4 გასაღები ემოციური დამოკიდებულების თავიდან ასაცილებლად

ემოციური დამოკიდებულება ძალიან მნიშვნელოვანი ცნებაა ფსიქოლოგიის სფეროში., რადგან მას შეუძლია დიდად იმოქმედოს ჩვენი ცხოვრების ხარისხზე და პირად ურთიერთობებზე, რომელსაც ჩვენ ვამყარებთ. საბედნიეროდ, არსებობს მისი თავიდან აცილების რამდენიმე გზა, ან მისი გამოჩენის ალბათობის მინიმუმამდე შემცირება.

მაგრამ სანამ დავინახოთ, როგორ ავიცილოთ თავიდან, აუცილებელია განვმარტოთ რა არის ემოციური დამოკიდებულება.

• დაკავშირებული სტატია: „როგორ იცით, როდის წავიდეთ წყვილების თერაპიაზე? 5 დამაჯერებელი მიზეზი"

რა არის ემოციური დამოკიდებულება?

ჩვენ უნდა განვსაზღვროთ ეს ემოციური დამოკიდებულება, როგორც დამოკიდებულება; ეს არის ურთიერთობის გაწყვეტის შეუძლებლობა მაშინ, როცა საჭიროა. ის წარმოიქმნება გამოცდილებამდე, რომელიც შეიძლება გამოიხატოს შემდეგნაირად: "ეს არ შეიძლება მე ვიყო, მე მივატოვე ჩემი მეგობრობა, ჰობი".

ასეთ სიტუაციებში საკუთარ თავს ვეკითხებით: სად ვარ? მაგრამ მაინც ვერ დავტოვებთ ურთიერთობას იმიტომ ჩვენ ვგრძნობთ, რომ "გვჭირდება" სხვა ადამიანი.

ემოციური დამოკიდებულება არის ის მოთხოვნილება, რომელიც უნდა ვიყოთ სხვა ადამიანთან, მაშინაც კი, როცა ის ძალიან ცუდია. ჩვენ გვაქვს დამოკიდებულება სხვა ადამიანზე. "მე შენ არ გირჩევ და არც შენ მიკეთებ წვლილს, მე შენ მჭირდები".

როდესაც დამოკიდებულება განიხილება როგორც დამოკიდებულება, უნდა გავითვალისწინოთ, რომ არსებობს მოხსნის სინდრომი: მაგალითად, როცა ვცდილობთ პარტნიორის მიტოვებას და ამ ადამიანთან კვლავ დიდ მოთხოვნილებას ვგრძნობთ. პირი.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "უარყოფის და მიტოვების შიში: რას ნიშნავს ეს სინამდვილეში და როგორ მართოთ იგი"

რა არის ემოციური დამოკიდებულების მაჩვენებლები?

ეს არის ძირითადი გამოცდილება, რომელიც დაკავშირებულია ემოციურ დამოკიდებულებასთან:

• Დაბალი თვითშეფასება.
• პასუხისმგებლობის აღების სირთულე.
• გადაწყვეტილების მიღება თითქმის შეუძლებელია.
• ძალიან მცირეა ან საერთოდ არ არის თავდაჯერებულობა.
• უარყოფის შიშის გრძნობა.
• მორჩილების დიდი განწყობა.
• ისინი არასოდეს აყენებენ თავიანთ მოთხოვნილებებს სხვების მოთხოვნილებებზე წინ.
• ბევრი თავდაჯერებულობის ნაკლებობა.
• სიცარიელის განცდა, მათ სჭირდებათ, რომ სხვა ადამიანმა თავი სრულყოფილად იგრძნოს.
• ძალიან დაბალი ტოლერანტობა მარტოობის მიმართ.

ემოციურად დამოკიდებულ ადამიანებს შეუძლიათ რაღაცის გაკეთება საკუთარი თავისთვის, მაგრამ სჭირდებათ პარტნიორის ან სხვა პირის მხარდაჭერა მათი თვითეფექტურობის დასადასტურებლად.

• დაკავშირებული სტატია: "ტოქსიკური ურთიერთობების 6 ძირითადი ტიპი"

როგორ ავიცილოთ თავიდან ემოციური დამოკიდებულება?

როდესაც საქმე ეხება სხვა ადამიანებთან კავშირის ამ სახის დისფუნქციური გზების განვითარებას, გაითვალისწინეთ შემდეგი მითითებები.

1. გაცნობიერებული გახდეს

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ჩვენ ვიწყებთ ემოციური დამოკიდებულების პრობლემას. „დამოკიდებულება მაქვს, პრობლემა მაქვს“. ბევრჯერ ვამბობთ: "ვიცი, ვხედავ, რომ ეს არ მუშაობს, მაგრამ ვერ დავტოვებ." როდესაც ეს ცნობიერება ხდება, საუკეთესო რამ, რომ თავიდან აიცილოთ ეს ემოციური დამოკიდებულება, არის ამ ადამიანისგან დისტანცირება. არ გქონდეთ არანაირი კონტაქტი, არც ფიზიკური, არც სატელეფონო ან სოციალური ქსელების საშუალებით.

• დაკავშირებული სტატია: "თვითშემეცნება: განმარტება და 8 რჩევა მის გასაუმჯობესებლად"

2. გავაძლიეროთ ჩვენი თვითშეფასება

თვითშეფასების ამაღლებით ჩვენ დიდ წვლილს შევიტანთ იმაში, რომ ემოციურ დამოკიდებულებაში არ ჩავარდეთ. ურთიერთობებში მთავარია თვითშეფასება, იმის განცდა, თუ რამდენად ღირებული ვარ. შეტყობინებები, რომლებსაც ჩვენ საკუთარ თავს ვუგზავნით, როგორიცაა "არავინ ამირჩევს", "მარტო დავრჩები" გვაიძულებს ვინმეს მივაკრათ, თუმცა ურთიერთობა ჩვენთვის მთლად კარგი არ არის.

ჩვენი თვითშეფასება ყალიბდება 4-დან 10 წლამდე ასაკში ბავშვობა, და არის ყველაზე მაღალი წერტილი 60-დან 70 წლამდე.

ნატანიელ ბრანდენისთვის, ექვსივე თვითშეფასების საყრდენები არიან:

• იცხოვრე შეგნებულად. გავაანალიზოთ საკუთარი თავი, ვნახოთ, რა შეგვიძლია გავაუმჯობესოთ.
• მიგვიღე. დაუკავშირდით ჩვენს შინაგან შვილს, აღიარეთ საკუთარი თავი, დაგვაწონეთ. გაითვალისწინეთ ჩვენი ემოციური ნაკლოვანებები.
• პასუხისმგებლობას ვაგებთ მას შემდეგ, რაც ჩვენ მივიღებთ საკუთარ თავს, ჩვენ უნდა ავიღოთ პასუხისმგებლობა ჩვენს ცხოვრებაზე და არ გავაანალიზოთ ყველაფერი, რაც ჩვენთვის ხდება.
• მუშაობა თავდაჯერებულობა. საკუთარი უფლებების გამოხატვისა და დაცვის უნარი სხვების ზიანის მიყენების გარეშე, მაგრამ ჩვენი თვალსაზრისის დავიწყების გარეშე. ისწავლეთ „არას“ თქმა.
• იცხოვრე მიზნით. იცოდეთ სად მივდივართ, რა გვინდა, რა რესურსები გვაქვს.
• იცხოვრე სრულად. სხვებში თვითშეფასების ხელშეწყობა.

3. ჩვენი საჭიროებების პრიორიტეტი

დრო გაატარა ურთიერთობაში, რომელშიც ჩვენ დავივიწყეთ საკუთარი თავი. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია შევაფასოთ ჩვენი საჭიროებები და ვიფიქროთ:

• რა არის ჩემი ღირებულებები?
• რა არის ჩემი საჭიროებები და პრეფერენციები?
• რა ასპექტებია შეუსაბამო?
• რას ვეძებ პარტნიორში?
• რა არის ჩემი საზღვრები?

4. გააუქმეთ რომანტიული სიყვარულის მითები

პატარაობიდანვე განათლებული ვართ სიყვარულის შესახებ სხვადასხვა მითებში. ფილმებში, ტელევიზიაში, სიყვარული არის რაღაც რომანტიული, რომელსაც არ ესმის თვითშეფასება ან სიმწიფე. ფრაზები, როგორიცაა:

• სიყვარული იპყრობს ყველაფერს.
• სიყვარული ყველაფერს პატიობს.
• ვინც გიყვარს, გატირებს.
• ნამდვილი სიყვარული მტკივა.

ყველა ეს მითი ნიშნავს, რომ როდესაც ჩვენ აღმოვჩნდებით ემოციური დამოკიდებულების ურთიერთობაში, ურთიერთობაში, რომელიც გვაწუხებს, ვგრძნობთ, რომ ეს არის სიყვარული.

ი რეალობა ისაა, რომ სიყვარული არ გტკივა, სიყვარული არ გატირებს, ის გაღიმებს და სიყვარული ყველაფერს ვერ იტანს ან ყველაფერს პატიობს. სიყვარული არის გარანტიების არქონა, არ არის "სამუდამოდ", მაგრამ ყოველდღე ვირჩევთ საკუთარ თავს, პირველ რიგში საკუთარ თავს და პარტნიორს.