მედიტაცია იწვევს ცვლილებებს ტვინში

მედიტაცია მოდაშია ამ დღეებში; თუმცა, ეს არის უძველესი პრაქტიკა, რომელიც საუკუნეების მანძილზე არსებობდა.

ბოლო წლებში დასავლეთში ბევრმა ადამიანმა აირჩია მედიტაციურ პრაქტიკაში შესვლა მისი სარგებლობისთვის გონებრივი და ფიზიკური, და ეს არის ის, რომ მედიტაცია ხდება შესანიშნავი ალტერნატივა ამ დროს, რადგან ის ეხმარება დარჩეს აქ და ახლა, საკუთარ თავთან და მოდუნებული გონებით, ამ დატვირთული სამყაროსგან მოშორებით, მოლოდინებისგან შორს არარეალური.

• დაკავშირებული სტატია: "მედიტაციის 8 სახეობა და მათი მახასიათებლები”

მეცნიერება მხარს უჭერს მის პრაქტიკას

მედიტაციის სავარჯიშოების და თუნდაც ზოგიერთი ფორმის მიზანი იოგა, არის სუნთქვის კონტროლი სიმშვიდისა და კონცენტრაციის მდგომარეობის გამოსაწვევად. სუნთქვაზე ყურადღების მიქცევა და მისი კონტროლი მრავალი მედიტაციის პრაქტიკის ძირითადი კომპონენტია (და ასევე გონებამახვილობა). ამ სფეროში ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ამ პრაქტიკას აქვს მრავალი სარგებელი: იწვევს კეთილდღეობის ზოგად განცდას, ხოლო ამცირებს შფოთვას და აუმჯობესებს ძილს, მაგალითად.

მედიტაციის სარგებელი აშკარაა, მაგრამ კონკრეტულად რა ხდება ტვინში მედიტაციის დროს? ადამიანებში ნეიროვიზუალიზაციის კვლევებმა აჩვენა, რომ ტვინის რეგიონები ჩართულია ყურადღებაში (

შუბლის წილი) და ემოციები (ლიმბური სისტემა) ზემოქმედებენ მედიტაციური პრაქტიკის სხვადასხვა ეტაპზე. გარდა ამისა, ახალი კვლევა, რომელიც ჩატარდა თაგვებზე და ახლახან გამოქვეყნდა ჟურნალში Science-ში, აჩვენებს, რომ ნეირონები ტვინის ღერო ასევე მონაწილეობს სუნთქვასა და მისთვის დამახასიათებელ სიმშვიდეს შორის კავშირში მედიტაცია.

ახალი სამეცნიერო მტკიცებულება

სინამდვილეში, ის, რაც ამ კვლევამ გააკეთა, იყო დაფუძნებული წინა კვლევებზე, ერთ-ერთი მათგანი უნივერსიტეტის მეცნიერების მიერ. კალიფორნიაში 1991 წელს, რომელმაც აღმოაჩინა პრე-ბოცინგერის კომპლექსი, არეალი, რომელიც შეიცავს ნეირონებს, რომლებიც რიტმულად მოქმედებენ თითოეულში. სუნთქვა. ეს არის ერთგვარი რესპირატორული კარდიოსტიმულატორი, რომელიც ძალიან განსხვავდება გულის კარდიოსტიმულატორისგან და აქვს სხვადასხვა რიტმის მრავალფეროვნება, მაგალითად, ხახუნის შემთხვევაში.

სტენფორდის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ეს რეგიონი მნიშვნელოვნად აქტიურდება მედიტაციის დროსდა მარკ კრასნოუ, ამ უნივერსიტეტის ბიოქიმიის პროფესორი და კვლევის თანაავტორი, აცხადებს, რომ „ეს არ არის რეგიონი, რომელიც უბრალოდ უზრუნველყოფს ჰაერს ფილტვებში, მაგრამ ეს სუნთქვა ასევე ასოცირდება სოციალურ სიგნალებთან და ემოციური“. ამ ზონაში ნეირონების ჯგუფი არის ის, ვინც აქტიურდება ყოველი ჩასუნთქვისას ან ამოსუნთქვისას, როგორც რესპირატორული კარდიოსტიმულატორი. მედიტაცია გვეხმარება სუნთქვაზე მეტი კონტროლის შენარჩუნებაში და გვაგრძნობინებს დიდ კეთილდღეობას, როცა ამის სურვილი გვაქვს.

მკვლევართა სხვა დასკვნები

წინა კვლევის გარდა, არსებობს მრავალი გამოკვლევა, რომელიც ჩატარდა იმისთვის, რომ გამოეკვლიათ რა ხდება ზუსტად მედიტატორის ტვინში. ჟურნალში Psychiatry Research: Neuroimaging გამოქვეყნებულ კვლევაში ნათქვამია, რომ ვინც რვა კვირის განმავლობაში მედიტაციას აკეთებს დღეში 30 წუთის განმავლობაში, იძენს ნაცრისფერი ნივთიერების უფრო მეტ სიმკვრივეს ტვინის იმ ნაწილებში, რომლებიც დაკავშირებულია მეხსიერებასთან, საკუთარი თავის გრძნობასთან, თანაგრძნობასთან ან სტრესის შემცირებასთან. ეს ნაცრისფერი ნივთიერება ძირითადად მდებარეობს ჰიპოკამპი, სწავლისა და მეხსიერების მნიშვნელოვანი სფერო.

ბრიტა ჰოლცელი, მასაჩუსეტსის გენერალური საავადმყოფოსა და ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის ფსიქოლოგი და კვლევის დირექტორი, განმარტავს რომ "მედიტაციის მთავარი იდეა არის დაკავშირება საკუთარ თავთან, აქ და ახლა, სხეულებრივ შეგრძნებებთან, ემოციებთან ან სუნთქვა. მთავარია ვიპოვოთ კავშირი სხეულსა და გონებას შორის და ეს არის ის, რაც ჩვენ ვაჩვენეთ, რომ მოხდა. ”

ასევე, სარა ლაზარი, ამ კვლევის მეცნიერი ასკვნის, რომ მედიტაციის წყალობით:

• ცინგულატური ქერქის სისქე იზრდებაასევე ლიმფური სისტემის ნაწილი. ეს რეგიონები გავლენას ახდენს ემოციებზე, ყურადღებაზე, სწავლაზე, მეხსიერებაზე და ფიზიკური და ემოციური ტკივილის აღქმაზე.
• ნაცრისფერი ნივთიერება ამიგდალაში მცირდება, ამცირებს შფოთვას, შიშს და სტრესს.
• ჰიპოკამპის მარცხენა ნაწილიზომაშიც იზრდება, რომელიც პასუხისმგებელია სწავლაზე, შემეცნებით შესაძლებლობებზე, მეხსიერებაზე და ემოციების რეგულირებაზე.
• დროებითი პარიეტალური შეერთება, რომელიც ჩართულია სოციალურ ურთიერთობებში, პერსპექტივის აღქმა, თანაგრძნობა და თანაგრძნობა ზრდის მის პროპორციებს.

მედიტაციის სარგებელი

ტვინში ყველა ეს ცვლილება პასუხისმგებელია მედიტაციის სასარგებლოდ ადამიანებისთვის. თუმცა, ეს ცვლილებები არ ხდება მყისიერად, რადგან მედიტაცია მოითხოვს პრაქტიკას, ნებას და, ლოგიკურად, ძალისხმევას.

სამწუხაროდ, ბევრი ფიქრობს, რომ ეს მედიტაცია მხოლოდ ჯდომა და სუნთქვაა; თუმცა განსაკუთრებით საწყის ეტაპებზე ებრძვის ორგანიზმის წინააღმდეგობებს და თანაც რომ თქვენ არ იცით, რომ ეს პროცესის ნაწილია, შეიძლება არ ისარგებლოთ მისი უპირატესობებით მთლიანი.

თუმცა, კარგი მედიტატორი საოცრად სარგებლობს რამდენიმე მიზეზის გამო. მედიტაცია ეხმარება:

• შეამცირეთ სტრესი და შფოთვა.
• გააუმჯობესეთ კონცენტრირების უნარი და ყურადღების მოცულობა.
• საშუალებას გაძლევთ უკეთ დაიძინოთ.
• ეს ხელს უწყობს ერთმანეთის უკეთ გაცნობას და შინაგანი სიმშვიდის პოვნას.
• ხელს უწყობს თანაგრძნობას და აუმჯობესებს სოციალურ ურთიერთობებს.
• ზრდის ტკივილის ტოლერანტობას.
• ზრდის მეხსიერებას და სწავლას.
• ხელს უწყობს პოზიტიურ და ოპტიმისტურ აზროვნებას.

• ამ უპირატესობების შესახებ დეტალურად შეგიძლიათ გაიგოთ ჩვენს სტატიაში: ”მედიტაციის სარგებელი, რომელსაც მხარს უჭერს მეცნიერება”