ჩვენი ტვინის ქიმიის ცოდნა

დღეს ჩვენ ძალიან ხშირად ვსაუბრობთ ბედნიერებაზე. როგორ მივაღწიოთ მას? როგორ შევინარჩუნოთ იგი? და ეს არის ის, რომ, უდავოდ, ეს არის ჩვენი ერთ-ერთი უდიდესი სურვილი, მივაღწიოთ ბედნიერებას.

მაგრამ ამაზე ფიქრი და ლაპარაკი არ გვეხმარება, რომ რაღაც შევცვალოთ ჩვენს ცხოვრებაში, რომ ვიგრძნოთ იგი. როცა არ გრძნობ თავს ბედნიერად და კმაყოფილი საკუთარი თავით, როცა გრძნობ სევდიანს, ან სტრესს, ან თუნდაც შეშფოთებული, ეს იმიტომ, რომ, სხვა საკითხებთან ერთად, თქვენ გაქვთ ზოგიერთი ჰორმონის დაბალი დონე ცერებრალური.

Იცოდი თქვენს ტვინს აქვს ჰორმონების ჯგუფი, რომელთა სტიმულირებაც შეგიძლიათ, რომ იყოთ უფრო ბედნიერი?

• დაკავშირებული სტატია: "ნეიროტრანსმიტერების ტიპები: ფუნქციები და კლასიფიკაცია"

ძირითადი ჰორმონები ჩვენს კეთილდღეობაში

ამ ჰორმონების სეკრეციის სტიმულირების რამდენიმე გზა არსებობს, მაგალითად, ცხარე საკვების მიღება, სევდიანი ფილმების ყურება, საკვების მიღება ტრიპტოფანი (მარცვლოვანი მცენარეები ან შოკოლადი კაკაოს მაღალი შემცველობით), დაისახეთ მიზნები და ამოცანები და მიჰყევით მათ, დაამყარეთ ჯანსაღი და ხანგრძლივი კავშირი სხვები.

ეს ჰორმონებია დოფამინი, სეროტონინი, ოქსიტოცინი და ენდორფინები, "ბედნიერების კვარტეტი"., რადგან ისინი ასტიმულირებენ თქვენს ტვინს ბუნებრივად, წამლების ან მავნე ნივთიერებების საჭიროების გარეშე.

ლორეტა გ. ბრეუნინგი, მკვლევარი და წიგნის „ბედნიერი ტვინის ჩვევები“ ავტორი, განმარტავს, რომ „როდესაც თქვენი ტვინი გამოყოფს ტვინის ერთ-ერთ ამ ქიმიურ ნივთიერებას, თავს კარგად გრძნობთ“.

ქვემოთ თქვენ იხილავთ თითოეული ამ ჰორმონის ფუნქციას და აქტივობებს, რომლებიც შეგიძლიათ განახორციელეთ თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში ისე, რომ თქვენი ტვინი გამოიმუშავებს მათ უფრო დიდი რაოდენობით და ამით ივსება მათ.

1. დოფამინი

The დოფამინი არის დაკავშირებულია სიამოვნების გამოცდილებასთან და გვიბიძგებს ჩვენს სურვილებთან დაკავშირებული მიზნების მისაღწევად. მისი წარმოების სტიმულირებისთვის, მიჰყევით ამ მითითებებს.

• დაიძინეთ 7-დან 9 საათამდე და დაისვენეთ საკმარისი რაოდენობით.
• იზეიმეთ თქვენი მიღწევები ყოველდღიურად.
• ივარჯიშეთ ყოველდღიურად, ან ყოველკვირეული სტაბილური სიხშირით (2-3-ჯერ).
• დალიეთ საკმარისი წყალი ყოველდღე (1,5-2 ლიტრი, ზაფხულში ან 2-3 ლიტრი ვარჯიშის დროს).
• მნიშვნელოვანია სწორი კვება დაბალანსებული დიეტით (იხილეთ შემდეგი ნაწილი).

2. ოქსიტოცინი

ის გვეხმარება სტრესის შემცირებაში და ზრდის ლიბიდოს და დაკავშირებულია ინტიმურ ურთიერთობასთან, და ემოციური კავშირები და ემოციური ჩვენ ვადგენთ. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა თქვენი წარმოების გასაზრდელად:

• ყოველ დილით მედიტაცია (ან მინიმუმ გააკეთეთ სუნთქვისა და რელაქსაციის ვარჯიშები).
• ჩაეხუტეთ საყვარელ ადამიანებს (20 წამის განმავლობაში, რომ იყოს თერაპიული).
• იყო გულუხვი (გაცემა სანაცვლოდ რაიმეს მიღების მოლოდინის გარეშე, ალტრუისტულად და სოლიდარულად).
• მოეფერეთ თქვენს ცხოველს და იყავით იმ ადამიანების გვერდით, რომლებსაც ენდობით.
• სექსი, მაგრამ კოცნა ან მზერაც კი ეხმარება.

3. სეროტონინი

არეგულირებს განწყობას და უკავშირდება პატივისცემა, თავდაჯერებულობა, იზრდება მაშინ, როცა თავს მნიშვნელოვანად ვგრძნობთ. იმისათვის, რომ თქვენმა სხეულმა გამოიმუშაოს მისი დიდი რაოდენობით, მიჰყევით ამ მითითებებს:

• იყავი მადლიერი ყოველდღე, ყოველთვის არის რაღაც, რისთვისაც უნდა იყო მადლიერი.
• ბუნებით ტკბობა და თქვენს სახლში მცენარეები აუცილებელია.
• გაიხსენეთ მნიშვნელოვანი მომენტები, იფიქრეთ ბედნიერ მოგონებებზე.
• მოძებნეთ ადგილები მზეზე და ბევრი შუქით, თუნდაც სახლის შიგნით.

4. ენდორფინები

ისინი ითვლება სხეულის მორფინად, ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებელიის გვეხმარება ტკივილის, სტრესის და შიშის შემცირებაში. თუ გაინტერესებთ მისი წარმოების სტიმულირება, გააკეთეთ შემდეგი:

• ივარჯიშე ჰობი, წერე, მუსიკის მოსმენა, კითხვა, მომზადება, ხატვა და ა.შ.
• იცინე, იცინე ბევრი, კანონიერი ღიმილით, რომელიც მოიცავს სახის კუნთებს.
• იცეკვე და იმღერე სირცხვილის გარეშე და ისიამოვნე.
• იმუშავეთ გუნდურად, რადგან ეს აძლიერებს სოციალურ კავშირს.
• ივარჯიშეთ ეს ვარჯიშები რეგულარულად და შეინარჩუნებთ ტვინის ჰორმონების დონეს ოპტიმალურ დონეზე, რათა თავი უკეთ იგრძნოთ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ენდორფინები (ნეიროტრანსმიტერები): ფუნქციები და მახასიათებლები"

ზოგიერთი საკვები ასევე ხელს უწყობს მის წარმოებას

ამ ჰორმონების ბუნებრივი წარმოქმნის კიდევ ერთი გზა არის გარკვეული საკვების მიღება. რაც დაგეხმარებათ ამ ჰორმონების გამოთავისუფლებაში.

სიამოვნება, რომელსაც ვგრძნობთ ჭამის დროს, არის არა მხოლოდ ფიზიკური, არამედ ქიმიურიც, ჩვენი ორგანიზმი აძლიერებს ამ შეგრძნებას ამ ჰორმონების გამომუშავების წყალობით.

ქვემოთ ნახავთ, თუ როგორ უნდა ასტიმულიროთ ბედნიერების ეს ჰორმონები საკვების საშუალებით. ამ მიზნის მისაღწევად საუკეთესო საკვებია:

1. დოფამინი

პარკოსნები შეიცავს ბევრ ამინომჟავას, რომელიც ხელს უწყობს ტვინის აქტივობას და შინაგან წონასწორობას.

ბანანი შეიცავს ვიტამინ B6-ს და მაგნიუმს, რომლებიც ხელს უწყობენ დოფამინის და სხვა ნეიროტრანსმიტერების წარმოებას.

თევზი გამოიმუშავებს ტიროზინს, რომელიც მოგვიანებით დოფამინად გარდაიქმნება.

• დაკავშირებული სტატია: "5 საუკეთესო ჯანსაღი დიეტის აპლიკაცია"

2. სეროტონინი

პარკოსნები განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ამ ჰორმონის გამომუშავებით. მაგალითად, წიწიბურა პირდაპირ ერევა ჩვენს ორგანიზმში სეროტონინის წარმოქმნით, ბუნებრივი ანტიდეპრესანტი, რომელიც ეხმარება ებრძოლოს ემოციურ აღმავლობასა და დაცემას, რაც დღეს ასე არაპროგნოზირებადია.

3. ოქსიტოცინი

ცოტაოდენი შოკოლადის მიღება სასარგებლოა, რადგან ის შეიცავს ტიროზინს, ნივთიერებას, რომელიც ხელს უწყობს ოქსიტოცინის და დოფამინის გამომუშავებას. ოღონდ ფრთხილად, შავ შოკოლადზეა საუბარი, უნდა დავრწმუნდეთ, რომ მასში მაღალი პროცენტი იყოს კაკაო, 70%-დან იდეალურია (ბევრი შოკოლადი არის უფრო მეტი რძე და შაქარი ვიდრე სხვა პერსონალი).

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რა ხდება თქვენს ტვინში, როცა შოკოლადს ან კაკაოს მიირთმევთ?"

4. ენდორფინები

ჯანსაღი ტკბილეული, მაგალითად ზოგადად ხილი, რომელიც მდიდარია შაქრით (და დაიმახსოვრეთ ეს შავი შოკოლადიც), გეხმარებათ ამ კეთილდღეობის განცდის გამომუშავებაში.

ვიტამინი C და B, ანანასი, მარცვლეული ან წიწაკამაგალითად, ოპტიმალური საკვებია ჩვენს რაციონში შესატანად, რადგან ისინი წარმოქმნიან კობალამინს და ფოლიუმის მჟავას, ორ კომპონენტს, რომლებიც მონაწილეობენ ენდორფინების წარმოებაში.

ოდნავ ცხარე საკვების მიღება ასევე ხელს შეუწყობს ენდორფინების გამომუშავებას, მაგრამ ისევ სიფრთხილე გვმართებს, რადგან ძლიერი ცხარე საკვები შეიძლება ძალიან საზიანო იყოს ჩვენი ორგანიზმისთვის.

სხვა საკვები ხელს უწყობს ნეიროტრანსმიტერების და/ან ბედნიერების ჰორმონების გამომუშავებას

• შვრიის ფაფა ჭკვიან ნახშირწყლად ითვლება რადგან მას ტვინზე დამამშვიდებელი ეფექტი აქვს. ხელს უწყობს შაქრისა და ქოლესტერინის დონის კონტროლს, ინარჩუნებს და აბალანსებს ნერვული სისტემის ფუნქციონირებას.
• კაკალი შეიცავს L-ფენილალანინს, რომელიც ხელს უწყობს ჰორმონების გამომუშავებას, რომლებიც წარმოქმნიან ბევრ განხილულ ნეიროტრანსმიტერს.
• იოგურტი ან კეფირი, ვინაიდან პრობიოტიკები აუმჯობესებენ ნაწლავის ფლორას და დღეს უკვე დადასტურებულია, რომ ნაწლავის ჯანმრთელობა მჭიდრო კავშირშია ფიზიკურ და გონებრივ კეთილდღეობასთან. მისი ერთ-ერთი ფუნქციაა ჩვენს ორგანიზმში საკვები ნივთიერებების (ვიტამინები, მინერალები, ნახშირწყლები, ცხიმები და ცილები) სწორად ათვისება.