველობის, გემოვნების, მგრძნობელობის ნაწილიდა ა.შ.

მეორეს მხრივ, ვინაიდან მადლიერება ყოველთვის არ არის მიმართული კონკრეტული ადამიანის ან ადამიანთა ჯგუფის მიმართ, ჩვენ ასევე შეგვიძლია ვისწავლოთ მისი გამოყენება ცხოვრების უფრო აბსტრაქტულ ასპექტებზე, რაც გვაგრძნობინებს თავს კარგად.

მადლიერების პრაქტიკაში გამოყენების ერთ-ერთი გზა არის დღევანდელი მომენტისადმი სრული ყურადღების ჩვენება, თითოეულზე ფოკუსირება ხუთი გრძნობით აღქმული დეტალი და ცდილობს ამ მომენტით ტკბობას, წარსულის მომენტებისთვის სევდას მიტოვებას რაც გვაწუხებს და ასევე მომავლის მომენტებს, რომლებიც გვაძლევს მოუსვენრობის და ნერვიულობის განცდას გაურკვევლობა.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: „რა არის პროსოციალური ქცევა და როგორ ვითარდება იგი?

კვლევა ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე მადლიერების გავლენის შესახებ

შემდეგ ჩვენ ვიხილავთ ორ საინტერესო კვლევას, რომლებიც განხორციელდა მადლიერების გავლენას ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.

1. Emmons და McCullogh მადლიერების კვლევა

2003 წელს ამერიკელმა მკვლევარებმა რობერტ ემონსმა და მაიკლ მაკკალოუმ ჩაატარეს კვლევების სერია მადლიერების გავლენა ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, რომელშიც მონაწილეობდა სტუდენტების სამი ჯგუფი, არჩეული ა შემთხვევითი.

პირველ ჯგუფში შემავალ მოსწავლეებს კვირაში ერთხელ, ზედიზედ ათი კვირის განმავლობაში, ხუთი რამ უნდა შეესრულებინათ, რისთვისაც თავს მადლიერად გრძნობდნენ. მეორე ჯგუფში მყოფებს უნდა დაეწერათ ხუთი რამ, რამაც გააბრაზა, დაწერა იგივე სიხშირით, როგორც პირველ ჯგუფში. დაბოლოს, მესამე ჯგუფში მყოფებს უნდა დაეწერათ გამოცდილების შესახებ, რომლებმაც გავლენა მოახდინეს მათზე, როგორც ნეგატიურ, ასევე პოზიტიურზე.

ამ კვლევის შედეგებმა აჩვენა, რომ სტუდენტები, რომლებიც მიეკუთვნებიან პირველ ჯგუფს რომელიც მადლიერებას ყოველ კვირას ასრულებდა მთელი პერიოდის განმავლობაში ექსპერიმენტი, უფრო ბედნიერები და კმაყოფილები იყვნენ თავიანთი ცხოვრებით სხვა ჯგუფების მონაწილეებთან შედარებით, განსაკუთრებით მეორე ჯგუფში მყოფთა მიმართ, რომლებსაც მხოლოდ ნეგატიური ნივთების ჩაწერა შეეძლოთ. თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ პირველი ჯგუფის მოსწავლეები ძირითადად უფრო კმაყოფილები იყვნენ, ამ სავარჯიშომ გავლენა არ მოახდინა იმაზე, რომ მათ ყოველდღიურ ცხოვრებაში უარყოფითი და დადებითი გრძნობები გამოავლინეს.

მეორე მხრივ, ამ მკვლევარებმა ჩაატარეს მეორე ექსპერიმენტი, რომელშიც მათ შესთავაზეს მადლიერების დოზის გაზრდა, ასე რომ, მადლიერების ჯგუფში მყოფებს ყოველ დღე დღიურში უნდა დაეწერათ მადლიერება და ასევე უნდა შეეფასებინათ საკუთარი კეთილდღეობა. დანარჩენებმა თქვეს, დაეწერათ ის, რაც აწუხებდათ მათ ყოველდღიურად ან შეადარეს თავი სხვებს სოციალურად; ბოლო, ორივე უნდა ჩაეწერა.

შედეგებმა აჩვენა, რომ პირველ ჯგუფში მათ უფრო მეტი პოზიტიური გრძნობები გამოხატეს და სხვების დასახმარებლად უფრო დიდი მიდრეკილება გამოავლინეს ვიდრე სხვა ჯგუფების; თუმცა არ იყო განსხვავებები ყოველდღიურად ნეგატიური გრძნობების განცდასთან დაკავშირებით.

მესამე ექსპერიმენტში ნეირომუსკულური დაავადებების მქონე პაციენტებთან, ამ მკვლევარებმა გაგზავნეს მათი ნახევარი წერდა მადლიერების დღიურში 3 კვირის განმავლობაში და შეეძლო დაენახა, რომ ამ პაციენტებმა განავითარეს თავიანთი მადლიერება და, შესაბამისად, აჩვენა უფრო დიდი ოპტიმიზმი ვიდრე სხვა ჯგუფის; ამავდროულად, ისინი თავს უფრო კმაყოფილად გრძნობდნენ თავიანთი ცხოვრებით და გამოუმუშავდათ უფრო მეტი ნდობა საკუთარ თავში იმ გამოწვევების წინაშე, რომლებიც შეიძლება წარმოიშვას მომდევნო კვირაში.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციების 8 ტიპი (კლასიფიკაცია და აღწერა)"

2. დიკენსის მადლიერების კვლევა

ფსიქოლოგმა ლეა დიკენსმა ჩაატარა გამოკვლევა, რომელშიც მან გააანალიზა 38 კვლევა, რომლებიც გამოქვეყნდა 2003-2016 წლებში, რომელშიც 5000-ზე მეტი ადამიანი მონაწილეობდა.

ამ კვლევაში მან შეძლო დაენახა მსუბუქი და ზომიერი ეფექტი მადლიერების ვარჯიშზე, პრაქტიკაში ისეთი ამოცანების შესრულება, როგორიცაა მადლიერების ჟურნალის დაწერა, წერილის დაწერა კეთილდღეობის სხვადასხვა ასპექტების შესახებდა ა.შ.

მეორეს მხრივ, მიუხედავად იმისა, რომ მადლიერების ტრენინგის დაფიქსირებული ეფექტი იყო რბილი და ზომიერი, ასევე დაფიქსირდა, რომ შენარჩუნდა რამდენიმე თვემდე, რაც დადასტურდა კითხვარების საშუალებით, რომლებზეც ყველა ამ კვლევის მონაწილემ უნდა გასცეს პასუხი გაანალიზებული. აქედან გამომდინარე, დასკვნა, რომელიც დიკენსმა გამოიტანა მისგან იყო ის მადლიერების ტრენინგის ეფექტი საკმაოდ შესამჩნევია მოკლე და საშუალოვადიან პერსპექტივაში; გარდა ამისა, ამ სავარჯიშოების პრაქტიკაში განხორციელება არ არის ძვირი, არც ფინანსურად და არც მათ პრაქტიკაში საჭირო დროის თვალსაზრისით, ამიტომ ის ყველასთვის ხელმისაწვდომია.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "9 ჩვევა ემოციურად დაუკავშირდეს ვინმეს"

მადლიერების სარგებელი

მადლიერების პრაქტიკაში გამოყენება იმ სიკეთის მიმართ, რასაც სხვა ადამიანები აკეთებენ ჩვენთვის ყოველდღიურ ცხოვრებაში, შეუძლია იყოს ძალიან სასარგებლო ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის და ასევე იმ ადამიანებისთვის, ვინც კეთილგანწყობილი იყო ჩვენდამი. ჩვენ, ორივე მხარეს შორის დადებითი ემოციური კავშირის შექმნა ხელს უწყობს ურთიერთდადებითი სიყვარულისა და ყველა იმ პროსოციალური ქცევის გამოვლენას.

მიუხედავად იმისა, რომ მადლიერების გამოხატვა უფრო მეტი გზით შეიძლება და ყოველთვის არ უნდა იყოს ფოკუსირებული იმ კარგ საქმეებზე, რომლებიც სხვა ადამიანებმა გააკეთეს ჩვენ მიმართ, მაგრამ ჩვენ ასევე შეგვიძლია ვაჩვენოთ მადლიერება იმ სიკეთეებისთვის, რაც ცხოვრებამ მოგვცა ან ჩვენ მიერ განვლილი გამოცდილებისთვის, და ჩვენ შეგვიძლია გამოვხატოთ ეს საკუთარი თავის მიმართ იმის გამო, რომ ვიმოქმედეთ ისე, როგორც გვჯეროდა, რომ სწორი იყო, ისე, რომ ჩვენმა ქმედებებმა მოგვიტანოს მშვიდობა და კმაყოფილება, სანაცვლოდ არაფრის მოლოდინის გარეშე, კმაყოფილების გარდა, ყოველთვის ვიმოქმედოთ ჩვენს ღირებულებებთან, მსჯელობებთან და მსჯელობასთან შესაბამისობაში. რწმენა.

ამიტომ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ მადლიერება არის განზომილება, რომელიც შეიძლება გასცდეს ამქვეყნიურს. ადამიანს ასევე შეუძლია მადლიერი იყოს ოჯახისთვის, რომელიც მას შეეხო, ბუნებრივ რელიეფზე სეირნობისთვის, რომელიც მას სიმშვიდეს მოაქვს და ასევე კარგ ხედებს სთავაზობს და ა.შ. ამ მიზეზით, ადამიანები, რომლებიც მიდრეკილნი არიან გამოხატონ მადლიერება ყოველივე კარგისთვის და არც ისე კარგისთვის, რაც მათ ემართებათ და სიცოცხლეს ანიჭებენ, ჩვეულებრივ ტკბებიან უკეთესად. ჯანმრთელობა, როგორც გონებრივი, ასევე ფიზიკური, რაც მათ კეთილდღეობას ანიჭებს და საშუალებას აძლევს მათ ჰქონდეთ მეტი ძალა შესაძლო დაბრკოლებების წინაშე. გამოჩენა.

ამ თვალსაზრისით, მადლიერება საშუალებას გვაძლევს დავაფასოთ და დავტკბეთ ცხოვრების მშვენიერი ასპექტებით და ის ასევე შეიძლება იყოს დიდი დახმარება ჩვენთვის იმ მძიმე მომენტებში, რომლებიც შეიძლება წარმოიშვას ჩვენი ცხოვრების განმავლობაში გარკვეულ დროს.

ამრიგად, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ მადლიერება იწვევს ეფექტს, რომელიც ხელს უწყობს იმ ადამიანების კეთილდღეობას, რომლებიც მიდრეკილნი არიან გამოხატონ მადლიერება ჩვევის გამო და, ამავე დროს, არის ფსიქიკური ჯანმრთელობის დამცველი ზოგიერთი ფსიქიკური აშლილობის წინააღმდეგ, როგორიცაა შფოთვა ან დეპრესია.

ეს შესაძლებელს ხდის ადამიანებს შორის დახმარებისა და თანამშრომლობის ქსელების შექმნას და ეს მაშინაც კი, როცა არავინ გვეხმარება პირდაპირ, ვიცხოვროთ უკეთესად დაცულად და გაგებით.