ემოციური დამოუკიდებლობა: რა არის ის, მისი სარგებელი და როგორ გავაძლიეროთ იგი

ბევრ ადამიანს შეუძლია ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვა პირადი ურთიერთობების ჩამოყალიბებითა და შენარჩუნებით სხვა ადამიანზე ემოციურად დამოკიდებულების გარეშე. თუმცა, არიან ისეთებიც, რომლებსაც თითქმის პათოლოგიური დამოკიდებულება აქვთ, უნდა იგრძნონ სხვების მზრუნველობა და მიღება.

ამ სტატიაში ჩვენ ვაპირებთ ემოციური დამოუკიდებლობის საკითხს და მისი განსხვავება ემოციურ დამოკიდებულებასთან. ჩვენ ასევე განვიხილავთ ემოციური დამოუკიდებლობის სხვადასხვა რჩევებს მის წახალისებისთვის.

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის ემოციური ინტელექტი?"

რა არის ემოციური დამოუკიდებლობა?

ემოციური დამოუკიდებლობა არის დამოკიდებულება, რომლითაც ინდივიდი ემოციურად შედარებით ავტონომიურია, ანუ ის შეუძლია თავისუფალ ცხოვრებას, სხვა ადამიანზე ან სხვაზე დამოკიდებულების გარეშე. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ დამოუკიდებლობის ეს კონცეფცია მიიჩნევს, რომ ადამიანი არის სოციალური და რომ მას სჭირდება სხვებთან კავშირი, რათა მიაღწიოს ცხოვრების ჯანსაღ დონეს. გარდა ამისა, ემოციური დამოუკიდებლობა ძალზე მნიშვნელოვანი ასპექტია პიროვნების განვითარებაში მისი განვითარების, ზრდისა და ფსიქოლოგიური და სოციალური სიმწიფის სასარგებლოდ.

არსებობს რამდენიმე სარგებელი, რაც შეიძლება გვქონდეს ემოციური დამოუკიდებლობის წარმოჩენისას. მათ შორის მთავარია ის ფაქტი, რომ ემოციურად დამოუკიდებლობა საშუალებას გვაძლევს გვქონდეს დამაკმაყოფილებელი ინტერპერსონალური ურთიერთობები. სხვები, ისიამოვნეთ ინდივიდუალური საქმიანობით, გქონდეთ თავდაჯერებულობა პროექტების განხორციელებაში და აიღოთ ჩვენი პასუხისმგებლობა. საკუთარი თავის ემოციური კონტროლი, ყოველთვის არ გვჭირდება სხვების გადაწყვეტილებების მიღება, არ გვჭირდება სხვისი, რომ თავი კარგად იგრძნოს, და ა.შ.

Ამგვარად, ბავშვობაში აფექტურ მოთხოვნილებებზე ყურადღების მიქცევა მნიშვნელოვანი აღმოჩნდება წვლილი შევიტანოთ ისე, რომ პატარა ასაკიდანვე მზად ვიყოთ ემოციურად დამოუკიდებელნი, როცა სრულწლოვანებამდე მივაღწევთ. ბიჭებსა და გოგოებს სჭირდებათ ჯანსაღი სოციალური და ემოციური ურთიერთქმედების მოდელები, რომლებიც მიზნად ისახავს სიმწიფის განვითარებას სოციალურ-ემოციური, რათა მათ შეძლონ სხვებთან ურთიერთობა და ამავე დროს შეინარჩუნონ ბალანსი მათ მიერ წვლილსა და მათ შორის ისინი იღებენ. მნიშვნელოვანია, რომ მშობლებმა განავითარონ შვილების თავდაჯერებულობა, აღზრდის დემოკრატიული სტილის გამოყენებით აღზრდა, რომელიც ნამდვილად ეხმარება არასრულწლოვნის კარგ განვითარებას, რაც ხელს შეუწყობს ემოციური დამოუკიდებლობის სწორად განვითარებას.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "4 საგანმანათლებლო სტილი: როგორ ასწავლით თქვენს შვილებს?"

რა არის ემოციური დამოკიდებულება?

დამოუკიდებლობის საპირისპიროა დამოკიდებულება, გაგებული, როგორც ქცევის ნიმუში, რომელშიც ადამიანს აქვს ტენდენცია, რომ სხვებმა აიღონ თავიანთი პასუხისმგებლობა. ამ პიროვნებებს აქვთ განშორების შიში იმ ადამიანებისგან, რომლებზეც ემოციურად არიან დამოკიდებულნი, უჭირთ გადაწყვეტილების დამოუკიდებლად მიღება. მათ უჭირთ სხვებთან უთანხმოების გამოხატვა, უარის თქმის შიშით და უქმნიან დისკომფორტს მარტო ყოფნის იდეით.

დამოკიდებულება ხდება მაშინ, როდესაც ინდივიდს აქვს აფექტური მოთხოვნების სერია, რომელიც არ არის დაფარული და თქვენ ცდილობთ შეავსოთ სხვა ადამიანის მეშვეობით, ხშირად წყვილი. ქვემოთ მოცემულია ემოციური დამოკიდებულების რამდენიმე მიზეზი და მისი შედეგები.

ძალიან ხშირად ხდება, რომ ემოციური დამოკიდებულება ჩნდება ინდივიდებში ან ადამიანებში, რომლებსაც ბავშვობაში ჰქონდათ ემოციური ნაკლოვანებები. ეს პიროვნებები მოქმედებენ გარკვეულ ადამიანებთან მიჯაჭვულობით, რათა ჰქონდეთ სიყვარული და ზრუნვა ყოველთვის სურდათ, ცდილობდნენ შეავსოთ სიცარიელე, რომელიც ყოველთვის ჰქონდათ მშობლების სიყვარულთან დაკავშირებით ან დედობრივი. ეს მიჯაჭვულობა ან მიჯაჭვულობა, რომელსაც ემოციურად დამოკიდებული ადამიანები ქმნიან, გახდება თავდაცვის მექანიზმი, რათა შეძლონ გაუმკლავდნენ მათ არყოფნას.

ემოციური დამოკიდებულება ასევე შეიძლება მოხდეს ინდივიდებში ან ადამიანებში რომლებსაც ჰყავდათ მშობლები ან აღმზრდელები, რომლებიც ზედმეტად ზედმეტად იცავდნენ. ის, რომ მამა ან დედა ზედმეტად იცავს შვილს ან ქალიშვილს, ხელს უწყობს, რომ ბიჭი ან გოგო არ განვითარდეს დამოუკიდებლად და დამოუკიდებლად, რაც მომავალში არასახარბიელო შედეგებს გამოიწვევს. ბევრი ადამიანი, ვინც ამ ტიპის გადაჭარბებულ დაცვას ახორციელებს, მიდრეკილია გახდეს ემოციური დამოკიდებულების მქონე ადამიანები.

• დაკავშირებული სტატია: "6 ნიშანი იმისა, რომ თქვენ ზედმეტად იცავთ თქვენს შვილს"

როგორ განვავითაროთ ემოციური დამოუკიდებლობა?

ბევრს აინტერესებს შესაძლებელია თუ არა ემოციური დამოუკიდებლობის მიღწევა და პასუხი ნათელი და ზუსტია: დიახ. შესაძლებელია გვქონდეს ჯანსაღი ცხოვრება სხვებთან ურთიერთობისას, პატივისცემით და გულწრფელად, მოწიფულობით, რათა არ ვიყოთ სხვა ადამიანზე დამოკიდებული ან მიჯაჭვული. ვნახოთ, როგორ გავაძლიეროთ ემოციური დამოუკიდებლობა ამ რჩევების მეშვეობით.

1. ვისწავლოთ საკუთარი თავის დაფასება

ემოციური დამოუკიდებლობის მოპოვების მთავარი სტრატეგია არის დაიწყეთ ჩვენი ღირებულების მიცემა, რომელსაც ვიმსახურებთ. ჩვენ უნდა ვიხალისოთ საკუთარ თავთან მარტო დროის გატარებით, ისევე როგორც უნდა ვისიამოვნოთ იმით ჩვენ შეგვიძლია დავხარჯოთ სხვა ადამიანებთან ისე, რომ ეს ნამდვილად არ არის ყოველთვის საჭიროება, რისთვისაც ჩვენ გვიწევს დამოკიდებული.

თუ ჩვენ გვექნება საკუთარი თავი და ვაძლევთ საკუთარ თავს იმ ღირებულებას, რომელსაც ვიმსახურებთ, ჩვენ დავეხმარებით ემოციური დამოუკიდებლობის განვითარებაში.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ნამდვილად იცი რა არის თვითშეფასება?"

2. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი ურთიერთობა სხვებთან

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რამდენად ჯანსაღია ჯანსაღი ინტერპერსონალური ურთიერთობების დამყარება სხვებთან, სქემების ნორმალიზების გარეშე. ქცევა, რომელიც დაფუძნებულია მუდმივი მსხვერპლშეწირვის დამოკიდებულებაზე ან რომანტიზაციაზე, სანაცვლოდ რაიმეს მიღების გარეშე ან თუნდაც ტანჯვის მიუხედავად დარღვევები. ამგვარად გვექნება უფრო ჰარმონიული, დამოუკიდებელი და გაწონასწორებული ცხოვრება საკუთარ თავთან და სხვებთან.. მოერიდეთ მიჯაჭვულობას, რადგან ამან უნდა გვაგრძნობინოს, რომ საკუთარ თავთან მარტო ვართ.

3. დაუპირისპირდით და შეცვალეთ ირაციონალური რწმენა

მნიშვნელოვანია რეფორმირება და დაპირისპირება იმ ინფორმაციის ინტერპრეტაციის ირაციონალური ხერხით, რომელსაც ზოგჯერ სხვების თვალწინ შევინახავთ. Ჩვენ უნდა გაანალიზეთ, შეესაბამება თუ არა ეს აზროვნება რეალობას და არა მხოლოდ იმაზე, რასაც იმ მომენტში ვფანტაზიორობთ ჩვენი ემოციების გამო. ემოციური დამოუკიდებლობის განვითარებისთვის აუცილებელია უფრო მეტად ადაპტირებული აზრების ხელშეწყობა, რომელიც მორგებულია რეალობასთან საკუთარ თავზე და სხვებთან ურთიერთობაზე.

არსებობს სხვადასხვა ავტორის მიერ დაწერილი რამდენიმე წიგნი, რომელიც დაგვეხმარება ემოციური დამოუკიდებლობის საკითხზე დაფიქრებაში. ეს წაკითხვები ეხმარება ადამიანებს პირველ რიგში გააცნობიერონ, რამდენად მნიშვნელოვანია დამოუკიდებლობის ხელშეწყობა. ძალიან პოპულარული და რეკომენდირებული წიგნებია ვალტერ რისოსა და ლორა გუტმანის წიგნები, რომლებიც ძალიან ბევრს უახლოვდებიან ეს თემა საინტერესოა, გვეხმარება გავიგოთ, რამდენად მომგებიანი შეიძლება ვიყოთ ემოციურად დამოუკიდებელი.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "კოგნიტური სქემები: როგორ არის ორგანიზებული ჩვენი აზროვნება?"

4. საჭიროების შემთხვევაში გადადით ფსიქოთერაპიაზე

თერაპიაზე წასვლა არის ყველაზე უსაფრთხო და პასუხისმგებელი გზა ჩვენი ემოციური დამოუკიდებლობის გასაძლიერებლად და დაძლიეთ ემოციური დამოკიდებულება. ამ გზით ჩვენ ვაპირებთ ხელი შევუწყოთ ემოციურ დამოუკიდებლობას, რომელიც გვეხმარება საკუთარი თავის დაფასებაში, იმის გაგებაში, თუ როგორ დაამყარეთ უფრო ჯანსაღი ინტერპერსონალური ურთიერთობები საკუთარი თავის უგულებელყოფის და საკუთარი თავისთვის იმ ღირებულების მინიჭების გარეშე, რაც ნამდვილად გვაქვს ჩვენ ვიმსახურებთ