12 ჩვევა, რომელიც გააუმჯობესებს და შეინარჩუნებს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას

მრავალწლიანი პირადი ძიების შემდეგ, შფოთვის და ფიქრების მუდმივი ჭარბი მომენტების გატარების შემდეგ, რაც ზოგჯერ პარალიზებას მაძლევდა ან საყვარელი ადამიანებისგან განცალკევებით, ვისწავლე ჩვევები, რომლებიც, როგორც ჩემთვის, ასევე ჩემი კლიენტებისთვის, გახდა აუცილებელი ინსტრუმენტი. სიცოცხლის განმავლობაში.

ვნახოთ ქვემოთ რა არის ჩვევები, რომლებიც ხელს უწყობს კარგი ფსიქიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნებას.

• დაკავშირებული სტატია: "ფსიქოლოგიურ თერაპიაზე წასვლის 10 სარგებელი"

ჩვევები, რომლებიც ხელს უწყობს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას

ეს არის 12 ჩვევა ფსიქიკური ჯანმრთელობის კარგი დონის შესანარჩუნებლად, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

1. შეცვალეთ კონცეფცია, რომ რაღაცის გამოსწორება გჭირდებათ საკუთარ თავში

როდესაც ვფიქრობთ, რომ რაღაც უნდა გამოვასწოროთ ჩვენს შიგნით და თავს არაადეკვატურად ვგრძნობთ, ჩვენ ვვარაუდობთ, რომ სამყაროში რაღაც დეფექტით მოვედით.

როდესაც ჩვენ ვიყენებთ რაიმეს გამოსწორების კონცეფციას, რომელიც ჩვენზეა მიმართული, ჩვენ თავს დაუცველობის უწყვეტ ციკლში ხაფანგში ვგრძნობთ. ამიტომ, ჩვენ ვმოქმედებთ იმის გამო, რომ შევცვალოთ ის, რაც არასრულყოფილად გვიქცევს. ჩვენ ვაღიარებთ საკუთარ თავზე ნეგატიურ იმიჯს.

გაუშვით აზრი, რომ რაღაც არასწორია თქვენში. თქვენ მოხვედით აღჭურვილი ყველაფრით რაც გჭირდებათ და სრული ხართ. თქვენ უბრალოდ უნდა ნახოთ ეს: საკმარისი ხართ.

2. გაითვალისწინეთ აზრები, რომლებსაც წარმოქმნით

გონება გამუდმებით გვაყრის ყველა სახის აზრს. აზრების შექმნა გარდაუვალია, უბრალოდ საჭიროა მათი გაცნობიერება რა არის: აზრები.

იმ მომენტში, როცა მათ ვაკვირდებით, ვქმნით სივრცეს, რომელიც საშუალებას გვაძლევს დიდხანს არ დავრჩეთ მათში ჩართული. ისინი შეიძლება წარმოიშვას, მაგრამ თუ ჩვენ არ ვადასტურებთ მათ, როგორც ფაქტებს, ისინი კარგავენ ძალას. ამ გზით ისინი წყვეტენ ჩვენს განპირობებულობას და ჩვენ ყურადღებას სხვა რამეზე ვაქცევთ. ეს ქმნის სრულ განსხვავებას.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ინტრუზიული აზრები: რატომ ჩნდებიან ისინი და როგორ ვმართოთ ისინი"

3. გამოიყენეთ თქვენი სუნთქვა თქვენი აზრების ნაკადის შესანელებლად

ძალიან მჭიდრო კავშირია სუნთქვასა და აზრების დინებას შორის. შფოთვა არის ზედმეტად აქტიური გონების ანარეკლი. როდესაც ჩვენ ვანელებთ სუნთქვას, ჩვენ ბუნებრივად ვანელებთ ჩვენს აზრებს და შესაბამისად ვამცირებთ ჩვენს შფოთვას.

4. შეხედე წარსულს, როგორც ილუზიას

წარსული მხოლოდ კონცეფციაა. ხშირად ჩვენი ტანჯვის ნაწილი მოდის იმის გამო, რომ წარსულის აზრები განსაზღვრავს და ამართლებს დღევანდელ ქცევას. მაგალითად, თუ ვინმეს აბუჩად იგდებდნენ სკოლაში, ისინი გაამართლებენ აზრებს ამ მოვლენებზე, რათა დაადგინონ ამჟამინდელი პიროვნება, რომელსაც ეშინია კრიტიკის. როდესაც ჩვენ ვაცნობიერებთ, თუ როგორ გვაპირობებს წარსული და გადავწყვიტეთ თავი დავანებოთ მის კონტროლს ჩვენზე, ჩვენ თავისუფლად შეგვიძლია ვისარგებლოთ აწმყოთი.

5. ივარჯიშეთ უმეტეს დღეებში

თუ გსურთ შეინარჩუნოთ თქვენი გონება ჯანმრთელი, გაიგეთ კავშირი გონებასა და სხეულს შორის. როდესაც ფიზიკურად ვზრუნავთ საკუთარ თავზე, ჩვენი გონებაც სარგებლობს. გონება გარკვეული გაგებით არის ჩვენი სხეული. ჩვენ ბევრად უფრო დაუცველები ვართ არაჯანსაღი აზროვნების ნიმუშების მიმართ, როდესაც არ ვატარებთ ენერგიას ჩვენს სხეულში. ცხოვრება მოძრაობაა. თუმცა, ჩვენ ხშირად ვცდილობთ ცხოვრების მოტყუებას ჩვენი ენერგიის პარალიზებით, როდესაც ძალიან დიდხანს ვრჩებით სტაგნურად.

იოგა, უდავოდ, ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი პრაქტიკაა ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, ჩვენი ენერგიის გადაადგილებისთვის სხეული და ჩვენი სხეულის ყველაზე სათანადოდ განთავსება, თითქოს ეს იყოს ანტენა, რომელიც მზად არის ჩვენი ენერგიის რეორგანიზაციისთვის სწორად.

• დაკავშირებული სტატია: "ფიზიკური ვარჯიშის 10 ფსიქოლოგიური სარგებელი"

6. შეხედეთ სირთულის მომენტებს, როგორც შესაძლებლობას ან გაკვეთილს

შეახსენეთ საკუთარ თავს: თითოეულ სირთულეში არის გაკვეთილი. როდესაც ტანჯვაში ვართ ჩაძირულები, ვკარგავთ ნათლად დანახვის უნარს. ეს პერსპექტივის საკითხია, ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ სად ვირჩევთ თითოეულ სიტუაციას. ყველა პრობლემაში არის გაზრდის შესაძლებლობა.

7. გაეცანით "სივრცეს"

„უფსკრული“ არის პაუზის მომენტი აზრსა და ქცევით პასუხს შორის. ივარჯიშეთ, არ უპასუხოთ ბრაზით, როდესაც თქვენ გაქვთ დაუყოვნებელი იმპულსი. ამის ნაცვლად, მიეცით საშუალება გამოჩნდეს „სივრცე“ აზრს/ემოციასა და პასუხს შორის. როგორც წესი, ეს ათი წამის საკითხია.

8. მოითმენს გაურკვევლობას

გაურკვევლობის შეუწყნარებლობა და ყველაფრის კონტროლის სურვილი შფოთვისკენ მიმავალი გზაა. ჩვენ გვაქვს (ძალიან ადამიანური) მოთხოვნილება, რომ ზუსტად ვიცოდეთ რა მოხდება შემდეგ. ეს, ცხადია, ხშირ შემთხვევაში შეუძლებელია. შინაგანი სიმშვიდე ბუნებრივად მოდის, როდესაც თქვენ უშვებთ საჭიროებას, ყოველთვის იცოდეთ რა მოხდება შემდეგ... ენდეთ გაურკვევლობას და იმის ნაცვლად, რომ მას საფრთხედ შეხედოთ, შეხედეთ მას, როგორც მოკავშირეს. ცხოვრების ყველა სფეროში უკეთესად გამოიმუშავებთ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "გაურკვევლობის შიში: 8 გასაღები მის დასაძლევად"

9. აირჩიე ბედნიერება

ბევრ ჩვენგანს სჯერა, რომ ჩვენი სტრესი განისაზღვრება იმით, რაც ხდება ჩვენს ცხოვრებაში და ჩვენს გარემოებებში. ეს ტყუილია. დაძაბულობა წარმოიქმნება მხოლოდ ჩვენი აზროვნებიდან, ჩვენი პირადი აღქმიდან. ამის საფუძველზე ჩვენ განვსაზღვრავთ ჩვენს გამოცდილებას, რადგან ჩვენ ვართ მათი შემქმნელები. ჩვენ შეგვიძლია ავირჩიოთ კომფორტული. ჩვენ შეგვიძლია ვიყოთ ბედნიერი. ეს არის რაღაც, რაც წარმოიქმნება შინაგანად.

10. იმოქმედეთ უფრო ნელა

ცხოვრება ნელდება, როცა ჩვენ ვანელებთ და ვიჩქარებთ. Სცადე. ყურადღება მიაქციეთ, რომ ისინი, ვინც ნერვიულობენ ან მოძრაობენ და სწრაფად საუბრობენ, ხშირად ყველაზე მეტად ღელავენ. შფოთვა იქმნება, უმეტესწილად, ცხოვრების ჩქარობის მცდელობით. რეალობას ასე სწრაფად ვერ ვამუშავებთ, ამიტომ ყველაფერი უფრო რთულდება, როცა ვიჩქარებთ. Შეანელე. გააკეთე ერთი და მერე მეორე; ნახავთ, რომ ყველაფერი უფრო ადვილი გახდება.

• დაკავშირებული სტატია: "ნელი ცხოვრება: რა არის ეს და რა ჩვევებს ბადებს ეს ცხოვრების წესი"

11. გაიგე განსხვავება წარმოსახვასა და ჭორაობას შორის

იცოდეთ აზრების უზარმაზარი ძალა. მათი გამოყენება შესაძლებელია მომავლის ვიზუალიზაციისთვის, ხიდების ასაგებად, სხვებთან თანაგრძნობისთვის და ღირებული გამოთვლების გასაკეთებლად. მაგრამ ასევე გაითვალისწინეთ მათი დესტრუქციული ძალა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ისინი იღებენ შფოთვის ან ჭორფლის ფორმას. ყურადღება მიაქციეთ განსხვავებას და შეამცირეთ ჭორფლი. როგორ გეცოდინებათ როგორ გააკეთოთ ეს? - დააბრუნეთ თქვენი ყურადღება დღევანდელ მომენტზე.

12. რეგულარულად დაუკავშირდით სუფთა ცნობიერებას

სუფთა ცნობიერება არის ჩვენს გარშემო არსებული სამყაროს ცხოვრება განსჯის გარეშე. როდესაც ვმსჯელობთ, ასევე ვგრძნობთ იმ განსჯის უარყოფით მნიშვნელობას, რაც სტრესს იწვევს. მაგალითად, თუ ვფიქრობთ, რომ ვინმე ან სიტუაცია შემაწუხებელია, ჩვენ ვიგრძნობთ ამ დისკომფორტს ჩვენს გონებაში და ჩვენს სხეულში. ცნობიერება არის ჩვენი გასასვლელი კარი ამ ყველაფრის მიღმა.

ყოველ დღე დაუთმეთ ერთი წამი მოსმენას და იმის შეგრძნებას, რაც წარმოიქმნება თქვენში და თქვენს გარშემო, განსჯის გარეშე.ეტიკეტირების გარეშე. დაიმახსოვრე: რადგან ყველაფერი შენი ცნობიერების ველშია, რატომღაც ყველაფერი შენშია. თქვენ იპოვით საოცრად დამამშვიდებელ ძალას გონებამახვილობაში.