პერფექციონიზმის ფარული სახე

თუ თქვენ ხართ ზედმეტად პერფექციონისტი ადამიანი, აუცილებლად იგრძნობთ უკმაყოფილებას თქვენს ცხოვრებაში. ნორმალურია, რომ ყველაფერში მაღალი მოთხოვნების ქონა და საკუთარი შეცდომების მუდმივი გაცნობიერება არის ის, რაც იწვევს უამრავ დისკომფორტს, გადაღლას და გადატვირთვას.

სასაუბროდ გასაგებია, რომ პერფექციონისტი არის ის, ვინც არასოდეს არის კმაყოფილი იმით, რასაც აკეთებს, ამიტომ ის ახორციელებს აქტივობებს ძალიან ფრთხილად, პატივს სცემს პატარა დეტალებს.

ამ სტატიაში ჩვენ ვისაუბრებთ პერფექციონიზმზე, მის მახასიათებლებზე და იმაზე, თუ როგორ უნდა ვატაროთ იგი დაბალანსებულად და ჯანსაღად.

• დაკავშირებული სტატია: "პიროვნების ძირითადი თეორიები"

რა არის პერფექციონიზმი?

უკიდურესობამდე მიყვანილი, პერფექციონიზმი შეიძლება განისაზღვროს, როგორც ტენდენცია დაისახეთ ზედმეტად მაღალი მიზნები, განახორციელეთ ისინი მკაცრად და დაუკითხავად და აფასებენ საკუთარ თავს ამ მიზნების მიღწევის საფუძველზე. შესაბამისად, როდესაც მოსალოდნელი არ სრულდება, პერფექციონისტი ადამიანი გრძნობს ისეთ უკმაყოფილებას, რომ ძალიან შემზღუდავ შემთხვევებში შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია და ბევრი შფოთვა.

პერფექციონიზმის მახასიათებლებს შორის გამოირჩევა სრულყოფილების ძიება და საკუთარი თავის გაუმჯობესების სურვილი ეს შეიძლება ჩაითვალოს პოზიტიურ ღირებულებებად, რომლებიც დაგვეხმარება ჩვენი ცხოვრების სხვადასხვა სფეროში მათ გამოფენაში საზომი.

სინამდვილეში, ჩვენს საზოგადოებაში საუკეთესო შედეგები რასაც ვაკეთებთ, როგორც წესი, ძალიან დადებითად არის დაჯილდოვებული, ეს კი ძალიან კარგად ჩანს და ძალიან ფასდება, რომ ადამიანი ძალიან შრომისმოყვარეა და ყოველთვის საუკეთესოს იძლევა შედეგები. შესაბამისად, ჩვენ ვცხოვრობთ ძალიან კონკურენტულ გარემოში, გვაიძულებს მუდმივად მივცეთ ყველაფერი და მეტი იმ მიზნების მისაღწევად, რაც გვსურს.

თუმცა, როდესაც მათ უკიდურესობამდე მივყავართ, ეს მახასიათებლები ხდება ჩვენი ყველაზე უარესი მტრები: ისინი გვაგრძნობინებენ, რომ ჩვენ არ ვართ ბედნიერი და ხდება შიშის, უკმაყოფილების და დაუცველობის დიდი წყარო, რაც პარადოქსულად ზრდის ჩადენის ალბათობას შეცდომები.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "პერფექციონისტი პიროვნება: პერფექციონიზმის ნაკლოვანებები"

პერფექციონისტის მახასიათებლები

ძალიან სავარაუდოა, რომ ვინმე პერფექციონისტი იქცევა ქვემოთ ჩამოთვლილი ზოგიერთი მახასიათებლის შესაბამისად:

• მაღალი თვითმოთხოვნა: რადგან მას არ სურს ოდნავი შეცდომის დაშვება, ის მოითხოვს საკუთარ თავს გააკეთეთ ყველაფერი უმცირესი დეტალის გათვალისწინებით, გააკეთეთ ყველაფერი, რათა თავიდან აიცილოთ ნებისმიერი ვერ მოხერხდა.
• მოთხოვნა სხვების მიმართ: ასევე შესაძლებელია, რომ მათ სხვებისგან მოითხოვონ გარკვეული სუბიექტური სტანდარტების დაცვა ნებისმიერ სფეროში: როგორც სოციალურ, ასევე აკადემიურ.
• პოლარიზებული აზროვნება: ხშირად ხდება, რომ მათი ქმედებების შეფასებები ეფუძნება „ყველაფერში ან არაფერს“, განიხილავს წარუმატებლობას, როდესაც ისინი ვერ მიაღწევენ მიზანს დამაკმაყოფილებელი.
• სხვების აზრი ძალიან მნიშვნელოვანია: მათ, ალბათ, ეშინიათ არ შეასრულონ ის, რასაც სხვები მოელიან მათგან, ეშინიათ უარის თქმის.
• საკუთარი თავის დაუცველობა: მათი პირადი ღირებულება განისაზღვრება მათი მიზნების მიღწევით ან მიუღწეველობით.

• დაკავშირებული სტატია: "ზედმეტად პერფექციონისტის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები"

ტოლერანტობა იმედგაცრუების მიმართ

გარდა ამისა, კიდევ ერთი მახასიათებელი, რომელსაც აქვს გადამწყვეტი გავლენა, არის იმედგაცრუების ტოლერანტობა. როდესაც ეს ტოლერანტობა დაბალია, პერფექციონისტი ადამიანია მუდმივად იქნება ყურადღებიანი ნებისმიერი ნიშნის მიმართ, რომელიც შეიძლება მოელოდეს შეცდომას, ხდება ძალიან თვითკრიტიკული და თვითმოთხოვნილი.

ამგვარად, როცა, მაგალითად, უნივერსიტეტისთვის უნდა დაწერო ნაშრომი, დიდი ალბათობით, ათასობითჯერ ფიქრობ, რა სიტყვები გამოიყენო, რომ წაიკითხო ყოველ ორ-სამ დაწერილ წინადადებებს, რომ გააფართოვეთ წერილობითი ინფორმაცია აუცილებლობის გარეშე და ჰკითხეთ ვინმეს, ვისაც ენდობით, აზრი თქვენს დაწერილზე, რათა დარწმუნდეთ, რომ ყველაფერი "იდეალურად" და ამით თავიდან აიცილოთ შესაძლებელი. შეცდომები.

თუმცა, როდესაც იმედგაცრუების ტოლერანტობა დაბალანსებულია, ეს გულისხმობს აღიარეთ გარკვეულწილად, რომ ყველაფერი, რასაც ვაკეთებთ, არ იქნება 100% სრულყოფილი, რომ კმაყოფილი ვიქნებით მიღებული შედეგებით, ვაღიარებთ, რომ მივაღწიეთ იმას, რაც დიდ ძალისხმევას მოითხოვდა და რაც გვაჩვენებს, რომ სწორი მიმართულებით მივდივართ.

რა ვქნათ?

ეს არის რამდენიმე რჩევა, რომელიც შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ.

1. გააუმჯობესეთ ჩვენი ტოლერანტობა იმედგაცრუების მიმართ

გასაღები იქნებოდა დააბალანსეთ ჩვენი ტოლერანტობა იმედგაცრუების მიმართ, რადგან ჩვენ მზად ვიქნებით გამოვავლინოთ შესაძლო წარუმატებლობები, რომლებიც შეგვიძლია ჩავიდინოთ ისე, რომ ჩვენ უსარგებლო ვართ და ვაღიარებთ ჩვენს ძალისხმევას.

2. დაისახეთ მიღწევადი მიზნები

ჩვენ უნდა დავაფასოთ თუ ჩვენი უნარები საკმარისია ჩვენი მიზნების მისაღწევად და თუ არა, დაისახეთ მიზნები, რომელთა მიღწევაც ჩვენ ვიცით, რომ დამაკმაყოფილებლად შეგვიძლია.

3. ნუ ჩავარდებით თქვენი აზრების ხაფანგში

მიიღეთ თქვენი აზრები ისეთი, როგორიც არის, ფიქრები, რომლებიც მოდიან და მიდიან, უგულებელყოფის გარეშე, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია თქვენთვის: თქვენი ღირებული მისამართები.

4. ისწავლეთ დაფასება, როცა რაღაც საკმარისად კარგია

ჩვენს მოსაზრებებს რაღაცის შესახებ ყოველთვის ექნება სუბიექტური ხასიათი, ისევე როგორც სხვების. შესაბამისად, ჩვენი სტანდარტებიც სუბიექტურია და შეგვიძლია მათი შეცვლა.

მოკლედ, საუბარია იმაზე, რომ ვისწავლოთ გარკვეული ხარისხის იმედგაცრუების მოთმენა, იმის აღიარება, რომ შეცდომებს დავუშვებთ და ეს არ ნიშნავს, რომ ეს არასწორი სამუშაოა. საბოლოოდ, ჩვენ მოვახერხებთ წინსვლას და მივხვდებით, რომ ჩვენი ძალისხმევა ამად ღირდა.

ზოგჯერ ამ მიზეზით შეიძლება რთული იყოს პერფექციონიზმის მარყუჟიდან თავის დაღწევა დახმარების გარეშე ჩვენ გირჩევთ სპეციალისტ ფსიქოლოგებს PsicoAlmeria ცენტრიდან, რადგან მათ აქვთ გამოცდილება ამ ტიპის თერაპიების. ისინი ესწრებიან როგორც პირისპირ, ასევე ონლაინ.

ავტორი: ფრანკო კასტელა პალეტი, ფსიქოლოგი PsicoAlmería-ში.