ფსიქოლოგიური გასაღები ტოქსიკური მეგობრული ურთიერთობიდან გამოსვლისთვის

ბევრს საუბრობენ წყვილში ტოქსიკურ ურთიერთობებზე და მართალია: ათწლეულების განმავლობაში მოლოდინები, წინასწარ გააზრებული იდეები და როლები, რამაც ძალიან გაართულა წყვილის სიყვარულის თავისუფლად და ჯანსაღად განცდა. ფსიქოლოგიური.

თუმცა, მხედველობიდან არ უნდა გამოგვრჩეს ისიც, რომ არსებობს აფექტურ კავშირზე დაფუძნებული ურთიერთობების სხვა ფორმებიც, რომლებიც შედარებით მარტივად შეიძლება დაგვიგრიხონ და მათში „დაგვამახინჯონ“. ეს არის ის, რაც ხანდახან ხდება გარკვეულ მეგობრებთან, რომლებიც საზიანო ხდება ისე, რომ ჩვენ ჯერ არ ვაცნობიერებთ.

ამიტომ, ამ სტატიაში ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ გამოვიდეთ ტოქსიკური მეგობრული ურთიერთობიდან იმის გათვალისწინებით, თუ რა მექანიზმები შეიძლება მუშაობდეს მასში, რათა ხელი შეგვიშალოს ამ ნაბიჯის გადადგმაში.

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის სოციალური ფსიქოლოგია?"

როგორ ამოვიცნოთ ტოქსიკური მეგობრობა?

ძალიან რთულია ტოქსიკური მეგობრული ურთიერთობისგან თავის დაღწევა, თუ არ ვიცით როგორ ამოვიცნოთ ის, როგორც ასეთი და გამოვავლინოთ ქცევითი დინამიკა, რომელიც მასზე მიმაგრებულს გვიცავს. რაც არ არის ადვილი

სინამდვილეში, ტოქსიკური მეგობრობის ერთ-ერთი ყველაზე პრობლემური ასპექტი არის ის შეიძლება მრავალი განსხვავებული ფორმა მიიღოსნაწილობრივ იმიტომ, რომ მეგობრობის კონცეფცია არ ექვემდებარება იმდენ სტერეოტიპს და მოლოდინს, როგორც წყვილის ურთიერთობა და გარკვეული გაგებით ჩართული ადამიანები მიდიან „დაბალი გვარდიით“ და არ კითხულობენ, თუ რას ხედავენ ამ ურთიერთქმედებისას, იმით, რომ არ ჰყავთ იმდენი რეფერენტი ვისთან ერთად. შეადარე.

ასე რომ ზოგიერთი ძირითადი იდეები, რომლებიც დაგეხმარებათ ამოიცნოთ ტოქსიკური მეგობრული ურთიერთობა არის ისინი, რომლებსაც აქ ნახავთ და რომლებიც ხშირად გვხვდება დისფუნქციური ბმულების ამ კლასში:

• თქვენ რჩებით ამ მეგობრობაში უფრო მეტად იმ ტანჯვის გამო, რომელიც იწვევს თქვენთან დასრულებას, ვიდრე ბედნიერების გამო, რაც მას მოაქვს თქვენთვის.
• თქვენ შეამჩნევთ, რომ სხვა ადამიანი იღებს ყველა გადაწყვეტილებას თქვენთვის.
• არის დაცინვა და შეურაცხყოფა შედარებითი სიხშირით, ზოგჯერ ალიბიდ იყენებენ „იუმორს“.
• თავს მოხმარებულად გრძნობთ, რადგან მეგობრობა არის რაღაცის მიღწევის ან ვინმესთან წვდომის მოპოვების ინსტრუმენტული გზა.
• ისინი გამუდმებით იმუქრებიან, რომ შეწყვეტენ ამ მეგობრობას იმის გამო, რაც შენი ბრალი არ არის.
• იტანჯები გაზის განათებაკითხვის ნიშნის ქვეშ დგას თქვენი საღი აზრი ან თქვენი კრიტერიუმები რეალობის გასაანალიზებლად.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "სოციალური უნარების 6 ტიპი და რისთვის არის ისინი"

როგორ გამოვიდეთ ტოქსიკური მეგობრობიდან?

როდესაც საქმე ეხება ამ მავნე მეგობრობის გათავისუფლებას, რომლებიც არაფერს მოგიტანთ, გაითვალისწინეთ ეს მითითებები.

1. გაანალიზეთ, რამ შეგაჩერათ მასში

თუ თქვენ გარკვეული დროით ხართ ჩართული ამ მეგობრობაში, მიუხედავად იმისა, რომ ეს ტანჯვას მოაქვს, ღირს კითხვა რატომ. ამ გზით, რეკომენდირებულია შეადგინოთ იმ ელემენტების მოკლე სია, რომლებიც ხელს გიშლით, როგორიცაა: დანაშაულის გრძნობა, საკუთარი თავის სისულელის გამოთქმის შიში, რომ მსურს კონტაქტის გაწყვეტა, ეჭვი იმის შესახებ, თუ „რა იქნება ჩემი ოჯახი და ა.შ

როგორც კი შენიშნეთ, შეუკვეთეთ ისინი იმ ინტენსივობის მიხედვით, რომლითაც ისინი გავლენას ახდენენ თქვენზე, აირჩიეთ ორი ან სამი პირველი, და შესთავაზეთ ტერმინი სრული ან ნაწილობრივი ხსნარის მოსამზადებლად მათი ნაწილობრივი „ნეიტრალიზაციისთვის“. ეფექტი. ეს გაიძულებს მოიპოვო საკუთარი თავის რწმენა და გადადგას ნაბიჯი.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციური შანტაჟი: მანიპულირების ძლიერი ფორმა წყვილში"

2. გაითვალისწინეთ, თუ ვინმე სხვა სამეგობრო წრეში გზღუდავთ

შესაძლებელია, რომ ეს ტოქსიკური მეგობრობა შენზე არა ერთი ადამიანის გავლენის, არამედ იმის გამო იმოქმედა რამდენიმე ადამიანის ერთობლივი ეფექტი სამეგობრო წრეში, რაც გაგრძნობინებთ დაუცველად. თუ ასეა, იფიქრეთ იმაზე, თუ ვინ არის თქვენი მთავარი რგოლი ამ ჯგუფთან, ვინ არის ის, ვისთანაც მთავარია ტოქსიკური მეგობრობა და ფოკუსირება მოახდინეთ მასთან ამ კავშირის დასრულებაზე, იმავდროულად მთელი ჯგუფისთვის მიმართვის მცდელობის გარეშე. დრო.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "100 ფრაზა მეგობრობის შესახებ, რომელიც უნდა წაიკითხოთ"

3. მოკლედ მოამზადე რას იტყვი

დასამახსოვრებლად არ უნდა დაწეროთ ძალიან გრძელი გამოსვლა, პირიქით; თუ ამას გააკეთებთ, თავს ძალიან დაუცველად იგრძნობთ. ამის ნაცვლად, მოიფიქრეთ ერთი ან მაქსიმუმ ორი მიზეზი, რის გამოც შეგატყობინებთ, რომ ურთიერთობას წყვეტთ, რაც შეიძლება მარტივად და მოკლედ იყოს გამოხატული.

4. თუ გრძნობთ შფოთვას, ივარჯიშეთ ვიზუალიზაციაში

იფიქრეთ დროსა და ადგილს, სადაც შეგატყობინებთ, რომ ოფიციალურად გასული ხართ ამ მეგობრული ურთიერთობისგან, დახუჭე თვალები და წარმოიდგინე ეს გამოცდილება ნათლად. ეს დაგეხმარებათ შიშის დაკარგვაში.

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის შფოთვა: როგორ ამოვიცნოთ იგი და რა გავაკეთოთ"

5. მიეცით საკუთარ თავს ვადა

მნიშვნელოვანია, რომ მიიღოთ ზომები და გამოხატოთ თქვენი განზრახვა არ გააგრძელოთ თქვენი დროისა და ძალისხმევის ინვესტირება ამ მეგობრობაში. დისფუნქციური, რათა თავიდან იქნას აცილებული გაუგებრობები და არ გამოამჟღავნოთ ისეთ სიტუაციებში, რომლებშიც დანებდებით და გადაწყვეტთ გააგრძელოთ ისე იმოქმედოთ, თითქოს ეს არ ხდება ნებისმიერი. თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენს მთლიანობას ან ღირსებას საფრთხე ემუქრება, განიხილეთ ინტერნეტით ან ტელემატიკით კომუნიკაცია, იმის გათვალისწინებით, რომ სხვა ადამიანი შეიძლება არ იმსახურებდეს პირისპირ საუბარს. თქვენი ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობა პირველ ადგილზეა.

• დაკავშირებული სტატია: "დროის მენეჯმენტი: 13 რჩევა დღის საათებით სარგებლობისთვის"

გსურთ პროფესიული ფსიქოლოგიური მხარდაჭერა?

თუ თქვენ ეძებთ ფსიქოლოგიური დახმარების სერვისებს, გეპატიჟებით დამიკავშირდეთ.

Მე მქვია თომას სენტ სესილია და ვარ ექსპერტი ფსიქოლოგი კოგნიტურ-ბიჰევიორალურ ფსიქოლოგიაში; მე ვმუშაობ უფროსების, მოზარდების, წყვილებისა და კომპანიების დასახმარებლად და სესიები ტარდება პირადად მადრიდში ან ონლაინ.