როგორ გავუმკლავდეთ ტოქსიკურ ოჯახს?

ოჯახი არის ჩვენი პირველი სოციალიზაციის კონტექსტი, რომელშიც ჩვენ პირველად ვისწავლით ლაპარაკს და გაგებას ენა და საიდანაც ჩვენ ვიღებთ მემკვიდრეობით კულტურული და ქცევითი ელემენტების მთელ სერიას, რომლებიც აყალიბებენ ჩვენს პიროვნება.

თუმცა, ის ასევე შეიძლება გახდეს სივრცე, რომელიც დისკომფორტს წარმოშობს ჩვენში ჩვენი ცხოვრების ნებისმიერ ეტაპზე, რაღაც ამძიმებს ის ფაქტი, რომ უმეტეს შემთხვევაში ეს ადამიანები ჩვენთვის ძალიან მნიშვნელოვანია, რაც ვთქვი ადრე. ჩვენ არა მხოლოდ ვგრძნობთ კავშირს ამ ხალხთან ჩვეულებისა და თანაცხოვრების გამო; გარდა ამისა, ჩვენ ვავითარებთ ემოციურ კავშირს. ამიტომ, როდესაც აღმოვჩნდებით ტოქსიკურ ოჯახურ ურთიერთობაში, ეს განსაკუთრებით მტკივნეულია.

ამ სტატიაში თქვენ იხილავთ ზოგიერთს სტრატეგიები, რომლებიც გამოგადგებათ ოჯახში ტოქსიკური ურთიერთობის დაძლევისას, გაითვალისწინეთ, რომ უპირველეს ყოვლისა თქვენი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობაა.

• დაკავშირებული სტატია: "დარწმუნებულობა: 5 ძირითადი ჩვევა კომუნიკაციის გასაუმჯობესებლად"

ოჯახთან ტოქსიკური ურთიერთობა მაქვს: რა ვქნა?

მიჰყევით ამ რჩევებს, რათა გააუმჯობესოთ თანაარსებობა და/ან კომუნიკაცია და ურთიერთდახმარების დინამიკა, რომელიც გაქვთ ოჯახის იმ ნაწილთან, რომელთანაც ტოქსიკური ურთიერთობა გაქვთ.

1. დაადგინეთ, თუ გადალახეთ ზღვარი, რომელიც გახდით ძალადობის მსხვერპლად

უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია, რომ შეწყვიტოთ ფიქრი იმაზე, არის თუ არა თქვენი პოზიცია ძალადობის მსხვერპლი ოჯახის იმ ნაწილის წინაშე, რომელთანაც გრძნობთ, რომ პრობლემა გაქვთ. ანუ, თუ ამ ადამიანებთან ურთიერთობის გაუმჯობესების მცდელობისას თქვენ თავს იტანთ არასათანადო მოპყრობაში, ან ფიზიკური ძალადობით ან ფსიქოლოგიური ძალადობით.

გასაღები არის შიგნით ფოკუსირება მოახდინეთ აწმყოზე და რა შეიძლება მოხდეს უახლოეს მომავალში იმის საფუძველზე, რაც იცით, რომ დღეს ხდება; მაგალითად, ბევრ ადამიანს ცუდი ურთიერთობა აქვს მშობლებთან, რადგან ამ უკანასკნელთა თაობაში მშობლებთან ურტყამს ჩვეულებრივი მოვლენა. ბავშვებმა უნდა სცადონ მათი განათლება, მაგრამ თუ ეს მოხდა ათწლეულების წინ, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ძალადობა დღესაც გრძელდება. დღეს.

მეორეს მხრივ, ფსიქოლოგიური ძალადობის შემთხვევაში, შეიძლება რთული იყოს იმის განსაზღვრა, ხართ თუ არა მსხვერპლი, სხვა საკითხებთან ერთად, რადგან ძალიან კონფლიქტური ოჯახური ურთიერთობები შედარებით ხშირია უსამართლო ბრალდებების გაცვლა, ზოგჯერ შეურაცხყოფა, და ა.შ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ორივე დაპირისპირებული მხარე ახორციელებს ქმედებებს, რომლებიც, როგორც რაღაც ინდივიდუალურად განხილული, შეიძლება გავიგოთ, როგორც სხვის მიმართ ცუდად მოპყრობა.

აქ მთავარია ურთიერთობის გლობალურობადა კონკრეტულად, ეს ორი ასპექტი: თუ არსებობს ძალაუფლების აშკარა დისბალანსი, რომელშიც ერთ-ერთ მხარეს აშკარად მეტი შესაძლებლობა აქვს ზიანი მიაყენოს მეორე ადამიანი და ეს უკანასკნელი მის მიერ არის მოქცეული და შეუძლია მიიღოს მხოლოდ თავდაცვითი როლი, ერთის მხრივ, და თუ ამ ინტენსივობითა და სიხშირით თავდასხმები მნიშვნელოვნად აზიანებს იმ ადამიანის ცხოვრების ხარისხს, რომელიც თავდაცვითია, სხვისთვის, ან საფრთხეს უქმნის მის მთლიანობას.

იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ დაადგენთ, რომ თქვენ ხართ ძალადობის მსხვერპლი, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ უარი თქვათ თქვენი გაუმჯობესების პრეტენზიაზე. ურთიერთობა ამ წევრთან ან ოჯახის წევრთა ჯგუფთან და რომ პირველ რიგში თქვენი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის დაცვას ანიჭებთ უპირატესობას ადგილი.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ძალადობის 9 ტიპი და მათი მახასიათებლები"

2. მიიღეთ ბოდიშის მოხდის იდეა

მიუხედავად იმისა, რომ სხვისი ტოქსიკური დამოკიდებულება პირველია, რასაც ვაცნობიერებთ ურთიერთობის შეფასებისას, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ თუნდაც ეს ქვეცნობიერად იყოს, ის ასევე ჩვენ შეიძლება ჩავატარეთ უსამართლო ქმედებები, რამაც გამოიწვია არასაჭირო ტკივილი ჩვენი ოჯახის იმ ნაწილში, რომელთანაც გვინდა შერიგება.

ამიტომ, მნიშვნელოვანია, დაფიქრდეთ იმაზე, რაც გააკეთეთ და გაანალიზოთ, რამდენად გამართლებული იყო ეს. თუ თქვენ ჩავარდით ამ მავნე ქმედებებიდან ერთ ან რამდენიმეზე, ჩათვალეთ, რომ ბოდიში უნდა მოიხადოთ და ეს არ არის ცუდი და არც სისუსტეს გულისხმობს; პირიქით, ეს გვიჩვენებს ურთიერთობების გამოსწორების უნარს. ახლა დაიმახსოვრე ეს ბოდიშის მოხდა არ არის მხოლოდ სიტყვები; თქვენ ასევე უნდა გამოხატოთ გულწრფელი სურვილი, გამოასწოროთ მიყენებული ზიანი, მინიმუმ შეძლებისდაგვარად. ამ გზით თქვენ აჩვენებთ თქვენს ვალდებულებას, რომ ეს ბმული იმუშაოს.

• დაკავშირებული სტატია: „რა აზრი აქვს ბოდიშის მოხდას? მისი 6 სარგებელი"

3. დაუთმეთ მინიმუმ ერთი საუბარი პრობლემის გადასაჭრელად და შესთავაზეთ გადაწყვეტილებები

მიუხედავად იმისა, რომ ტოქსიკური ოჯახური ურთიერთობის დაძლევის პროცესს დრო სჭირდება და უნდა განვითარდეს კვირები და თვეები, აუცილებელია, რომ რაღაც მომენტში მოხდეს ხარისხობრივი ცვლილება, როგორ გაუმკლავდებით ამას ურთიერთობა. კერძოდ, მომენტი, როდესაც ცხადია, რომ ურთიერთობისა და კომუნიკაციის გზა შეიცვლება. ეს „ნულიდან დაწყება“ არის დროებითი მითითება, რომელიც ორივე მხარეს მოტივაციას გაუწევს ურთიერთობის გასაუმჯობესებლად, რადგან თქვენ გენერირებული მოლოდინები, რომ ეს მოხდება.

თუ პრობლემაზე არ საუბრობ, მისი გადაჭრა შეუძლებელია. ზოგჯერ ოჯახებში იქმნება დუმილის დინამიკა და წევრები სწავლობენ პასიურ-აგრესიულ მოქმედებას. დროა დაარღვიოს ციკლი. დაუთმეთ გარკვეული დრო თქვენი გრძნობების ჩაწერას და დალაგებას და როდესაც მიაღწევთ ნამდვილ მიზეზს, რამაც გამოიწვია თქვენი დისკომფორტი, იპოვნეთ მომენტი, როდესაც ყველანი მშვიდად და მშვიდად იქნებით, რათა შეძლოთ ამის თქმა მტკიცედ და გარკვევით. შენი გრძნობები მნიშვნელოვანია.

ასე რომ, დანიშნეთ თარიღი და დრო სერიოზული საუბრის გასამართად, რომელშიც, აჩქარების გარეშე და არაფრით შეგაწუხებთ, შეგიძლიათ ისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ თქვენ იგრძენით, როგორ გრძნობთ თავს და რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ამ ურთიერთობის გასაუმჯობესებლად ქმედებებისა და რუტინების მეშვეობით, რომლებიც აღნიშნავენ განსხვავება. ასევე დროა ბოდიშის მოხდა და იმის ჩვენება, რომ თქვენ ორივეს გაქვთ ინტერესი, დაიბრუნოთ ერთმანეთის ნდობა.მიზნების დადგენა, რომელიც საშუალებას იძლევა იმის დემონსტრირება, რომ ეს ვალდებულება არსებობს, არ არის სუფთა ფიქცია.

ეს საუბარი სამ რამეს უნდა ემსახურებოდეს: გამოხატეთ თქვენი აზრი და აღიარეთ მეორე მხარის გრძნობები, მოიხადეთ ბოდიში და შესთავაზეთ რეპარაციული ზომები და დაისახეთ კონკრეტული მიზნები, რომელთა შესრულებასაც აპირებთ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ამ ურთიერთობის დასაძლევად ტოქსიკური.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "5 საკომუნიკაციო ბარიერი, ახსნილი"

4. მხარი დაუჭიროს მეორე მხარეს

ნებისმიერი ცვლილება რუტინულ ხარჯებში და შეიძლება გაძნელდეს უაზრო დისკუსიებში ან კომუნიკაციის შეუსაბამო გზებში არ „გადაბრუნება“. ამის გათვალისწინებით, მნიშვნელოვანია, რომ კონფლიქტის ხელახლა გამწვავებამდე, მეორე მხარე დაეხმაროს მათ, ვისაც პრობლემები აქვს სიტყვის შესრულებაში, აჩვენოს, რომ ის ამას აკეთებს არა საყვედურის ან მორალური უპირატესობის გამო, არამედ როგორც ნიშანი და ინტერესი ურთიერთობის გასაუმჯობესებლად და იმ იმედით, რომ სხვა ადამიანი იგივეს გააკეთებს თქვენთვის, თუ ეს დახმარება დაგჭირდებათ.

მაგალითად, დისკუსიის გადამისამართება კონსტრუქციულ კრიტიკაზე, იმის ნაცვლად, რომ მას ჩხუბში გადაიზარდოს, ან დაეხმაროთ სხვა ადამიანს დამშვიდებაში და ა.შ.

• დაკავშირებული სტატია: „რა არის პროსოციალური ქცევა და როგორ ვითარდება იგი?

5. ფსიქოთერაპიაზე წასვლა

თუ არაფერი გამოდგება, ყველაზე ეფექტური გამოსავალი იქნება ფსიქოლოგიურ თერაპიაზე წასვლა.

ერთის მხრივ, რთული ან კონფლიქტური ოჯახური ურთიერთობები შეიძლება იყოს ფსიქოლოგიური აშლილობის მიზეზიც და შედეგიც, რომელიც დაკავშირებულია ცუდ ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან. მეორეს მხრივ, ფსიქოლოგთან მისასვლელად არ არის აუცილებელი განვითარებული ფსიქოლოგიური აშლილობა: ოჯახური თერაპია არის პროფესიული ჩარევის კონტექსტი, რომელიც ბევრს ეხმარება, სადაც აუცილებელია კომუნიკაციის ან თანაცხოვრების დინამიკის გაუმჯობესება, ასევე დიდი ხნის განმავლობაში გამყარებული კონფლიქტების დაძლევა და ხელშეწყობა. შერიგება.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ფსიქოლოგიურ თერაპიაზე წასვლის 10 სარგებელი"

ეძებთ პროფესიულ ფსიქოლოგიურ დახმარებას?

თუ გსურთ გქონდეთ ფსიქოთერაპიული მხარდაჭერა, გეპატიჟებით დამიკავშირდეთ.

Მე მქვია ლეტიცია მარტინეს ვალ და მე ვარ ჯანმრთელობის ფსიქოლოგი, სპეციალიზირებული მოზრდილებისა და მოზარდების მოვლის საქმეში. მე ვმუშაობ კოგნიტურ-ბიჰევიორალური თერაპიის სტრატეგიებისა და ინტერვენციის ტექნიკის გაერთიანებაზე, Mindfulness, მესამე თაობის თერაპია და სისტემური ოჯახური თერაპია, და მე გთავაზობთ პირისპირ სესიებს და ვიდეო ზარი.