რატომ არის მნიშვნელოვანი ემოციებზე პასუხისმგებლობა?

იცოდე შენი ემოციები, რატომ არიან იქ, რისი თქმა უნდათ და როგორ აისახება თქვენს ურთიერთობებზე, არის საყრდენი, რომ დაიწყოთ თქვენი ემოციების დარეგულირება და გამოხვიდეთ „ემოციური ატრაქციონიდან“.

ამ თვალსაზრისით, ემოციური პასუხისმგებლობა ეს არის საკვანძო კონცეფცია.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციური ფსიქოლოგია: ემოციის ძირითადი თეორიები"

რა არის ემოციური პასუხისმგებლობა?

ემოციური პასუხისმგებლობა ეხება აიღეთ თქვენი ძალაუფლება იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ საგნებს, როგორ გამოხატავთ მათ და, შესაბამისად, როგორ მოქმედებთ. ამისათვის თქვენ ჯერ უნდა დაიწყოთ თქვენი მოგზაურობა პიროვნული ზრდა იმის გაგება, თუ რატომ გრძნობ ასე თავს.

დავიწყოთ იმის გაგებით, რომ თქვენი დისკომფორტის გამო სხვების (იქნება ეს სიტუაციები თუ ადამიანები) დადანაშაულება იგივეა, რაც თქვენი კეთილდღეობისთვის სხვებისთვის ძალაუფლების მიცემა. თქვენს ემოციებზე პასუხისმგებლობის აღებით შეგიძლიათ იპოვოთ ეს ბალანსი თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. უმწეოდ გრძნობის გარეშე იმის წინაშე, რაც შენს თავს ხდება, იმის ცოდნა, თუ რა არის შენს ძალაში, რომ იყო უკეთესი, წინააღმდეგობა გაუწიე ან რაღაცის გადალახვა. გადაწყვიტოს როგორ

თქვენ მართავთ თქვენს ემოციებს და როგორ ვუპასუხოთ ცხოვრების პერიპეტიებს.

დიახ, თქვენ მართალი ხართ, ბევრჯერ გექნებათ მიზეზი, რომ თავი ცუდად იგრძნოთ და ეს შესაძლოა გაგრძნობინოთ, რომ არ გაქვთ კონტროლი თქვენს გრძნობებზე. შესაძლოა, თქვენი პარტნიორი არ შეწყვეტს თქვენს ძიებას კამათისთვის, უფროსმა სტრესს მოგიტანთ ან ფულის არქონამ აგონიაში მიგიყვანთ, დაკარგვის ტკივილმა არ მოგცეთ მეოთხედი.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რა არის ემოციური ინტელექტი?"

რა არის შენი როლი?

ისეთი განცხადებების მიღმა, როგორიცაა „თითოეული ადამიანი რაღაცეებს ​​იღებს“ ან „შეცვალეთ თქვენი აზროვნება ისე, რომ სხვა რამ დაგემართოთ“, არის სიმართლე, რომელიც არის ის. თქვენ გაქვთ ბევრი ადგილი სხვაგვარად მოქმედებისთვის.

არის და იქნება რაღაცეები, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს შენზე და ქარიშხალივით იყოს შენთვის, მაგრამ სასოწარკვეთის, ტკივილისა და უმწეობის შემდეგ, თუნდაც ფსკერზე ჩავარდნის შემდეგ. ამ ეტაპზე შენთვის მხოლოდ ერთი მიმართულებაა, ასვლა, რადგან რაღაც მომენტში დაიღლები დენით გატაცებით, და სწორედ იქ იწყება მზადება ემოციური პასუხისმგებლობიდან გამოსვლისთვის.

რასაც არ უნდა გადიოდე, ყოველთვის არის ნაწილი, რომელიც შენზეა დამოკიდებული, რომ თავს უკეთ გრძნობდე. ახლა ჩათვალეთ, რომ თქვენში არის ძალა და რომ თქვენ შეძლებთ, თუნდაც ამას არ გრძნობთ, იბრძოლოთ საკუთარი თავისთვის და თქვენი ბედნიერებისთვის.

იყურება შენში

იმის გაგება, თუ რატომ გრძნობ ასე თავს, ჰგავს ზურგის კვანძის გახსნას, რომელიც დიდი ხნის განმავლობაში იყო კალციფიცირებული, არ მოექცე და არ მოუფრთხილდე მას; ის მხოლოდ ტკივილის კვალს გტოვებს, მაგრამ ის მაინც შეგაწუხებს და ზღუდავს ან განსაზღვრავს შენი გრძნობისა და მოქმედების გზას.

თუ მიჩვეული ხარ საკუთარი თავის მოსმენას, ადვილი იქნება შენს შიგნით, ისტორიაში ჩახედვა. მაგალითად, იმის ცოდნა, რომ მგრძნობიარე ხარ კრიტიკის მიმართ, საშუალებას მოგცემთ არ გაგიტაცოთ, რადგან თქვენი უფროსი გაგრძნობინებთ უსარგებლოდ, და იცოდეთ, რომ მაშინაც კი, თუ ამას გრძნობთ, ეს ასე არ არის. ისე, კონკრეტულ ფაქტს გასწორებს და მიუხედავად იმისა, რომ მთელ ფსიქიკას არღვევს ეს ცნობილი უსარგებლობის გრძნობა, იცი, რომ ასე არ არის იმიტომ. თქვენ ატარებთ უსმენთ მას დიდი ხნის განმავლობაში და იცით, რომ ის საუბრობს თქვენს წარსულ ისტორიებზე და იმაზე, თუ როგორ გაგრძნობინეთ ისინი და არა თქვენს აწმყოზე.

სამაგიეროდ, ვინც არ არის მიჩვეული იმავე სიტუაციაში საკუთარი თავის მოსმენას, ადვილად გახდება დაუცველი. ის იგრძნობს, რომ ბოსი თავს უსარგებლოდ აგრძნობინებს და აიღებს ორ გზას და ორივე დაკავშირებულია იმაზე, თუ სად ვაკეთებთ აქცენტს.

ფოკუსირება საკუთარ თავზე

ადამიანი ამას დაიჯერებს, როგორც დადასტურებულ სიმართლეს. დროდადრო ისინი გაგრძნობინებენ თავს უსარგებლო ადამიანად და ეს აუცილებლად იქნება, რადგან ისინი მართლები არიან და შენ არაფერს აკეთებ სწორად. ის შეეცდება გამოსწორდეს და ყველაფერი ძალიან კარგად გააკეთოს. ეს გრძელვადიან პერსპექტივაში დაგიკარგავს მოტივაციას, რადგან რაც არ უნდა ეცადო, არ მიიღებ იმ აღიარებას, რასაც იმსახურებ, სამყარო არ გიბრუნებს შენი დიდი ღირებულების ნიმუშს.

აქცენტი გარეზე

ადამიანი საბოლოოდ ადანაშაულებს სხვებს, რა თქმა უნდა აკრიტიკებს უფროსს და საუბრობს იმაზე, თუ რამდენად ართულებს მას ცხოვრება და რომ ის ყელშია და თავს დაფასებულად გრძნობს. თქვენ გააგრძელებთ თავს ცუდად, მაგრამ ვერაფერს გააკეთებთ მის გამოსასწორებლად. მოკლევადიან პერიოდში ეს ადამიანი გაჩერდება ეცადე, რადგან სიტუაციის შუა წერტილის გაუცნობიერებლად, არ იგრძნობა, რომ მას რაიმე სარგებლობა მოაქვს სწორად გააკეთე

• დაკავშირებული სტატია: "მიზეზობრივი ატრიბუციის თეორიები: განმარტება და ავტორები"

პასუხისმგებლობის აღებით მე ვიღებ კონტროლს

როგორც ვნახეთ, თუ საკუთარ თავს უსმენთ, იწყებთ საკუთარი თავის გაგებას და ეს საშუალებას გაძლევთ აიღოთ კონტროლი. აიღეთ კონტროლი იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს და რატომ ისე, რომ მუდმივად არ ჩავარდეთ თქვენი კონტროლის გარე პროექციაში ან არ იგრძნოთ უმწეობა, რომ არ გაქვთ ძალაუფლება სიტუაციაზე. თქვენ აპროექტებთ სხვებს ან სიტუაციებს, აძლევთ მათ აბსოლუტურად პასუხისმგებლობას იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს, ასევე თქვენც თქვენ აკონტროლებთ სხვების გრძნობებს, თითქოს ჯადოსნური ჯოხი გქონდეთ ტანჯვის გადასარჩენად ან გადასაჭრელად უცხოპლანეტელი. თითოეული იღებს საკუთარს და იღებს მის ძალას, რომ შეცვალოს ეს ემოციური ტვირთი მასზე.

Კეთება?

ლონდონის კოლეჯის კოგნიტური ნეირომეცნიერების განყოფილებაში ჩატარებული კვლევის მიხედვით, თქვენი ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად თქვენ უნდა ჩამოაყალიბოთ ადეკვატური ემოციური პასუხისმგებლობა რომ შეგეძლოს აკონტროლო ყველაფერი, რაც შენს თავს ხდება და არ იგრძნოს თავი დაბნეული.

დროა ვისწავლოთ, რომ თქვა „შენ მაბრაზებ“ ან „ამ სიტუაციას ვერაფერს ვუხერხებ“ ჩიხია. მართეთ თქვენი გრძნობები სიხარულიდან სიბრაზემდე; პასუხისმგებლობის აღებით თქვენ ხსნით გზას თქვენი მოსმენისთვის, რადგან პასუხები და ძალა თქვენშია და თქვენს უნარშია გადაწყვიტოთ სხვაგვარად იმოქმედოთ.