ემოციური დაუცველობა: რა არის ეს, იწვევს და როგორ ვმართოთ იგი

ფსიქოლოგიის სფეროში, დაუცველობის ცნება გამოიყენებოდა იმ პროცესის აღსანიშნავად, რომლის დროსაც ადამიანი არ არის შეუძლია გაუძლოს გარკვეული დონის სტრესს გარემოდან, როგორიც არ უნდა იყოს მისი წარმოშობა (კონტექსტური, ფიზიკური ან ფსიქოლოგიური).

ფსიქოლოგიაში, ემოციური დაუცველობა არის მდგომარეობა, რომელიც ნებისმიერ ადამიანს შეუძლია განიცადოს, როცა გრძნობს თავს დაუცველად სიტუაციების სერია, რომელიც იწვევს დისკომფორტს, დისკომფორტს ან თუნდაც ტკივილს, ასე რომ, ამ ტიპის სიტუაციები შეიძლება იყოს რთული გადალახოს.

ამ სტატიაში ჩვენ ვნახავთ, რისგან შედგება ემოციური დაუცველობა და როგორ შეუძლია მას გავლენა მოახდინოს ადამიანების ცხოვრებაზე.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციების 8 ტიპი (კლასიფიკაცია და აღწერა)"

რა არის ემოციური დაუცველობა?

როდესაც ვსაუბრობთ დაუცველობაზე, ჩვენ ვიყენებთ ტერმინს ლათინური „vulnerando“-დან, რომელიც მიუთითებს იმ ადამიანის ხარისხზე, რომელიც დაზარალდება. ამრიგად, ეს არის სიტყვა, რომელიც ტრადიციულად ასოცირდება მგრძნობელობასთან, მგრძნობელობასთან ან დელიკატურობასთან, ან თუნდაც ზიანის მიყენების შიშთან, როგორც ფსიქოლოგიურად, ასევე ფიზიკურად.

მეორეს მხრივ, დაუცველობა, მათ შორის ემოციური დაუცველობა, დამოკიდებულია მრავალფეროვან ფაქტორებზე, როგორიცაა ასაკი, სოციალური და ოჯახური გარემო, პიროვნული თვისებები და ა.შ.

გარდა ამისა, ტერმინს დაუცველობა აქვს რამდენიმე მნიშვნელობა, რადგან ის ხშირად გამოიყენება სხვადასხვა სფეროში, მათ შორის ფსიქოლოგიაში. და ეს არის ის, რომ დაუცველობა არის მახასიათებელი, რომელიც თან ახლავს ადამიანს მისი წარმოშობის დღიდან ძალიან სასარგებლო თვისება საფრთხისგან დასაცავად. მეორე მხრივ, ჩვენ შეგვიძლია აღმოვაჩინოთ დაუცველობის სხვადასხვა სახეობა, ერთ-ერთი მათგანია ემოციური დაუცველობა, ფენომენი, რომელზეც ქვემოთ უფრო დეტალურად ვისაუბრებთ.

ტერმინი "ემოციური დაუცველობა" გამოიყენება ამის აღსანიშნავად აცხადებენ, რომ ნებისმიერ ადამიანს შეუძლია გაიაროს, როდესაც ის თავს განიცდის სიტუაციების რიგს, რაც მას დისკომფორტს უქმნისასე რომ, ამ ტიპის სიტუაციების გადალახვა შეიძლება რთული იყოს. გარდა ამისა, ჩვენ შეგვიძლია მივმართოთ ტერმინი ემოციური დაუცველობა იმ მდგომარეობის აღსანიშნავად, რომელიც ადამიანებმა უნდა მისცენ საკუთარ თავს გავლენა მოახდინოს იმაზე, რაც ხდება, ან გარკვეული სიტუაციების მიმართ მგრძნობელობის გრძნობით ან საკუთარი თავის ზედმეტად გაცნობიერებით გრძნობენ.

მეორეს მხრივ, ემოციური დაუცველობა გარკვეულ სიტუაციებში შეიძლება გამოიწვიოს ინვალიდობასიფხიზლე ან საფრთხის განცდა ან თუნდაც მოკრძალება, რადგან საზოგადოებაში, რომელშიც ჩვენ ვცხოვრობთ საკმაოდ ხშირია ადამიანების სწავლება ძალიან პატარადან, რომელიც ყოველთვის ძლიერი უნდა იყოს, რითაც მალავს თავის დაუცველობას ზოგიერთ შემთხვევაში სხვების მიმართ პირები.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "პიროვნების ძირითადი თეორიები"

ფაქტორები, რომლებმაც შეიძლება გავლენა მოახდინონ ემოციურ დაუცველობაზე

ემოციურმა დაუცველობამ შეიძლება გამოიწვიოს მრავალფეროვანი გრძნობები და ემოციები, როგორიცაა შიში, სევდა, რისხვა, გაბრაზება, უმწეობა, იმედგაცრუება, გაფუჭება, დაუცველობა, თავდაჯერებულობის ნაკლებობა და ასევე შეუძლია გააღვიძოს მთელი რიგი უარყოფითი აზრები, რამაც შეიძლება ადამიანი ჩააგდოს მანკიერი წრე, რომელიც გაძნელებს იმ სიტუაციებთან გამკლავებას, რომლებიც ჩვეულებრივ იწვევს ყველა იმ ემოციას, ფიქრს და გრძნობას დაუცველობა.

შემდეგ ჩვენ განვმარტავთ 3 ძირითადი ფაქტორი, რომელიც პირდაპირ გავლენას ახდენს ემოციური დაუცველობის უფრო მაღალი დონის განვითარებაზე, უფრო გავლენიანი განვითარების ეტაპებზე, როგორიცაა ბავშვობა და მოზარდობა, როდესაც ყალიბდება პიროვნების იდენტობა.

1. ოჯახური ან პირადი გარემოებები

არსებობს რამდენიმე ფაქტორი, რომლებიც დაკავშირებულია გარემოებებთან, როგორც ოჯახურ, ასევე პიროვნულ დონეზე შეიძლება გავლენა იქონიოს უფრო დიდი ემოციური დაუცველობის განვითარებაზე, მათ შორის: ოჯახური კონფლიქტი, ოჯახის წევრებს შორის კომუნიკაციის დაბალი დონე ან ცუდი კავშირები მშობლებთან, ოჯახის დეზორგანიზაცია, დაბალი თვითშეფასება, ემოციური მოუმწიფებლობა, ძალიან სტრესული და/ან ტრავმული ცხოვრებისეული მოვლენა, ემოციური კონტროლის ნაკლებობა ან პრობლემები აკადემიურ და/ან სამუშაო დონეზე, სხვებს შორის.

• დაკავშირებული სტატია: "ოჯახური თერაპია: გამოყენების სახეები და ფორმები"

2. ცხოვრებისეული ჩვევები

მთელი რიგი არაჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩვევების არსებობა, როგორიცაა დღეში საკმარისი რაოდენობის საათების არ დასვენება, არასწორი კვება, ფიზიკური ვარჯიშის ნაკლებობა და ალკოჰოლის ან თუნდაც სხვა ტოქსიკური ნივთიერებების გადაჭარბებული მოხმარება, როგორიცაა ზოგიერთი არალეგალური ნარკოტიკი, სხვათა შორის ცუდი ცხოვრების წესი არის რამდენიმე ფაქტორი, რამაც შეიძლება ადამიანი უფრო დაუცველი გახადოს ემოციური.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "10 ფსიქოლოგიურად ჯანსაღი ყოველდღიური ჩვევა და როგორ გამოიყენოთ ისინი თქვენს ცხოვრებაში"

3. თვითეფექტურობის გაზრდის აქტივობების განხორციელება ან არ განხორციელება

აქტივობების განხორციელება, რომლებიც ზრდის თვითეფექტურობას ჯანსაღი თვითშეფასების შენარჩუნება, არის ძალიან მაამებელი ფაქტორი, რომ ადამიანი თავს უკეთესად მომზადებული გრძნობდეს უბედურების წინაშე საკმარისი თავდაჯერებულობით; ხოლო, პირიქით, ყოველდღიური აქტივობების ნაკლებობა, რომელიც ეხმარება ადამიანს თავი იგრძნოს ეფექტურად, შეიძლება გაზარდოს ემოციური დაუცველობა.

უნდა აღინიშნოს, რომ ეს ფაქტორები, თუმცა მათ შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ იმაზე, რომ ადამიანში უფრო დიდი ემოციური დაუცველობაა, ეს არ ნიშნავს რომ სიტუაციის შეცვლა შეუძლებელია, რადგან ინტროსპექციის მუშაობით და ადეკვატური თვითშემეცნებით და საჭიროების შემთხვევაში თერაპევტის დახმარებით. ადამიანს შეუძლია განავითაროს უფრო დიდი ემოციური ძალა, დაწყებული იქიდან, რომ მან იცის გარემოებები, რომელშიც ის გრძნობს თავს უფრო ემოციურად დაუცველი, რომ დაიწყოთ მუშაობა, თუმცა ასევე მნიშვნელოვანია იცოდეთ საკუთარი საზღვრები და დასახოთ მიზნები რეალისტური.

• დაკავშირებული სტატია: "ალბერტ ბანდურას თვითეფექტურობა: გჯერა საკუთარი თავის?"

არის რამე ცუდი იმაში, რომ იყო ემოციურად დაუცველი?

ემოციური დაუცველობა სულაც არ უნდა იყოს ნეგატიური თვისება და, როგორც სხვა თვისებების შემთხვევაში, ეს ყველაფერი არ არის უარყოფითი და არც დადებითი. ამ შემთხვევაში, ეს დაუცველობა, თუმცა მას შეუძლია დატოვოს ადამიანი ემოციურად გამოვლენილი გარკვეულ სიტუაციებში, შეუძლია ამ ადამიანს უფრო ადვილად დაუკავშირდეს საკუთარ თავს და მის გარშემო მყოფებს.

ამის საპირისპიროდ, ადამიანს, რომელიც მიდრეკილია დამალოს თავისი დაუცველობა და ცდილობს არ გამოხატოს თავისი გრძნობები, შეიძლება გაუჭირდეს სხვა ადამიანებთან დაკავშირება.

მეორე მხრივ, საკუთარი ემოციური დაუცველობის დეტალური ცოდნა შეიძლება გახდეს საფუძველი, რომ ადამიანმა დაიწყოს მუშაობა საკუთარ თავზეინტროსპექციისა და თვითშემეცნების სამუშაოს კეთება, რაც საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ მეტი ძალა წინააღმდეგ ის სიტუაციები, რომლებიც გადატვირთავს ამ ადამიანს, აგრძნობინებს მას იმედგაცრუებულად და ქმედუუნაროდ ან იწვევს გარკვეულ დისკომფორტი.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რა არის ემოციური ინტელექტი?"

რჩევები საკუთარი ემოციური დაუცველობის იდენტიფიცირების, მიღებისა და სარგებლობისთვის

ქვემოთ განვიხილავთ რამდენიმე მოკლე მითითებას, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას საკუთარი ემოციური დაუცველობისგან მუშაობის დასაწყებად; ეს შეიძლება გახდეს იმპულსი, რათა დაიწყოს მუშაობა მდგრადობაზე და განავითაროს დაძლევის მთელი რიგი უნარები რომელიც ემსახურება იმ ფაქტს, რომ ადამიანს შეუძლია შეხვდეს იმ სიტუაციებს, რომლებიც თავს დაუცველად გრძნობს.

უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია ინტროსპექციის ამომწურავი სამუშაოს დაწყება, რომელიც ემსახურება იმას, რომ ადამიანს შეეძლოს აღმოაჩინოს ის, რაც არის. მათი დაუცველობა და რა სიტუაციებში მიდრეკილია გამოავლინონ ისინი, ასევე გამოავლინონ და გააანალიზონ საკუთარი ძლიერი და საუკეთესო მხარეები მიდრეკილებები. ეს სავარჯიშო ემსახურება ადამიანმა საკუთარი თავის უკეთ შეცნობას და ამ ბაზიდან დაწყებას.

კიდევ ერთი სავარჯიშო საკუთარი ემოციური დაუცველობის წინააღმდეგ სავარჯიშო იქნება საკუთარი აზრების კონტროლისთვის და ამისთვის შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიშით. რელაქსაციის ვარჯიშები, მედიტაცია ან გონებამახვილობა, რათა ადამიანმა განავითაროს რუტინა და ჩვევები, რომლებიც საშუალებას აძლევს მას დარჩეს კონცენტრირებული საკუთარ თავზე ფიქრი. ამდენად, დროთა განმავლობაში, ეს შეიძლება აღმოაჩინე რა არის ეს დივერსიული აზრები, გააანალიზე რა არის მათში ჭეშმარიტი და მას ასევე შეუძლია გაიგოს მათ მიერ აღძრული ემოციები და შეცვალოს ისინი უფრო ადაპტირებული და რეალისტური აზრებისთვის.

იდეა, რომელიც შეიძლება სასარგებლო იყოს ამ ტიპის შემთხვევაში, იქნება, რომ ადამიანი შეეცადოს დეტალურად და მშვიდად გაანალიზოს ისინი სიტუაციები, რომლებიც გაგრძნობინებთ ემოციურად უფრო დაუცველად, რათა სცადოთ წარმოიდგინოთ რა არის რეალისტური რაში იწვევს ამ შიშს ასეთ სიტუაციებში და, აქედან გამომდინარე, წარმოიდგინეთ უფრო რეალისტური სცენარი, რომელშიც ეს ადამიანი აკონტროლებს სიტუაცია. და ეს არის ის, რომ ბევრჯერ ადამიანი წარმოიდგენს იმას, რაც ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოხდეს, ამიტომ სასარგებლო იქნება ამ შემთხვევებში უფრო რეალისტური სცენარის წარმოდგენა.

კიდევ ერთი იდეა, რომელიც შეიძლება გაჩნდეს როგორც კი იქნება შეეცადეთ იყოთ უფრო ტოლერანტული საკუთარი შიშების, საზღვრების, სისუსტეების და ქმედებების მიმართ. მიზანშეწონილია აჩვენოთ საკუთარი თავი ბუნებრივად, ისე, რომ არ ცდილობთ გამოჩნდეთ ის, რაც არ არის, რადგან ზოგჯერ აქვთ შიში ადამიანებს შეუძლიათ გამოიჩინონ თავი ისე, როგორც არიან, შეუძლიათ მხარი დაუჭირონ იმ ფაქტს, რომ თავს დაუცველად გრძნობენ ყოფნის შიშის წინაშე გაასამართლეს.

ამ თვალსაზრისით, მიზანშეწონილია საკუთარი თავის მიღების მცდელობა სხვა ადამიანებზე სიამოვნების ან შთაბეჭდილების მოხდენის მცდელობის გარეშევინაიდან ემოციური დაუცველობა შეიძლება მნიშვნელოვნად გაუარესდეს, როდესაც ადამიანი ცდილობს გააკეთოს გარკვეული რამ სხვებზე შთაბეჭდილების მოხდენის იდეით და რომ როდესაც ადამიანი დიდ მოლოდინებს აყალიბებს და საკუთარ თავს უფრო დიდ მოთხოვნებს უყენებს, ის უფრო მეტად იმედგაცრუებული იქნება, როდესაც საქმე ისე არ მიდის. Მე მოველოდი.