რატომ არის ასე რთული მუცლის ცხიმის დაკარგვა?

მუცლის ცხიმის მოცილება უფრო რთულია, ვიდრე სხვა ცხიმები. ვნახოთ, რატომ და მართლა შეიძლება თუ არა მასთან ბრძოლა.

ასაკის მატებასთან ერთად, როგორც მამაკაცები, ასევე ქალები იწყებენ ცხიმის დაგროვებას მუცლის არეში, ამ ცხიმის გარდა გვაძლევს ფსიქოლოგიურ დისკომფორტს, რადგან არ გამოვიყურებით კარგად, ასევე ძნელია აღმოფხვრა, რაც შეიძლება გამოიწვიოს იმედგაცრუება. მუცლის დაგროვილი ცხიმის დაკარგვა შეუძლებელია კვების და სპორტული ძალისხმევის მიუხედავად. მაგრამ... რატომ ეწინააღმდეგება მუცელი დიეტასა და ვარჯიშს? არსებობს თუ არა ეფექტური გზა ამ ცხიმის წინააღმდეგ საბრძოლველად?

ამ სტატიაში ვისაუბრებთ ცხიმის შესახებ ზოგადად და მისი აღმოფხვრის პროცესზე, გამოვავლინებთ მიზეზებს მუცლის არეში ცხიმის მოცილება უფრო რთულია კერძოდ, და როგორ ვეცადოთ მისი დაკარგვა ჯანსაღი გზით.

• დაკავშირებული სტატია: "ცხიმების სახეები (კარგი და ცუდი) და მათი ფუნქციები"

როგორ აგროვებს ჩვენი ორგანიზმი ცხიმს?

პირველი, რაც უნდა ავხსნათ, არის ის, რომ როდესაც ვიყენებთ სიტყვა ცხიმს, ვგულისხმობთ მასში არსებულ ცხიმს ჩვენი ორგანიზმი, ვინაიდან ბიოქიმიაში იგი გამოიყენება როგორც ზოგადი ტერმინი სხვადასხვა სახის აღსანიშნავად ლიპიდები. კონკრეტულად, ჩვენ ვიყენებთ მას მითითებისთვის

აცილგლიცერიდები. ეს არის მოლეკულები, რომლებიც წარმოიქმნება ერთი, ორი ან სამი ცხიმოვანი მჟავით, რომლებიც დაკავშირებულია გლიცერინის მოლეკულასთან, რომლებიც ქმნიან მონოგლიცერიდებს, დიგლიცერიდებს და ტრიგლიცერიდებს შესაბამისად.

ჩვენს ორგანიზმში არის უჯრედები, ადიპოციტები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ცხიმოვანი მჟავების შენახვაზე, ცხიმოვანი ქსოვილის ფორმირებაზე. ეს პროცესი, რომლის მეშვეობითაც ჩვენ ვინახავთ ენერგიას, მეტაბოლიზმის ნაწილია. ჩვენი სხეული არღვევს იმას, რასაც ჩვენ ვჭამთ მცირე ნაწილებად, რათა მოგვიანებით გამოიყენოს უჯრედებისა და ქსოვილების აღსადგენად. ამ ფრაგმენტაციის საშუალებით ის იღებს ენერგიას თავისი ყველა პროცესისთვის.

ადიპოციტებში შენახული ცხიმი პირდაპირ არ მოდის მიღებული ცხიმიდანმაგრამ ზედმეტი ენერგიისგან. ჩვენი ორგანიზმი ასევე გარდაქმნის შაქარს ცხიმოვან მჟავებად, ასე რომ, თუ არ ვჭამთ ცხიმს, შეგვიძლია მისი დაგროვება. ცხიმის მომატება მოცემულია თითოეული საკვების ენერგეტიკული წვლილით: ცხიმები უზრუნველყოფენ ცხრა კალორიას გრამზე, ნახშირწყლებისა და ცილების ორმაგი წვლილი. (რაც არის ოთხი კალორია თითო გრამზე), ამიტომ მნიშვნელოვანია ცხიმის ზომიერი მიღება, მაგრამ არ მოერიდოთ მას, რადგან ლიპიდები ჩვენი აუცილებელი კომპონენტებია. უჯრედები.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "5 საუკეთესო ჯანსაღი დიეტის აპლიკაცია"

ცხიმების ფუნქციები

ცხიმოვანი (ცხიმოვანი) ქსოვილის პირველი ფუნქცია არის ენერგიის მიწოდება მარხვის პერიოდში. როდესაც დიდ საათს ვატარებთ საკვების მიღების გარეშე, ცხიმოვანი ქსოვილი, ლიპოლიზის საშუალებით, გამოყოფს ცხიმოვან მჟავებს, რათა უზრუნველყოს დანარჩენი სხეულის ენერგია. სწორედ ცხიმოვანი მჟავების გამოყოფის წყალობით ვიკლებთ წონაში დიეტაზე ყოფნისას.

ასევე ცხიმოვანი ქსოვილი აქვს სიცივისგან დაცვის ღირებული ფუნქცია და მხარს უჭერს და იცავს ორგანოებს როგორიცაა თირკმელები და გული.

• დაკავშირებული სტატია: "24 ცხიმის დამწველი (და უაღრესად ჯანსაღი) საკვები"

რა არის მუცლის ცხიმი?

ცხიმი შეიძლება დაგროვდეს სხეულის სხვადასხვა ნაწილში და არ აქვს იგივე მახასიათებლები. ცხიმის ფენა, რომელიც მდებარეობს მხოლოდ კანის ქვეშ, არის ის, რასაც ჩვენ ვიცნობთ, როგორც კანქვეშა ცხიმს და მიუხედავად იმისა, რომ ის ზოგიერთს ესთეტიკურ პრობლემებს უქმნის, ჯანმრთელობისთვის საშიში არ არის.

ვისცერული ცხიმი მდებარეობს მუცლის ღრუში და გარს აკრავს თქვენს შინაგან ორგანოებს (ნაწლავები, ღვიძლი, თირკმელები და ა.შ.). იგი წარმოადგენს ნახევრად თხევად მდგომარეობას და სიჭარბე დაკავშირებულია სხვადასხვა პათოლოგიების დატანის რისკთან. ხშირი: ტიპი 2 დიაბეტი, გულის დაავადება, მაღალი წნევა, სუნთქვის პრობლემები და ქოლესტერინი არანორმალური.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ადამიანის სხეულის უჯრედების ძირითადი ტიპები"

რატომ ვაგროვებთ მუცლის ცხიმს?

როგორც ადრე ვნახეთ, უნდა იცოდეთ, თუ რა ტიპის მუცლის ცხიმზეა საუბარი. თქვენ უნდა შეეცადოთ განასხვავოთ ის, როგორც წესი, პატარა მუცელი, წელი 89 სანტიმეტრზე ნაკლები პერიმეტრით (ქალებში) და სხეულის მასის ნორმალური ინდექსით. ისინი არ მიუთითებენ ჯანმრთელობის რაიმე პრობლემაზე და ეს იქნება კანქვეშა ცხიმი. თუმცა, მხოლოდ სამედიცინო გამოკვლევას შეუძლია განსაზღვროს ცხიმის ტიპი, რომელსაც ვაგროვებთ.

მიუხედავად მისი წარმოშობისა, არსებობს რამდენიმე ფაქტორი, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის დეპოზიტებს და მასთან ბრძოლის სირთულეს. როგორიც არ უნდა იყოს მისი წარმოშობა, არსებობს რამდენიმე ფაქტორი, რომელიც ერევა მის არსებობაში და მისგან თავის დაღწევის სირთულეში.

1. ჰორმონალური დისბალანსი

ჰორმონები სხვადასხვა სპეციალისტმა მიუთითა, როგორც მთავარი პასუხისმგებელი მუცლის ცხიმზე.

მამაკაცებში, წლების მატებასთან ერთად, ტესტოსტერონის დონე იკლებს. ტესტოსტერონი გარდა იმისა, რომ აძლიერებს მეტაბოლიზმს კუნთოვანი მასის შენარჩუნებისა და ენერგიის გაზრდის წყალობით, ასევე ანელებს ადიპოციტების გაფართოებას. ამიტომ, წლების განმავლობაში უფრო ადვილია მუცლის არეში მოცულობის მოპოვება.

ახალგაზრდა ქალები დედობასთან დაკავშირებული მიზეზების გამო აგროვებენ ცხიმს თეძოებსა და თეძოებში. მაგრამ მენოპაუზის დაწყებისას და მენოპაუზის დაწყებამდე კვერცხუჯრედების გამოყოფა ჩერდება და ორგანიზმი ნაკლებ ქალურ ჰორმონებს გამოიმუშავებს. ესტროგენის დონის ცვლილება პასუხისმგებელია ცხიმის გადანაწილებაზე. თუმცა, ეს გადანაწილება მიზნად ისახავს ძვლის სიმკვრივის დაკარგვის დასაცავად. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთისთვის ეს პრობლემაა, ეს ბუნების გზაა ჩვენი დასაცავად.

დაბერება დამახასიათებელია დაბერებისთვის კანის სხვადასხვა ცილების წარმოების შემცირებით, როგორიცაა კოლაგენი და ელასტინი. დაბნეულობამ შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის ჭარბი წონის შეგრძნება.

• დაკავშირებული სტატია: "ენდოკრინული სისტემა: ანატომია, ნაწილები და ფუნქციები"

2. გენეტიკური წარმოშობა

ინსულინის გადაჭარბებულმა სეკრეციამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს მეტაბოლური დისბალანსი და ხელი შეუწყოს მუცლის ღრუში ცხიმის დაგროვებას. ინსულინი აკონტროლებს სისხლში გლუკოზის დონეს და აფერხებს ლიპოლიზის პროცესსაფერხებს ცხიმოვანი მჟავების გამოყოფას. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ დიაბეტის ოჯახური ისტორია, უფრო მეტად იმატებენ ცხიმს.

3. დიეტა

ჰიპერკალორიული დიეტა, ცხიმიანი და გადამუშავებული საკვებით (ნამცხვრები, შაქრიანი სასმელები და ა.შ.) შეუძლია გაზარდოს ღვიძლის მუშაობა და პირდაპირ იმოქმედოს მუცლის ცხიმის მატებაზეზოგადი ჭარბი წონის გარდა.

ალკოჰოლი ასევე დაკავშირებულია მუცელში მოცულობის მომატების რისკთან. ეს გამოწვეულია მისი კალორიული სიმკვრივით, ჭიქა შეიცავს დაახლოებით 240 კალორიას, საშუალო ზრდასრული ადამიანის ყოველდღიური მოთხოვნილების 10%-ზე მეტს.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "კვების ფსიქოლოგია: განმარტება და გამოყენება"

4. Სტრესი

კორტიზოლი ცნობილია როგორც გაღვიძების ჰორმონი, მაგრამ ასევე სტრესის ჰორმონი.დიახ რამდენიმე გამოკვლევის თანახმად, ეს ჰორმონი ხელს უწყობს ცხიმის დაგროვებას მუცლის არეში, სხეულის სხვა უბნებზე გავრცელების ნაცვლად.

• დაკავშირებული სტატია: "სტრესის 5 ფაზა (და როგორ ვებრძოლოთ მათ)"

როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი?

ცხიმის დასაკლებად ყველაზე მნიშვნელოვანია დაბალანსებული დიეტა. ეს არ არის მხოლოდ ბოსტნეულის და დაბალკალორიული საკვების ჭამა წონის დასაკლებად, ეს არის მოხმარების ადაპტაცია ხარჯებთან. გარდა ამისა, უფრო საინტერესოა რაოდენობის შემცირება, ვიდრე ისეთი საკვების შეზღუდვა, როგორიცაა ნახშირწყლები, რადგან ისინი გვაძლევენ ენერგიას და ენერგიის გარეშე ჩვენ ნაკლებს ვმოძრაობთ და შედეგად ვხარჯავთ ნაკლებს.

რაც შეეხება აბს, ცხიმის დაკლება ადგილობრივად შეუძლებელია. მაგრამ დაბალანსებული დიეტის დაცვა და ძირითადი ზონის მუშაობა დაგეხმარებათ მოწყვეტილი მუცლის მიღებაში.

ვისცერული ცხიმის დაკარგვა პასუხობს იგივე სტრატეგიებს, როგორც კანქვეშა ცხიმი.

1. Ჯანმრთელი დიეტა

გაზარდეთ პროდუქტების რაოდენობა დაბალი კალორიული სიმკვრივით, ეს ნიშნავს, რომ ისინი მოცულობით მცირე კალორიას უზრუნველყოფენ. ბოსტნეული, ხილი და მარცვლეული შეიძლება იყოს თქვენი დიდი მოკავშირეები. სალათით ან ბოსტნეულის პორციით სადილის მიყოლებით გაგიძლიერებთ გაჯერების შეგრძნებას დღის განმავლობაში და გაიძულებთ, რომ ყოველ კვებაზე ნაკლებს მიირთვათ. მაგრამ არ მიირთვათ მხოლოდ სალათი. ასევე აუცილებელია ცილები და ნახშირწყლები თქვენი სხეულის ფუნქციონირებისთვის.

2. მოერიდეთ შაქრიან სასმელებს

ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი კალორიული საკვების თავიდან აცილება არის შაქრიანი სასმელები და ადვილად შეიძლება შეიცვალოს წყლით ან ნულოვანი სასმელით.

3. გაზომეთ ნაწილები

მნიშვნელოვანია ვაკონტროლოთ რას ვჭამთ, მაგრამ ასევე რაოდენობა.

4. ფიზიკური აქტივობის კეთება

რეკომენდებულია ზომიერი აქტივობა, მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში, კვირაში 5 დღე.

კვლევებმა აჩვენა რომ დღეში 10000 ნაბიჯის ან 15000 ნაბიჯის სიარული ხელს უწყობს ცხიმის დაკლებას, მაგრამ უპირველეს ყოვლისა, ისინი აფერხებენ აღდგენას წონის მნიშვნელოვანი დაკლების შემდეგ. მიიღეთ ნაბიჯის მრიცხველი და ჩართეთ ეს ჩვევა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური სტრატეგია ჯანმრთელობის მოსაპოვებლად და უმოძრაო ცხოვრების წესის წინააღმდეგ საბრძოლველად.

თუმცა, ავსტრალიელი მკვლევარების ბოლო კვლევამ აჩვენა ერთი მიზეზი მუცლის ცხიმის დაგროვების შესახებ, გარდა გენეტიკურისა და ასაკთან დაკავშირებული, აღნიშნულია ადრე.

მუცლის ცხიმი ხდება მდგრადი ცხიმოვანი მჟავების გამოყოფის მიმართ წყვეტილი მარხვის დროსანუ ჩვენი ორგანიზმის ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში საკვების მიღების გარეშე. ამ კვლევის მიხედვით, როგორც ჩანს, შეზღუდვის პერიოდები ააქტიურებს სასიგნალო გზას ამ ცხიმისთვის, რომ გახდეს რეზისტენტული. ეს იქნება სხეულის მესიჯი მსუქნის მიმართ, რომელიც ამბობს: "დარჩი აქ, მოგვიანებით დაგჭირდება".

ამიტომ, მარხვის სტრატეგია, მიუხედავად იმისა, რომ მას შეიძლება ჰქონდეს სხვა სარგებელი, არ გამოიყურება ყველაზე მიზანშეწონილი, თუ ის, რაც გსურთ, არის ამ შემაშფოთებელი მუცლის დაკარგვა.