ეტაპის შიში: რა არის ეს, სიმპტომები და როგორ დავძლიოთ იგი

სულ უფრო და უფრო აშკარა ხდება, რომ ფსიქოლოგიურ ფაქტორს აქვს განმსაზღვრელი წონა ყველა იმ აქტივობის შესრულებაში, რომელიც მოიცავს მიაღწიეთ შესრულების დონეს ან გარე შეფასებას. სპორტში, მხატვრულ ან თუნდაც სამუშაო ან აკადემიურ პრაქტიკაში, ოპტიმალური ფსიქიკური მდგომარეობა შეიძლება დაგვეხმაროს, ხოლო ღარიბი ყოველთვის შეგვიზღუდავს.

ფსიქოლოგიის გავლენა აქ იმდენად აშკარაა, რომ ჩვენ ინტუიციურად შევქმენით გარკვეული გამონათქვამები სასაუბრო ენა, რომელიც ეხება ამ ფენომენებს: შეავსე ბურთი, გადი ჩართული, იყავი ანანასი, იყავი ზოლი... ან ცნობილი სცენის შიში.

• დაკავშირებული სტატია: "რისთვის არის შიში?"

რა არის სცენის შიში?

სცენის შიში არის მაღალი ფიზიოლოგიური აქტივაციის მდგომარეობა, რომელიც წარმოიქმნება სპექტაკლის, ან ნებისმიერი ტიპის აქტივობის წინ. რაც გულისხმობს აუდიტორიის ყოფნას ან დაფასებას. არიან არტისტები, რომლებიც ამტკიცებენ, რომ ამ „შიშის“ გარეშე კარგი წარმოდგენის გაკეთება შეუძლებელია და მართალია, ნებისმიერი დავალების შესასრულებლად გარკვეული დონის აქტივაციაა საჭირო. ანუ, რაც მეტი გააქტიურება, მით უკეთესი შესრულება გარკვეულ მომენტამდე, სადაც შესრულება იწყება ვარდნაზე. შემცირება, თუ ეს აქტივაცია განაგრძობს ზრდას, შებრუნებული U-ის დახატვა, თუ იგი წარმოდგენილია გრაფიკულად.

ეს წერტილი ცნობილია, როგორც ოპტიმალური გააქტიურების დონე., და ეს განსხვავებულია თითოეული მხატვრისთვის. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, იქნებიან ისეთები, ვინც 100-დან 80-ის აქტივაციაზე აძლევენ საკუთარ თავს საუკეთესო ვერსიას და ვინც არ უნდა აღემატებოდეს 65-ს. აქტივაციის ამ დონის შესაზღუდად, არსებობს დასვენებისა და აქტივაციის სხვადასხვა ტექნიკა, რაც დამოკიდებულია დაფარვის საჭიროებაზე.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "პიროვნული განვითარება: თვითრეფლექსიის 5 მიზეზი"

რელაქსაციის ტექნიკის გამოყენება

ამ შემთხვევებში ყველაზე სასარგებლო რელაქსაციის ტექნიკა სუნთქვაა. კონტროლირებადი სუნთქვის შესრულება ჩვენ შეგვიძლია შევამციროთ დამატებითი კლავიშების დარტყმა, რამაც შეიძლება გააფუჭოს ჩვენი რენდერი, ან გვაიძულებს არ ვისარგებლოთ მისი შესრულებით. გარდა ამისა, აღნიშნული სუნთქვის ფაზებისა და მასში ჩართული სხვადასხვა ორგანოების მოძრაობების გათვალისწინებით, ჩვენ თავიდან ავიცილებთ შფოთვას. შემეცნებითი და ჩვენ ხელს უშლიან ჩვენს ყურადღებას, რომ არ გადავიდეს მოსალოდნელი ან დამადანაშაულებელი აზრებისკენ („მე ვცდები“, „ეს ყოველთვის არასწორია ჩემთვის“). ნაწილი და ა.შ.).

სუნთქვის სწავლება კონტროლირებად გარემოში (რეპეტიციები, სახლში...) დაგვეხმარება ამ ტექნიკის ავტომატიზირებაში, მისი ჩართვაში. სწრაფად ვივარჯიშოთ ნებისმიერ დროს, რაც შეიძლება დაგვჭირდეს, მაგალითად, კონცერტის გამართვამდე ან თამაშის დაწყებამდე მნიშვნელოვანი.

თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ ჭარბი, როგორც წესი, აქტივაციის პრობლემების ყველაზე გავრცელებული მიზეზია, ღირს დაჟინებით დაჟინებით მოითხოვოს მასში არსებული დეფექტი ეს შეიძლება იყოს ისეთივე საზიანო (იმ ფიგურის წინააღმდეგ, რომელზეც ყოველთვის იდეალურად დომინირებდით, ან ცხრილის ბოლოში მატჩის წინააღმდეგ). რა გასათვალისწინებელია აქტივაციის ტექნიკის არსებობა, შესაძლოა უფრო ელემენტარული, მაგრამ ისეთივე საჭირო.

თუმცა და ამ დაავადების სასაუბრო სახელს პატივს ვცემთ, არ უნდა უგულებელვყოთ მისი ყველაზე ემოციური კომპონენტი: შიში.

შიშის როლი

შიში, როგორც კარგი ემოცია, თავისთავად ცუდი არ არის. ის ადაპტირებადია, შერჩეულია სახეობების გადარჩენაში ჩარევისთვის, რაც საშუალებას გვაძლევს გავექცეთ ან ვებრძოლოთ ჩვენს სიცოცხლეს საფრთხეებს. თუმცა, ჩვენს სახეობაში იყო კულტურული შერჩევა, რომელიც თანაარსებობს ბუნებრივთან და ახლა შიში ჩნდება ისეთ სიტუაციებში, რისთვისაც ის არ იყო შექმნილი. სამუშაო გასაუბრება, გამოცდა, სპექტაკლი...

სწორედ ამიტომ, მიუხედავად იმისა, რომ რელაქსაციის ტექნიკა გვეხმარება, ჩვეულებრივ კარგია უფრო შორს წასვლა, იმის ამოხსნა, თუ რა აზრები, რა წინასწარ ჩამოყალიბებული იდეები ინარჩუნებს ამ შიშს. წარუმატებლობის შიში შესაძლოა დაკავშირებული იყოს თვითშეფასებასთან, ან შეიძლება ჰქონდეს სოციალური ფუნქცია (განსჯის, უარყოფის შიში) ამ შემთხვევაში მიზანშეწონილია ამ იდეების რესტრუქტურიზაცია, დაშლა ურთიერთობა თვითშეფასებასა და კონკრეტული ამოცანის შესრულებას შორის, ამ შესრულებასა და ჩვენს ადგილს შორის საზოგადოება.